Lavere hvilepuls kan nemt skyldes varmetræning - det giver større slagvollume. BTO :)   Jeg har haft et Breitling Navitimer - det er virkeligt et lækkert ur. 

Træning d 8.2 Lymfe praksis 12 minutter med Bodhicore.com På mange måder ikke så forskellig fra de 9 øvelser af 1 min. Ja og så alligevel en tand bedre med lidt ballet touch, musik og dejligt at blive guidet. Ser virkelig klar sammenhæng i stramme hals og nakkemuskler + påvirkede nerver ned i fingre og så min tendens til at være meget puffy og særligt under øjnene om morgenen.    Benstyrke Meget store øvelser og god fornemmelse af at sætte lidt mere på igen.  Hjemme en del praktisk i forhold til at få pakket færdig. Ikke så meget søvn men lykkedes med at komme op til mere Træning d 9.1 Lymfe halløj = igen de 12 minutter fra i går. Når jeg kunne nå det i dag, så burde jeg kunne nå det alle dage.  Håber at nå noget styrke og måske svøm senere i dag. Og ville også gerne ind i vane med lidt aften yoga fremfor scrolle.  Stats: Alkohol dag 166, kaffe dag 60, slik dag 3, chokolade dag 3. Drikker lidt decaf og det føles ok.  Dejlig uge og måske vinterferie til boardet    

Jeg kom på cyklen, og valgte at køre et Zwift løb. Taktikken var egentlig bare at sikre at ingen kom afsted, og så se hvordan det ville gå i finalen.  Der var 2 "længere" stigninger på ruten, men der var ingen der for alvor rykkede igennem, så vi kom nogenlunde samlet over dem begge.  Der var flere gange hvor jeg var ved at prøve at køre fra gruppen, fordi det virkede som om det faktisk ville kunne lade sig gøre, men holdt mig til den oprindelige plan om at vente til spurten.  Da vi ramte spurten, var der en der rykkede med 400 meter til mål, og jeg valgte at følge med siddende indtil jeg rejste mig op og trådte mere igennem. Jeg passerede ham med lige over 100 meter til mål og kunne tage sejren uden de store udfordringer.  Blev i alt til 43 minutter med 213 w i snit. 

