TheCzech Posted July 25, 2015 Report Share Posted July 25, 2015 Band-resisted CG Decline bænkpres kan sagtens sættes op til at fungere fint. Dr. Caveman var bare en wuss. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 27, 2015 Author Report Share Posted July 27, 2015 Hævede kirtler, Dag 1, Part I - 27.07.2015Flat DB press(Pause)19kgx821kgx824kgx830kgx531,5kgx831,5kgx831,5kgx834kgx7½ DipsBWx12BWx10BWx10BWx10Incline DB press30kgx621kgx1221kgx1021kgx1021kgx10Pull ups(Purple assisted band)BWx6BWx6BWx5BWx5Low row75kgx1075kgx1075kgx1070kgx10Supersæt; Cable rows SS Seated DB shrugs110x15 --> 21kgx15110x15 --> 21kgx15110x15 --> 21kgx15110x15 --> 31,5kgx10En meget fast paced træning, synes jeg. Og i centeret idag, var der en idiot. Dvs. han brokkede sig meget over, at Dr. Caveman og jeg havde sat Rock på.."Ej, mener I det? Jeg får stress af at høre sådan noget musik! Det kan man jo ikke træne til det der" Caveman sagde:"Ja, det mener vi!" Og sådan nogle kommentarer forstyrrer bare verdens ordenen. Og endnu, endnu, endnu, engang kom den sædvanlige person over og sagde til mig, at det irriterede ham, at hans ben bare ikke voksede.. ligesom alle de andre træninger, hvor han siger;" Jeg skal bare lige have lidt mere masse på skuldrene, armene, lidt dybere ryg, og så meget mere masse på understellet, og så lige en mindre talje" Dude... Det der, er ikke weakpoints, det er bare overall masse... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 28, 2015 Report Share Posted July 28, 2015 Dvs. han brokkede sig meget over, at Dr. Caveman og jeg havde sat Rock på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 28, 2015 Author Report Share Posted July 28, 2015 - hahaha.. Caveman var irriteret.. Selv Thim synes, at han var irriterende. Det siger meget om hans opførsel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 28, 2015 Author Report Share Posted July 28, 2015 Hævede kirtler, Dag 2, Part I - 28.07.15Idag var en god dag. Jeg trænede ben, og mit squat har forbedret sig meget siden sidst! Mine hoftebøjere er stadig en del tight, men det bliver bedre og bedre, så jeg gør tydeligvis noget rigtigt! Jeg startede ud som sidste gang. Squattede i ca. 80 minutter idag. Dernæst gik jeg videre til dette:Goblet Squat21kgx1224kgx1024kgx1024kgx1027kgx1027kgx8Hack squat (Low and close stance)+20kgx(5+5) (5 langsomme reps, 4-5 sec excentrisk.. 5 hurtige reps derefter)+20kgx(5+5)+20kgx(5+5)+20kgx(5+5)Bulgarian split squatsBWx6BWx6BWx6BWx5Supersæt: Lying leg curls ss Standing calves raises35kgx15 - 5stacksx1235kgx15 - 5stacksx1035kgx12 - 5stacksx835kgx10 - 5stacksx10 Supersæt: Seated leg curls ss Standing calves raises45kgx15 - 5stacksx1045kgx15 - 5stacksx845kgx15 - 5stacksx845kgx12 - 5stacksx8Og imorgen skal jeg træne dips og ryg med Czech. Dis is gonna be guut. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 29, 2015 Author Report Share Posted July 29, 2015 Hævede kirtler, Dag 3, Part I - 29.07.15Ikke så meget at skrive hjem om. Fin træning i selskab med Theczech.Dips(Pause i bunden)+15kgx5+15kgx5+20kgx5+20kgx5+20kgx5+20kgx5Pull ups(Band resisted, Medium band)BWx6BWx6Bwx6BWx6DB rows (excentrisk = 3 sek)40kgx1240kgx1240kgx12Cable rows110x15130x12130x12130x12Supersæt; DB shrugs SS Back extensions37kgx12 --> BWx1537kgx12 --> BWx1237kgx12 --> BWx1237kgx12 --> BWx12Ekstern skulderrotation5kgx105kgx83kgx123kgx12Udstrækning af ankler5-10 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted July 30, 2015 Report Share Posted