Performance is your reality. Forget everything else.

[MadsBuuge]

Lørdag d. 080314

Rest Day

[MadsBuuge]

Søndag d. 090314

Warm Up

Foam Rolling

Dynamic Stretching

Ankle Mobility/Flexibility

1000 m C2 Row

Conditioning

OPEN WOD 14.2 - Every 3 minutes for as long as possible.

From 0:00 - 3:00

2 Rounds

10 Overhead Squat @ 43 kg

10 Chest to Bar Pull-Ups

From 3:00 - 6:00

2 Rounds

12 Overhead Squat @ 43 kg

12 Chest to Bar Pull-Ups

From 6:00 - 9:00

2 Rounds

14 Overhead Squat @ 43 kg

14 Chest to Bar Pull-Ups

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds.

Total Reps. 269

Færdig med 14.2 for denne gang. Jeg skal til Berlin i en uges tid i morgen, så jeg når desværre ikke at få kørt den igen. Jeg er egentlig også tilfreds med min score, måske ville jeg kunne gøre det bedre hvis jeg kørte den igen, måske ikke.

[MadsBuuge]

Mandag d. 100314

Rest Day

Lang tur i bus til Berlin. Der er heldigvis et træningscenter nedenunder hotellet, så det vil jeg lige tjekke ud i morgen, og hvis det er noget værd, satser jeg på at få trænet en 3 dage.

Edited March 10, 2014 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 110314

Conditioning

WOD - 15 min. AMRAP

15 Burpees

30 DoubleUnders

Rounds. 9 + 13 Burpees

Midline

Defranco AB Circuit - 3 Rounds

12 Sprinter Sit-Ups

12 V-Ups

12 Hip-Ups

12 Toe Touches

God samvittighed efter en hurtig træning for enden af gangen på hotellet.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 120314

Conditioning

WOD

Buy in: 50 Lunges

21-15-9

Handstand Push-Ups

Air Squat

Buy Out: 50 Lunges

Time. 09.40

Strength

10 x 10 Push-Ups - Rest 30 sec.

Midline

Defranco AB Circuit - 3 Rounds

12 Sprinter Sit-Ups

12 V-Ups

12 Hip-Ups

12 Toe Touches

En hurtig body weight træning på hotellet.

Edited March 14, 2014 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Torsdag d. 130314

Rest Day

[MadsBuuge]

Fredag d. 140314

Rest Day

Nu er det tid til Open 14.3. En WOD der ligger godt til mig. Håber jeg kan gøre det godt og rykke lidt pladser op.

[MadsBuuge]

Lørdag d. 150314

Warm Up

Mobility / Dynamic Stretch

1000 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

BB Gymnastics

3 x 5 Touch'n GO Power Snatch @ 40 - 50 - 60 kg

6 x 1 Snatch @ 60 - 70 - 75 - 80 - 85 kg

5 x 1 Snatch @ 90 kg

1 x 1 Snatch @ 95 kg

6 x 1 Clean & Jerk @ 60 - 80 - 90 - 100 - 110 - 115 kg

3 x 1 Clean & Jerk @ 120 kg

Strength

5 Super Set

5 x 3 Push Press @ 80 kg - Rest 60 sec.

5 x 3 Tempå High Bar Back Squat @ 75 % = 124 kg - Rest 60 sec.

Notes: Quick descent, 5 counts in the rock bottom, bounce and quick back up.

Conditioning

WOD - 3 Rounds

400 m Run

20 Kettlebell Snatch (10 left/10 right) @ 24 kg

Time. 07.34

Træningen stod på en masse snatch og lidt clean & jerk. Derefter et super set med pause squat, og til sidst en lille WOD. Jeg er en presset mand når jeg skal køre WODs med løb, så det er helt sikkert et område jeg skal forbedre når vejret bliver bedre.

