Træning torsdag den 30. april Alene i solen med porten åben. Sidste deload i denne omgang. 150 sjip 12 Wall balls Dødløft: 5 x 60kg 5 x 75kg 5 x 90kg Hanging leg raise 5, 3, 3 Klar forbedring Supersættet med Jefferson curls: 3 x 5 x 40kg L-sits på gulvet med diverse leg raises. Weak! CoC-træning Trainer: 3 reps med hver side Nr. 1: 3 reps med hver side Nr. 2: 2 x 1 fail med hver side, ca. 7-8 mm fra at lukke den Nr. 1: 5 med hver side Trainer: 12 med hver side Nyt legetøj:  

Uge 9 dag 4 - Squat volume Jeg er oppe og skændes med min AI PT. Jeg overvejer at starte forfra, og skifte LLM model. Jeg synes GPT, taber sporet for ofte, og "glemmer" kontekst og målsætning, hvilket er super irriterende 5x120 2x4x140 2x4x142,5 Ingen bælte. Kørt kl 8 om morgenen på tom mave. 

Jeg har ikke haft Loggen så længe, så jeg har ikke prøvet noget der minder om max. Det tungeste jeg har kørt er 5x70. Mit historisk bedste military pres er 5x80 . Jeg kan ikke huske om jeg nogensinde har lavet et rigtigt 1RM. 

Hjemme igen. Lang rejse hjem. I lufthavnen kl. 8, flyet var 1,5 time forsinket. Relativ nem flyvetur hjem. Ventede ret længe på bagage, og så brugte vi en evighed på at komme hen til bilen (elevatorer, smalle indgange hvor kufferten ikke kunne komme igennem. Ud på motorvejen og holde stille fra Tårnby og mere eller mindre hele vejen til Brøndby. Det tog en times tid, så jeg var først hjemme omkring 16.30. Hej til unger og kone, fortælle mens jeg pakkede ud, dele ting ud jeg havde købt til dem, og så mod Burger King for at spise aftensmad. Kunne dog runde aftenen af med god samvittighed da alle kufferter var tømt, inkl. cykelkufferten.  Og så spoler vi lige tiden lidt tilbage. Efter løbet fik jeg købt en ny speedsuit fra Santini i deres Madss kollektion. Navnet er ikke tilfældigt. Jeg havde også besluttet mig for at købe nogle DMT sko, men da vi gik forbi deres bod var de ved at lukke ned. Jeg spurgte om jeg kunne nå at købe et par sko, det kunne jeg ikke, men jeg kunne få lov til at prøve dem. Det havde jeg ikke behov for, jeg ville bare gerne købe dem. Vi gik videre, men gik så forbi deres stand igen 5 minutter senere, og der måtte jeg lige spørge igen om det virkelig kunne passe at jeg ikke kunne få lov til at købe et par sko til 350 euros. Første melding var stadig nej, men så blev jeg lidt frustreret (havde trods alt for nyligt lige kørt 226 km), og så var det som om de forstod at jeg faktisk gerne ville købe sko. Før jeg vidste af det kom Alessandro Petacchi, ja Ale-Jet, gående med et par til mig, pakkede dem ud og viste dem til mig. Jeg måtte undskylde lidt for min opførsel, og de undskyldte for at de ikke havde forstået hvad jeg mente i starten. Jeg endte med et par Pogi sko og 2 par strømper :D  Søndag var komplet off day, dog lige med undtagelse af en lille styrkesession med lidt squat og bryst. Vi tog til Palma og tullede rundt og kørte så noget af ruten fra løbet omvendt da vi kørte hjemad.  Mandag røg jeg på rammen igen, og valgte at køre mod Femenia igen, og se om jeg kunne sætte en ny PR på stigningen. Stængerne havde ikke så meget at byde på, men jeg fik da alligevel kappet noget tid af. Klemte den præcis under 30 minutter med 29 minutter og 57 sekunder. 276 watt i snit.  Herfra kørte jeg så videre, stoppede på toppen af Batalla inden jeg kørte ned igen. Blev lidt fanget bag en bus der kæmpede med at få lov til at køre ned med de mange hårnålesving og cykelryttere over det hele. Nede i bunden kunne jeg sætte lidt gas på cyklen og blæse hjemad. I alt en tur på 3 timer og 4 minutter, 84,4 km, 27,5 km/t og 195 watt i snit.  Om eftermiddagen drønede vi til Palma igen for at hoppe i Primark og købe tøj til mine unger.  Tirsdag var rejsedag fra Platja de Muro til Palma, så jeg valgte at tage cyklen, mens min veninde tog bilen. En relativt kedelig tur, men til gengæld relativ flad. De sidste km inde i Palma var helt igennem forfærdelige.  1 time og 41 minutter, 53,7 km, 31,9 km/t og 190 watt i snit.  Resten af dagen gik med at pakke bagage, pakke cykel og så ellers bare lige nyde den sidste aften i Palma.  I alt blev det til 542 km på cyklen, lige over 6200 højdemetre, og 19 timer og 30 minutter på en uges penge. Kunne sagtens have brugt mere tid og kørt længere ture, men det blev bare ikke i denne omgang.  Mine takeaways fra løbet er:  Hotellet og hotellets beliggenhed spillede 100% Løbet var ekstremt godt arrangeret, både før, under og efter Der er mange deltagere, og mange forskellige niveauer. Rigtig mange tropper op til løbet med minimal erfaring med cykler, så det skal man lige være opmærksom på Efter Gramola stigningen på de to lange ruter, er asfalten relativt ringe Jeg skal helt sikkert køre løbet igen, men kunne godt finde på at køre 167 km ruten næste gang, og se hvordan det går (det er i hvert fald tanken nu, men skal ikke afvise at 226 km ruten kan komme i spil igen. 312 gider jeg nok ikke) Selvom jeg er tung, omkring 90 kg, så klatrer jeg faktisk ret hæderligt. Dog ser jeg virkelig tyk ud på billederne, så der skal smides nogle kg - især på maven! Jeg har en del video fra løbet jeg skal have arbejdet med, og håber at jeg snart kan smide en komplet video op på Youtube. 

Hvad er dit max på OHP med log og med barbell?