Clenharder Posted June 9, 2015 Report Share Posted June 9, 2015 (edited) 'Either I'll find a way or make one' Edited November 15, 2015 by Clenharder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 9, 2015 Report Share Posted June 9, 2015 Hvad er din holdning til Big Lenny? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted June 9, 2015 Author Report Share Posted June 9, 2015 09-06-15Legz, le hardcore. Outfit: Sort hoodie, sorte tights, lyserøde converse. Yes friends, jeg kan ikke lide at skille mig ud.Jeg starter hver træning ud med noget flexibilitetstræning. Om det så er skuldre, ham, quads, ankler, depends on hvad der skal trænes, naturligvis. Eftersom det var ben idag, lavede jeg noget flexibilitetstræning for hams, quads og ankler i ca. 10-15 minutter. Dernæst kunne træningen for alvor gå igang:Walking LungesBWx22 skridt i det hele+14x2219x2221x2221x2221x2221x22Squats40x1050x850x560x560x560x8 (AMRAP)Triset; Hack squat ss leg press ss Goblet squatsHacksquat+10x8+10x7+10x8Leg press+80x20+80x20+80x20Goblet squats14x611x811x8Dayum, I'm done. - NOOTLying leg curls30x1535x835x1035x8God træning med rigtig meget sved. Jeg svedte mucho much. time to recover Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted June 9, 2015 Author Report Share Posted June 9, 2015 Hvad er din holdning til Big Lenny?- More Hgh please. ATP 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted June 9, 2015 Report Share Posted June 9, 2015 Bliver dette også en fashionlog? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted June 9, 2015 Author Report Share Posted June 9, 2015 Bliver dette også en fashionlog?Ja, i små mængder - Kommer an på, om jeg kan lide mit outfit for dagen, så nævnes det selvfølgelig i logbogen. - Jeg vil fortælle lidt om mit outfit. Ikke fordi, det er det smukkeste outfit, men fordi jeg godt kan lide mit outfit. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted June 10, 2015 Author Report Share Posted June 10, 2015 10-06-15Idag trænede jeg bryst og biceps. Samme routine, som da jeg trænede med Theczech.Pause DB press (3-4 sec excentrisk)24x827x827x827x8BB bænkpres80x580x580x580x585x5Tri set: Pec deck fly ss Incline DB press xx Incline DB flyers. (12-15 reps, 6-8 reps, 10-15 reps) - Ingen failure.5 runderDipsBWx8BWx8BWx8 (AMRAP)DB hammer curlsWUPTMS19x819x8 -->(rest pause) 19x5 --> 19x4Ez-bar curls+20x10+20x10+20x10+20x10Prøver så vidt muligt ikke at ramme failure benhårdt, men forbliver ca. 1-2 reps fra failure, dog undtaget sidste sæt i dips(AMRAP) - Har lige modtaget mine Nike Roamleos 2 Volt/reflection idag. Jeg glæder mig nu til leg day endnu mere, end jeg tidligere gjorde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 10, 2015 Report Share Posted June 10, 2015 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted June 10, 2015 Author Report Share Posted June 10, 2015 Czech; Close enough. - Blev lidt inspireret til at oprette en logbog, da jeg så din. Jeg er stadigvæk meget overrasket over din styrke og æstetik, selvom jeg er blevet schooled ret hårdt af dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted June 11, 2015 Author Report Share Posted June 11, 2015 11-06-15Jeg skulle rigtig have trænet idag. Men, da jeg stod og børstede tænder i spejlet imorges, og flexede som i bedste Latsbrah stil, syrede, nærmest krampede, mine hammies og glutes til. Ingen træning idag, men derimod fullblown recovery. Måske noget let jogging i aften for at recover endnu mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted June 11, 2015 Report Share Posted June 11, 2015 Injection gone wrong? Clenharder 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 11, 2015 Report Share Posted June 11, 2015 Skuffende fremmøde i dag. Jeg træner ben med Abdel i morgen kl. 10. Heavy squats incoming! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted June 11, 2015 Author Report Share Posted June 11, 2015 Skuffende fremmøde i dag. Jeg træner ben med Abdel i morgen kl. 10. Heavy squats incoming!