15-06-2026 Spinning: 1 time.   16-06-2026 Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Styrke: Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg. Armstrækker: 5 x 5 x Bw. Horisontal pull up:  5 x 5 x Bw. Arnold pres:  1 x 10 x 10kg.  1 x 10 x 12kg.   Stræk af ryg i hyper ext. bænk.  Stræk af It-bånd og balle   17-06-2026 Spinning: 1 time.

Just do it Du må prøve, om BB kan gå i minus 

Jeg ville have trænet i går, og endnu en dum undskyldning - men en ny een. Da jeg i pausen på arbejde skulle spise min klapsammen med leverpostej, sad jeg og faldt i søvn med mad i munden - så tænkte at jeg nok hellere bare skulle hjem i seng. Den morgenvagt sidste mandag, tager lang tid at komme mig over  Men jeg har heller aldrig lagt skjul på, at jeg ikke brøds mig om at møde tidligt. Heldigvis har dagene omkring status været fine. Dagen inden (i forgårs) gik jeg med distriktschefen og nussede om de sidste detaljer. Og i går var det A-holdet der åbnede, og jeg skulle endda lukke med en anden lukkeansvarlig. Til formiddag: Lægge/akillessener: 4x(20 + 20 sek) på eet ben Chinups, bredt overhåndsgreb: 10, 9 Kropshævninger, skulderbredt neutralt greb: 8, 9 Dips: 20, 12 Armstrækkere: 23, 22 Motionscentret har fået nyt udstyr til squat og en trappemaskine. Håber på at have energi til at svinge forbi og teste det, men mit BB er kun på 39 her før job, så…. Vægten var 94,8 kg - det er fint nok.

Stærke tal!

Kunne lige nå den lille 30 km-rundtur i går i frokostpausen, og det var godt vejr, så jeg tog automatisk den gamle Harry Hall ned fra krogen i skuret. Efter et par ture på den, kan jeg konstatere, at mit første indtryk var rigtigt: den er helt utrolig fed at køre på. Levende og let. En fornøjelse. På et tidspunkt skal jeg have sat pedalerne med tåclips over på den, men det bliver nok først næste år, og kun hvis jeg skal ned at køre Eroica. Der et af kravene nemlig tåclips og gammeldags klamper under skoene. I givet fald skal det lige indøves igen, så jeg ikke laver pinlige styrt. Det lykkedes mig faktisk aldrig at falde sidelæns på grund af tåclips, da jeg kørte back in the day. Det var ellers den typiske rookie mistake at glemme at løsne remmene ved lyskryds og den slags. Så holdt man der og kunne lige så stille tippe sidelæns til moro for de omkringstående. Et andet krav er skiftere på skrårøret, og så skal cyklen vist være fra før 1987, og materialet skal være stål. Som en undtagelse er Alan-aluminiumsstel vist tilladt. Husker Palle fra Tønder, da jeg kørte ungdom i 1975-76, han havde en Alan i guldmetallic. Jeg var grøn af misundelse.