Uge 6 dag 5 Relativt stiv i korpus efter igår. Men det løsnede lidt op Squat 5x100 3x3x130   Bænkpres med stop 5x5x112,5 Arbejder en del med pinch og fart, for at få størst mulig muskel aktivering. 

Jeg har lavet nogle omgang wendler klar. Jeg laver en stor stigning i squat i de fire store, da jeg i grunden mærker solid fremgang over hele linjen. For så vidt angår mine assistentøvelser, noterer jeg stor fremgang i alle øvelser og øger det hele med 5kg.  Det er fortsat tanken, at jeg vil lave pulldown øvelser indtil jeg kan lave pullups/chinups. Det må vel snart komme. Jeg prøver at spise lidt mindre, så vægten kan komme ned igen, jeg er historisk tung. Og så vil Kaare og jeg prøve at klatre regelmæssig igen. Begge dele bør hjælpe. Jeg vil i næste måned fortsætte med masser af farmer walk, zercher løft og så også assault biken. Vi er i Berlin i næste uge, hvor jeg egentlig har fundet mig et gym. Jeg plejer altid at tage nogle meget tidlige morgenløb, når vi er på ferie, og det gør jeg også i næste uge. Måske skal jeg gemme vægtene, til jeg er retur igen, og fokusere på at få nogle hexagoner (Stride app'en) i downtown Berlin. :) 

I går torsdag den 25. juni Stadig deload Barbell curls: 5 x 20kg 5 x 25kg 5 x 30g Middle grip pulldown: 5 x 30kg 5 x 40kg 5 x 45kg Squat: 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 75kg Military press: 5 x 25kg 5 x 30kg 5 x 35kg Bænkpres: 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg Dødløft: 5 x 65kg 5 x 80gkg 5 x 95kg Fransk pres: 5 x 20kg 5 x 25kg 5 x 30kg Udført i badebukser/bar mave og på 30 minutter. Bortset fra det sidste bænkpres sæt og det sidste sæt i fransk pres, var det hele ret nemt.  Vi skal på ferie i næste uge. Enten skal jeg lave hele ugens pas lørdag aften eller også skal jeg finde et gym i Berlin. Jeg har i forvejen planlagt et par løbeture og tænker, at jeg træner mig i kælderen lørdag, og så igen ugen efter, når vi er hjemme igen.  

Uge 6 dag 4 Dødløft Jeg har en lidt atypisk arbejdsdag, da ferien er begyndt at vise sig på kalenderen. Så jeg kører sent på kontoret, og fik ordnet træningen her til formiddag.  Dødløft 5x110 5x150 5x170 3x190 3x222,5 bælte 3x215 bælte Dødløft med pause under knæ 2x3x160   Det hele føltes tungere end jeg håbede/forventede. Men det kom da op    

Uge 6 dag 3 GPP Log pres (vend på første rep) 3x5x65kg  Flat dumbell pres 10x49,3 6x49,3 (mistede balancen) 9x49,3 Dumbell rows 3x10x49,3   Egentlig stod der farmerwalk på programmet. Men jeg er bange for at det udtrætter coren for meget.   Jeg lyttede til lidt Fitness M/K med Anders Nedergaard i dag. Ret sjovt at høre deres snak om opvarmning inden for fitness og styrkeløft. Jeg laver aldrig rigtig opvarmning. Alt det jeg logger, er min træning. Hvis jeg laver nogen former for opvarmning, er det en del af det i læser i loggen. Så når jeg laver dumbell pres med 49,3 i dag efter arbejde, er det regulært set første sæt jeg går ind på. Uden anden ståhej