Havde planlagt en relativt flad tur i går på lige over 60 km. Pivende modvind hele vejen ud, masser af stykker med falsk fladt, og ikke særlig fladt. Det blev lidt hyggeligere da jeg kom væk fra hovedvejen, og ud på nogle af de bagvedliggende veje. Før jeg vidste af det stod jeg i 230 meters højde, og havde en fantastisk udsigt over bugtene i Alcudia og Pollensa. Og så var planen at have en god nedkørsel ind mod Platja de Muro. Hvad jeg bare ikke havde spottet var at vejen ned fra højden var på verdens ringeste vej, så jeg endte med at køre med bremsen trukket hele vejen ned.  Anyways, jeg nåede op på 2 timer og 8 minutter, 61,9 km, 201 watt i snit. Flad rute med 600 højdemetre.  Fik også besøgt expoen i går - mega hyggeligt, og har lidt forelsket mig i et par sko fra DMT de kører 20% på. Fik set både Indurain og Petacchi.  Tidligt op i morges, ned og strække ud, og så en klassisk opvarmning.  Har fået gjort cyklen klar, så den er som den skal være. Resten af dagen skal egentlig bare bruges på at slappe af. Kører en stor frokost, og så lidt mindre aftensmad, så kroppen ikke skal bruge for meget energi på at fordøje. 

Han lader til at hygge sig. Det skal være ham vel undt. https://www.facebook.com/stories/171964277621739/UzpfSVNDOjQ1MzI1MTk5MTY5ODE5MDI=/?view_single=1

Fin serie military! Not bad

Jeg var træt i går og gik for tidligt i seng og vågnede mange gange. Den ene, satte jeg iPad’en til at spille radio NPO1. Mens jeg sover hører jeg noget med treinbotsing og Copenhagen og vågner med et spjæt. Og ja, så gik der en del af morgenen med uheldet på Gribskovbanen. Jeg nåede en lille let tur på på Skrumlet på 20 minutter. DOMS i bagkæden er ved at forsvinde, men jeg er åbenbart lidt for ond ved mig selv, når jeg træner herhjemme. Jeg mødte sent og havde fornøjelsen af en “plukpalle” som var totalt rodet og tog evigheder at sætte op - alene. Og kom bagud med alt. Så en proteindrik og 5 snøfter kl 15:45, var alt jeg indtog indtil 21:45. Så der var ikke energi til motionscenteret. Jeg har lavet tre sæt kropshævninger og 3 sæt dips, herhjemme. Så må jeg se i morgen. Før jeg skal på arbejde, skal jeg til fys med mine akillessener. De gør efterhånden så ondt, at jeg vralter rundt.   Den her dessert kan de godt beholde. Jeg havde godt læst om den, man tænkte at naaaah - den misforstod jeg. Men åbenbart ikke. Hvis du skal smage, så er der kun lavet en lille mængde og det er ikke planen at lave mere. https://www.instagram.com/reel/DXPbJi_DZ95/?igsh=aTNpa2FpazY4dTA0

Træning torsdag den 23. april En hurtig eftermiddagsomgang i solen (begge porte åbne) med vibekoderen.  Sidste dag med wendlers 5/3/1 med tunge sæt. Næste uge bliver en tiltrængt deload.  Opvarmning af diverse hofte og skulderøvelser samt ekstern rotation. 5 runder: Military press: 5 x 37,5kg 3 x 42,5kg 3 x 47,5kg (virkelig tungt - men klart en PR så længe jeg kan huske) 5 x 37,5kg 5 x 30kg Closegrip pulldown: 5 x 5 x 60kg Med de nye lækre grips, virkelig nice. Hanging Knee raise: 3 x 5 x BW (klar forbedring) 2 x 3 x BW Cable flies: 5 x 12 x 7,5kg Nemt og lækkert Vi sluttede af med Barbell curls: 2 x 10 x 30kg Cable push down: 2 x 10 x 20kg Overdrevent lækkert at stå i solen og curle  8-)