Hvis jeg bare kunne…. Der manglede kun een i 45 minutter, og den anden jeg troede ville mangle, stod bare ikke i arbejdsplanen. Så jeg endte med at være langt foran tidsplanen, da de andre smuttede hjem. En småkikset fridag i går. Først ordnede jeg vasketøj og bagefter var jeg på Geocenter Møn. Men jeg var dehydreret og den konstante lyd af bølgeskvulp, gjorde at jeg havde det ret elendigt. Heldigvis sov jeg godt og længe og har dovnet den i dag. Og fået trænet. 0-1 RIR på det hele udover især hypers og 1-2 RIR i mavemaskinen. Chinups herhjemme: 3 sæt Derefter i motionscenteret: Rowmaskine, en-arms: 2 sæt m 40 Bænkpres, DB: 15x20, 15x30, 11x30, 9x30, 10x30 Laterals kabel i nederste trisse: 3 sæt 12-9 reps Bicepcurl v-stang: 3 sæt 9-7 reps Tricep pushdown v-stang: 3 sæt 12-8 reps Mavemaskine 5te nederste hul: 15, 12, 10 ss Hypers: 20, 15, 20 Lægge i benpres, tæer pegende ud: 5 sæt 15-9 reps Stående læg bw, tæer ud: 50 - jeg tror mine lægge ser så usle ud, er fordi indersiden er håbløst bagud i forhold til ydersiden. Prøver om denne fodstilling måske kan rette op det. Der er tændt for varmen på badeværelset. Temperaturen var kommet under 20 grader, og det er sgu lidt koldt at bade i. Samtidigt var fugtprocenten så høj, at udsugningen kørte konstant og trak den varme luft ud. Det hjalp jo ikke ligefrem. Jeg har også været i skuret og hentet døren til køkkenet og sat den på. Jeg bruger alligevel kun stuen i få timer om ugen, og ellers sidder jeg ved spisebordet resten af min vågne tid. Så med lukket dør, vil jeg se om ikke temperaturen i køkkenet stiger lidt. Og så vil jeg droppe elvarmen i stuen og se om varmepumpen ikke kan holde 18-19 grader. Mere behøves ikke, når jeg ikke skal være der. Kan evt varme det lidt mere, når jeg har mine tre fridage hver anden uge. Indere og tog, altså https://www.instagram.com/reel/DbvSLomhiol/?stkn=MTF1bWo4emRwOWY0dQ== Men OK, togentusiaster kan også blive liiiidt for grebet https://www.instagram.com/reel/DdjC-KuJeiR/?stkn=NTBkb2hvYWcyenFu

Rigtig god bedring Henrik   Sikke en forskrækkelse 

Nå, allerede i dag skal jeg kæmpe imod en stærk trang til at løbe en tur, men jeg holder mig i skindet et par dage endnu. Får stadig mine skridt hver dag i kraft af hundeturene. At have hund er simpelthen opskriften på at holde sig i gang, ligegyldigt hvad. 

Søndag den 20. september - lille solotræning Virkelig flad på batterierne i går efter en lang weekend. Dødløft: 5 x 60kg, 5 x 100kg, 5 x 120kg, 2 x 140kg Jeg var ikke i stand til at få fem reps - overvejer at prøve igen om et par dage Bænkpres: 5 x 50kg, 5 x 57,5kg, 5 x 40kg Leger som nævnt med et markant bredere greb, som jeg egentlig synes virker godt. Det blev dog for tungt, synes jeg. DB curls med 15 og 20kg hex db for en 10 reps. Jeg føler mig vældig afkræftet og spekulerer på, om jeg i en periode skal basse lidt ned på kg og intensitet, og op for volumen og reps for at ryste posen lidt. Jeg har dog besluttet mig for lige at klappe hesten en uges tid.

Søndag den 20. september - lille solotræning Virkelig flad på batterierne i går efter en lang weekend. Dødløft: 5 x 60kg, 5 x 100kg, 5 x 120kg, 2 x 140kg Jeg var ikke i stand til at få fem reps - overvejer at prøve igen om et par dage Bænkpres: 5 x 50kg, 5 x 57,5kg, 5 x 40kg Leger som nævnt med et markant bredere greb, som jeg egentlig synes virker godt. Det blev dog for tungt, synes jeg. DB curls med 15 og 20kg hex db for en 10 reps. Jeg føler mig vældig afkræftet og spekulerer på, om jeg i en periode skal basse lidt ned på kg og intensitet, og op for volumen og reps for at ryste posen lidt. Jeg har dog besluttet mig for lige at klappe hesten en uges tid.