Skal der være noget godt ved de forandringer der venter, så har jeg nu haft min sidste weekeend sammen med Stationsservice. Og med efterårsferien og de kære unges gåen i byen, så blev der sluttet af med maner. Også i dag også 7 x bræk og ca 6-7 gange pis og en tyndskid (blandet med toiletpapir, så næppe en hundehømhøm).  Forleden røg mit body battery for første gang siden min besvimelse nr 2 på cyklen ned på 5. Den var højere i går, men i dag har jeg ligget på 5 siden kl 16 - dog var den lige oppe på 8, i forbindelse med at jeg tog en morfar i vaskekælderen. Lyden af vaskemaskinerne er dejligt søvndyssende. Desværre er jeg på 5 igen. Dertil ret hårdt ramt af DOMS, så igen en dag uden at få cyklet. Jeg må lige op af energihullet, før jeg presser det gamle skrog igen. Måske skal det så være lidt mindre I morgen har jeg fri og skal jeg til Stege og se på den bolig som jeg forhåbentlig skal bo i. Der er ikke andet i øjeblikket, så jeg er pænt på skideren, hvis jeg ikke bliver taget ind. I overmorgen skal bilen køres på værksted ASAP efter arbejde. Forhåbentlig er jeg så også kommet til hægterne igen. Den ÆGTE værdi af træning https://www.instagram.com/reel/DMp3dFpo_4l/?igsh=emRiN2N6eWs0bmE2

Har siden sidste lørdag haft fokus på at få kørt noget volume og sluttede det hele af med at få kørt en rute på Zwift, som jeg endnu ikke havde krydset af, da den er tidskrævende med sine 173 virtuelle kilometer og 2600 lige så virtuelle højdemeter. Jeg havde spist godt i dagene op til, men vågnede med ugens laveste HRV måling og højeste hvilepuls, så jeg kom først på cyklen lidt op af formiddagen, men overvejede meget at droppe planen. Ruten består af en omgang man kører 11 gange og jeg fik det delt op, så jeg fik kørt et 10 minutters sweetspot interval per omgang på den stigning der er. Efter stigningen er der en nedkørsel, som jeg blandt andet brugte til at hente vingummier, vand og nå på toilettet. Efter 4 timer og 45 minutter havde jeg produceret 3600 kJ og nærmede mig sidste omgang, hvor jeg valgte at trykke til og fik kørt 24 minutter med 324 watt i gennemsnit. Turen op over Box Hill sidste gang tog 7 minutter og 30 sekunder med 347 watt i gennemsnit. Det blev til 216 watt i gennemsnit og 242 watt i normalized power. Det fungerede rigtig godt for mig, at ruten var så forudsigelig. De største problemer jeg løb ind i var at mine trådløse hovedtelefoner løb tør for strøm, så jeg måtte tage 30 minutter uden mens de fik energi igen :) Og så blev jeg også træt af at spise de samme vingummier, så jeg bør have noget mere varieret at vælge i mellem næste gang jeg tager så lang en tur indendørs :)

