86,0  Virkelig hyggelig dag på arbejde. Får ros af en gut på Rødovre Station. Og så har jeg ikke tal på hvor mange tog, der har “checket hornet” når de er kørt forbi, eller hvor der vinket, så armene har været ved at falde af. Eller jeg er blevet vinket hen til en siderude, så føreren kunne hilse rigtigt på. Det oplever jeg dagligt, men i dag var det bare “hele tiden”. Lavede et “takke-opslag” i lokoførergruppen, og det er vist den tråd i år der har fået flest likes, Og god vind fra morgenstunden, så skodder, slikpapir osv blæser i sporet, så jeg ikke skal hapse det - det sparer en masse tid og skåner min seneskedehindebetændelse.  Så kun 11000 skridt i dag og heller ikke synderlig mærket i bentøjet. Alligevel skrider tiden lidt, da jeg omsider kommer på cyklen, men har taget varmt tøj på, så jeg kan køre Amagerrunden. Efter nogle minutter opdager jeg, at jeg ikke har cykelbriller på, men synes ikke at der er tid til at hente dem, så fortsætter. Efter nogle minutter slukker wattmåleren og tænder så på halve watt - ergo den er ved at løbe tør for strøm. Det går jo fint   Insekterne sugede den sidste varme over asfalten, så jeg kørte gennem den ene sværm efter den anden. Og fik en masse i øjnene. Så jeg opgav og vendte via Avedøre Holme og fik kørt et par 10-sek-spurter. Sølle 31 minutter kunne det blive til. Jeg havde desværre spist rigeligt, som nu ikke blev brændt af. Men jeg skal til påskefrokost hos kollegaen i morgen, så egentlig fint med lidt mullertræning op til en nuldag: Kropshævninger: 4 sæt - 2 med hvert sit greb Armstrækkere: 4 sæt Bicepscurl: 3 sæt  Stående læg: 7/5 sæt + 18 kg Arnold pres: 3 sæt Bulgarsk split squat: 5/4 x 12x36 Fransk pres: 3 sæt - tror der var ny rep-PR i nyere tid (omend mine triceps desværre ikke bærer præg af det) Mavebøjninger: 3 sæt Kultur a la Østrig https://www.instagram.com/reel/DIeVdPWtxcL/?igsh=MXJjanhyZnc3MnV6aw==

15-04-2025 Løb 7,2 km 47m55s Social tur. Trail turen  d. 12-04 sider stadig i balle (ikke den 08-04 som jeg skrev. Kan ikke rette inlæget )

Fantastisk vejr i går til en solid træningstur, også selvom vinden var forfærdelig fra øst. Det blev ikke så lang tid som ønsket da der lige kom en uventet bagkant, men sådan er det.  Kørte ud til Flyvestationen der har fordelen af ikke at have skygge nogen steder, så man virkelig kan nyde solen, men har den ulempe at der heller intet læ er. Så den ene langside behøvede man faktisk ikke træde, den anden var man heldig hvis man kørte over 20 km/t.  Programmet lød på 3 blokke a 2x2 minutter 110% af FTP og så et 2,5 minuts interval ved 111% - 5 minutters hvile mellem hvert interval.  Watttallene var som følger:  321 w 338 w 343 w 344 w 334 w 342 w 353 w 336 w 374 w Herfra ud fra Flyvestationen, op til Lynge, ind til Farum og så bare hjemad. 2 timer og 19 min, og 66,7 km. Dog samtidig 152 TSS.

Egentlig en nem dag, da jeg var til MUS et stykke togkørsel væk. Efterfølgende lidt mentalt udfordret, da jeg havde ham der begyndte i går med ud på min sidste station. Han mangler nogle sikkerhedskurser, men er skråt ligeglad og gør hvad der passer ham, selvom han flere gange får at vide at han ikke må, og det slet ikke var det som var aftalt på forhånd. Han vendte også rundt og begyndte på sit eget show, mens jeg talte til ham. Og jeg skal have ham med rundt hele torsdagen Alt for, jeg kom på cyklen, for varmen var på vej væk. Fik kørt med halvstram kæde over fælleden, roligt på tværs og så ville jeg køre antrit på diget. Fik kørt to, da jeg er drejet op i sidevinden, der var pænt giftigt i vindstødene. Så skulle jeg ikke risikere noget. Der lå tre gutter foran, der kørte i min zone to. Jeg gad ikke overhale, for så ville de sikkert køre race og den leg gider jeg ikke igen-igen. Da jeg mangler 3-4 minutter i at være hjemme, møder jeg hende var var min “uhelds-makker” i Hvidovre Cykelklub. Der er jo sket en del, så de blev en halvlang snak. Imens, kommer motionstræneren så forbi, og det blev så endnu en lang snak. Man skal nok ikke få den i hovedet https://www.instagram.com/reel/DHw-Es5vsGZ/?igsh=NXQzZmNjNzNtdWI4

Til et power rack med eksisterende wiretrisse-træk leder jeg efter 2 meter ekstra plasticbelagt wire med en stop-bold i begge ender. Lige den konstellation kan jeg så ikke grave frem fra Amazon-universet til levering i Skåne. Hvordan bygger man sådan en wire selv, så det holder op til eks. 200kg? Eller er der producenter, der kan bygge noget sådant på bestilling? (Jeg kan finde et billede af præcis det, jeg søger, bare ikke finde det til salg:) https://m.media-amazon.com/images/I/412ue0PjPuL._AC_SX679_.jpg