Clenharder Posted August 25, 2015 Author Report Share Posted August 25, 2015 Hævede kirtler, Dag 22, Part I - 24.08.15Flat DB press (m. stop)19kgx1221kgx1024kgx827kgx830kgx831,5kgx834kgx837kgx839kgx5 (u. stop)39kgx5 (u. stop)34kgx834kgx8- Jeg er ikke god til at udnytte den passive energi, der er i løftet, hvilket er årsagen til den relative lille forskel mellem mine løft m. stop og løftene u. stop.Incline DB press30kgx830kgx830kgx630kgx6Decline BB press70kgx880kgx880kgx880kgx880kgx6- Nogen af repsene var med stop andre var uden stop. I næste træningsblok bliver der fokus på at blive stærkere i toppen af mine pres øvelser, og ikke mindst udnytte den passive energi i løftene langt bedre!Pull upsBWx5 - for hårdt.BWx6 (Assisted m. sort band)BWx6 (Assisted m. sort band)BWx6 (Assisted m. sort band)BWx6 (Assisted m. sort band)BWx6 (Assisted m. sort band)Seal rows24kgx1024kgx1024kgx1024kgx10Supersæt: Cable rows SS Cable shrugs130x25 - 85x10130x20 - 85x10130x15 - 85x10130x17 --> 90x10 --> 70x8 --> 50x10 - Fokus på albuerne at have albuerne så langt ude, og samtidig trække mere opad til brystet istedet for maven. Hvilket pump jeg fik i traps og rear delt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 26, 2015 Author Report Share Posted August 26, 2015 Hævede kirtler, Dag 23, Part I - 25.08.15LegzSquat50x360x560x570x575x580x585x390x395x3100x2 - Failede på tredje rep. *80x580x580x5*: Caveman sagde til mig, at jeg sagtens var stærk nok, men at det blot er min teknik, der skal optimeres. Så, back to the drawing board, og arbejde endnu mere med min mobilitet. Første rep med 100kg føltes som om den fløj op. Det var dejligt.Hack squat+20kg+slædex10+20kg+slædex10+20kg+slædex10+20kg+slædex10+20kg+slædex10+20kg+slædex10+20kg+slædex10Bulgarian split squatsBWx8BWx8BWx8BWx8Supersæt: Lying leg curls SS Cable rope romanian deadlift45x10 - 105x1245x10 - 105x1245x10 - 105x1245x10 - 105x1245x10 - 105x12Supersæt: Machine cavles raises SS leg raises4stacksx15 - BWx107stacksx20 - BWx107stacksx15 - BWx107stacksx15 - BWx10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 27, 2015 Author Report Share Posted August 27, 2015 Hævede kirtler, Dag 24, Part I - 26.08.15Dagen, hvor det skulle maxes i bænkpres, og dermed er afslutningen på træningsblokken; Hævede kirtler, Part I.Bænkpres60kgx570kgx575kgx380kgx385kgx290kgx195kgx1100kgx1105kgx1110kgx1112,5kgx1 - Med en del overskud synes jeg. Et konservativt max på 107,5, og så er det endda meget konservativt! Pull upsBWx5BWx5BWx5BWx5BWx5BWx5DB ROWS50kgx1250kgx1250kgx1250kgx12Cable rows(MAG GRIP)110x25110x20110x15110x17 --> 90x8 -->70x8 -->50x8- Fokus på at trække til brystet istedet for maven for at få mere traps og rear delt aktivering.Facepulls(supersetted med Cable rows)65x1265x1265x1065x8- Traps og rear delt er færdige.Ekstern skulderrotation(Czech og Dr.Muskel approved)3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 27, 2015 Report Share Posted August 27, 2015 Hvilket program kører du til dine pecs? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 28, 2015 Author Report Share Posted August 28, 2015 Hvilket program kører du til dine pecs?Normalvis har jeg en hypertrofi og en power/styrke dag for pecs. Hypertrofi er rettet mod 8-15 reps og power/styrke er rettet mod 5-8 reps, typisk hvor jeg laver øvelser med stop i bunden(F.eks. flat DB press)Generelt for mine pecs dage er: Flad --> Incline --> Decline. + evt. finisher øvelser som flyers eller noget andet.Når det er sagt, så hedder mit program for pecs: HARDCORE 5% CLENTREN CURE FOR SMALL PECS AKA PROGRAM TO GET POMD(PECS OF MASS DESTRUCTION)Håber det var svar nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 30, 2015 Author Report Share Posted August 30, 2015 I de kommende 8 uger vil jeg arbejde med et 2-split. Primært for at opretholde styrke i en kommende travl tid. Jeg er nemlig startet på studie, hvor jeg ca. har 2 timers transport hver vej. Lyder umiddelbart voldsomt, men det føles ikke sådan. Det vil bare være et klassisk upper/lower body split. Vil naturligvis