Den hvide Carlton er testet og godkendt på en tur ud til Café Jorden Rundt, hvor der traditionen sad mange andre gamle nisser, der var forbi på cykel. Hjemturen gik via Hafnia Cykler i Stefansgade efter en støvhætte til venstre pedalarm og friske bremseklodser. Jeg opdagede på turen, at den stort set ikke kunne bremse og mistænker de stenhårde, gamle bremseklodser. Ellers er den lige i øjet.

40/20erne jeg kørte gav mig lidt overraskende doms i benene, så nok ikke helt dumt at få stimuleret kroppen med flere af dem i den her blok :) Jeg har fået kørt nogle 5x4 minutters bakkeintervaller. Som man kan se på wattene, så skal jeg krydse en vej lidt over halvvejs i intervallet, det er lidt forstyrrende, men til at leve med når jeg til gengæld kan få en fire minutters bakke :) [390, 379, 379, 378, 386] watt. Fire minutters pause i mellem de de tre første, og så følte jeg mig presset, så jeg forlængede pausen til næsten seks minutter mellem de to sidste. Kan se at jeg sidste efterår kørte fire intervaller på cirka 360 watt, rart med en tydelig fremgang. Skal se hvor længe jeg kan abstrahere fra dårlig data fra pulsmåleren. Skiftede batteri for nylig, men synes allerede den driller igen med udfald. Måske på tide at udskifte stroppen og se om det kan løse problemet ellers kommer jeg nok ikke udenom at skulle købe en ny pulsmåler :) Tror jeg er blevet for talfikseret til at jeg helt kan undvære den.

Hov! Tak for tip. Den ser interessant ud. Jeg kan jo godt huske 1970'erne, hvor bodybuilding og fitness var i sin vorden og noget meget eksotisk. I cykelklubben brugte vi roernes vægtlokaler om vinteren eller gik til konditionstræning sammen med den lokale bokseklub. Der var ingen fitnessstudier og den slags. 

Træning d 11.6 Styrke Overkrop og nåede for engangs skyld de fleste øvelser og også dem, som jeg plejer at være lidt blokeret overfor = skulderpres i Smiths stativ og T bar row. Egentlig skørt for er jo gode øvelser. The Gym er jo så et ret lille center og de to steder, hvor jeg kan træne de ting, har så ofte været optagne.  Gus var virkelig skøn men efter 2 runder følte jeg mig mærket af, at depot medicin var mere end dampet af. Som jeg skrev til coach Peter, så føles det lidt som Askepot ved midnatstide og rebound er faktisk også et velbeskrevet fænomen med øget irritabilitet, uro og uopmærksomhed. Det var det samme, som jeg oplevede i mandags og i går prøvede jeg så at tage mindre end en halv tablet dvs måske 4 mg hurtigtvirkende medicin og det gav klart en god effekt og også uden, at jeg blev for vågen. Tværtimod så faldt jeg i søvn i sofaen til DR's tankevækkende mini serie om bodybuildingens start i Danmark "Hårde muller og stramme baller". Helt vildt fascinerende, at det at gå i fitness, som i dag er fuldstændigt mainstream, ja at det på den tid var virkelig anderledes og eksotisk og for en lille indviet flok. Stadig lidt dumt at sove flere timer i sofaen og så mellem 1 og 2 i nat være vågen (og tlf scrollende), da jeg endelig skulle rigtigt i seng. Prøver at bruge det alt sammen til at forstå, at ro og regelmæssighed og super gode vaner virkelig er, hvad jeg har brug for. Meget apropos det med halvmarathon overvejelserne, hvor coach Peter også var sød til at skrive, at der jo ikke var noget galt med at løbe halvmarathon men også, at det vigtige er at mærke efter, hvad jeg har brug for. Jeg skrev også med Peter om, at jeg kan mærke, at det er lidt angstprovokerende, at min vægt stiger hurtigt men igen det får vi kigget på og vigtigst for mig, at jeg jo har fået en helt anden indsigt i mine hovedmåltider og muligheden for at skrue op og ned. Af hensyn til halvmarathon forberedelserne havde jeg bestilt nogle krydderboller og chokolade men endte med at smide det direkte i skraldespanden. Er jo tomme kalorier og så hellere prioritere noget rigtig mad og masser af sunde proteiner.  Nå masser at nå men i en urolig tid, så hjælper det mig ret meget at skrive om det hele her. Stats: Alkohol dag 19, slik dag 5, chokolade dag 1, kaffe dag 12, 54.2 kg

Lidt opdatering efter pinse. 25. maj tog jeg tre km på løbebånd på 17,2 minutter. 63 pct. i zone 4 og 28 pct. i zone 5. Den 26. maj var der karate og 27. maj var jeg i styrkerummet på jobbet, hvor jeg varmede op med 1x8 goblet squat. så benpres3x8x14 plader og derefter konv. DL med 3x8x70 kg. Så rygbøjninger med 3x10xBW+20 kg. Sluttede af med BB bænk md 2x8x40 kg. Onsdag den 28. maj var nuldag, og Torsdag løb jeg 9 km om søerne på 59,8 minutter og 6,37 min/km. 31 pct. i zone 3 og 59 pct. i zone 4. Fredag den 30. maj gik med fejring af sønnens fødselsdag. 31. maj løb jeg en 6 km ramp-up tur med 2 km i zone 2, 1 km i zone 3, og 2 km i zone 4. Det lykkedes mig, at holde mig fint i zonerne efter planen.  Den 1. juni var der karate hele dagen og også karate mandag og tirsdag. Onsdag den 4. juni, torsdag den 5. juni og fredag den 6. juni var nuldage i sommerhuset med blandet vejr. Lørdag den 7. juni løb jeg 5 km på 30,18 minutter og 6,03 min/km. Tegner godt for at komme pænt under 30 minutter på en femmer, hvad der er mit mål til DHL-stafet sent i august. Søndag den 8. juni og mandag den 9. juni var hviledage, så lidt karate i går og i dag var jeg til styrke i træningsrummet i styrelsen. Det blev til 1x8 goblet squat, benpres med 3x10x14 plader, rygbøjninger med 3x10xBW+20 kg, 3x10x50 på seated rows og lat pull down med 3x6x30 kg. Til sidst BB bænkpres med 2x8x40 kg.