July 30, 2015 25-07-15Og det var nu engang dagens træning. Jeg har ramt triceps 4 gange denne uge, og det er jo bonus, må man jo indrømme. Jeg vil gerne have en Horseshoe. Jeg starter en ny træningsblok fra på mandag af. Navnet på træningsblokken vil jeg ikke offentliggøre endnu, men Dr. Muskel er the creator bag navnet. Mange tak.Fire gange triceps på en uge lyder voldsomt. Bliver spændende med navnet på ny træningsblok Hvordan ser din kost ud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 30, 2015 Author Report Share Posted July 30, 2015 Fire gange triceps på en uge lyder voldsomt. Bliver spændende med navnet på ny træningsblok Hvordan ser din kost ud?Jeg er blevet fan af høj frekvens, efter Theczech fortalte mig om hans gains med Dr. Muskel. Høj frekvens er vejen frem, hvis man er natty!En typisk dag ser sådan her ud:1. måltid:4 æg, 2 slice ost, 1 skive hamburgerryg + 2-300 gram grøntsager(Typisk tomater eller rød peber) + en masse kaffe.2. Måltid (post workout)70 gram whey + 10 gram glutamine3. Måltid (ca. 90 minutter efter postworkout shake)200 gram ris eller pasta200 gram kylling400 gram grøntsager+ Græsk youghurt og hvidløg(Abdello's secret to gains)4. Måltid(Aftensmad)200g ris250 gram kød af en slags200 gram grøntsagerSovs5. Måltid(Typisk lige før sengetid)BCAA + GlutamineDet er sådan, min kost typisk ser ud. Dog svinger det, naturligvis. Jeg træner altid 40-60 minutter, efter jeg har spist morgenmad. Jeg spiser aldrig carbs til morgenmad, fordi jeg simpelthen er blevet indoktrineret af min tidligere træner, at man skal have æg og grøntsager til morgenmad, og INGEN CARBS. Så, det er sådan set bare rutine, at jeg ingen carbs får til morgenmad. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted July 30, 2015 Report Share Posted July 30, 2015 Jeg er blevet fan af høj frekvens, efter Theczech fortalte mig om hans gains med Dr. Muskel. Høj frekvens er vejen frem, hvis man er natty!Det er sådan, min kost typisk ser ud. Dog svinger det, naturligvis. Jeg træner altid 40-60 minutter, efter jeg har spist morgenmad. Jeg spiser aldrig carbs til morgenmad, fordi jeg simpelthen er blevet indoktrineret af min tidligere træner, at man skal have æg og grøntsager til morgenmad, og INGEN CARBS. Så, det er sådan set bare rutine, at jeg ingen carbs får til morgenmad. :-)Ris, kød og grøntsager er enhver BB'ers favorit! Copy that.Det med højfrekvens vil jeg skrive mig bag øret, måske jeg skal prøve det, selvom jeg ikke har ønske om hestesko. Kender 100% det med vaner og morgenmad, selvom jeg ikke fatter, du kan træne på din no carb breakfast, og så endda højfrekvens Hvorfor har du valgt at træne om morgenen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 30, 2015 Report Share Posted July 30, 2015 Du gik glip af årets PR i Anytime i dag. Nogle græd, andre grinte, men de fleste stod bare og måbede i tavshed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 30, 2015 Report Share Posted July 30, 2015 Du gik glip af årets PR i Anytime i dag. Nogle græd, andre grinte, men de fleste stod bare og måbede i tavshed.Such a tease. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 30, 2015 Author Report Share Posted July 30, 2015 Ris, kød og grøntsager er enhver BB'ers favorit! Copy that.Det med højfrekvens vil jeg skrive mig bag øret, måske jeg skal prøve det, selvom jeg ikke har ønske om hestesko. Kender 100% det med vaner og morgenmad, selvom jeg ikke fatter, du kan træne på din no carb breakfast, og så endda højfrekvens Hvorfor har du valgt at træne om morgenen?