ændre i rep scheme fra microcyclus til microcyclus. Desuden, så starter jeg i OBBC fra 1. November af. Gonna be good. Så de kommende 8 ugers træningsblok kommer til at hedde "MainTRENance of muczel mazz; Part 1". Men her er dagens træning.MainTRENance of muczel mazz; Part 1, Dag 1, 30-08-2015Lower bodySquat50x360x570x575x380x385x385x385x385x3Deficit DL(Med vægtløftersko på)60x580x5100x5120x5120x4120x3120x3120x3120x3120x3120x3Bulgarian split squatBWx8BWx8BWx8BWx8BWx8Nordic hamstrings(4 sec excentrisk)BWx6BWx6BWx6BWx6Rumænsk dødløft90kgx890kgx890kgx890kgx8- Og idag, kom der to venner forbi, som jeg ikke havde set i rigtig lang tid. Jeg var endda så large at låne mine vægløftersko til den ene af dem. Han havde et rigtig flot squat. Og så er han under sandys vinger. Og, hvor var der ufattelig mange mennesker idag. DET ER EN SØNDAG. DE BURDE VÆRE HJEMME OG SPISE KAGE! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 5, 2015 Report Share Posted September 5, 2015 Jeg køber supplements med hjem i dag, skal du have noget med? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted September 5, 2015 Author Report Share Posted September 5, 2015 Hahahaha. Tror du man bliver 'ripped', hvis man tager 2 scoops Hindenburg LXT efter træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
haveslange Posted September 5, 2015 Report Share Posted September 5, 2015 HVAAAAAAAAAA SÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅ? VAR?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted September 6, 2015 Author Report Share Posted September 6, 2015 MainTRENance of muczel mazz; Part 1, Dag 3, 06-09-2015Glemte at logge min træning for mandag d. 31 august. Men det var en upper body dag. Men igår( dvs. 05-09-2015) følte jeg mere for et upper body pas, selvom det skulle have været et lower body træningspas. Så, der blev trænet upper body.A1 Bench press80kgx1080kgx880kgx880kgx8- 2-3 reps i tanken.A2 Pull ups(assisted m. sort band)BWx5BWx5BWx5BWx5- Hagen over stangen samt INTET turtle neck (Sandyfrink approved)B1 Incline DB press27kgx1027kgx1027kgx1027kgx10B2 Cable rows (MAG)150x12150x12150x12150x12C1 Shoulder DB press24kgx524kgx524kgx524kgx5~3 reps i tanken ved hvert sæt.D1 DB side laterals6kgx106kgx86kgx8D2 DB shrugs31,5kgx1534kgx1234kgx12E1 DB hammer curls14kgx1216kgx1019kgx821kgx1024kgx8 --> 19kgx5 --> 16kgx5 --> 14kgx6 --> 11,5kgx5E2 Triceps push downs(Straight bar)95x15105x12120x12130x12130x12 --> 120x6 --> 105x8 --> 95x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted September 6, 2015 Author Report Share Posted September 6, 2015 HVAAAAAAAAAA SÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅ? VAR?!Hvem fanden er du, haveslange? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
haveslange Posted September 6, 2015 Report Share Posted September 6, 2015 Hvem fanden er du, haveslange?Hvem mig? Jeg er ikke nogen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted September 8, 2015 Author Report Share Posted September 8, 2015 MainTRENance of muczel mazz; Part 1, Dag 4, 08-09-2015- Idag trænede jeg i OBBC. Desuden, fik jeg snakket med Moos, om et muligt fremtidigt samarbejde. All I hear is gains, når hans snakker. Ej, mega cool fyr, down to earth og meget klar i mælet. Kan man ikke lige frem sige om min tidligere træner, der ganske enkelt var et fucking røvhul overfor mig. Men, fik trænet i OBBC. Og det var en lidt blandet følelse. Mit squat var ganske enkelt lort. Intet føles godt. Desuden, kunne jeg ikke justere på squat racket's pins, så det endte med at være lidt for lavt, så når jeg skulle unracke, var det lidt problematisk. HAR STADIG MEGET STRAMME HOFTEBØJERE. AND IT FUCKING KILLS ME. Desuden, var jeg meget, MEGET overrasket over, hvor mange squat racks der er i OBBC. Tror jeg talte mig frem til 7?? Men fik trænet ben, og det var fint.Squat60x560x570x575x380x385x390x390x390x370x570x370x2Dødløft med VL sko på60x5100x5110x5120x3120x3130x3130x3130x3130x3- Generelt i alle sætene et overskud på ~3 reps.Goblet squat30kgx1030kgx1030kgx1030kgx10Lying leg curls m. stop40x1030x1030x1030x830x6- Vanvittigt pump. Desuden, et lille trick jeg har fået fra John Meadows med pause i bunden. Fungerer virkelig godt!