I dag blev lidt en anden dag end forventet. "Jeg" har et par projekt teams igang med en fysisk datacenter flytning. Nattens arbejde havde givet en del problemer, så jeg aftalte med ham der egentlig leder afdelingen, at jeg kørte forbi med kolde omslag og motiverende tilråb. Gutterne havde lige fået små 3 timers søvn da jeg ankom. Men der var egentlig ro på. Så det blev primært til lidt small talk, og "temperatur tjek" på status   Anyway. Bænkpres med stop- uge 2, dag 1 5x5x107,5 Paused bænkpres 3x3x102,5   Flat dumbell pres 3x12x39

Igår Dødløft (uge 1) 5x110 4x5x170 Dødløft på blok 3x5x145 Det bliver lange 11 uge.........

Ser godt ud Champ.

Endelig weekend og en times ekstra søvn. Kombineret med at overboen var stille i går, endte mit BB på 94 her til morgen. Vægten: 89,6 kg Efter morgenkaffen samlede jeg den første flyttekasse og begyndte at rykke glassene fra min mormor over. Det fumlede jeg lidt med. De jeg nåede noget mere reelt, gik det bedre. Men min forventning om at jeg de sidste weekender havde smidt alt overflødigt ud, holdt ikke!!! Det var voldsomme mængder, der røg i containergården. Men OK - de kasser fra mors plejehjem som min bror panik-pakkede, blev også sorteret. Der var bestemt gode ting i. Men også en telefonbog fra 1990 og andre sære ting. Pånær tre hylder er klædeskabet også klar til at blive skilt ad og kylet ud. Jeg kom også på Skrumlet. En halv time, hvor det var planen at klappe til den på bakkerne. Men ruten var ukendt og bakkerne længere end forventet, så det blev ikke så muskulært som håbet. Til gengæld var pulsen mindre træg end normalt. Ikke at jeg nåede 80% af max - jeg er stadigvæk en kylling og tør ikke rigtigt blive mere forpustet end jeg blev.  Her sidst på dagen har jeg funderet… Jeg har ikke været blot det mindste svimmel i dag. Det ER i hvert fald første gang siden jeg har fået betablokkere. Ikke at jeg forventer, at det er lige så godt i morgen, men dejligt at det kan lade sig gøre. Især fordi jeg i denne uge har sejlet rundt flere gange; især når jeg har rejst mig op. Det er da musik man bliver glad i bøtten af https://www.instagram.com/reel/DQx0IrEiqk9/?igsh=MThmM2NuMXN4Nm1wag==  

