Tirsdag på flyvestationen, og der stod 2x20 minutter FTP på menuen. Jeg valgte en anden tilgang denne gang, og kørte intervallerne mere på følelse end på tal. Så frem for at kigge på watt kiggede jeg faktisk på Normalized Power og min TSS for bare at have noget at kigge på.  Første interval gik skidegodt, og da jeg lige skulle tjekke op på tiden, kunne jeg også se at jeg havde kørt markant hårdere end egentlig var planen. Jeg skulle ramme ca. 285 watt, og lå på 311. Da intervallet var slut stod der 292 watt i snit, 148 i puls, og en kadence på 90.  Til det sidste interval tænkte jeg at jeg bare ville køre med så meget power jeg nu engang havde, men blev sat lidt tilbage af et sidestik der drillede når vejret skulle trækkes dybt. Alligevel kom jeg derfra med 297 watt i snit, 146 i puls og en kadence på 89.  Herfra var det hjemover med relativt stram kæde så jeg nåede op på 56,6 km, 222 watt i snit, 253 i NP, 1 time og 51 minutter.  Hørte her til morgen seneste afsnit af Bundgaard Bak Klaris podcasten hvor de har Nybo med i studiet der fortæller lidt om hans træningsfilosofi, og han kommer i næste afsnit ind på varmetræning. Han sagde dog noget ret interessant, og virkelig elementært, men som jeg aldrig rigtig har tænkt over. Progressionen i intervaller skal være at man kører hurtigere/hårdere, ikke nødvendigvis længere. Jeg er ofte faldet i fælden med at jeg starter med 3x12 minutter, så 3x15 og 2x20. Når jeg har ramt de 2x20, så bliver det til 2x25, eller 2x30, eller endnu værre 1x45, men med samme intensitet fra 3x12 til 2x30. Det kan have sin berettigelse, men ifølge Lars Nybo giver det bedre mening at man når sit loft, f.eks. 2x20 på 300 watt, og så ryger man tilbage på 3x12 på 310 watt, og bygger den op derfra. 

L skulle bage. Og souschefen tog hjem  Så tog jeg kassen de første to timer Den mest afslappende dag i LIDL indtil videre. Der var næsten ingen kunder og vi trimmede pænt grundigt i går, så der blev kun samlet få bure med pap. Bagefter i motionscenteret: Chinups bredt overhåndsgreb: 3 sæt 0-1 RIR Nedtræk foran kroppen med strakte arme: 3 sæt 1-2 RIR (klar vægt PR) Rows i maskine, et-arms: 3 sæt 1 RIR Incline bænkpres, DB: 15x15, 3 sæt 1-3 RIR restpause 25kg Pek deck: 10 x noget let, 3 sæt 2-3 RIR (PR) Bicep curl: 2 x 10x20 (1-2 RIR) Tricep pushdown: 2 sæt 1-2 RIR Mavemaskine: 2 sæt 2-4 RIR Hypers: 25, 20 Lige så vel som overkroppen fører sig frem, lige så elendigt går det med benene. Tror jeg skal glemme alt om ambitionsniveau og så bare lave hvad det nu kan blive til. Og er det ikke rigtig træning men bare noget lallelegetræning herhjemme, så må det være bedre end lidt. Overkroppen gror jo fint på den opskrift og det fungerer i hvert fald SLET ikke som det er nu. Jeg troede at Coming to America var en parodi  https://www.instagram.com/reel/DV4Jo1eEeCG/?igsh=MTJvbXZzdmR4OXM0bQ==

Planen var at cykle en lille tur, når solen havde varmet jorden op - Møn er et af de koldeste steder i DK i dag. Men så spurgte de mig om jeg kunne møde tidligere, og så måtte jeg finde på noget andet. Jeg formoder at L skal bage fra kl 14 når bage-appen bliver givet fri, og der er kun hende og souschefen, uden mig. Endnu et af de digitale “smarte” tiltag. Indtil for få uger siden, da det kørte med papirskemaer, kunne man tyvstarte i god tid, når der var behov for det. Stående læg på et ben: BW, 4/3 BW+11,4 kg. Dropsæt med kun venstre ben med BW.

Røvkedelig morgentræning i dag - små 55 minutter på hjemmetræner og bare køre benene rundt. Det er lidt et eksperiment fra min side, for alle siger at fastende træning ikke virker, og alligevel taler mange om at man få aktiveret fedtforbrændingen ved netop at starte sin træning uden sukker. Så jeg vil se om jeg henover de næste par uger kan have en træning eller to hvor jeg tropper op nogenlunde fastende, og egentlig bare kører stille og roligt. ¨ Min træningsplan har jeg også ændret en lille smule i, så min FTP test kommer i midten af påskeugen, frem for til sidst. Det har jeg valgt at gøre for så at kunne køre lidt mere mængde i påskedagene, inden jeg trapper ned mod Mallorca. Den store hurdle var en planlagt 6 timers tur 4 dage inden testen, som gjorde at jeg på ingen måde kunne nå at blive frisk. Den er nu udskiftet med en 3 timers tur, som giver markant bedre mulighed for at ramme testen med en form lige omkring de 0.  Jeg er således begyndt at sætte TSS på de enkelte træninger i TrainingPeaks for bedre at kunne estimere hvordan mine tal vil være hen mod testen 2. april. Som tingene ser ud lige nu, så rammer jeg testdagen på -1. Min erfaring fra tidligere er at jeg performer bedst med en vis mængde træthed i kroppen, så jeg skal heller ikke være for frisk til testen. Men lige her fungerer TP altså som et virkelig godt værktøj til nogenlunde at estimere udfaldene af de forskellige træningsindsatser.  I går var jeg et smut forbi A-H Cykler med det ene baghjul hvor der var røget en eger, og mit Enve baghjul, som jeg har følt lidt slør i. Enve baghjulet skal jeg bruge til Mallorca, og de gange jeg har kørt med det, hvor der har været slør, har det skabt en usikker følelse hos mig i sving. Så forhåbentlig bliver det fikset så alt er godt igen. Planen er også at jeg snart skal til at få min SL6 i spil udenfor, så jeg kan få nogle flere ture på den i den virkelige verden, og vænne mig til hvordan den kører. Så ryger min SL5 i hjemmetræneren til varmetræning.  Har også en tanke om at når jeg har kørt min FTP test d. 2. april, som bliver kørt på hjemmetræner, så vil jeg en af dagene efter køre en FTP test på samme cykel, men udenfor, for at få et bedre estimat af hvad den er udenfor. 

Foråret er begyndt at komme, og min lyst lige sådan. Det er dejligt med flere lyse timer i døgnet! Jeg var ude og teste min cadiac drift i medium z2, for at teste mine fatique resistance, og det virker til at jeg har lagt lidt på henover vinteren.  Der var lidt flere sving og lyskryds i den sidste time, hvorfor NP watt der, er lidt højere end den rå - men ellers synes jeg pulsen reagere ganske fint, især kun 3 puls slag højere fra time 2-3 - Det blev til ialt 100km solo med 1200HM.    Nu vil jeg have en uge med lidt flere vo2 max intervaller og ellers lidt over/unders(som nok er min store hade workout)