Træning d 22.11 Yoga Dejlig Bikram yoga 90 minutter Styrke Benstyrke Derudover en masse hygge snak  Træning d 23.11 Yoga Dejlig Bikram men på havnen kl 14. Jeg havde et naivt håb om, at jeg så kunne nå en masse arbejde i løbet af formiddagen men blev bare til soven længe og facetime med bjergtrold C. Videre til  Styrke Overkrops pas Ind imellem en masse skridt og var også lige på apoteket for at hente ny dosis Elvanse = 20 mg. Doseringen gange 2 fungerer rigtig godt og de 30 mg føltes bedre end 40. Ja så nu prøver jeg en endnu lavere dosis. Ovenpå meget tidligt op og en masse arbejde inden yoga. Ja der var jeg lige ved at falde helt hen i shavasana ved 11 tiden og føler mig også lidt mere sulten. Omvendt føles mave bedre og ja hvis det her sikrer bare en nogenlunde god samling af hjernen + god søvn, så er meget vundet Nu benstyrke og så hjem til samtale med hormon ekspert på video fra USA.  Coach P er altid sød til at sige, at jeg har et højt bundniveau hvad træning angår og det også i de travle uger, hvor det er sværere for mig at få presset træning ind. Ja og alligevel så er det bare ikke godt for min hjerne og træningsmoral når der pludselig går 4 dage uden træning, som fx i sidste uge. Desuden så vil det ofte også afspejle, at jeg har været alt for hængt op på arbejde og slet ikke har haft 2 min for mig selv. Ofte er jeg jo optimistisk om morgenen og vil hellere et kvalitets eftermiddags/aften pas. Ja og når det så bliver eftermiddag, så er jeg bare alt for træt. Og derudover, så er der jo dage, hvor jeg på forhånd kan sige, at jeg intet kommer til at nå pga arrangementer. I sidste uge havde jeg faktisk indlogeret mig på dejligt hotel i Herning med både pool og træningscenter. Ja og så var jeg alligevel for træt fredag morgen.  Har derfor meldt ud til Peter, at jeg vil prioritere at nå bare lidt bevægelse hver dag. Ideelt skal det starte i morgen tidlig. Stats: Alkohol dag 91, kaffe dag 7, slik dag 1, chokolade dag 1. Jeg har virkelig ikke set meget fjernsyn på det seneste = super positivt i forhold til, at jeg så har fået ordnet nogle andre gode ting, som fx oprydning i tøjskabe fredag aften. Og det er også primært i toget, at scrolle er et problem. Men samtidigt, så er det ofte der, at jeg får udvekslet sjove memes med Spinderella og Betty Boop, så den der vil jeg ikke undvære. Lydbog eller arbejde ville nok være godt noget af tiden. Slik og chokolade følger nogle gange uværgeligt med, at jeg har for travlt på job, misser måltider og så synes, at jeg skal gøre lidt ekstra for at holde vægten. Men, men der bliver ikke bygget store muskler ud af vingummi og min hjerne har mere brug for kylling frem for chokolade. Ja så nu prøver jeg lige at se, om ikke godt, at jeg kunne få slik/ chokolade tællere op på mere end 1,2 og 3.  Ja og så kan dagens sang jo kun være denne = lige så meget en fantastisk ørehænger, som alle Robyns andre sange.  https://www.youtube.com/watch?v=vitil9qMN6A Nå legday kalder på mig. Stay strong og god uge derude    

Ja, så prøver jeg igen. Var lige uheldig, at alt det jeg havde skrevet i sidste uge åbenbart ramlede sammen med nedbruddet af diverse hjemmesider, så det ikke blev gemt og forsvandt... Godt det ikke var vigtigere... tænker, der er andre, der har været hårdere ramt... har noter til nogle af dagene...hukommelsen og fantasien må klare resten..og jeg må fortsat lære at prioritere at opdatere hyppigere.. Torsdag d. 13. november 2025 - Dag 16 post.op. knæ Knæ-øvelser + cykeltur + det løse... Er disse dage bl.a. blevet lidt klogere/opdateret mht Mikrobiomet i tarmen og på huden - og sammenhængen med kroniske tarmsygdomme, allergiske hudlidelser, adfærd og psykisk påvirkning. Med eksempler og samarbejde med/skelen til både humane og veterinære forskningsresultater. Der forskes meget heri - det er komplekst - og der er stadig meget at finde ud af, men også opløftende mht at, der kan hjælpes på "nye" måder - både nu og på sigt.  Når der er bedre forståelse for hvordan krop og mikrobiomet hænger sammen og påvirker hinanden, kan der bedre forebygges og reguleres mere hensigtsmæssigt. Dertil lidt konkret om FMT (faecal microbial transplantation) - mest til dyr - samt lidt hjælp til, hvad man skal være opmærksom på, når der skal findes rundt i og brug af "pro-, pre- og synbiotika" samt kost. Store emner.   Fredag d. 14. november 2025 - Dag 17 post.op. knæ Morgenknæ-øvelser. Cb program (- yoga). Prøvede Step down 2x10 Er ikke helt sikker på, at det er en god øvelse for mig endnu.. Er blevet bedre til at kunne stå på et ben. Det er stadig ej godt at stå på hælende og løfte tæerne. Cykeltur i Vigerslevparken med en lille sløjfe i Valbyparken på den anden side af Køgevejen. Stadig i relativt roligt tempo - føles dog dejligt med cykling, frisk luft og bliver glad af de smukke farvestrålende træer.  Efter madlavning føles benet lidt stift - så ro på... is og lidt udstræk. Hviler stadig meget med benet oppe, men fornemmer fremskridt, selvom knæet stadig føles mere skrøbeligt end jeg havde forventet... og synes om..   Lørdag d. 15. november 2025 - Dag 18 post.op. knæ Kajakroning 12 km, kunne selv bære kajakken op fra vandet :-)   Bedre i knæet. Knæ-øvelser medium program aften. Knæet bliver let irriteret af det lidt jeg står op under madlavningen, selvom det kun er kort tid af gangen. Madlavning med yngste sønnike - hyggeligt - vi får det gjort alt for sjældent sammen. Så filmen "The Devils Climb" med Alex Honnold og Tommy Caldwell  - Efter opvarmningen med ca 3500 km's cykling, lidt vandring gennem uvejsomt terræn og så lige en giga klatreudfordring... Flotte, flotte naturbilleder og en lille historie om venskab, om at rumme hinanden og at komme ovenpå igen efter skader. (selvom det også kan give tilbagefald at gå FOR hurtigt frem) Jeg er meget imponeret af andres "come back" efter alvorligere skader. Inspirerende.

Nej nej, det har jeg skam altid været. Det er ikke noget jeg er blevet..........(Brunkager er dog tålelige, men spild af kalorier) 

Vores ældste var på toilettet 12-13 gange i går med nogenlunde det samme. Så god bedring. 

Oh yes, vi skal sateme også minde hinanden om at få luftet ud om vinteren med jævne mellemrum.