Jeg kan godt se pointen i at være på udkig efter noget andet. Som tidligere skrevet, så må det blive i weekenden, for arbejdet suger alt ud af mig. Heldigvis overtog jeg biksen efter butikschefen, så den stod som et suttet bolsje. Jeg skulle dog selv gøre plads til de to paller spot der var, udover de 4 vanlige spot-borde. Og så var det gået lort i bagningen, så der var 118 valnøddeboller. Nå, men jeg fik heldigvis hjælp alligevel og vi kom ud til tiden. Og jeg kom i motionscenteret: Benpres: 20x100, 20x200, 10x300, 10x300, 3 sæt til fail x 350 (ca 6-8 reps) - kun venstre: dropsæt fra 350 -> 330 -> 310 Squat: 10x20, 10x40, 10x60, 10x60 Leg extension, 1 ben: 3 sæt til fail x 30 (ca 10-15 reps), 1 sæt t venstre t fail x 25 Hip thrust: 10x70, 2 x 10x100 Før arbejde brugte jeg 25 minutter på læggene: 30 reps på begge ben Stående læg 1 ben: 2 sæt BW, 2 sæt BW+11, kun venstre: 1 sæt BW+11, 1 sæt BW - alt til fail Vægten var trælse 94,8 i morges. Men nu er der heller ikke mere guf i køkkenskabet og det skal der heller ikke være. Jeg har kunnet styre det i et stykke tid, men nu sejler det. Til gengæld ligner kroppen sig selv, som før hjertet drillede - bortset fra større lats og overarme. Både lår og lægge er som før. Det har også været godt swung i vægtene til de sidste træninger, men jeg skal alligevel lige lidt ned i vægt igen, så den ikke skrider uhæmmet.

23-02-2026 Styrke:   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Dødløft db. oh.:   1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  4 x 5 x 80kg.  Arnold pres:  1 x 15 x 12kg. Stræk af It-bånd og balle. Jeg var lidt rastløs, så gik en tur ned i træningscenteret.    24-02-2026 Spinning: 3/4 time.

Dødløft igår efter arbejde uge 1 dag 5 5x130 5x150 5x170 4x195 2x4x175       Dagens morgen gynmastik (Onsdag)  Uge 1 dag 6 Bænkpres med stop 7x3x100 Spoto pres 2x6x95   Easy

... og sådan ser det ud vist som tempo. Fidusen er at få stor forskel som muligt på de hurtige og de langsomme stykker. Og de hurtige stykker må gerne variere fra halvlange til korte med endnu mere fart på. Jeg har genopdaget denne form for fartleg og kan virkelig godt lide den.

Skøn 9 km-tur med fartleg undervejs og ikke skyggen af flimmer. Sådan ser det ud på kortet, hvor der er lidt ekstra tempo på de røde stykker ...