- Ej men, mine glutes, altsååååååå. - Jeg vil være der kl. 10. Glæder mig til at råbe af dig. Jeg skal træne tunge Dødløft imorgen, hvis mine glutes har det fint.Injection gone wrong?- Oh, this is just the start.. Jeg tager ikke clen, tren, DBOL eller Test. Men derimod tager jeg BCAA, creatine og WHÆY. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted June 12, 2015 Author Report Share Posted June 12, 2015 DEDICATION TO JACKED-JONES AKA MR. PERFECT_LAT_INSERTIONS aka THE TOILET GUYTil træning idag: Theczech og Abdello + en masse andre.Outfit: Lyserøde converse, hvide tennisstrømper, der er hevet så langt op som muligt(Gammelt Tom platz trick for at få calves til at se større ud), udvasket blå hummel shorts, sort T-shirt. - Det er mit typisk standard outfit. Jeg viger næsten ikke væk fra min sorte T-shirt, som jeg i øvrigt har 6 af samme slags af. De lugter alle sammen permanent af sved, lige meget hvor meget jeg end vasker dem.Jeg ville rigtig have startet med dødløft, men tosse 1 og tosse 2 Aka Theczech og Abdello havde spærret begge racks. så here goes the workout:DB rows(Worksets er med fed)19x1524x1227x1231,5x1234x1039x845x1245x1245x8 --> Just died. Ingen power whatsoever. Lat pulldowns65x1265x1265x1265x12Chest supported DB rows - En øvelse JACKED-JONES elsker19x1019x1019x1019x10Dødløft - Ingen touch and go60x880x8100x8100x9100x10** --> Theczech kan råbe ret højt, skal jeg hilse og sige. - Fantastisk støtte til mit løft! ** Til dette løft skiftede jeg musikken i centeret fra noget rock til denne sang:http://www.youtube.com/watch?v=wfcAvS4QbDg- Det er ikke så meget det, at sangen på ingen måder appellerer til at løfte tunge vægte, men mere teksten. "Dont stop, never give up, hold your head high and reach the top. Let the world see what you have got, bring it all back to you!" Alt i alt, god træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted June 13, 2015 Author Report Share Posted June 13, 2015 13-06-15Idag hed den skuldre. Træningscenteret har simpelthen så dårlig udluftning, det er fuldkommen vanvittigt! Man når dårlig nok at lave nogle udstrækningsøvelser, så er man gennemblødt af sved. Flere kan verificere dette. Men idag, skuldre og triceps. En god omgang. Der var fin power overall, og et lækkert pump!Shoulder DB presses14x1516x1219x1021x824x824x824x824x824x8Quad-set: DB laterals ss BB front raises ss reverse peck deck fly ss DB shrugs5 runder i alt. Smith machine shoulder presses+10x17+10x13+10x12+10x12 --> Stangx17- Lækkert pump!!Rope pushdowns15x1220x1220x1220x12 ---> 15x7 ---> 7,5x6Overhead DB extensions21x1021x1021x921x9Clen it harder, so you get cleaner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted June 13, 2015 Report Share Posted June 13, 2015 : - Det er ikke så meget det, at sangen på ingen måder appellerer til at løfte tunge vægte, men mere teksten. "Dont stop, never give up, hold your head high and reach the top. Let the world see what you have got, bring it all back to you!" Hov hov, ingen hate på S Club 7 ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 13, 2015 Report Share Posted June 13, 2015 Et stærkt nummer, vil jeg også sige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted June 13, 2015 Author Report Share Posted June 13, 2015 Jeg elsker det nummer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted June 14, 2015 Author Report Share Posted June 14, 2015 14-06-15Idag skulle jeg træne ben for første gang med mine romaleos. Og det var en lidt blandet følelse. Jeg skal lære at squatte i vægtløfter sko, that's for sure! Outfit: Sort T-shirt, hvide tights, Volt/reflection Nike Romaleos 2. Smukt outfit. Flexibilitetstræning af quads, hams og ankler. ca. 10 minSquat40x850x860x870x570x580x3Pause squat50x550x550x3- En sløv omgang, hvor jeg skulle justere en del, fordi jeg slet ikke er vant til vægtløftersko. Generelt skal jeg også være bedre til at strække hams, quads og ankler ud hjemmefra.tri set; hack squat ss Leg press ss leg extensions. 