Onsdag d. 1. oktober 2025 Så kommer der lidt log-opdatering igen.   En del af dagen gik foran computeren... Det er jeg jo ikke stor fan af....men man bliver jo bedre til det man øver sig på..    Er fra denne dag så "heldig" at være "in between jobs"  - og dermed er der nogle "forpligtelser" der skal passes... - og en masse tanker. Så længe, der heller ikke er afklaring mht knæet - har jeg ind i mellem lidt sværere ved at være/navigere i dette "limbo" og rigtig nyde "friheden." Til gengæld er det lettere at aflaste kroppen/knæet, tage sig af familien og mig selv. Der er jo altid masser af ting/projekter at kaste sig over. Jeg gør selvfølgelig, hvad jeg kan for at nyde nuet, og samtidig gøre klar til næste epoke. Cykling: til Nørreport og retur Grundet forældre-infomøde - nu de unge mennesker skal til at vælge linje/retning på uddannelsesstedet lige om lidt - efter 3 mdr's introforløb - inden de bliver omfordelt i nye klasser lige om lidt. Sad ved siden af en anden forældremor og faldt godt i snak med hende. Meget givtigt udover det "faglige." Der er meget mindre "forældre-kontakt" forældrene i mellem jo ældre og mere selvstændige ens børn bliver - så det er spændende at høre andres tanker, oplevelser og bekymringer. Vi var alligevel ens på mange punkter og holdninger. Hun var mor til en pige. Jeg er til en dreng. Det er sjovt at genkende nogle typiske "kønsforskelle" i måden at agere/handle på - jeg bl.a. kan genkende fra mig selv.  Jeg blev opdateret på en "dead-line" og et par detaljer, der måske ikke var helt præcist opfanget fra min søns front. Udover "boglige" informationer - blev der også gjort opmærksom på, at nogle af de unge mennesker godt kan bruge lidt ekstra hjælp/støtte her i starten til at vænne sig til alle de "oldnordiske" kommunikationsformer, der stadig bliver brugt til at kommunikere med dem fra skolens og det offentliges side af: herunder f.eks. "snail mail," E-boks og skolens systemer.   Torsdag d. 2. oktober 2025 Cykling Gus i Vestbadet Lidt baglårsøvelser m.m. Har taget et par dage med ibuprofen igen, da knæet har muret lidt og forstyrret mig om natten de sidste par dage. Cykling til forældreinfomøde/SSP-møde for 8. klassesforældre. Det var super godt - handlede bl.a. om vigtigheden i at være en tydelig voksen og flertalsmisforståelser. Vi kunne godt have været flere til dette gode fysiske møde med input fra flere forældre. Havde dog også kun selv mulighed for at prioritere det nu jeg har fået mere ikke fastlåst tid til rådighed. Jeg var til et lignende for at par år siden, men fik stadig en del ud af det. (Det var tillige givtigt der). Der blev bl.a. givet lidt svar på, hvad de unge på vores skole svarer, og hvordan tendensen henover 7.-9. klasse både lokalt og mere bredt er, mht til f.eks. forbrug/om hvor mange har prøvet diverse indenfor alkohol, nikotin, sex, vold m.m.   Fredag d. 3. oktober 2025 Få morgenmaveøv med yngstesønnen. Cykling Kajak 11 km: Til Slusen og ind i de små havne - via Valbyparken. En smuk morgen Et kortere te-stop hos farmor med æblegevinst fra haven vundet :-) Savner også lidt ekstra hunde-kontakt så dobbelt op på bonus'ser. Fik besøg hjemme lige efter frokost, så måtte skynde mig hjem. Handle ind inden det dårlige vejr lørdag kommer... Hyggede med at lave æblegrød, snakke i tlf med en kær MOL-boer og andre vigtige ting :-) Har læst lidt videre i "Jytte vender retur" - og er nu blevet informeret om motivationsbølger og forskellen på "motion" og "action".... Det er action-handlinger, der fører en mod målet. Man kan nemt snyde sig selv, hvis man ikke passer på og kender forskellen. Samt at man skal gøre det, der er sværest for en, mens man er mest motiveret. (F.eks. Motion: jeg læser en kogebog. Action: jeg prøver en ny opskrift.)   Lørdag d. 4. oktober 2025 Stormen Amy er over os. Det blev med bil til BJJ sammen med sønnike, da jeg ikke synes at han skal cykle i det blæsevejr - og min store teenager kan ikke bruge regnbukser...suk... ;-) Havde glemt alt vejarbejdet med afspærring ved Hvidovre St. og Vigerslev, så det blev en "omstændig" omkørsel tilbage ind gennem villakvarterene og via Havnevejen, hvor der selvfølgelig stod en havareret bil i inderbanen uden havariblink, så det skabte lidt kø. Vi nåede det - og jeg glæder mig over de dage, jeg cykler, da det er så meget lettere at komme frem - plus giver luft og motion.  Bjj no-gi: Teknikmakker med sønnike. Anderledes træning end normalt, så fik bl.a. lavet cirkelprogram med 3x10 pushups og sluttede af med 5 mins bear-crawl. Gik langsomt, men det virkede ikke til at knæet brokkede sig. Nu må jeg lige se...  Havde nogle medium runder med rul (ikke fuld power, ikke stående, pauser, udvalgte makkere)   Aahh, æblekage med flødeskum...smager endnu bedre, når det rusker udendørs...   Så var der sørme overskud til at få ordnet flere ting i det store kælderrum/cykelværksted sammen med kæresten. Nogle gange er det godt at gøre sammen.   Søndag d. 5. oktober 2025 Oprydningsprojekter... og lidt sy-reperationer.  Fik lavet et cykelbesøg hos en ven i Hvidovre og byttet æblekage til ny æbleforsyning. Coreprogam CB - hele programmet... kan mærke det er svært at strække knæet helt...   Mandag d. 6. oktober 2025 Få morgenøvelser med sønnike. Skulderelastikøvelser samt "klude-øvelser". Uh, var indendørs hele dagen.. Fik skriblet en del på computeren m.m. ... der kommer et resultat ud af det, men mit humør stiger sjældent af det ved visse typer opgaver... Det hjalp dog at lave lidt "lavpraktisk" - så nu er der mere æblegrød. Fik sludret med flere forskellige veninder og en gammel god ven, så det var jo dejligt.   Tirsdag d. 7. oktober 2025 Øvelser? Fik  finpudset og afsluttet lidt af arbejdet fra gårsdagen. Ah, giver ro i sindet. Der kom skriftligt svar på MR-skanningen - og en besked om at lægen ville kontakte mig næste dag. Mere ro. MR fund: Tegn på flaplæsion i den mediale menisks baghorn med et lille meniskfragment beliggende perifert i den meniskotibiale reces + mindre mængde væske i leddet. Ikke tegn på ruptur af korsbåndgraften (ACL) og intakt bagerste korsbånd.  (+ et par andre "små?"ting) Jeg tror selv, at det er menisklæsionen, der forårsager mine symptomer.  Har også indimellem kunnet mærke, at noget/nok meniskflappen(?) pludselig "svupper" om. Vil lige prøve, om det er muligt at opdatere min viden lidt på menisklæsioner.   Hyggeaften med mad og brætspil hos venner. Et af venneparrene skal snart på ferie i Japan - og hun går til japansk undervisning samt de er ved at lære at spille mahjong af en japaner. Spændende at høre om, og få lidt "japansk kulturinput"... f.eks. om vigtigheden af områder/måtter, hvor der må trædes eller absolut ikke trædes med sko og strømpesokker samt vigtigheden af sutsko.

Morgen gymnastik i dag. Sidste tunge presse pas, inden jeg skal prøve en dags maks om en 6-7 dages tid. Bænkpres med stop 10x50 5x100 1x130 1x132,5 1x135 1x135 Udemærket serie singles. Ikke tungt, hvilket det heller ikke burde være, qua at det trods alt kun er omkring 90%   Paused benchpres (2-3 sekunders pause i bunden på hver rep) 3x3x117,5   Flat dumbell pres 3x5x54,5

Du skal absolut ikke lade dig afskrække af, at jeg syntes, den var på den lange side. Der er rigtig mange sjove observationer undervejs, og jeg har faktisk tænkt videre over mange af hans pointer siden læsningen. Det er jo en klar kvalitet i sig selv, at stoffet bliver ved med at dukke op fra tid til anden. Skriv endelig, hvad du synes om den, når du kommer så langt!