Clenharder Posted August 7, 2015 Author Report Share Posted August 7, 2015 Hævede kirtler, Dag 9, Part I - 06.08.15Igår trænede mig og Caveman i FitnessDk på Amager strand. Faktisk et ganske udmærket center, dog er jeg slet ikke fan af musikken. DER ER NEMLIG SLET IKKE NOGET MUSIK I CENTERET!?!?!. Derudover, så snakkede vi også en del med en gut, der havde vundet DM i vægtløftning. Kunne ikke huske hans navn, men hans teknik var sku smuk i snatch. Men træning hed noget power dips og så noget bryst og biceps.DipsBWx3BWx3BWx3BWx3BWx3BWx3BWx3BWx3BWx3BWx3- De tre første sæt var med 40 sek pause. De tre næste sæt var med 30 sek pause. De sidste fire sæt var 20 sek pause. Så eksplosivt som muligt. De 10 sæt tog nøjagtig 5 minutter.Benchpress60kgx870kgx880kgx885kgx690kgx595kgx5Incline DB press22kgx1226kgx1226kgx1026kgx1028kgx10Cable flyers35x1235x1235x1235x12DB hammer curls14kgx1016kgx1018kgx820kgx822kgx8-->(Rest pause) 22kgx5 -->22kgx5 -->22kgx4Barbell curls20kgx1230kgx1035kgx1035kgx835kgx835kgx8Ganske fin træning. Bliver stærkere, så det er godt. Derefter var mig og Caveman på bryggen med nogle friends. Massere af bryster. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 7, 2015 Author Report Share Posted August 7, 2015 Hvad tid er der fest i morgen?Jeg skal til hele 2 fødselsdage imorgen. Så jeg er i centeret allerede 6:50 imorgen.. Og Caveman træner nok hen af eftermiddagen, hvis han ikke er for færdig efter sit arbejde i nat. Men ellers, så er vi flyvende mandag til en gang overkrop! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 7, 2015 Report Share Posted August 7, 2015 6.50loldafuqsrs?omfg #PP 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 10, 2015 Report Share Posted August 10, 2015 YEAH MI40 - EXPLOSIVE MIND BLOWING GAINZ - 3 HOUR LONG WORKOUTS - EXTREMELY ANABOLIC NOS SETS! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 10, 2015 Author Report Share Posted August 10, 2015 YEAH MI40 - EXPLOSIVE MIND BLOWING GAINZ - 3 HOUR LONG WORKOUTS - EXTREMELY ANABOLIC NOS SETS!Jamen.... Ben Pakulski har store muskler. SÅ hvis han bruger MI40, og jeg også gør det, så burde jeg blive lige så stor som ham, og få store muskler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 10, 2015 Author Report Share Posted August 10, 2015 Hævede kirtler, Dag 11, Part I - 10.08.15Flat DB press m. stop34kgx834kgx834kgx834kgx8DipsBWx10BWx10BWx9BWx8Incline DB press27kgx1030kgx830kgx627kgx8Excentriske pull ups (8-5 sec)BWx3BWx3BWx3BWx2CS supported DB rows (Horizontalt liggende)24kgx824kgx824kgx824kgx8Cable rows SS DB shrugs150x15 - 31,5kgx10150x15 - 31,5kgx10150x15 - 31,5kgx10150x12 --> 110x8 --> 70x8 --> 50x(+10reps) ... BRUTAL NOS-SET FOR INSTANT GAINS!!!!!!!!!! - HOLY BACK ATTACK. NICE CZECH SPOT. GOTTA GIVE HIM CREDITZZ AS WELL! - Training footage WILL BE RELEASED LATER TONIGHT. 321 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 10, 2015 Author Report Share Posted August 10, 2015 RAW TRAINING FOOTAGE!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 10, 2015 Report Share Posted August 10, 2015 HOLD NU KÆFT DET ER AWESOME!!1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 10, 2015 Report Share Posted August 10, 2015 Vertikal filmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1234567890 Posted August 11, 2015 Report Share Posted August 11, 2015 Er det virkelig blevet moderne at træne i tights på overkropdag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted August 11, 2015 Report Share Posted August 11, 2015 Den var en fin nok start på filmen, men du fik først solgt mig den helt da du satte Justin Bieber på :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 11, 2015 Author Report Share Posted August 11, 2015 1234567890; Alle mine blå shorts var til vask. Freshwarrio; Du burde prøve en gang justin Bieber - Boyfriend, før et tungt sæt. Det fungerer