Z'POWER - Stærkere uden større doser


Clenharder

Recommended Posts

09-06-15

Legz, le hardcore.

Outfit: Sort hoodie, sorte tights, lyserøde converse. Yes friends, jeg kan ikke lide at skille mig ud.

Jeg starter hver træning ud med noget flexibilitetstræning. Om det så er skuldre, ham, quads, ankler, depends on hvad der skal trænes, naturligvis.

Eftersom det var ben idag, lavede jeg noget flexibilitetstræning for hams, quads og ankler i ca. 10-15 minutter.

Dernæst kunne træningen for alvor gå igang:

Walking Lunges
BWx22 skridt i det hele
+14x22
19x22
21x22
21x22
21x22
21x22

Squats
40x10
50x8
50x5
60x5
60x5
60x8 (AMRAP)

Triset; Hack squat ss leg press ss Goblet squats

Hacksquat
+10x8
+10x7
+10x8

Leg press
+80x20
+80x20
+80x20

Goblet squats
14x6
11x8
11x8


Dayum, I'm done. - NOOT

Lying leg curls
30x15

35x8
35x10
35x8

God træning med rigtig meget sved. Jeg svedte mucho much. time to recover



Link to comment
Share on other sites

Bliver dette også en fashionlog?

Ja, i små mængder - Kommer an på, om jeg kan lide mit outfit for dagen, så nævnes det selvfølgelig i logbogen. - Jeg vil fortælle lidt om mit outfit. Ikke fordi, det er det smukkeste outfit, men fordi jeg godt kan lide mit outfit.

Link to comment
Share on other sites

10-06-15

Idag trænede jeg bryst og biceps. Samme routine, som da jeg trænede med Theczech.

Pause DB press (3-4 sec excentrisk)
24x8
27x8
27x8
27x8

BB bænkpres
80x5
80x5
80x5
80x5
85x5

Tri set: Pec deck fly ss Incline DB press xx Incline DB flyers. (12-15 reps, 6-8 reps, 10-15 reps) - Ingen failure.

5 runder

Dips
BWx8
BWx8
BWx8 (AMRAP)

DB hammer curls
WUPTMS
19x8
19x8 -->(rest pause) 19x5 --> 19x4

Ez-bar curls
+20x10
+20x10
+20x10
+20x10

Prøver så vidt muligt ikke at ramme failure benhårdt, men forbliver ca. 1-2 reps fra failure, dog undtaget sidste sæt i dips(AMRAP) - Har lige modtaget mine Nike Roamleos 2 Volt/reflection idag. Jeg glæder mig nu til leg day endnu mere, end jeg tidligere gjorde.

Link to comment
Share on other sites

11-06-15

Jeg skulle rigtig have trænet idag. Men, da jeg stod og børstede tænder i spejlet imorges, og flexede som i bedste Latsbrah stil, syrede, nærmest krampede, mine hammies og glutes til. Ingen træning idag, men derimod fullblown recovery. Måske noget let jogging i aften for at recover endnu mere.

Link to comment
Share on other sites

Skuffende fremmøde i dag. Jeg træner ben med Abdel i morgen kl. 10. Heavy squats incoming!

- Ej men, mine glutes, altsååååååå. - Jeg vil være der kl. 10. Glæder mig til at råbe af dig. Jeg skal træne tunge Dødløft imorgen, hvis mine glutes har det fint.

Injection gone wrong?

- Oh, this is just the start.. Jeg tager ikke clen, tren, DBOL eller Test. Men derimod tager jeg BCAA, creatine og WHÆY.

Link to comment
Share on other sites

DEDICATION TO JACKED-JONES AKA MR. PERFECT_LAT_INSERTIONS aka THE TOILET GUY

Til træning idag: Theczech og Abdello + en masse andre.
Outfit: Lyserøde converse, hvide tennisstrømper, der er hevet så langt op som muligt(Gammelt Tom platz trick for at få calves til at se større ud), udvasket blå hummel shorts, sort T-shirt. - Det er mit typisk standard outfit. Jeg viger næsten ikke væk fra min sorte T-shirt, som jeg i øvrigt har 6 af samme slags af. De lugter alle sammen permanent af sved, lige meget hvor meget jeg end vasker dem.

Jeg ville rigtig have startet med dødløft, men tosse 1 og tosse 2 Aka Theczech og Abdello havde spærret begge racks. så here goes the workout:

DB rows(Worksets er med fed)
19x15
24x12
27x12
31,5x12
34x10
39x8
45x12
45x12
45x8 --> Just died. Ingen power whatsoever.


Lat pulldowns
65x12
65x12
65x12
65x12

Chest supported DB rows - En øvelse JACKED-JONES elsker
19x10
19x10
19x10
19x10

Dødløft - Ingen touch and go
60x8
80x8
100x8
100x9
100x10** --> Theczech kan råbe ret højt, skal jeg hilse og sige. - Fantastisk støtte til mit løft! :rolleyes:


** Til dette løft skiftede jeg musikken i centeret fra noget rock til denne sang:
http://www.youtube.com/watch?v=wfcAvS4QbDg

- Det er ikke så meget det, at sangen på ingen måder appellerer til at løfte tunge vægte, men mere teksten. "Dont stop, never give up, hold your head high and reach the top. Let the world see what you have got, bring it all back to you!"

Alt i alt, god træning.

