17-02-2026 Spinning: 3/4 time. Efterfulgt af  2 x wave (En række maskiner der kommer hele kroppen rundt, tilpasset dit styrkeniveau. 20 gentagelser på 1 min.)   18-02-2026 Styrke:   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  1 x 5 x 45kg.  1 x 5 x 47½kg.  2 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 55kg. Stræk af It-bånd og balle. Havde lige lidt tid, så en lille træning.

Nej, da jeg kørte tog var det helt normalt. Men hjertepillerne får det til at falde. Da jeg begyndte på betablokkere, tog de faktisk den ene medicin væk, for ellers var der for mange blodtrykssænkende. Så det er en upraktisk side”gevinst”, da mit blodtryk ellers aldrig har været for højt. En lille times aktivitet herhjemme: Jeg ville have været i motionscenteret, men jeg vågnede kl 8 og kunne ikke sove længere. Og heller ikke til middag, og jeg er virkelig træt på den irriterende måde. Stående læg, 1 ben: (2 x 30 på begge), 5/4 x fail BW ss Kropshævninger, bredt overhåndsgreb: 12, 10, 9 og Bicepcurl, DB: 9x18, 8x18 Dips: 3 sæt til fail  Fransk pres: 2 sæt x 11 kg også t fail Alm mavebøjninger: 30, 25

Wow, det er godt nok lavt! Plejer det at ligge dernede og rode rundt?

I tirsdags kørte jeg en længere vo2 session som gik overraskende godt - der var ret gode ben på, og jeg nåede kun 2m i vo2 max puls - men lidt specielt følelse i et til dels lukket skur med blot en blæser - gjorde det lidt svært til sidst i intervallerne at få luft - på trods af min puls aldrig nåede opover 180? (min max er 198) Efter træningen, tog jeg ekstra tøj på og fortsatte 40 minutter varmetræning - var godt gennembløt efterfølgende.    Igår kørte jeg så z2 lav/høj 5/5m - på de høje, lavede jeg lidt torque (har jeg hørt skulle være godt?) efterfølgende, tog jeg en session varmetræning på 42minutter, så kogte jeg over.    Afslutningsvis tog jeg lige nogle 5s spurter x 5 - ramte 1435 i peak. Godkendt på en hjemmetræner synes jeg.

Lige før morgenkaffen, kom jeg i tanke om, at jeg sidste måned købte en blodtryksmåler: 98 over 51 og puls 44. Jeg tåler nok mine poser tyrkisk peber… Første træning, sådan efter frokosttid: Tåhævninger på et ben: 5/4 sæt Arnold pres: 10x9, 10x20, 7x20, ? X 18 Laterals: 2 sæt m 9 kg Jeg var temmelig rastløs før arbejde, så en hurtigt tur på Skrumlet - 20 minutter Efter arbejde, en tur i motionscentret: Benpres: 15x100, 15x150, 15x200, 15x200, 15x200 (rette på ryglæn), 15x250, 15x300, 3 x fail x ?? Benpres, kun venstre ben: fail x 190, fail x 179, fail x 150, ca 20 sek pauser imellem Lex extension: 3/2 x fail x 25 (en del halve og halvanden rep) Siddende lårcurl, 1 ben: 2 sæt ca 15 reps - lidt for langt fra fail Intet at mærke til knæet Hvor mange gange hørte jeg der her højt med ørebøfferne på? JA! https://www.instagram.com/reel/DUtKmBcjkYk/?igsh=MTB6enpyMGZ3czhvcA==