- Og så skulle jeg nå et tog. Så det blev en forholdsvis kort træning, dvs. +- 90 minutter.- OG SÅ MØDTE JEG CZECH OG CAVEMAN i OBBC. Theczech er søreme blevet små buttet. Om han vil det eller ej. Og så er han ikke engang tanned as fuck, som jeg troede, han ville være. Manden har trods alt være i tyrkiet i 1 uge. Men han er jo trods alt indbegrebet af den Ariske Race. Men, det var cool lige at støde ind i de to. Kan allerede forestille mig, at vi kommer til at have en masse gode træninger i OBBC, os tre. Gonna be fun. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 9, 2015 Report Share Posted September 9, 2015 Det er en aftale jeg lavede med jætten Mimer for mange år siden; Jeg fik store delts mod at jeg for al evighed vil være den hvideste mand i Norden. Jeg har aldrig fortrudt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted September 9, 2015 Author Report Share Posted September 9, 2015 MainTRENance of muczel mazz; Part 1, Dag 5, 09-09-2015Upper body på en fri-dag fra uni.DB press(5*5)40kgx540kgx540kgx540kgx540kgx5- Ganske lette, hvor der var ~3 reps i tanken.A1 Pull ups (assisted m. sort band)BWx6BWx6BWx6BWx6A2 Incline DB press30kgx830kgx830kgx830kgx8B1 Cable rows (MAG)130x15130x12130x12130x12B2 Pec Deck flys50x1250x1250x1250x12Military press40kgx1040kgx1040kgx840kgx7- Korte pauser mellem sæt.DB laterals6kgx106kgx86kgx86kgx8C1 Rope pushdowns85x1285x1285x1285x12 --> Triple drop setC2 DB Hammer curls21kgx1021kgx1021kgx1021kgx10- Fin træning. Og forholdsvis kort faktisk. Kom hele overkroppen igennem. Trænede i 90 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted September 11, 2015 Author Report Share Posted September 11, 2015 MainTRENance of muczel mazz; Part 1, Dag 6, 11-09-2015Lower bodyStartede træningen ud med at strække ud i hele 35 minutter. Og det var lige præcis, hvad jeg havde brug for. Mine hoftebøjere er dog stadig meget tight, så jeg bliver "trukket meget fremover" i squat løft. Det irriterer mig voldsomt. Jeg prøver ihærdigt at imødekomme problemet og løse det, men det er som om, at det bare er status quo hver evig eneste træning. Squat60kgx570kgx370kgx380kgx385kgx390kgx395kgx3100kgx3 - Alle reps fløj op. 10hi i:Lidt back-off pause squats75kgx375kgx375kgx3- Især under pause squatsene kan jeg mærke, hvordan jeg bliver trukket fremover, når jeg rammer parallel, og hvor tight mine hoftebøjere føles i bundpositionen. Men mine ankler kollapsede ikke, så det er positivt!FFE Bulgarian split squatsBWx8BWx8BWx8BWx8Kenneth Robert massive SUPERSÆT FOR GRIMME QUADS. For at fuldføre supersættet fuldkommen, så skal man også spise brunsvigere og tage insulin efter træning. Og dette gjorde jeg selvfølgelig. Go hard or go home. No pain, no gain. No glory without a insulin gut. Cause, insulin is science. A1 Leg press - Kørte imellem én, så kunne ikke tillade mig at sætte flere skiver på hvert sæt. Så lavede reps med hans skiver???x20???x20???x20A2 Leg extensions120x10120x8120x8- Normalt laver jeg ALDRIG leg extensions, men der skal jo være undtagelser.Rumænsk dødløft80kgx1280kgx1080kgx880kgx6- Hammies var en del mærket efter tirsdags træningen. Så der var ikke så meget power i dem idag.Lying leg curls40x840x840x840x8Og så 8 minutter, hvor jeg bare sad i bundpositionen af min squat. Fik løsnet op i mine hofter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted September 12, 2015 Author Report Share Posted September 12, 2015 (edited) MainTRENance of muczel mazz; Part 1, Dag 7, 12-09-2015Upper bodyDB press37x837x837x837x8- Overskud i alle sæt.A1 Pull ups (ass. sort band)BWx6BWx6BWx6BWx6A2 Incline DB press27kgx1027kgx1027kgx1027kgx10B1 Cable rows (MAG)130x20150x12150x10150x10B2 Wide chest press+60kgx15+70kgx12+70kgx12+70kgx12Military press- Bare nej idag.C1 DB hammer curls16kgx1219kgx1024kgx8 --> 21kgx5 --> 19kgx5 --> 16kgx6C2 Rope pushdowns75x1285x1285x1285x12 -->(rest pause) 85x5 --> 85x5- Lidt aften godt: "Sometimes I don't know if this barbell is my friend or my enemy?" Edited September 12, 2015 by Clenharder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted September 15, 2015 Author Report Share Posted September 15, 2015 MainTRENance of muczel mazz; Part 1, Dag 8, 14-09-2015Lower bodyFront squats60x560x560x570x370x370x3+ en masse andre squat varianter.