[MadsBuuge]

Søndag d. 160314

Foam Roll / Mobility / Dynamic Stretch

1000 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

500 m C2 Row High Intensity

Conditioning

OPEN WOD 14.3 - 8 min. AMRAP

10 Deadlift @ 61 kg (65 kg)

15 Box Jumps

15 Deadlift @ 84 kg (85 kg)

15 Box Jumps

20 Deadlift @ 102 kg (105 kg)

15 Box Jumps

25 Deadlift @ 125 kg (125 kg)

15 Box Jumps

30 Deadlift @ 143 kg (145 kg)

15 Box Jumps

35 Deadlift @ 165 kg

15 Box Jumps

Reps. 143 (13 reps with 145 kg)

Tiebreak. 06.34

Så fik jeg kørt 14.3. Jeg har lidt blandet følelser omkring WODen. Resultatet er egentlig udmærket, men jeg følte at jeg kunne have kørt den meget bedre. Følte lidt at jeg havde lyttet for meget til hvad andre synes jeg skulle gøre i stedet for at køre den som jeg først havde planlagt. Desværre er jeg nok for øm i ryggen i morgen til at kunne køre den igen.

Edited March 17, 2014 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Mandag d. 170314

Rest Day

Hvis man vil prøve at have en følelse af at være blevet kørt over af en lastbil skal man prøve at køre OPEN WOD 14.3!!!

[jenshh]

God score. Du fik da rykket nogle pladser :-) Håber de næste to WODS bliver i din favør. Det bliver spændende at se hvad det bliver.

Hvilke øvelser håber du på?

Jeg fik selv 100 reps på 14.3.

[MadsBuuge]

God score. Du fik da rykket nogle pladser :-) Håber de næste to WODS bliver i din favør. Det bliver spændende at se hvad det bliver.

Hvilke øvelser håber du på?

Jeg fik selv 100 reps på 14.3.

Tak skal du have Jens. Jeg håber også de to sidste WODs ligger til mig så har jeg i det mindste muligheden for at komme med på CrossFit Aalborgs Team. Men ja det bliver spændende at se hvad 14.4 og 14.5 bliver, der må komme Muscle-Ups og Burpees på et eller andet tidspunkt.

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 180314

Warm Up

Foam Rolling / Dynamic Stretching

1000 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

BB Gymnastics

4 x 3 Power Clean & Jerk @ 60 - 70 - 80 - 90 kg

Every 30 Seconds for 10 Minutes

1 Power Clean & Jerk @ 100 kg

Strength

1 x 10 Back Squat @ 60 kg

2 x 5 Back Squat @ 80 - 100 kg

1 x 20 High Bar Back Squat @ 110 kg

Rest 2 min.

Front Squat Repout @ 110 kg

Reps. 8

5 Super Set

5 x 8 Strict Dips @ BW

5 x 8 Strict Pull-Ups @ BW

Conditioning

WOD - 30 min. AMRAP

800 m Run

4 Muscle-Ups

Rounds. 6 + 470 m Run

Times.

Round 1 - 04.18

Round 2 - 04.32

Round 3 - 04.43

Round 4 - 04.43

Round 5 - 04.40

Round 6 - 04.36

Stretching / Ankle Recovery

Jeg var stadig lidt øm i ryggen efter 14.3 men ikke mere end min Foam Roller kunne klare. Jeg kørte en 30 min AMRAP i dag, jeg holdt et fornuftig pace igennem hele WODen.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 190314

Warm Up

Mobility / Dynamic Stretch

500 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

Strength

Front Squat - Rest 2 minutes between sets

1 x 5 @ 60 % = 84 kg

2 x 3 @ 80 % = 112 kg

2 x 1 @ 90 % = 126 kg

1 x 5 @ 75 % = 105 kg

1 x 5 @ 80 % = 112 kg

BB Gymnastics

5 x 1+1+1 Clean @ 90 - 95 - 100 - 105 - 110 kg - Rest 10 seconds between singles

Conditioning

WOD #01 - 3 Rounds

25 Wall Ball Shots @ 9 kg

20 Toes to Bar

Time. 04.26

WOD #02

5 x 1 min. C2 Row - 1 min. Rest

Round 1. 307 m - 1:37.3/500m

Round 2. 303 m - 1:39.0/500m

Round 3. 301 m - 1:39.6/500m

Round 4. 300 m - 1:40.0/500m

Round 5. 299 m - 1.40.3/500m

I dag besluttede jeg mig for at prøve Invictus programmering for en periode. Det skulle være et godt program som er blevet rost af mange.

