Søndag: Måske var det egentlig en "off dag". Men jeg er som sagt ikke rigtig landet i et nyt program. Så jeg slog hovedet fra, og musklerne til, og gjorte det som jeg følte for........Guess what Bænkpres med stop 12x20 8x70 5x110 3x130 3x140 2x145 (fail på 3) 3x140 På den ene side træls at der ikke var 3 gode reps på de 145 på dagen. På den anden side er det ok at dagsformen er til 2x3x140 . 

Lørdag: Egentlig "arbejdsdag" på gården. Men min benzin pælehammer gik i stykker halvt igennem dagens største projekt, og der dukkede nogle el problemer op som stjal min eftermiddag. Dagens gymnastik: Atlas sten : Jord til Skulder 4x52 5x52 6x52 7x52 4x65 5x65 2x79   1822Kg

Har taget en uge med løbeuret på 24/7 for at følge døgnrytme og aktiviteter, og det har set fornuftigt ud. Har sjoflet cykeltræningen (= 0 ture), men har løbet hver dag og sat distancerne en smule op, så det blev til 59 km i det hele. Det er et OK volumen, og turene går generelt bedre og ligger ganske stabilt. Fortsætter min ubrudte kæde af aktiviteter og har været af sted hver dag. Den ene dag blev det dog kun til en minimal gå/joggingtur med hunden, og lige præcis på den dag meldte min atrieflimren sig så tilbage til tjeneste. Så det var et grundskud til min teori om, at jeg kan holde den stangen 100 procent. Vi må se, hvad der sker i de kommende uger. Jeg fortsætter i hvert fald min stime, og jeg fortsætter også med tapen om fingrene. Det føles rart at få stedet stabiliseret, så det burde bidrage til, at det hele vokser sammen.

Der har været lidt rod i kalenderen. Så lige en hurtig opdatering.   01-10-2026 Spinning: 1 time.   Aften: Styrke: Opvarmning Lidt C2 Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 70kg. Ss med Trx row:  1 x 5 x Bx  6 x 10 x Bw Ss med Armstrækker:  1 x 5 x Bw.  6 x 10 x Bx Stræk af It-bånd og balle. Lille hurtig omgang.   02-10-2026 Spinning: 1 time.   05-10-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. Pull down maskine, 45°,  plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 70kg.  3 x 10 x 80kg. Bryst pres maskine, plate loaded:  1 x 10 x 20kg.  5 x 6 x 30kg. Arnold pres:  3 x 10 x 12kg. Læg, 1 ben, stående:  1 x (15+15) x Bw. Højre fod har noget i klemme, så stoppede her. wrist curl, DB: 2 x (10+10) x 8kg. reverse wrist curl, DB: 2 x (10+10) x 5kg.   Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk.   06-10-2026 Spinning: 3/4 time.   07-10-2026 Styrke: Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyper ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyper ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Dødløft:   1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 80kg.  Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 45kg. Pull down maskine, plate loaded:  3 x 10 x 60kg. wrist curl, DB: 2 x (10+10) x 8kg. reverse wrist curl, DB: 2 x (10+10) x 6kg. Læg, 1 ben, stående:  2 x (15+15) x Bw.   Stræk af It-bånd og balle, samt stræk af ryg i hyper ext. bænk.   08-10-2026 Styrke: Friluft 3/4 time Ualmindeligt mange lunges + div gøjl og løjer     09-10-2026 Spinning: 1 time.   10-10-2026 Spinning: 1 time.  

Wtf?! Er den for real? Der må både være bremsespor på vejen og i køredragten bagefter