4 runder- Det er verdens mest elendig leg extension maskine mit center har, synes jeg. Sædet hælder ned af, og man sidder ligesom nede, istedet for at sidde på et fladt sæde. Jeg er ikke fan!!Bulgarian split squatsBWx8BWx8BWx8BWx8BWx11 (AMRAP)Supersææææææt; Lying Leg curls med Romanian deadlift3 omgange, og så var de baglår færdige. Det går mig efterhånden meget på, at mit squat ikke sidder i skabet endnu. Jeg har arbejdet intenst med det siden starten af December 14'. Dvs. udstrækning minimum 3 gange om ugen af quads, hams og ankler. Jeg har set diverse udstrækningsvideoer med Kelly Starret, Bodybuildingrev(Squat workshop), Tom Platz med David Hoffman, Maxer's squat videor osv... og mit squat sidder endnu ikke i skabet. Jeg har dog formået at minimere mit ass-dip til minimum, selv når jeg rammer ATG. Men der bliver arbejdet intensivt på at få mit squat til at blive perfekt. Men det bliver nok ikke, eftersom jeg er 187 cm, hvorfor mine lårbensknogler er ret lange. BUT I REFUSE TO GIVE IN. I WILL NOT TAKE NO FOR AN ANSWER. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted June 15, 2015 Report Share Posted June 15, 2015 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted June 15, 2015 Author Report Share Posted June 15, 2015 KILL IT!!! HARDCORE... 5%!!!!! FUCK YEAH.. NICE PHOTO, KILL IT! ANAVER GIVE UP!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted June 17, 2015 Author Report Share Posted June 17, 2015 17-06-15Endelige er min lænd tilbage. Havde nogle problemer med lænden, men tror muligvis det var en tilsnørring af nogle af discne, eller muskler opspændte omkring liggende muskler. Dagens workout var god. God styrke og power.Shoulder warmup: 5-7 min.DB presses med pause i bunden14x1016x1019x1021x824x830x830x830x830x8Dips+10kg/5+15kg/5+15kg/5+15kg/5+15kg/5Incline DB presses24/1027/827/727/5Decline machine presses+50kg/12+50kg/12+50kg/12+50kg/12Push-upsBW/failure - Meget BB.. I AM BBDB hammer curls11/1514/1216/1019/8 --> 19/4 ---> 19/4BB curls 20/1230/830/830/830/8God træning. God power og styrke. Især med flat DB presses. Var lidt overrasket over det, eftersom det jo er med pause i bunden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted June 18, 2015 Author Report Share Posted June 18, 2015 (edited) 18-06-15Min lænd brokkede sig lidt idag, hvorfor jeg ikke kunne lave ordentlige og tunge dødløft, som jeg ville. Jeg prøvede dog at varme lænden ordentlig op med 6 sæt back extensions, forholdsvis high rep (15-20 reps), for så at prøve at dødløfte, men det gik slet ikke. 120 føltes tunge. 110 føltes tunge. 100kg føltes tunge. Sågar 60kg føltes tungt. Så jeg droppede det bare.DB rows31,5x1234x1037x845x1245x1245x12Lat pulldowns65x1265x1265x12Tri-set; Chest-supported DB rows ss Standing DB rows ss Cable rows4 runder. ENOUGH CARDIO! Men fantastisk triset for upper back. Mine traps var i hvert fald færdige.Back extensionsBWx15BWx15BWx15BWx15BWx15Der kom ekstra fokus på lænden, primært pga. jeg gerne vil styrke min lænd, men også fordi jeg jo har haft de problemer med den. Det iøvrigt aller første gang i hele min træningstid, at jeg har fået noget, der ligner lidt en skade, selvom det ikke er en skade. Men det er naturligvis et godt tegn på, at jeg passer på min krop, at jeg først nu, efter 5 års træning, for første gang har fået et lille skavank, iforhold til jeg har trænet relativt tungt i min off-season(se: 150kgx8 dødløft)Men god træning. Nu er det bare afslapning med en kammerat, og imorgen hedder den Skuldre + triceps. Edited June 18, 2015 by Clenharder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 18, 2015 Report Share Posted June 18, 2015 (edited) Fremover vil du gå under navnet DJ CLEN!YEAH HARDCORE!! Edited June 18, 2015 by TheCzech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted June 18, 2015 Author Report Share Posted June 18, 2015 Fremover vil du gå under navnet DJ CLEN!YEAH HARDCORE!! Tak for det flotte øgenavn. - Good old Branch. Han er en god mand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.