18. og 19. december gik med juleforberedelser og hente sønnike i Aarhus.  20. december tog jeg en 5 km løbetur om søerne 29,25 minutter og gns. tempo på 5,53 min/km. Det var helt pænt, så nu kan jeg stræbe efter 5,45 min/km på 5 km. 21. december tog jeg lidt styrketræning hjemme og den 22. december en ny spinningtime 161 watt og 2,0 watt/kg. Herefter er jeg desværre blevet ramt af lændesmerter hen over julen. Den 26. kom jeg i gang med lidt støtteøvelser og det hjalp, og 26. september kom jeg ud og løbe en tur med 2 km opvarmning og et enkelt 1000 meter interval, jeg fik løbet på 5,30 min/km, så ville jeg efter 200 meters gang tager et til, men da var jeg flad, så det blev roligt løb hjem i stedet. I dag lidt karatehjemmetræning og støtteøvelser til ryggen.  godt nytår til jer alle på boardet.

Gutterne fra GCN har været på tur i Danmark https://youtu.be/3zR_oU1C94Q?si=t5Ddt4dj-SeC9T9o

Julepynt ned og en lidt grundigere rengøring. Ex + kæreste dukker vist op i morgen halvtidligt. 3/2 sæt stående læg og nu på arbejde

Kære dansende Bjergtrold  Sender lige en kærlig jule/nytårshilsen - og takker for, at du endnu en gang hjælper ekstra både til hverdag og her i juledagene - på arbejdet samt med opdateringer og hilsner her i logland!  Jeg håber, at du er kommet godt gennem juledagene - og sender thumbs up for alle de ting, du trods forhindringer klarer rigtig fint! Mange kram og tanker  T

Onsdag d. 24. december 2025 - Juleaften  - GLÆDELIG JUL!! Rigtige dejlige familiejuledage i Frederikssund med flere søskende og niecer, nevø samt egne drenge  Det var helt skønt med en "lige tilpas afslappet" jul, hvor tingene flaskede sig på en hyggelig måde uden frustrationer. Mini-gåtur i dagslys - måtte selv vende om meget tidligt efter få 100 m, da knæet stadig er mærket efter gårsdagens træning - men nåede et flot kig udover fjorden og der er altid masser at hjælpe med hjemme mht at færdiggøre julemaden etc.   Torsdag d. 25. december 2025 - Juledag "Gåcykling"  Dejlig tur på lånecykel med min søster ved min side i det smukkeste eftermiddagslys.   Fredag d. 26. december 2025 - 2. juledag  Cykling  Kajaktur: 9 km i roligt tempo. De sødeste små lappedykkere - altid så muntre at se på - meget hurtige og svære at følge, da de dykker og gemmer sig tiden.  Der var is i en del af området inde ved siden af kolonihaverne, så det blev kun en tur ned gennem den ene af kanalerne, da jeg ikke kunne komme forbi isen. Træning i kajakklubben: 4 Skulderrotatorøvelser 3 sæt af ca 15 med 3 kg db. + "vippeøvelsen" med 2 kg Træk til nakke: 1x10x35, 2x8x40 ss Back+side extensions: 3x15+15+15 Træk til mave: 3x8x40 Liggende bryst pres: 3x12x6 Er meget let at presse for brystet, men tror skulderen lige skal være lidt mere med.. Der var flere andre "på min alder eller ældre" til juletræning - og playlisten, der var sat på var fuld af "gode gamle rock/blød heavy kendinge"  - navnet på listen var "Rustne stemmer." Knæet har det stadig lidt øv, så må vist tage konsekvensen og skrue lidt ned på øvelserne, når det skal tage så længe at restituere... til gengæld har skulderen haft det fint efter træningen - og mit humør har absolut godt af den friske luft og lidt træningsaktivitet igen. Aften: lidt stræk.   Lørdag d. 27. december 2025  Knæet har det bedre her til morgen. Har været ude at cykle en lille stille og rolig morgentur i Vigerslevparken samt gået nogle få 100 m med fokus på gangmønster. Det ser ud til at gå fint. Cool.  Tænker at give knæet en rolig dag mere...og droppe step downs en stund...og skrue lidt ned på nogle af de andre øvelser...små skridt frem- tilbage-frem...tålmodighed...accept...fokusere på andre ting...jeg øver mig stadig