Lille update  Træning d 3.11 Yoga Dejlig Bikram 90 min Var hjemme i Århus så havde længe en ide om at nå ned til noget styrke inden yoga. Somehow blev der bare ved med at være noget at kigge på arbejdsmæssigt. Følte mig ikke så oplagt og syntes ikke, at timen var så varm. Ja og alligevel så er det bare altid super dejligt.  Tirsdag og onsdag var rygsækken pakket med træningstøj og havde også en ide om, om ikke andet, at nå lidt sauna gus. Ja men var bare færdig og tog direkte hjem fra toget begge dage  Træning d 6.11 Svøm Skøn skøn svøm med søde miss Spinderella og tror, at jeg nåede op på de 900 m. Musikken hjælper bare så meget.  Træning d 7.11 Yoga Dejlig morgen Bikram  Styrke Ben træning  Ja og så direkte videre til 3 timers psykoedukation på Mølholm = super super godt. Vi talte meget om / arbejdede med hukommelse og eksekutive funktioner og brugte igen lang tid på at spejle hinandens erfaringer og blive inspirerede. En af de andre arbejder som forfatter og havde bare nogle super fine reflektioner omkring det her med "bare" at være, frem for altid at identificere os med at "gøre". Ja og det ramte mig bare så fint i forhold til det her med "bare" at acceptere mig selv som jeg er. Ja og på den måde også være mere uafhængig af hvad andre måtte synes i almindelighed og senest i særdeleshed  ikke tage J /Utah gate ind som en personlig afvisning. Ja og selv hvis det reelt er netop det. Selv hvis udfaldet havde været et andet, hvis jeg havde været en anden. Ja selv da, så skal jeg kunne stå i mig selv og tro på/forstå, at så var det bare ikke det rette match men også, at det ikke gør mig til en mindre elskværdig eller værdifuld person.   Sjovt nok så matchede snak på Mølholm om rutiner og vaner, ja ligepræcis ugens check ind med coach P, hvor vi netop talte om, at vaner/optimale rutiner ikke skal ende med at være en totalt drænende spændetrøje, hvor vi skal leve op til 1000 forskelllige ting. Målet er at noget skal være lettere = energi frigørelse og ikke, at der pludselig er snubletråde overalt, hvor jeg dybest set er sat op til at mislykkes. Igen bliver det centralt for mig, at jeg kan være ambivalent omkring om noget skal være helt ude af mit liv, som fx kaffe og alkohol. Ja og så om jeg måske gerne vil have lidt, som fx chokolade og slik, eller dameblade/weekendavisen. Har faktisk virkelig haft lyst til kaffe de sidste dage og så er det bare super nemt at vide, at det ikke er en del af planen og lade være. Men så er det jo selvfølgelig også meget lettere fordi, at jeg har erfaret, at kaffe ender med at have en del negative konsekvenser for mig på mange fronter.  Nå var helt kvæstet da jeg nåede hjem i sofaen til sen frokost ved 17 tiden og efterårsmørket gjorde det let bare at slappe af og hygge. Faldt også lidt i søvn og endte så med at karte rundt i nat. Fik så heldigvis ryddet godt op og også sovet lidt inden afgang til Banegården og beredskabsvagt de næste 24 timer. I modsætning til hos kære superløber H, så ligger mit bodybattery efterhånden konsekvent nede på 5, stiger kun lidt om natten og jeg har jo også flere gange oplevet at vågne med tårnhøj puls. Garmin registrerer, at min hvilepuls er steget og min vascular age ligger nu betydeligt højere end biologisk alder. Der er jo desværre utvivlsomt en sammenhæng med min medicin øgning og ja jeg tænker ikke, at jeg kan sidde det overhørig. Og heller ikke selvom, at jeg kognitivt har haft det betydeligt bedre på den øgede dosis. Har lidt en fornemmelse af, at jeg hober op, ligesom at jeg i sin tid gjorde med koffein. Vil derfor i en periode eksperimentere med at prøve at gå tilbage til de 40 mg Elvanse x 1 morgen. Ved ikke om jeg måske endda kunne skyde starttidspunktet og bare vågne almindeligt med koldt bad og så tage medicinen lidt senere. Eller om en lidt lavere dosis om eftermiddagen kunne have en plads? Der er så også dimensionen med, at det flere har været i forbindelse med sen frokost + slik, at jeg har haft de værste tilfælde af hjertebanken om natten. Nå og hvis jeg kan mærke, at jeg mentalt kører på pumperne, så kan det være nødvendigt at supplere.  Jeg har pakket til eftermiddagsstyrke træning men nu får vi se, hvordan det går.  Som hjemmeopgave til ny Mølholm session om kun halvanden uge, så skal jeg arbejde mere med vaner og eksekutive funktioner og udvælge en /eller flere vane(r), som jeg gerne vil optimere. Kunsten er jo at starte småt og gøre mål så konkrete og veldefinerede som muligt. Det kunne fx være at rede min seng det sekund jeg hopper ud af den, eller at tilberede min madpakke aftenen før job. Eller at tømme/fylde opvaskemaskinen hver aften og holde køkkenet ryddeligt. Eller at blive bedre til at lægge ting på plads med det samme. Og på den måde minimere tid som skal bruges på oprydning. Sidstnævnte er jo langt mere diffust end de første ting og alligevel så tænker jeg, at gevinsten målt på tid og rare omgivelser, kunne være så meget desto større.  Nå anyhow stats: Alkohol dag 75, kaffe dag 56, slik dag 1, chokolade dag 0 (har lidt med til eftermiddagssnack) Og til sidst en lille super passende sang  https://www.youtube.com/watch?v=76lnR4RaShw Dejlig weekend til boardet