Spock Posted January 3, 2010 Report Share Posted January 3, 2010 (edited) Så starter 2010 og traditionen tro startes en ny logbog.I år har jeg flere konkrete delmål:- blive skadesfri (pt. skulderskadet)- lære at svømme 4000 meter crawl uden pause- gennemføre Ironman distanceHvis jeg holder ben og ryg nogenlunde på plads, vil jeg evt deltage i Copenhagen Marathon til maj, og muligvis også Broløbet over Øresundsbron. Der er dog ingen krav til tider, dette skal blot ses som træning.Styrketræningen bliver nødt til at vige en hel del, til fordel for cardio. Ikke fordi jeg ikke har lyst - elsker styrketræningen - men fordi jeg dels er konstant skulderskadet.Svømningen bliver største hurdle, men vo intet vover, intet vinder. Man skal sætte overliggeren tilpas højt, og det er hermed gjort Edited January 11, 2010 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 3, 2010 Author Report Share Posted January 3, 2010 Fredag d. 1. januar 2010Aftenløb: 30 minutters let løbetur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 3, 2010 Author Report Share Posted January 3, 2010 Lørdag d. 2. januar 2010Dagens træning i tal:Tid: kl 08-11Sted: HolteProgram: Cykling- 1 time Spinning Elite v. ego- 1 time Spinning Øvet v. ego- 1 time Spinning Basis v. egoHjem, frokost, og i svømmehallen.Tid: kl 1330Sted: FrankrigsgadeProgram: SvømningBlev ikke til så meget svømning, plaskede lidt rundt men teknikken er forfærdelig. Første svømning i lang tid efter sygdommen, så det var rart bare at komme igang. Teknikken stinker for sindssygt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 3, 2010 Author Report Share Posted January 3, 2010 Søndag d. 3. januar 2010Tid: kl 10Sted: FrankrigsgadeProgram: SvømningElendig teknik, holdt ikke til meget, første rigtige gange i vandet igen efter sygdom, så det var vel forventeligt. Men av, hvor er jeg dårlig. Tid: kl 13Sted: FrankrigsgadeProgram: SvømningAfsted igen, lidt svømmen frem og tilbage men maksimalt kan jeg holde til at svømme 100 meter ad gangen før jeg dør. Fysisk dør. Ophører med at trække vejret. Tid: kl 17Sted: FieldsProgram: Ryg/Mave/BicepsStyrketræning, øvelserne var:- BB Bent over Row- High Incline Machine Row- Hyper Extensions- DB Biceps Curl- Maveøvelse 1- Maveøvelse 2- Maveøvelse 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted January 3, 2010 Report Share Posted January 3, 2010 Søndag d. 3. januar 2010Tid: kl 10Sted: FrankrigsgadeProgram: SvømningElendig teknik, holdt ikke til meget, første rigtige gange i vandet igen efter sygdom, så det var vel forventeligt. Men av, hvor er jeg dårlig. Tid: kl 13Sted: FrankrigsgadeProgram: SvømningAfsted igen, lidt svømmen frem og tilbage men maksimalt kan jeg holde til at svømme 100 meter ad gangen før jeg dør. Fysisk dør. Ophører med at trække vejret. Tid: kl 17Sted: FieldsProgram: Ryg/Mave/BicepsStyrketræning, øvelserne var:- BB Bent over Row- High Incline Machine Row- Hyper Extensions- DB Biceps Curl- Maveøvelse 1- Maveøvelse 2- Maveøvelse 3Hvad synes du der er galt med din teknik? Og har du svømmet hos en træner/ i klub? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted January 4, 2010 Report Share Posted January 4, 2010 Hey Spocken,4000 meter crawl uden pause er jo SINDSYGT! Hvis du kan lokke Guantanamo med, så er han gammel elitesvømmer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 4, 2010 Author Report Share Posted January 4, 2010 (edited) Hvad synes du der er galt med din teknik? Og har du svømmet hos en træner/ i klub?Hej Stine, svært at sige, men det er nok primært mit armtag den er gal med - sammen med min balance i vandet, som er helt umulig.. ligger nærmest lodret i vandet - sådan føles det ihvertfald. Jeg svømmer i klub (Kvik) men er næsten lige startet, har ikke helt haft så meget tid i vandet som jeg burde pga operation og sygdom de sidste par måneder. Men nu er jeg nogenlunde fit for fight (bortset fra skulderskade), så nu skal den have en chance :)4000 meter crawl uden pause er jo SINDSYGT! Hvis du kan lokke Guantanamo med, så er han gammel elitesvømmer.He he ja man skal jo sætte sig et mål, jeg har jo et helt år. Klart jeg skal have lokket BBtanamo, det når jeg nok, jeg har allerede så småt aftalt med Spøer at vise mig nogle moves, og de to hænger jo sammen som