Nogenlunde mit hoved hvis jeg lægger mig til at sove i et lokale uden lyd https://www.instagram.com/reel/DTuqOj5DMaO/?igsh=MXM1b3Q1ZHMxODFsaA==

3-4 minutters opvarming på elipsetræner Chinups, bredt overhåndsgreb: 10,8 Kropshævninger, neutralt greb: 9, 7 Incline bænkpres, DB: 10x15, 3 x 10x25 - har ikke lavet øvelsen før Triceps pushdowns: 10x40, 14x50, 11x55 Bagskuldermaskine: 3 x 15 x ?? Mavemaskine: 2 x 15 x ?? ss Hypers: 2 x 20 Rows: 10x20, 10x50, 9x50 48 minutter. Biceps sprunget over, da de er ret ømme fra sidst.

Ja, S-banen er på vej til at blive en “Metro”. Så er der bare alt det udenom, som historien ikke melder noget om. Der er gigantisk forskel på at bygge en førerløs bane fra bunden og ombygge en eksisterende, der er gammel og ikke bygget efter faste mål (f eks afstande og højder til perron). Og endda beliggende i løvfaldsbæltet gennem skov og tæt forbi parcelhushaver med træer. … Jo, jeg kunne sagtens træne om morgenen. Det vil så bare koste den livskvalitet, det er, at sove til jeg vågner af mig selv. Men er kun de færreste der har/tager sig den luksus - det ved jeg. Omvendt ved jeg også hvor stor forskel det gør på kroppen. Så jeg tror snarere at jeg hopper på en 2-split. Eller 3, og så napper skuldre, lægge og cardio herhjemme før mødetid. Man er vel vægelsindet :-) Ved frokosttid fik jeg trænet lægge. Dem kommer jeg til at bruge mere tid på, hvis de skal op i gear igen. Jeg fornemmer klart af resten af kroppen har taget vel imod den sidste måneds træning, men… 2 x 30 på begge ben som opvarmning 30 på hvert ben 3 sæt til fail eller tæt på, på hvert ben + 9 kg. Midterste sæt var halve reps i bundfasen 1 sæt bw kun til venstre Så kan der bygges både vægt og volumen på. Efter noget tid blev det til 50 minutter på Skrumlet. Det var helt til kanten af det mulige. Pulsen var ikke oppe i forbudt zone, og lårene heller ikke udfordrede. Men jeg var forpustet som jeg ellers kun var ved onde 40/20-intervaller på diget. Hjertet burde være brændt så det forhåbentlig! ikke laver mere flimmer, så det skulle prøves. Og skulle jeg dratte om pga. iltmangel pga. for lav puls, ville jeg gætte på at blive utilpas først. Men satsede på at kroppen selv ville sætte en grænse. Det virkede i hvert fald i dag. Snart i bad og så et smut ned i LIDL. Jeg glemte at lave en ting sidst jeg var der, og de havde (retfærdigvis nok) ikke gjort det for mig, da jeg handlede i går. Men det er lørdag i morgen hvor jeg i forvejen har en del at se til, plus der skal køres sportborde ud til søndag og laves prisskilte til dem. Desuden har de frigivet et nyt videokursus, som de forventer at vi bruger vores fritid på at se. Hellere i dag end på en lang arbejdsdag. Jeg tager nok træningstøj med og så ser vi om motionscenteret frister på vej hjem.  

Bænkpres uge 12 - Dag 1 Deload 3x90 4x2x90   Pga tung dødløft igår, holder jeg stadig deload

Nå, nu er der valgt leverandør af fuldautomatiske S-tog.  https://www.dsb.dk/om-dsb/presse/pressemeddelelser/leverandoren-af-fremtidens-fuldautomatiske-s-tog-er-valgt/?fbclid=IwY2xjawPf9wRleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZBAyMjIwMzkxNzg4MjAwODkyAAEe9fC6WsWggLYjy6JA6ZdFlA97uWz8kAAvgdKjWn4sI7li0oyuiBwBlKWAm94_aem_LtdnAj9G3YduSjMdL232Bg