godt. Freshwarrio 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 11, 2015 Author Report Share Posted August 11, 2015 (edited) Hævede kirtler, Dag 12, Part I - 11.08.15Squat60x565x570x570x580x580x585x590x5- Stadig rigtig meget fokus på teknik!Goblet squats30kgx1030kgx1030kgx1030kgx10Leg press220kgx20220kgx20220kgx15240kgx10Hack squat(5+5)slæde+20kgx5+5slæde+20kgx5+5slæde+20kgx5+5slæde+20kgx5+5Rumænsk dødløft60kgx1560kgx1260kgx10 - Mega sløv omgang. Træner baglår imorgen, for det var godt nok sløvt, det der! Edited August 11, 2015 by Clenharder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 11, 2015 Report Share Posted August 11, 2015 (edited) Vi kan HAMSE sammen!Minder det her dig om nogen? Edited August 11, 2015 by TheCzech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 11, 2015 Author Report Share Posted August 11, 2015 Vi kan HAMSE sammen!Minder det her dig om nogen?Lad os gøre det!- Dr. CAVEMAN! hahahah, slående lighed mellem Jason og Caveman. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 12, 2015 Author Report Share Posted August 12, 2015 Hævede kirtler, Dag 13, Part I - 12.08.151-leg standing leg curl10x14kg12x14kg12x14kgRumænsk DL12x70kg12x70kg10x80kg10x80kgNordic Hamstrings5xBW5xBW5xBW5xBW- Excentrisk varrierede meget. jeg er simpelthen for tyk.Lying leg curls10x45kg10x40kg10x35kg10x30kg + 5x25kg +5x20kg + 5x15kg Dips m. stopBWx8BWx5BW+10kgx5BW+15kgx5BW+20kgx5BW+27,5kgx5BW+27,5kgx5BW+27,5kgx5- En god gang lorte musik, der blev spillet, da jeg skulle tage mine tre tunge sæt dips. Atmosfæren er ved at ændre sig i gymmet, synes jeg. OG JEG ER IKKE FAN!Incline DB press21kgx1221kgx1224kgx1224kgx10DB hammer curls14kgx1216kgx1019kgx1024kgx8 -->(Rest pause) 24kgx5 --> 24kgx4- Det store spring fra 19 til 24kg var i bund og grund, fordi Gustav Gaarde skulle køre et Titan opbygningssæt og descending sæt, hvor han skulle bruge mine 21kg :'((((( Men, så var jeg jo nødsaget til at bruge 24kg :')Barbell curlsBBx1230kgx1030kgx8Og så noget facepull supersættet med external rotations. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 13, 2015 Author Report Share Posted August 13, 2015 Hævede kirtler, Dag 14, Part I - 13.08.15- Trænede i selskab med Caveman og Czech. Efter træning, blev der snakket ufattelig meget om sociale medier og om at få et sponsorship. Så, nu er jeg on the road to a sponsorship. Burde ikke være så svært........ Jeg har så meget at tilbyde verdenen inden for træning og kosttilskud.........DipsBWx8BWx8BW+dipbæltetx5BW+10kgx7BW+10kgx7BW+10kgx7BW+10kgx7 - De forbudte reps.Excentriske pull ups(6-8 sec exc.)BWx3BWx3BWx3BWx3DB rows45kgx1250kgx1050kgx1050kgx10Supersæt: T-bar rows SS DB shrugs40kgx10 - 31,5kgx1240kgx10 - 31,5kgx1040kgx10 - 31,5kgx1050kgx8 - 31,5kgx10Triceps pushdowns(Rope attachment)55x1055x1055x1055x8Ekstern skulderrotation SS Facepulls4 omgange Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 14, 2015 Author Report Share Posted August 14, 2015 Hævede kirtler, Dag 15, Part I - 14.08.15Squat50x560x560x560x570x570x580x580x585x590x395x370x5(Pause i bunden) - Rigtig god bund position, synes jeg. Begynder at føles godt at sidde i bundpositionen.70x3(Pause i bunden)- Nu synes jeg, at mit squat er blevet flot. Jeg gik i hvert fald fra squat racket med en god fornemmelse.Goblet squat30kgx1030kgx1030kgx1030kgx10Hack squat20kg+slædex1020kg+slædex1020kg+slædex1020kg+slædex10FFE Bulgarian split squatBWx6BWx6BWx6BWx6Tri-set: Standing calves raises SS Back extensions SS Leg raises4stackx15 - BWx15 - BWx104stackx12 - BWx15 - BWx104stackx12 - BWx12 - BWx104stackx12 - BWx12 - BWx10- Ingen hamstrings. De er stadig meget trætte, efter hamstring træningen med Theczech. Og mine glutes var vanvittig flotte og store idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 17, 2015 Author Report Share Posted August 17, 2015 Hævede kirtler, Dag 16, Part I - 