Gøg og Gokke. Jeg frygter dog mest at d'Herrer griner røven i laser når de ser mig, hehe.. men jeg vil bruge alle muligheder jeg har.Nu til dagens træning:Mandag d. 4. januar 2010Tid: kl 17Sted: RoyalProgram: Bryst/Skulder/Triceps- Bænkpres- DB Skulder Pres- DB Lateral Raise- Maskine Skulderpres- Triceps Pushdown- Cable FlyesSkulder helt fucked, men kom da nogenlunde igennem.Tid: kl 20Sted: KvikProgram: SvømningSvømmetræning med de "dårlige", dvs sådan nogle som mig.Træneren var ond idag, vi skulle lave enarms-crawl, men det var vi ret dårlige til, så 90% af tiden gik med at øve armtaget. Hårdt hårdt hårdt men sikkert også godt... er helt færdig nu, efter at have slugt halvdelen af svømmehallen. Edited January 4, 2010 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 4, 2010 Report Share Posted January 4, 2010 For pokker da!! Tre spinningtimer lørdag, tre træningspas i går og to i dag Du får da godt givet gas :4thumbup: Men altså... hvor slemt er det med den skulder? Jeg synes du skriver som om, den er virkelig fucked, men samtidig crawl'er du der ud af og laver bryst- og skulder-øvelser, som ville have været umulige for mig, da jeg havde inflammation i skulderen Jeg håber næsten du overdriver skaden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 4, 2010 Author Report Share Posted January 4, 2010 Hej Marianne,- det er noget møg med den skulder, ja. Jeg æder 4 x 600 mg Ipren om dagen og på den måde kommer jeg igennem. Nogle ting kan jeg godt lave - f.eks. giver det ingen nævneværdige smerter at lave DB skulderpres, men alle incline øvelser er helt umulige.Efter svømning gør det da også rigtigt ondt i skulderen, men det dulmner jeg med ipren før og efter træning. Jeg ved kke hvordan skaden er opstået, det skete i august måned. Skal altså til lægen med det her, jeg har håbet at flere måneders pause fra al vægttræning ville hjælpe men har intet ændret.Skaden er anderledes end de andre gange med skulderskader, smerten er ved indadrotatation af skulderen, altså når jeg f.eks fører højre hånd ind mod venstre, over kroppen. Irriterende. Virkelig irriterende. Jeg ville have ringet til lægen idag, men havde for travlt på jobbet mens der var tlf-tid. Ved ikke hvad jeg skal sige til lægen - skal jeg bede om fysioterapeut eller scanning? Mht træningsmængde så er det meget, og det slider da også på kroppen. Men det er sgu dejligt alligevel :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 4, 2010 Report Share Posted January 4, 2010 Hvis du kan lokke Guntanamo med, så er han gammel elitesvømmer. Vi har vist en date på torsdag i Bellahøj!(Ser ingen wakeboard-mål?) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 4, 2010 Report Share Posted January 4, 2010 Det du skriver til os skal du sige til lægen. Overdriv gerne en lille smule, selvom det ikke burde være nødvendigt i dit tilfælde. Du skal nok til skulder/sportsspecialist og gerne også noget henvisning til fysioterapeut. Det er helt utilstedeligt du skal medicamere dig sådan for at komme igennem dagen.Men du skal også lære at give den ro. Hvilket du ikke gør med forsøg på vægttræning, svømning osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted January 5, 2010 Report Share Posted January 5, 2010 Det du skriver til os skal du sige til lægen. Overdriv gerne en lille smule, selvom det ikke burde være nødvendigt i dit tilfælde. Du skal nok til skulder/sportsspecialist og gerne også noget henvisning til fysioterapeut. Det er helt utilstedeligt du skal medicamere dig sådan for at komme igennem dagen.Men du skal også lære at give den ro. Hvilket du ikke gør med forsøg på vægttræning, svømning osv.Nej, fyha, du er ikke så flink ved din skulder. Se at komme afsted til lægen og slå i bordet (med den raske arm) så du kan få gjort noget ved det.Der er jo heldigvis stadig god mulighed for at få trænet selv om skulderen holdes i ro. Går ud fra at spinning er ok skånsomt? Og du kan jo styrketræne mange andre dele af kroppen. Plus, du kan lave en masse balanceøvelser i svømmehallen, hvor du flyder på ryggen uden at bruge dine arme, så du bliver mere balanceret/horisontal i vandet. Her er det oven i købet en fordel at lade være med at bruge armene, så du lærer at opnå balance uden at piske løs med dem. Og det er også fedt at øve