Nu er jeg nogenlunde oven på. Men det har også holdt hårdt. 10 dage med overnattende gæster, som er driblet hjem i dag. Søndag: Rehab dødløft 5x120 5x120 5x130 Mandag Rehab Flat dumbell pres 3x10x36 Med hjælp fra lidt Panodil gik Tirsdagen med at bygge en ud af 4 nye heste folde. Vi får en "pensionær" mere, som bringer os op på 6 heste på matriklen. Så der skal bygges vandre fold, med mulighed for at lukke afsnit af lidt mere modulært, for at styrre adgangen til græs osv. Tirsdag fik heg skudt 33 nye stolper i jorden, og trukket 300meter ny hegnstråd. Heldigvis uden strøm i, hvilket gør arbejdet lidt lettere   I dag: Closegrip benchpres med stop uge 8 dag 2 5x100 5x4x122,5 (Sidste to sæt, med Airbutt på sidste rep)   Spoto pres 4x3x120 Barbell overhead pres 7x60 2x5x65 Jeg lagde kækt ud med 70kg, men der blev kun til 2 rep. Min presse styrke over hovedet var noget vingeskudt i dag. Træls

Godt nytår, Henrik.  Og god fornøjelse med intervallerne. 

Av. God bedring.

Håber det bliver ved med det. Godt nytår til dig.

Virkeligheden kom lidt i vejen, så har ikke fået opdateret. Andre kalder det Jul med forberedelser. Sådan kan det gå, og det gør det troligt hvert år. Må alle have et fremragende Nytår.   16-12-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.  Arnold pres: 3 x 10 x 12kg. Stræk af it-bånd og balle.   18-12-2025 Spinning: 3/4 time.   20-12-2025 Spinning: 1 time.   21-12-2025 Spinning: 1 time.   22-12-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min.   Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  4 x 5 x 70kg. Brystpres maskine:  1 x 10 x 35  1 x 10 x 40  2 x 10 x 45 Pull down maskine: 1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 65kg.  2 x 10 x 70kg. Arnold pres: 3 x 10 x 12kg. 1 x 10 x 14kkg. 10'er på 14 kg. er lige til den stramme side Læg, 1 ben stående:  3 x (15+15) x bw. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af it-bånd og balle.   23-12-2025 Spinning: 1 time.   24-12-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Dødløft db. oh.:   1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.  4 x 5 x 80kg.   Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 45kg.  Pull down, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 60kg.   Arnold pres:  3 x 10 x 12kg. Læg, ben 45°, plate loaded:  1 x 10 x 20kg+bw.  4 x 10 x 40kg.+bw. Curl i kabeltræk: 3 x 10 x ?? Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x ??   Stræk af it-bånd og balle.   25-12-2025 Spinning: 1 time.   26-12-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.   Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 45kg. Row maskine:  3 x 10 x 65kg.     Stræk af it-bånd og balle.   28-12-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. 2 omgang i Wave systemt Det tager 40 min.    29-12-2025 Spinning: 1 time.   30-12-2025 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   cirkeltræning med følgende 3 øvelser. Udført så eksplosivt som muligt. Wall balls (Mål ca. 3 m. oppe):  3 x 10 x 5kg. TRX-row:  3 x 10 x Bw. Kb. swing:  10 x 10 x 24kg. Jeg blev forpustet.   Dibs maskine:  1 x 10 x 65kg.  1 x 10 x 75kg.  2 x 10 x 80kg. Stræk af Balle og It-bånd.