Z'POWER - Stærkere uden større doser


Clenharder

Recommended Posts

Hævede kirtler, Dag 9, Part I - 06.08.15

Igår trænede mig og Caveman i FitnessDk på Amager strand. Faktisk et ganske udmærket center, dog er jeg slet ikke fan af musikken. DER ER NEMLIG SLET IKKE NOGET MUSIK I CENTERET!?!?!. Derudover, så snakkede vi også en del med en gut, der havde vundet DM i vægtløftning. Kunne ikke huske hans navn, men hans teknik var sku smuk i snatch. Men træning hed noget power dips og så noget bryst og biceps.

Dips
BWx3
BWx3
​BWx3
BWx3
​BWx3
BWx3
​BWx3
​BWx3
​BWx3
​BWx3

- De tre første sæt var med 40 sek pause. De tre næste sæt var med 30 sek pause. De sidste fire sæt var 20 sek pause. Så eksplosivt som muligt. De 10 sæt tog nøjagtig 5 minutter.

Benchpress
60kgx8
70kgx8
80kgx8
85kgx6
90kgx5
95kgx5

Incline DB press
22kgx12
26kgx12
26kgx10
26kgx10
28kgx10

Cable flyers
35x12
35x12
35x12
35x12

DB hammer curls
14kgx10
16kgx10
18kgx8
20kgx8
22kgx8-->(Rest pause) 22kgx5 -->22kgx5 -->22kgx4


Barbell curls
20kgx12
30kgx10
35kgx10
35kgx8
35kgx8
35kgx8

Ganske fin træning. Bliver stærkere, så det er godt. Derefter var mig og Caveman på bryggen med nogle friends. Massere af bryster.

Link to comment
Share on other sites

Hvad tid er der fest i morgen?

Jeg skal til hele 2 fødselsdage imorgen. Så jeg er i centeret allerede 6:50 imorgen.. Og Caveman træner nok hen af eftermiddagen, hvis han ikke er for færdig efter sit arbejde i nat. Men ellers, så er vi flyvende mandag til en gang overkrop!

Link to comment
Share on other sites

Hævede kirtler, Dag 11, Part I - 10.08.15

Flat DB press m. stop

34kgx8
34kgx8
34kgx8
34kgx8

Dips

BWx10
BWx10
BWx9
BWx8

Incline DB press

27kgx10
30kgx8
30kgx6
27kgx8

Excentriske pull ups (8-5 sec)

BWx3
BWx3
BWx3
BWx2

CS supported DB rows (Horizontalt liggende)

24kgx8
24kgx8
24kgx8
24kgx8

Cable rows SS DB shrugs

150x15 - 31,5kgx10
150x15 - 31,5kgx10
150x15 - 31,5kgx10
150x12 --> 110x8 --> 70x8 --> 50x(+10reps) ... BRUTAL NOS-SET FOR INSTANT GAINS!!!!!!!!!! - HOLY BACK ATTACK. NICE CZECH SPOT. GOTTA GIVE HIM CREDITZZ AS WELL! - Training footage WILL BE RELEASED LATER TONIGHT.

Link to comment
Share on other sites

Hævede kirtler, Dag 12, Part I - 11.08.15

Squat

60x5
65x5
70x5
70x5
80x5
80x5
85x5
90x5

- Stadig rigtig meget fokus på teknik!

Goblet squats

30kgx10
30kgx10
30kgx10
30kgx10


Leg press

220kgx20
220kgx20
220kgx15
240kgx10

Hack squat(5+5)

slæde+20kgx5+5
slæde+20kgx5+5
slæde+20kgx5+5
slæde+20kgx5+5

Rumænsk dødløft

60kgx15
60kgx12
60kgx10
- Mega sløv omgang. Træner baglår imorgen, for det var godt nok sløvt, det der!

Edited by Clenharder
Link to comment
Share on other sites

Hævede kirtler, Dag 13, Part I - 12.08.15

1-leg standing leg curl

10x14kg

12x14kg

12x14kg

Rumænsk DL

12x70kg

12x70kg

10x80kg

10x80kg

Nordic Hamstrings

5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
- Excentrisk varrierede meget. jeg er simpelthen for tyk.

Lying leg curls

10x45kg

10x40kg

10x35kg

10x30kg + 5x25kg +5x20kg + 5x15kg

Dips m. stop

BWx8
BWx5
BW+10kgx5
BW+15kgx5
BW+20kgx5
BW+27,5kgx5
BW+27,5kgx5
BW+27,5kgx5

- En god gang lorte musik, der blev spillet, da jeg skulle tage mine tre tunge sæt dips. Atmosfæren er ved at ændre sig i gymmet, synes jeg. OG JEG ER IKKE FAN!