Update Tirsdag god dag på job men nøs og nøs mere og mere og da vi blev smidt af toget i Skanderborg uden gode muligheder for at nå Århus indenfor den nærmeste fremtid. Ja der kunne jeg godt mærke, at jeg slet ikke var veltilpas og endte med at kaste mig ind i en taxa. En ting er de tidlige morgener men hvis tog turen hjem også skal til at være et længere forhindringsløb. Ja så magter jeg det simpelthen ikke. Gik anyhow helt ned med feber + bihulebetændelse inkl 3 trætte dage på antibiotika og med ingen energi udover hvad jeg tankede i slik og chokolade.  Fredag omsider lidt aften hjemmetræning = benstyrke light og så dejlige hofte øvelser + 24 minutters restorative yoga med Bodhicore.  Lørdag fik jeg futtet mig selv op og afsted til overkrops styrke + en masse dejlig sauna gus   Og havde så nogle ærinder med stramme deadlines, så endte med at jogge en del med rygsækken = egentligt fedt at mærke, at det er muligt og også selvom, at jeg ikke var klædt om og bare havde vinterstøvler på. Hjemme igen kunne jeg godt mærke, at jeg var meget træt og havde totalt stille eftermiddag  + aften i sofaen med lidt powernap og lydbog. Har fået nyt blodtryksapparat hjem, som ligner det jeg havde til forveksling. Ja og helt identisk med det gamle apparat også måler BT til at være for højt. Dog bedre efter at jeg har skruet ned for min ADHD medicin. Lige nu svært at vurdere om virkningen, så også er dårligere. Altså har jo været super sløv og træt i forbindelse med sygdom. Men har stadig en god fornemmelse af, at jeg kunne nå langt ved at optimere vaner, inkl søvn + være endnu bedre med mad og træning. Og har også overvejelser omkring evt pendlerbolig tættere på job. Eller i hvert fald en løsning, hvor der var mindre transporttid.  Var nok lidt dehydreret ovenpå gus i går, så havde hovedpine og opdagede derfor, at min migrænemedicin også forværrer BT og helt sikkert også har haft drillet mine hænder. Hovedpine er jo så også en komplikation / bivirkning til Elvanse, som jeg kan læse, at mange bøvler med. Ja så igen endnu et argument for, at det kunne være godt at være nede i dosis og have brug for migræne medicinen så sjældent som muligt. Sovende arme/fingre markant bedre nu. Tror så også, at det at have været væk fra træls arbejdsstilling har gjort en god forskel. Er meget slem til at sidde med bærbar på et (for) højt rullebord og på den måde presse skulder og arm alt for meget.  I dag en masse husalfe sysler og så har jeg pakket rygsækken til noget benstyrke og ville også gerne nå nogle skridt på løbebåndet. Jeg har fundet en bus tættere på, hvor jeg bor, så jeg kunne udskyde afgang i morgen til 5.10 (fremfor 4.20). Pga vejret tør jeg ikke at cykle da vejene ikke er godt ryddede. Samlet transport tid bliver på den måde lidt længere og jeg får ikke helt så mange gode skridt fra morgenstunden. Omvendt ,så kunne jeg måske være lidt mere menneske i morgen eftermiddag. Prøver også at gøre alt så klart som muligt i aften men der er jo nogle ting, som jeg først kan tage ud af køleskabet i morgen tidlig.  Fandt i øvrigt pingvin reel, hvor formuleringen er noget i stil med, at  (ADHD) hjernen er som en pingvin, som ikke reagerer på logik, planer eller skam men derimod på tonefald, gentagelse og tryghed. Sammenfattet det her med ikke at tale til os selv i en form, som vi heller ikke ville bruge overfor et skræmt dyr. Simpelthen det her med at erstatte "jeg bør" med "jeg prøver". Og nogle gange at kunne sige til mig selv "vi prøver bare 3 minutter" "jeg har styr på det"  eller "vi tager det langsomt".  Jeg får i hvert fald helt sikkert hurtigt brug for pingvinpower når det kommer til at bremse mig selv med slik og chokolade, som jeg er super god til at hive op af skuffen når jeg synes, at jeg har brug for noget trøst eller belønning. Det samme gælder dameblade og weekendavisen. Sidstnævnte er der så selvfølgelig noget åndelig sustans i, men tænker alligevel, at det er 90 lette sparede kroner. Og jeg har jo så meget andet "underholdning" som jeg kan kaste mig over når jeg trænger til et break. Et lille stræk på yogamåtten ville fx også garanteret gøre mig 100 x bedre og så endda helt gratis   Nå anyhow stats: Alkohol dag 165, kaffe dag 59, slik dag 2, chokolade dag 2. Drikker lidt decaf men føles ok lige nu.  Har også haft set lidt serie men på ingen måde overdrevent og bortset fra HBO, så er de andre streaming tjenester sagt op.  Guess that's it. Dejlig vinterferie til dem der måtte have det og stay strong herfra  

Det er blevet til 44 km løb i denne uge, fordelt på alle ugens syv dage. Det svarer til godt og vel et maraton. I de unge år ville det derfor have taget mig 2:45 at løbe næsten hele det pensum, som det har taget mig syv dage at komme igennem nu. Oh well, det var dengang  Ud over diverse småture, blev det til et besøg i Puregym mandag aften, seks bakkeintervaller onsdag og freestyle på småbakkerne i Søndermarken og Frederiksberg Have fredag, lørdag og søndag (én runde ekstra for hver dag). God premiere for trailskoene, som stod klippefast. Kroppen er dog lidt i minus for tiden, synes jeg. Tunge ben, tung vejrtrækning. Det koster lidt at løbe i den tunge sne, og de kolde temperaturer er heller ikke super for lungerne, men alligevel ... Nå, vi må se. Tager lige en periode med løbeuret på for at tjekke hjerterytme. Ser umiddelbart fornuftigt ud.