[MadsBuuge]

Torsdag d. 200314

Rest Day

[MadsBuuge]

Fredag d. 210314

Warm Up

Foam Roll / Mobility / Dynamic Stretching

1000 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

3 Rounds

5 Toes To Bar

4 Wall Ball Shots

2 Power Clean @ 61 kg

1 Muscle-Up

Conditioning

WOD OPEN 14.4 - 14 min. AMRAP

60 Cal C2 Row

50 Toes to Bar

40 Wall Ball Shots

30 Clean @ 61 kg

20 Muscle-Ups

Rounds. 1 + 8 Cal C2 Row

Reps. 208

Første forsøg på 14.4. Mit mål var at komme over på ro maskinen igen og det kom jeg. Jeg forsøger nok igen mandag, for at se om jeg kan få et bedre resultat. Jeg kan i hvert fald godt køre mine Muscle-Ups bedre hvis jeg arbejder lidt med min teknik.

[MadsBuuge]

Lørdag d. 220314

Warm Up

500 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

3 Rounds

3 x 3 Muscle-Ups

3 x 30 sec. L-Sit

BB Gymnastics

5 x 1+1+1 Snatch @ 80 - 80 - 85 - 85 - 85 kg - Rest 10 sec. between singles. Rest as needed between sets.

Strength

Back Squat - Rest 2 min. between sets

1 x 5 @ 70 % = 115 kg

1 x 3 @ 80 % = 132 kg

1 x 2 @ 85 % = 140 kg

1 x 1 @ 90 % = 148 kg

1 x 10 @ 75 % = 124 kg

Conditioning

WOD - 4 Rounds - Rest 3 min.

400 m Run

20 Burpees

Times.

Round #01 - 2.32

Round #02 - 2.40

Round #03 - 2.35

Round #04 - 2.33

Lidt en blanding af Invictus fra i onsdags og i dag. Grunden til at det blev en blanding var fordi at programmet blev lagt sent op, og at jeg var i gang med min træning der.

[MadsBuuge]

Søndag d. 230314

Rest Day

I morgen står den på 14.4 igen!!!

[MadsBuuge]

Mandag d. 240314

Warm Up

Foam Roll / Mobility / Dynamic Stretch

500 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

2 Rounds

40 Double Unders

12 Alternating Pistols

30 sec. Freestanding Handstand

Conditioning

Open WOD Warm Up - 3 Rounds

10 Cal C2 Row

5 Toes To Bar

4 Wall Ball Shots

2 Power Clean @ 61 kg

1 Muscle Up

Open 14.4 - 14 min. AMRAP

60 Cal C2 Row

50 Toes to Bar

40 Wall Ball Shots @ 9 kg

30 Cleans @ 61 kg

20 Muscle-Ups

Rounds. 1 + 20 Cal C2 Row

Reps. 220

Så fik jeg kørt 14.4 igen. Et tilfredsstillende resultat med en forbedring på 12 cal. Ser frem til WOD 14.5 og afslutning på Open 2014!