Incline DB press

21kgx12
21kgx12
24kgx12
24kgx10

DB hammer curls

14kgx12
16kgx10

19kgx10
24kgx8 -->(Rest pause) 24kgx5 --> 24kgx4
- Det store spring fra 19 til 24kg var i bund og grund, fordi Gustav Gaarde skulle køre et Titan opbygningssæt og descending sæt, hvor han skulle bruge mine 21kg :'((((( Men, så var jeg jo nødsaget til at bruge 24kg :')

Barbell curls
BBx12
30kgx10
30kgx8

Og så noget facepull supersættet med external rotations.

Link to comment
Share on other sites

Hævede kirtler, Dag 14, Part I - 13.08.15

- Trænede i selskab med Caveman og Czech. Efter træning, blev der snakket ufattelig meget om sociale medier og om at få et sponsorship. Så, nu er jeg on the road to a sponsorship. Burde ikke være så svært........ Jeg har så meget at tilbyde verdenen inden for træning og kosttilskud.........

Dips

BWx8
BWx8
BW+dipbæltetx5
BW+10kgx7
BW+10kgx7
BW+10kgx7
BW+10kgx7
- De forbudte reps.

Excentriske pull ups(6-8 sec exc.)

BWx3
BWx3
BWx3
BWx3

DB rows

45kgx12
50kgx10

50kgx10
50kgx10

Supersæt: T-bar rows SS DB shrugs

40kgx10 - 31,5kgx12
40kgx10 - 31,5kgx10
40kgx10 - 31,5kgx10
50kgx8 - 31,5kgx10

Triceps pushdowns(Rope attachment)

55x10
55x10
55x10
55x8

Ekstern skulderrotation SS Facepulls

4 omgange

Link to comment
Share on other sites

Hævede kirtler, Dag 15, Part I - 14.08.15

Squat

50x5

60x5

60x5

60x5

70x5

70x5

80x5

80x5

85x5

90x3

95x3

70x5(Pause i bunden) - Rigtig god bund position, synes jeg. Begynder at føles godt at sidde i bundpositionen.

70x3(Pause i bunden)

- Nu synes jeg, at mit squat er blevet flot. Jeg gik i hvert fald fra squat racket med en god fornemmelse.

Goblet squat

30kgx10

30kgx10

30kgx10

30kgx10

Hack squat

20kg+slædex10

20kg+slædex10

20kg+slædex10

20kg+slædex10

FFE Bulgarian split squat

BWx6

BWx6

BWx6

BWx6

Tri-set: Standing calves raises SS Back extensions SS Leg raises

4stackx15 - BWx15 - BWx10

4stackx12 - BWx15 - BWx10

4stackx12 - BWx12 - BWx10

4stackx12 - BWx12 - BWx10

- Ingen hamstrings. De er stadig meget trætte, efter hamstring træningen med Theczech. Og mine glutes var vanvittig flotte og store idag.

Link to comment
Share on other sites

Hævede kirtler, Dag 16, Part I - 15.08.15

Dips

BWx8

BWx8
BWx9
BW+5kgx9
BW+5kgx9
BW+5kgx9
BW+5kgx9

DB shoulder press

19x12
21x10
24x8
27x8
24x8
24x8(m. stop)
24x8(m. stop)

DB laterals

4kgx10
4kgx10
4kgx10
4kgx10

QUAD-set; Facepulls SS Rear-machine-flies SS Machine shoulder press(Plate loaded) SS DB shrugs

45x12 - 35x10 - +35kgx15 - 31,5kgx12

45x12 - 35x8 - +35kgx15 - 31,5kgx12

45x12 - 25x10 - +35kgx15 - 31,5kgx12

45x12 - 25x10 - +35kgx15 - 31,5kgx12

Triceps pushdowns(Rope attachment)

55x10
55x10
55x10
55x10

- Denne træning startede lørdag d. 15/08/15 kl. 6:25... (DEDICATION)

Link to comment
Share on other sites

Hævede kirtler, Dag 17, Part I - 17.08.15

- Idag var en dag, hvor jeg snakkede meget om doser. Doser i alle slags cases. Doses i forhold til Ipren. Doser i forhold til træningsbyrde. Doser i forhold til Abdello's madportioner. Doser i alle slags doser.