15.08.15DipsBWx8BWx8BWx9BW+5kgx9BW+5kgx9BW+5kgx9BW+5kgx9DB shoulder press19x1221x1024x827x824x824x8(m. stop)24x8(m. stop)DB laterals4kgx104kgx104kgx104kgx10QUAD-set; Facepulls SS Rear-machine-flies SS Machine shoulder press(Plate loaded) SS DB shrugs45x12 - 35x10 - +35kgx15 - 31,5kgx1245x12 - 35x8 - +35kgx15 - 31,5kgx1245x12 - 25x10 - +35kgx15 - 31,5kgx1245x12 - 25x10 - +35kgx15 - 31,5kgx12Triceps pushdowns(Rope attachment)55x1055x1055x1055x10- Denne træning startede lørdag d. 15/08/15 kl. 6:25... (DEDICATION) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 17, 2015 Author Report Share Posted August 17, 2015 (edited) Hævede kirtler, Dag 17, Part I - 17.08.15- Idag var en dag, hvor jeg snakkede meget om doser. Doser i alle slags cases. Doses i forhold til Ipren. Doser i forhold til træningsbyrde. Doser i forhold til Abdello's madportioner. Doser i alle slags doser.- Desuden, kunne jeg for alvor mærke min inflammation i højre skulder. Desuden, whinede jeg en del til træning over det. Primært fordi jeg ikke kunne lave mine løft, i forhold til den indlagte progression i min træningsblok. Men, jeg fandt dog ud af, hvordan jeg kan få min skulder "til at slappe af under løftene". Jeg skal bare lave en vanvittig retraction af mit scapula, så kommer der nærmest intet stress på min højre skulder. Og, desuden var Czech en rigtig flueknepper idag. Jeg sagde, at jeg "ikke kunne mærke min højre skulder, hvis jeg lavede kraftig nok retraction af mit scapula." Og så siger Czech:" Arh, det håber jeg ikke. Hvis du ikke kan mærke din skulder, er der noget galt" Og Caveman sagde:" Jeg skal træne Arme-Viktor" Og så siger Czech:" Den muskel har jeg aldrig hørt om.." Jeg er en internet warrior. Jeg tør slet ikke at sige disse ting i centeret face-to-face. DB presses19kgx1021kgx1024kgx1027kgx831,5kgx834kgx837kgx734kgx8(Pause)34kgx8(Pause)- I forhold til min progression i min træningsblok, så skulle jeg have presset 37kgx8 med stop i bunden, men idag kunne jeg ikke engang presse 37kg for 8 reps uden pause i bunden. Men, som de gode træningsvenner Caveman og Czech er, så kom de med mulige forklaringer på, hvorfor jeg ikke kunne presse 37kg for 8 reps uden pause. Jeg tror, jeg er dårlig til at udnytte den passive energi... Det er min konklusion.Decline BB press m. stop70kgx1070kgx1070kgx1080kgx7+1 assisted80kgx7+1 assisted- Første gang, i hele mit liv, at jeg laver denne øvelse.Incline DB press24kgx1024kgx1024kgx1024kgx10Excentriske pull ups (6-8sec)BWx3BWx3BWx3BWx3Seal rows21kgx1021kgx1021kgx1021kgx10Ez-bar-cable rows130x12130x12130x12130x12 - Jeg blev optaget i Team Profit efter dette sæt. Det sagde Theczech i hvert fald.Supersæt: Ekstern skulderrotation SS Facepulls4kgx12 - 55x104kgx12 - 35x154kgx12 - 35x154kgx12 - 35x15- Under træning sagde jeg til Dr. Caveman, at jeg ville råbe ligesom Jon North, når jeg squatter 200kg en dag. Hvis du ikke har set denne video, så se den: http://www.youtube.com/watch?v=7bGd2A_fMbo (2:35) SHAAAAAAAAAAAAANKLLLLLLLLLLLLEEEEEEEE!!!! Edited August 17, 2015 by Clenharder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 17, 2015 Report Share Posted August 17, 2015 Jeg nød den video. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 18, 2015 Author Report Share Posted August 18, 2015 Hævede kirtler, Dag 18, Part I - 18.08.15Idag, var faktisk en sådan semi dag, hvor jeg følte mig meget frustreret over min squat.Squat60kgx360kgx370kgx580kgx390kgx390kgx395kgx395kgx270kgx5(Pause)Goblet Squat31,5kgx1031,5kgx1031,5kgx1031,5kgx10Box Squat50kgx360kgx360kgx360kgx3- Bliver praktiseret på fredag som første øvelse.Hack squat+20kg+slædex10+20kg+slædex10+20kg+slædex10+20kg+slædex10+20kg+slædex10+20kg+slædex10+20kg+slædex10Walking lunges23,5kg+migx??