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 250314

Warm Up

Mobility / Dynamic Stretch

500 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

Strength

Front Squat

1 x 5 @ 60 % = 84 kg

1 x 3 @ 80 % = 112 kg

1 x 1 @ 90 % = 126 kg

1 x 5 @ 75 % = 105 kg

1 x 5 @ 80 % = 112 kg

BB Gymnastics

5 x 3-Position Clean (Floor, Mid-Hang & Hi-Hang) @ 85 - 90 - 95 - 100 - 105 kg

Conditioning

WOD #01 - 7 min AMRAP

3 Thrusters @ 46 kg

3 Burpee Over Barbell

6 Thrusters @ 46 kg

6 Burpee Over Barbell

9 Thrusters @ 46 kg

9 Burpee Over Barbell

12 Thrusters @ 46 kg

12 Burpee Over Barbell

15 Thrusters @ 46 kg

15 Burpee Over Barbell

18 Thrusters @ 46 kg

18 Burpee Over Barbell

Reps. 92

WOD #02

5000 m C2 Row

Time. 19.15

Da jeg bliver nød til at holde rest day i morgen besluttede jeg mig for at Ro 5000 m på C2'eren. På programmet var det kun 2000 m.

Edited May 2, 2014 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Onsdag d. 260314

Rest Day

Skulle se Frank Hvams show Upassende så jeg måtte holde min rest day i dag. Genialt show, kan godt anbefales at se.

[MadsBuuge]

Torsdag d. 270314

Warm Up

Mobility / Dynamic Stretch

1000 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

3 Rounds

10 Strict Pull-Ups

30 sec. L-Sit Hold

BB Gymnastics

5 x 3-Position Snatch (Floor, Mid-Hang & Hi-Hang) @ 5 x 80 kg

Strength

Back Squat - Rest 2 min. between sets.

1 x 5 @ 70 % = 115 kg

1 x 3 @ 80 % = 132 kg

1 x 1 @ 90 % = 148 kg

1 x 10 @ 75 % = 123 kg

Conditioning

1000 m Swimming (50 m Crawl + 50 m Chest)

Time. ca. 25 min.

Lækker træning med en tur i svømmehallen. Glæder mig til at se 14.5 i morgen tidlig, og håber selvfølgelig at det ligger lige til mig!

[Sølling]

Thrusters og burbees.... det er lige noget for Champen...

[MadsBuuge]

Fredag d. 280314

Warm Up

Foam Roll / Mobility / Dynamic Stretch / Ankle Mobility

1000 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

Conditioning

Warm Up OPEN 14.5

5 Rounds

2 Thrusters @ 60 kg

2 Burpee Over Bar

WOD - OPEN 14.5

21 Thrusters @ 43 kg

21 Burpee Over Barbell

18 Thrusters @ 43 kg

18 Burpee Over Barbell

15 Thrusters @ 43 kg

15 Burpee Over Barbell

12 Thrusters @ 43 kg

12 Burpee Over Barbell

9 Thrusters @ 43 kg

9 Burpee Over Barbell

6 Thrusters @ 43 kg

6 Burpee Over Barbell

3 Thrusters @ 43 kg

3 Burpee Over Barbell

Time. 11.24

Så er OPEN 2014 måske overstået for mit vedkomne. Jeg følte ikke rigtig at jeg kunne gøre 14.5 meget hurtigere, men hvis min tid ikke er tilstrækkelig i forhold til at komme med på CrossFit Aalborgs Team så må jeg forsøge igen mandag aften.

[MadsBuuge]

Lørdag d. 290314

Warm Up

Mobility / Dynamic Stretch

3 Rounds

3 Rope Climb

Max Effort Strict Handstand Push-Ups @ 10 - 8 - 6 reps.

BB Gymnastics

3 x 1+5 Snatch + Touch'N Go Power Snatch

6 x 1 Snatch @ 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 kg

Conditioning

WOD - 20 min. AMRAP

400 m Run

5 Bar Muscle-Ups

20 Kettlebell Swings @ 32 kg

40 Double-Unders

Rounds. 4 + 350 m Run

Strength

5 x 5 Bench Press @ 90 - 95 - 3x100 kg

Cool Down

2000 m C2 Row

Time. 07.52

Lækker bro session med Mads Rasmussen i CrossFit Aalborg!