Tag det som at du sidder i en rutschebane - lige nu er du på vej op til det højeste punkt, men du kan faktisk ikke gøre noget, for det hele er sat igang. Du kan ikke få den til at stoppe, eller hoppe af. Du bliver nødt til at ride den færdig før du kan finde ud af om det var så ubehageligt som du troede det ville være, eller om det kribler for en tur til.  Jeg er sikker på at du har taget det rette valg for nu - så kan det godt være at lederen er nederen, men du er kommet ud af en kedelig tendens. Hvis ikke butik er dig, så ved du rengøring er - og man kan altid bruge rengøringsfolk, og de gode og engagerede er i høj kurs. 

Jeg var sgu på cyklen i går, og kom ud i efterårsvejret. Jeg elsker den her tid på året, og ja vejene kan være våde og det kan være lidt trist engang imellem, men det er så kort en periode hvor bladenes farve bare overgår alt andet i løbet af året. Den sidste salut inden de står helt nøgne, og temperaturen kommer ned på et niveau der ikke gør noget godt for nogen af os.  Det var egentlig bare en tur til Farum og retur, men det var mest af alt en test på om kroppen var klar til at køre ude i den virkelige verden, og umiddelbart var det tilfældet. Lige under timen med 195 watt i snit.  Efterfølgende tog jeg 48 minutter styrke. Den eneste øvelse jeg ikke kunne lave var Bulgarian Split Squat - der bliver det hele simpelthen klemt for meget sammen i bunden. Reverse hyper var heller ikke helt god, så det blev "kun" til 5 gentagelser. 

En sjat over to timer i DSBs motionsrum. Nogenlunde de samme øvelser som sidst, men lidt tungere og læggene kom også med. Og lidt ekstra sæt hist hist og pist. Desværre har de her to fridage været totalt spildte. Eller brugt på 100% dejlig afslapning. Det kommer an på hvordan man ser det. Fra før man blev krænket over alt muligt - og nu vover jeg så pelsen med lidt gamle reklamer https://www.instagram.com/reel/DPqVYJrCHFd/?igsh=MWJ2eThwbjlpcDZzcA==

Deload squat her til morgen Meget nemt omgang Paused squat 3x2x110

11-10-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Dødløft:   1 x 10 x 60kg.  1 x 5 x 80kg.  2 x 10 x 80kg. Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 40kg.   Row, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg. Laterals rais: 1 x 10 x 8kg.  1 x 10 x 10kg.   Stræk af it-bånd og balle.   12-10-2025 Løb 3,9km 27m39s Under løbeturen gik det overraskende godt, langsomt men nemt. bagefter kan jeg godt mærke det i ballen, som en infiltration. Det går fremad, men langsomt. Giver det en uge mere, så ser jeg hvad jeg ellers kan gøre.   13-10-2025 Spinning: 1 std time. Er blevet bedre til at presse pulsen op. Men jeg skal arbejde for det.   15-10-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 5 x 50kg.  2 x 10 x 70kg. Højre hoftebøjer/øverste af forlår brokkede sig. Det gjorde ikke ondt, men musklen ville ikke helt samarbejde, når jeg gik ud med vægten, når jeg bøjede benene gik det ok. ret demotiverende efterhånden. Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 40kg.     Pull down, plate loaded : 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 60kg.   Stræk af it-bånd og balle + foamrolling.