- Høj frekvens er rigtig godt, hvis du kan finde ud af at sætte en træningsblok ordentligt op. Jeg er mucho fan af det!- Det fungerer faktisk meget fint for mig at træne på no carbs. Dog skal det siges, at det nærmere er formiddag/middag, jeg træner. Jeg træner typisk kl. 11:40. Jeg har også en tendens til at føle mig oppustet og uoplagt, hvis jeg spiser carbs om morgenen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 30, 2015 Author Report Share Posted July 30, 2015 Du gik glip af årets PR i Anytime i dag. Nogle græd, andre grinte, men de fleste stod bare og måbede i tavshed.Var det Thim, der satte ny PR i Rack pulls? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 1, 2015 Author Report Share Posted August 1, 2015 Hævede kirtler, Dag 4, Part I - 31.07.15Idag var en power/styrke dag.DipsBW+5kgx3BW+5kgx3BW+5kgx3BW+5kgx3BW+5kgx3BW+5kgx3BW+5kgx3BW+5kgx3BW+5kgx3BW+5kgx3- De tre første sæt var med 40 sek pause. De tre næste sæt var med 30 sek pause. De sidste fire sæt var 20 sek pause. Så eksplosivt som muligt. De 10 sæt tog nøjagtig 5 minutter.Benchpress60kgx870kgx880kgx885kgx687,5kgx690kgx5Incline DB press21kgx1224kgx1224kgx1024kgx1024kgx10Cable flyers35x1235x1235x1235x12Barbell curls20kgx1230kgx1035kgx1035kgx837,5kgx6DB hammer curls14kgx1016kgx1019kgx819kgx8 -->(Rest pause) 19kgx5 -->(drop set) 16kgx5 --> 14kgx6 --> 11,5kgx6- Jesus pump. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted August 1, 2015 Report Share Posted August 1, 2015 - Høj frekvens er rigtig godt, hvis du kan finde ud af at sætte en træningsblok ordentligt op. Jeg er mucho fan af det!- Det fungerer faktisk meget fint for mig at træne på no carbs. Dog skal det siges, at det nærmere er formiddag/middag, jeg træner. Jeg træner typisk kl. 11:40. Jeg har også en tendens til at føle mig oppustet og uoplagt, hvis jeg spiser carbs om morgenen.Kender godt fornemmelsen af oppustethed og at være uoplagt efter carbs, men jeg spiser efterhånden ret meget efter hvornår jeg skal træne, så timer maden så det passer. Kl. 11:40 lige frem ... Lyder meget præcist må man sige.Ærgerligt med din uddannelse, hvad har du ellers af muligheder nu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 1, 2015 Author Report Share Posted August 1, 2015 Kender godt fornemmelsen af oppustethed og at være uoplagt efter carbs, men jeg spiser efterhånden ret meget efter hvornår jeg skal træne, så timer maden så det passer. Kl. 11:40 lige frem ... Lyder meget præcist må man sige.Ærgerligt med din uddannelse, hvad har du ellers af muligheder nu?Ja, meget ærgerligt. Har valgt at søge ind på filosofi på syddansk universitet istedet, fordi der var ledige pladser. Så, nu går jeg meget spændt og venter på, om jeg skal flytte hele mit korpus til Odense. :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 2, 2015 Author Report Share Posted August 2, 2015 Hævede kirtler, Dag 5, Part I - 01.08.15Jeg trænede ben i selskab med Dr. Caveman på denne befolkningstætte lørdag. Der var godt nok mange mennesker i centeret. Hvorfor ligger de ikke derhjemme og har ondt af sig selv?Mit squat er ikke værd at skrive ned, da det er rent teknik, der bliver øvet på dér. Men efter at have squattet i 40-50 min, gik vi videre til:Goblet squat24kgx1224kgx1227kgx1027kgx10Hack squat(5+5)+20kgx5+5+20kgx5+5+20kgx5+5+20kgx5+5Lying leg curls40x1540x1240x1040x10FFE bulgarian split squatBWx6BWx6BWx6BWx6Supersæt: Standing calves raises SS hanging leg raises7stacksx12 - BWx107stacksx12 - BWx107stacksx12 - BWx107stacksx12 - BWx107stacksx12 - BWx10Fin træning. Min squat var status quo, så det var en mærkelig følelse. Jeg har stadig stramme hoftebøjere, og de blev tydeligvis ikke strukket nok ud. Men til gengæld har jeg fået en ret vild hammie flexibilitet. Og min ankel flexibilitet i det positive bevægeudslag er også improved. SÅ alt i alt, så er der fremskridt at spore. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 3, 2015 Author Report Share Posted August 3, 2015 (edited) Hævede kirtler, Dag 6, Part I - 03.08.15I dag trænede jeg i selskab med Dr. Caveman. Theczech trænede meget tidligt, hvilket betød, at han ikke var til stede idag. JESUS christ, mig og Caveman ventede lang tid, før vi fandt ud af, at Theczech ikke kom. Any ways, vi fik trænet, hvor der blevet SKUDT VIDEO af mine impressive DB press med pause.DB press(Pause)19kgx821kgx827kgx831,5kgx634kgx834kgx834kgx631,5kgx8 (VIDEO)DipsBW+10kgx10BW+10kgx8BWx10BWx8Incline DB press24kgx1024kgx1024kgx824kgx8Pull ups(Lilla band)BWx6BWx6BWx6BWx6Low row+75kgx10+75kgx10+75kgx10+70kgx10Seated plate loaded row SS med nogle DB shrugs+80kgx12+80kgx12+80kgx12+80kgx12Video:https://vid.me/e/boQQKom med ris og ros.Det ligner jo, at jeg overhovedet ingen pause holder i bunden. For mig føles det ellers som relativ lang tid pause i bunden(2-3 sek) Edited August 3, 2015 by Clenharder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 4, 2015 Report Share Posted August 4, 2015 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 4, 2015 Author Report Share Posted August 4, 2015 Hævede kirtler, Dag 7, Part I - 04.08.15Idag trænede jeg alene. Og det var faktisk en udmærket træning. Mit squat er improved. Min flexibilitet er improved. Som sagt, så squatter jeg hverken tungt, men derimod rent teknik. Fik performed 80kgx5, hvor de føltes ganske lette, så det var fint. En ret kort, men okay træning idag. Efter squat gik jeg videre til:Goblet squat27kgx1027kgx1027kgx1027kgx1027kgx10 --> 19kgx5FFE Bulgarian split squatsBWx6BWx6BWx6BWx6Supersæt: Lying leg curls SS Leg extensions50x10 - 70x1550x8 - 70x1550x8 - 70x1550x8 - 70x1550x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 5, 2015 Author Report Share Posted August 5, 2015 Hævede kirtler, Dag 8, Part I - 05.08.15Jeg trænede idag sammen med Dr. Caveman. Ikke meget at skrive hjem om. Dips m. pauseBWx10BW+10kgx5BW+15kgx5BW+20kgx3BW+25kgx5BW+25kgx5BW+25kgx5BW+25kgx5- Gettin' stronger.Assisted Pull ups (m. Lilla band)BWx6BWx6BWx6BWx8(AMRAP)- Fra næste uge af: Excentriske pull upsDB rows45kgx1245kgx1245kgx1245kgx12Cable rows110x20110x20130x15150x12170x8DB shrugs31,5kgx1531,5kgx1231,5kgx1231,5kgx10Back extensionsBWx12BW+30kgx8 --> BW+15kgx6 --> BWx8Efter træning blev der snakket om alt fra dumme klienter til clen og test. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 5, 2015 Report Share Posted August 5, 2015 Efter træning blev der snakket om alt fra dumme klienter til clen og test.Uden mig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 5, 2015 Author Report Share Posted August 5, 2015 Uden mig? Du møder jo ikke op til træning mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 5, 2015 Report Share Posted August 5, 2015 Jeg kommer i morgen! I skal se mine nye awesome t-shirt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 7, 2015 Report Share Posted August 7, 2015 Hvad tid er der fest i morgen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.