- Forget it. Min balance var noget fucking lort.Supersæt: Lying leg curls SS Stiff-legged-deadlift-rope-attackment :4flex:35x10 - 85x1235x10 - 85x1235x8 - 85x1235x8 - 85x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 19, 2015 Author Report Share Posted August 19, 2015 Hævede kirtler, Dag 19, Part I - 19.08.15Pull upsBWx3BWx3BWx3BWx5BWx7Pull ups(m. sort band)BWx6BWx6BWx6BWx6BWx5DB rows50kgx1250kgx1250kgx1250kgx10T-bar rows(Wide-grip)+30kgx12+30kgx10+30kgx10+30kgx10+30kgx10Cable rows(If you have wide, then go wider, and then a little bit wider, and then some more wider. And then a little bit wider. Thats such a wide grip I used)110x15130x12130x12130x12130x12130x12Udmærket træning. Fik lavet nogle fine pull ups med bodyweight. Og mine DB rows er blevet stærkere. Så en fin og god træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 20, 2015 Author Report Share Posted August 20, 2015 Hævede kirtler, Dag 20, Part I - 20.08.15Hør den her sang, imens du læser mit indlæg. Så bliver det meget mere emotionelt at læse. Hvis du ikke gør det, så må du ikke læse mit indlæg;https://www.youtube.com/watch?v=QoOlegjq6MQIdag var med stor sandsynlighed den sidste træning, jeg havde med Theczech i Anytime Gym. Hvilken tid, det har været. En masse gode råd, en masse kritik, en masse sjove samtaler, og ikke en mindst en masse gode træninger. En meget trist tid går jeg i vente. Caveman siger muligvis allerede sit medlemskabet op her d. 31 August. Jamen, HVAD MED MIG? HVEM SKAL JEG TRÆNE MED NU? WAAAAAAAH(Gråd).. En masse gode minder fra Anytime Gym. Da Caveman og jeg trænede i solbriller. Da jeg trænede i gennemsigtige hvide tights, og man kunne se mine underbukser. Da jeg hjalp Thim med forced reps i Rack pulls. Da Caveman omdøbt Diskotræning til Teknotræning. Når TheCzech gav en 'the look', så vidste man altid, det man havde gang i, skulle man stoppe med, for det var idiotisk. Da Caveman altid trak op i sin trøje, så han lignede Jason Genova. Da Theczech kørte med 14kg i External Rotations.. Ja, hvilken tid, det har været i Anytime Gym. Det har været sjovt, det har været hyggeligt, men det har fandme også været downs. Når der var coke-musik, når man skulle til sit top-sæt. Når man skulle lede efter matchende skiver i 5-10 minutter. Når man skulle squatte, og der kun var 2 squat racks. Det er sku emotionelt det her. Kan du mærke det? Men, det varer ikke længe, før jeg starter i OBBC, og når jeg på et tidspunkt flytter til Odense to chase the dream of my life! Gonna be good. Har hørt, at der er mange gode mennesker i OBBC, og jeg vil blot tilslutte mig denne mængde så... Eller er jeg egentlig et godt menneske? Caveman betvivler i hvert fald det meget kraft nogle gange. Vi har et love/hate relationship. Og han hater meget mere på mig, end jeg på ham. Okay, enough sad talk. Dagens træning.DB press(m. stop)19kgx1224kgx1027kgx830kgx831,5kgx834kgx537kgx734kgx834kgx834kgx8Incline DB press30kgx830kgx830kgx827kgx8Decline BB press80kgx880kgx880kgx880kgx6Incline Hammer strength press+70kgx8+40kgx12+40kgx12+40kgx12+40kgx12DB hammer curls14kgx1216kgx1019kgx821kgx824kgx8 -->(Rest pause) 24kgx5 --> 21kgx5 --> 19kgx5 --> 16kgx6 --> 14kgx6Barbell CurlsBBx1230kgx1030kgx1030kgx8Czech curls65x1265x1065x1065x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 22, 2015 Author Report Share Posted August 22, 2015 Hævede kirtler, Dag 21, Part I - 21.08.15LegzBox squat Fokus på explosivitet50kgx560kgx560kgx570kgx570kgx575kgx3Alm. squat(ATG)70kgx580kgx580kgx585kgx390kgx395kgx3 - Føltes meget lettere i toppen af løftet70kgx3 (m. pause i bunden)70kgx3 (m. pause i bunden)FFE Bulgarian split squatBWx8BWx8BWx8BWx8Tri-set: Lying leg curl SS Standing calves raises SS leg raises40x10 - 4stackx12 - BWx1040x10 - 4stackx12 - BWx1040x10 - 4stackx12 - BWx1040x10 - 4stackx12 - BWx1040x10 - 4stackx12 - BWx10Hurtig omgang, fordi Dr. Caveman trænede arme og spurgte mig derfor, om jeg ikke kunne skynde mig. So I did. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.