- Desuden, kunne jeg for alvor mærke min inflammation i højre skulder. Desuden, whinede jeg en del til træning over det. Primært fordi jeg ikke kunne lave mine løft, i forhold til den indlagte progression i min træningsblok. Men, jeg fandt dog ud af, hvordan jeg kan få min skulder "til at slappe af under løftene". Jeg skal bare lave en vanvittig retraction af mit scapula, så kommer der nærmest intet stress på min højre skulder. Og, desuden var Czech en rigtig flueknepper idag. Jeg sagde, at jeg "ikke kunne mærke min højre skulder, hvis jeg lavede kraftig nok retraction af mit scapula." Og så siger Czech:" Arh, det håber jeg ikke. Hvis du ikke kan mærke din skulder, er der noget galt" Og Caveman sagde:" Jeg skal træne Arme-Viktor" Og så siger Czech:" Den muskel har jeg aldrig hørt om.." Jeg er en internet warrior. Jeg tør slet ikke at sige disse ting i centeret face-to-face. :ninja:

DB presses

19kgx10
21kgx10
24kgx10

27kgx8

31,5kgx8
34kgx8
37kgx7
34kgx8(Pause)
34kgx8(Pause)

- I forhold til min progression i min træningsblok, så skulle jeg have presset 37kgx8 med stop i bunden, men idag kunne jeg ikke engang presse 37kg for 8 reps uden pause i bunden. Men, som de gode træningsvenner Caveman og Czech er, så kom de med mulige forklaringer på, hvorfor jeg ikke kunne presse 37kg for 8 reps uden pause. Jeg tror, jeg er dårlig til at udnytte den passive energi... Det er min konklusion.

Decline BB press m. stop

70kgx10
70kgx10
70kgx10
80kgx7+1 assisted
80kgx7+1 assisted

- Første gang, i hele mit liv, at jeg laver denne øvelse.

Incline DB press

24kgx10
24kgx10
24kgx10
24kgx10

Excentriske pull ups (6-8sec)

BWx3
BWx3
BWx3
BWx3

Seal rows

21kgx10
21kgx10
21kgx10
21kgx10

Ez-bar-cable rows

130x12
130x12
130x12
130x12 - Jeg blev optaget i Team Profit efter dette sæt. Det sagde Theczech i hvert fald.

Supersæt: Ekstern skulderrotation SS Facepulls

4kgx12 - 55x10
4kgx12 - 35x15
4kgx12 - 35x15
4kgx12 - 35x15

- Under træning sagde jeg til Dr. Caveman, at jeg ville råbe ligesom Jon North, når jeg squatter 200kg en dag. Hvis du ikke har set denne video, så se den: http://www.youtube.com/watch?v=7bGd2A_fMbo (2:35) SHAAAAAAAAAAAAANKLLLLLLLLLLLLEEEEEEEE!!!!

Edited by Clenharder
Link to comment
Share on other sites

Hævede kirtler, Dag 18, Part I - 18.08.15

Idag, var faktisk en sådan semi dag, hvor jeg følte mig meget frustreret over min squat.

Squat

60kgx3

60kgx3

70kgx5

80kgx3

90kgx3

90kgx3

95kgx3

95kgx2

70kgx5(Pause)

Goblet Squat

31,5kgx10

31,5kgx10
31,5kgx10
31,5kgx10

Box Squat

50kgx3
60kgx3
60kgx3
60kgx3

- Bliver praktiseret på fredag som første øvelse.

Hack squat

+20kg+slædex10

+20kg+slædex10

+20kg+slædex10

+20kg+slædex10

+20kg+slædex10

+20kg+slædex10

+20kg+slædex10

Walking lunges

23,5kg+migx??
- Forget it. Min balance var noget fucking lort.

Supersæt: Lying leg curls SS Stiff-legged-deadlift-rope-attackment :4flex:

35x10 - 85x12

35x10 - 85x12

35x8 - 85x12

35x8 - 85x12

Link to comment
Share on other sites

Hævede kirtler, Dag 19, Part I - 19.08.15

Pull ups

BWx3
BWx3
BWx3
BWx5
BWx7

Pull ups(m. sort band)

BWx6
BWx6
BWx6
BWx6
BWx5

DB rows

50kgx12
50kgx12
50kgx12
50kgx10

T-bar rows(Wide-grip)

+30kgx12
+30kgx10
+30kgx10
+30kgx10
+30kgx10

Cable rows(If you have wide, then go wider, and then a little bit wider, and then some more wider. And then a little bit wider. Thats such a wide grip I used)

110x15
130x12

130x12

130x12

130x12

130x12

Udmærket træning. Fik lavet nogle fine pull ups med bodyweight. Og mine DB rows er blevet stærkere. Så en fin og god træning.

