Ikke lige den fedeste afslutning på ferien. Men hey, i det mindste var det ikke på dag et.... 

Ork, 600 meter-intervaller kommer også i spil, hvis jeg kan fortsætte støt fremad med træningen. De har nemlig en god længde og blev også brugt flittigt af mig før i tiden. Hvad angår atrieflimmeren, kan den ikke rigtig - hos mig i hvert fald - provokeres frem. Det skal man lige vænne sig til. Den lever sit eget liv og kan snarere 'provokeres væk' af at få pulsen op. For efterhånden lang tid siden oplevede jeg at få atrieflimmer midt under en løbetur, men ellers er den mest dukket op på tilfældige tidspunkter, hvor jeg egentlig har været afslappet. Det lyder mærkeligt, men sådan er det åbenbart.

x2

I går fik jeg nosset mig sammen og ringet til Magnus Bak Klaris, for lige at få nogle gode råd. Til dem der ikke kender Magnus, så er han pt. Danmarksmester i Gravel, vandt Paris Roubaix for juniorer i sin tid, og så er han ret skarp når det kommer til træning, kost o.lign. Jeg brugte ham som træner for en del år siden, og havde mine bedste resultater dengang.  Mine ønsker til snakken var at få en vurdering af min træning og hvordan jeg skulle gribe et vægttab an.  Ift. vægttab, så skulle jeg egentlig forsøge at ændre på de nemmeste vaner. Så i mit tilfælde er det at skære ned på kalorieholdige produkter som slik og sodavand, især efter aftensmad. Det er okay at spise slik, men så spis en mindre skål. Det alene skulle være nok til at begynde at se et vægttab.  Ift. træning var jeg egentlig klar til at skære en ugentlig styrketræning væk fra programmet, men Magnus holdt fast i 2x om ugen. Den ene skulle så bare være lettere end den anden.  Så min styrketræning mandag er stadig den tunge, og så har jeg en lettere udgave torsdag.  Tirsdag bliver til tærskel intervaller - så sweet spot, FTP etc.  Torsdag bliver til VO2max - opstart med 10 minutter VO2max per session, og så skal der lægges 1 minut på om ugen frem mod slutningen af marts. Det bliver et mix af 30/15, 30/30, 40/20 og 2-3 minutters intervaller.  Lørdag og søndag handler om volume. Jo mere jo bedre. Primært zone 1 til 3. Kan jeg klemme 3 timer ind en lørdag er det godt, kan det være 3 timer og 15 minutter er det bedre.  Så det er målsætningen indtil videre. 

Måske skulle du forsøge med 4*600m? eller 6*600m Det er jo egentlig meningen med 3 minutters arbejde og 2 minutters pause, for at optimere belastningen.   Særligt hvis du gerne vil skære lidt af din nuværende 1000m tid... måske kontraproduktivt at belaste hjerte på den måde ift. flimmer.