Link to comment
Share on other sites

13-06-15

Idag hed den skuldre. Træningscenteret har simpelthen så dårlig udluftning, det er fuldkommen vanvittigt! Man når dårlig nok at lave nogle udstrækningsøvelser, så er man gennemblødt af sved. Flere kan verificere dette. Men idag, skuldre og triceps. En god omgang. Der var fin power overall, og et lækkert pump!

Shoulder DB presses

14x15

16x12

19x10

21x8

24x8

24x8

24x8

24x8

24x8

Quad-set: DB laterals ss BB front raises ss reverse peck deck fly ss DB shrugs

5 runder i alt.

Smith machine shoulder presses

+10x17

+10x13

+10x12

+10x12 --> Stangx17

- Lækkert pump!!

Rope pushdowns

15x12

20x12

20x12

20x12 ---> 15x7 ---> 7,5x6

Overhead DB extensions

21x10

21x10

21x9

21x9

Clen it harder, so you get cleaner.

Link to comment
Share on other sites

14-06-15

Idag skulle jeg træne ben for første gang med mine romaleos. Og det var en lidt blandet følelse. Jeg skal lære at squatte i vægtløfter sko, that's for sure!

Outfit: Sort T-shirt, hvide tights, Volt/reflection Nike Romaleos 2. Smukt outfit.

Flexibilitetstræning af quads, hams og ankler. ca. 10 min

Squat
40x8
50x8
60x8
70x5
70x5
80x3

Pause squat
50x5
50x5
50x3

- En sløv omgang, hvor jeg skulle justere en del, fordi jeg slet ikke er vant til vægtløftersko. Generelt skal jeg også være bedre til at strække hams, quads og ankler ud hjemmefra.

tri set; hack squat ss Leg press ss leg extensions.

4 runder

- Det er verdens mest elendig leg extension maskine mit center har, synes jeg. Sædet hælder ned af, og man sidder ligesom nede, istedet for at sidde på et fladt sæde. Jeg er ikke fan!!

Bulgarian split squats
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8
BWx11 (AMRAP)

Supersææææææt; Lying Leg curls med Romanian deadlift

3 omgange, og så var de baglår færdige.

Det går mig efterhånden meget på, at mit squat ikke sidder i skabet endnu. Jeg har arbejdet intenst med det siden starten af December 14'. Dvs. udstrækning minimum 3 gange om ugen af quads, hams og ankler. Jeg har set diverse udstrækningsvideoer med Kelly Starret, Bodybuildingrev(Squat workshop), Tom Platz med David Hoffman, Maxer's squat videor osv... og mit squat sidder endnu ikke i skabet. Jeg har dog formået at minimere mit ass-dip til minimum, selv når jeg rammer ATG. Men der bliver arbejdet intensivt på at få mit squat til at blive perfekt. Men det bliver nok ikke, eftersom jeg er 187 cm, hvorfor mine lårbensknogler er ret lange. BUT I REFUSE TO GIVE IN. I WILL NOT TAKE NO FOR AN ANSWER. :rolleyes:

Link to comment
Share on other sites

17-06-15

Endelige er min lænd tilbage. Havde nogle problemer med lænden, men tror muligvis det var en tilsnørring af nogle af discne, eller muskler opspændte omkring liggende muskler.

Dagens workout var god. God styrke og power.

Shoulder warmup: 5-7 min.

DB presses med pause i bunden

14x10

16x10

19x10

21x8

24x8

30x8

30x8

30x8

30x8

Dips

+10kg/5

+15kg/5

+15kg/5

+15kg/5

+15kg/5

Incline DB presses

24/10

27/8

27/7

27/5

Decline machine presses

+50kg/12

+50kg/12

+50kg/12

+50kg/12

Push-ups

BW/failure - Meget BB.. I AM BB

DB hammer curls

11/15

14/12

16/10

19/8 --> 19/4 ---> 19/4

BB curls

20/12

30/8

30/8

30/8

30/8

God træning. God power og styrke. Især med flat DB presses. Var lidt overrasket over det, eftersom det jo er med pause i bunden.

Link to comment
Share on other sites

18-06-15

Min lænd brokkede sig lidt idag, hvorfor jeg ikke kunne lave ordentlige og tunge dødløft, som jeg ville. Jeg prøvede dog at varme lænden ordentlig op med 6 sæt back extensions, forholdsvis high rep (15-20 reps), for så at prøve at dødløfte, men det gik slet ikke. 120 føltes tunge. 110 føltes tunge. 100kg føltes tunge. Sågar 60kg føltes tungt. Så jeg droppede det bare.

DB rows

31,5x12

34x10

37x8

45x12

45x12

45x12

Lat pulldowns

65x12

65x12

65x12

Tri-set; Chest-supported DB rows ss Standing DB rows ss Cable rows

4 runder. ENOUGH CARDIO! Men fantastisk triset for upper back. Mine traps var i hvert fald færdige.

Back extensions

BWx15

BWx15

BWx15

BWx15

BWx15

Der kom ekstra fokus på lænden, primært pga. jeg gerne vil styrke min lænd, men også fordi jeg jo har haft de problemer med den. Det iøvrigt aller første gang i hele min træningstid, at jeg har fået noget, der ligner lidt en skade, selvom det ikke er en skade. Men det er naturligvis et godt tegn på, at jeg passer på min krop, at jeg først nu, efter 5 års træning, for første gang har fået et lille skavank, iforhold til jeg har trænet relativt tungt i min off-season(se: 150kgx8 dødløft)

Men god træning. Nu er det bare afslapning med en kammerat, og imorgen hedder den Skuldre + triceps.

Edited by Clenharder
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.