Link to comment
Share on other sites

Hævede kirtler, Dag 20, Part I - 20.08.15

Hør den her sang, imens du læser mit indlæg. Så bliver det meget mere emotionelt at læse. Hvis du ikke gør det, så må du ikke læse mit indlæg;
https://www.youtube.com/watch?v=QoOlegjq6MQ

Idag var med stor sandsynlighed den sidste træning, jeg havde med Theczech i Anytime Gym. Hvilken tid, det har været. En masse gode råd, en masse kritik, en masse sjove samtaler, og ikke en mindst en masse gode træninger. En meget trist tid går jeg i vente. Caveman siger muligvis allerede sit medlemskabet op her d. 31 August. Jamen, HVAD MED MIG? :crybaby: HVEM SKAL JEG TRÆNE MED NU? :crybaby: WAAAAAAAH(Gråd).. En masse gode minder fra Anytime Gym. Da Caveman og jeg trænede i solbriller. Da jeg trænede i gennemsigtige hvide tights, og man kunne se mine underbukser. Da jeg hjalp Thim med forced reps i Rack pulls. Da Caveman omdøbt Diskotræning til Teknotræning. Når TheCzech gav en 'the look', så vidste man altid, det man havde gang i, skulle man stoppe med, for det var idiotisk. Da Caveman altid trak op i sin trøje, så han lignede Jason Genova. Da Theczech kørte med 14kg i External Rotations.. Ja, hvilken tid, det har været i Anytime Gym. Det har været sjovt, det har været hyggeligt, men det har fandme også været downs. Når der var coke-musik, når man skulle til sit top-sæt. Når man skulle lede efter matchende skiver i 5-10 minutter. Når man skulle squatte, og der kun var 2 squat racks. Det er sku emotionelt det her. Kan du mærke det? Men, det varer ikke længe, før jeg starter i OBBC, og når jeg på et tidspunkt flytter til Odense to chase the dream of my life! Gonna be good. Har hørt, at der er mange gode mennesker i OBBC, og jeg vil blot tilslutte mig denne mængde så... Eller er jeg egentlig et godt menneske? Caveman betvivler i hvert fald det meget kraft nogle gange. Vi har et love/hate relationship. Og han hater meget mere på mig, end jeg på ham. Okay, enough sad talk. Dagens træning.

DB press(m. stop)

19kgx12
24kgx10

27kgx8

30kgx8

31,5kgx8

34kgx5

37kgx7

34kgx8

34kgx8

34kgx8

Incline DB press

30kgx8

30kgx8

30kgx8

27kgx8

Decline BB press

80kgx8

80kgx8

80kgx8

80kgx6

Incline Hammer strength press

+70kgx8

+40kgx12

+40kgx12

+40kgx12

+40kgx12

DB hammer curls

14kgx12

16kgx10

19kgx8

21kgx8

24kgx8 -->(Rest pause) 24kgx5 --> 21kgx5 --> 19kgx5 --> 16kgx6 --> 14kgx6

Barbell Curls

BBx12

30kgx10

30kgx10

30kgx8

Czech curls

65x12

65x10

65x10

65x10

Link to comment
Share on other sites

Hævede kirtler, Dag 21, Part I - 21.08.15

Legz

Box squat Fokus på explosivitet

50kgx5

60kgx5

60kgx5

70kgx5

70kgx5

75kgx3

Alm. squat(ATG)

70kgx5

80kgx5

80kgx5

85kgx3

90kgx3

95kgx3 - Føltes meget lettere i toppen af løftet

70kgx3 (m. pause i bunden)

70kgx3 (m. pause i bunden)

FFE Bulgarian split squat

BWx8

BWx8

BWx8

BWx8

Tri-set: Lying leg curl SS Standing calves raises SS leg raises

40x10 - 4stackx12 - BWx10

40x10 - 4stackx12 - BWx10

40x10 - 4stackx12 - BWx10

40x10 - 4stackx12 - BWx10

40x10 - 4stackx12 - BWx10

Hurtig omgang, fordi Dr. Caveman trænede arme og spurgte mig derfor, om jeg ikke kunne skynde mig. So I did.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.