- Excentrisk på 4 sec.A1 Heels elevated Dumbell squats38kgx838kgx832kgx1232kgx1032kgx10A2 Lying leg curls45x1245x1245x1045x1045x8Barbell Hip thrusters60kgx1260kgx1060kgx1060kgx10- Cause massive glutes.- En rigtig lorte træning, hvor mine hoftebøjere endnu engang var meget stramme, på trods af jeg lavede en masse statisk og dynamisk udstræk af dem. Desuden har jeg skåret lidt ned på volumen, fordi det simpelthen er for taxing på CNS og fordi jeg simpelthen ikke når at recover mellem træningerne, når frekvensen og volumen ikke har haft et ordentligt forhold de sidste par dage.Jeg er desuden kommet på et 'Team'. Det har intet at gøre med Stefan Moos. Mig og Moos skal naturligvis stadig arbejde sammen. Han er trods alt guru of gains. - Men, navnet på Teamet kommer til at ligge tæt på Guru og Gains, og ligner på mange punkter også disse begreber. Indtil videre er der tre medlemmer, inklusiv mig selv. Release senere på ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 15, 2015 Report Share Posted September 15, 2015 Barbell Hip thrustersJeg kender dig ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted September 16, 2015 Author Report Share Posted September 16, 2015 Jeg kender dig ikke.Alle veje føre til store glutes. Alle kan jo ikke have genetically gifted Glutes som dig, og bare squatte for at få store glutes. Gotta do some accessory work as well. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted September 16, 2015 Author Report Share Posted September 16, 2015 MainTRENance of muczel mazz; Part 1, Dag 9, 16-09-2015Upper body minus gunsFlat DB press40kgx540kgx540kgx540kgx540kgx8 (AMRAP) - Holy fucking grind på sidste rep. Det var virkelig et grind på +8 sec.A1 Pull ups assisted m. band BWx6BWx6BWx6BWx6A2 Incline BB press60kgx862,5kgx862,5kgx862,5kgx8B1 Cable rows (MAG)150x12150x12150x12150x12B2 Wide chest (Decline press)+75kgx15+75kgx15+75kgx15+75kgx12Seated DB shoulder press24kgx824kgx824kgx824kgx6- Intet gunshow idag. Det er sku også overvurderet, har jeg ladet mig fortælle. Og det er i virkeligheden så indbildsk som noget kan være. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted September 20, 2015 Author Report Share Posted September 20, 2015 MainTRENance of muczel mazz; Part 1, Dag 10, 20-09-2015Lower bodySquat60x570x570x580x590x390x390x3A1 Bulgarian split squatsBWx8BWx6BWx5BWx5A2 Heels elevated DB squatsBWx12+23kgx8+23kgx8+23kgx8 - Excentrisk ~4 sekSeated leg curls50x1550x1250x10Romanian deadlift60kgx1580kgx1080kgx10- Done. Ekstrem energiforladt. Hoftebøjere stramme, as usual. Som overskriften antyder, så er det blot vedligeholdelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted September 23, 2015 Author Report Share Posted September 23, 2015 MainTRENance of muczel mazz; Part 1, Dag 11, 23-09-2015Upper bodyFlat DB press40kgx740kgx740kgx740kgx7- De forbudte reps.A1 Pull upsBWx5BWx7BWx7BWx7A2 Incline BB press65kgx865kgx865kgx762,5kgx8B1 Seal rows27kgx1027kgx1027kgx827kgx8B2 Cable flyers??x12??x12??x12??x12C1 Lat pulldowns170x8130x12130x12130x12C2 DB shoulder press27kgx827kgx827kgx827kgx8D1 DB laterals6kgx106kgx106kgx10D2 Triceps pushdowns120x12120x12120x12DB hammer curls14kgx1216kgx1019kgx1021kgx821kgx8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 23, 2015 Report Share Posted September 23, 2015 - De forbudte reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted September 24, 2015 Author Report Share Posted September 24, 2015 Får du overhovedet trænet? Eller kan du bare godt lide at lægge billeder op af dine glutes på instagram, så det ligner, du træner? - Btw. Skal du træne fredag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.