sine rotationer med armene langs siden, så det bliver kroppen, som roterer om sin egen akse og ikke arme og skuldre, der vrider overkroppen :o) Det virker måske lidt fjollet at ligge og pjaske rundt på den måde, men for mig har det virkeligt været gavnligt at lægge en del timer i den form for svømmetræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 5, 2010 Report Share Posted January 5, 2010 De andre har jo egentlig sagt det, men at træne på smertestillende er altså bare dumt, Lars.Det er som at låne penge for at betale renterne på andre lån - det kan kun ende skidt.Problemet er der jo uanset om du har dopet dig godt op så du ikke kan mærke det. Regner du ikke med at du forværre problemet ved at fortsætte med hovedet under armen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 6, 2010 Author Report Share Posted January 6, 2010 (edited) Vi har vist en date på torsdag i Bellahøj!(Ser ingen wakeboard-mål?)Super!!! Lyder godt!Wakeboard mål, haha - må være at sætte kickerne fornuftigt, ikke bare lande hver 3.gang... Nej, fyha, du er ikke så flink ved din skulder. Se at komme afsted til lægen og slå i bordet (med den raske arm) så du kan få gjort noget ved det.Det virker måske lidt fjollet at ligge og pjaske rundt på den måde, men for mig har det virkeligt været gavnligt at lægge en del timer i den form for svømmetræningEnig, rotations- og flydeøvelser er fine, men jeg bliver simpelthen nødt til at fokusere på svømningen, ellers lærer jeg det aldrig. Desværre forværres skulderen hver gang jeg er i vandet, og det er jo noget møg.. men jo, skal nok fokusere på det. Regner du ikke med at du forværre problemet ved at fortsætte med hovedet under armen?Jo og du har jo ret, Jesper, det er jo ikke første gang jeg er i situationen som du ved. Men jeg har seriøst forsøgt at holde MEGET pause i efteråret, var på randen af desperation men holdt mig pænt på måtten. Intet har hjulpet og nu føler jeg mig så presset at jeg bliver nødt til at gøre noget - træne det jeg kan. Men det er voldsomt frustrerende, når jeg egentlig gerne ville træne endnu mere og mere intensivt end jeg kan lige nu. Øv.Træningen igår var stille og rolig, da jeg fik gæster til pokeraften.Tirsdag d. 5. januar 2010Tid: kl 17Sted: RoyalProgram: Ryg/Biceps/Mave/Løb- BB Row- Cable Row- Bred Machine Row- 3 maveøvelser- DB Biceps Curl- Hyper Exensions30 minutter på løbebånd: 10 mins @ 12km/t, 10 mins @ 13km/t, 10 mins @ 12 km/tJeg ville gerne have svømmet, men pokeraftalen kom i vejen.Kender I det at man egentlig hellere ville træne men har det dårligt med at opsige sociale aftaler? Jeg prøver så vidt muligt at undgå at lave aftale som ødelægger træningen, men denne pokeraften er een gang månedlig og som regel hos mig, da jeg har pladsen til at vi kan være 6-8 drenge.Endte iøvrigt med at ryge ud, var ellers chipleader i begge spil men fuckede up Edited January 6, 2010 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 6, 2010 Report Share Posted January 6, 2010 30 minutter på løbebånd: 10 mins @ 12km/t, 10 mins @ 13km/t, 10 mins @ 12 km/tÅrh hvad - det er det der avancerede noget man kalder interval-træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 6, 2010 Report Share Posted January 6, 2010 Jo og du har jo ret, Jesper, det er jo ikke første gang jeg er i situationen som du ved. Men jeg har seriøst forsøgt at holde MEGET pause i efteråret, var på randen af desperation men holdt mig pænt på måtten. Intet har hjulpet og nu føler jeg mig så presset at jeg bliver nødt til at gøre noget - træne det jeg kan. Men det er voldsomt frustrerende, når jeg egentlig gerne ville træne endnu mere og mere intensivt end jeg kan lige nu. Øv.Der er stor forskel på at "træne det du kan", og så træne det du kan slippe af sted uden voldsomme smerter kombineret med heftig brug af smertestillende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 6, 2010 Author Report Share Posted January 6, 2010 MaxP>> du har ret, jeg går hver aften i seng med håbet om at der sker et mirakel i løbet af natten (og jeg taler ikke om jomfrufødsel)Spøer>> det hedder nærmere: nu har jeg løbet 13km/t i 10 mins nu er jeg træt og må bakke lidt ud Dagens træning:Onsdag d. 6. januar 2010Tid: kl 17-19Sted: RoyalProgram: Cykling- Cycling Øvet v. ego- Cycling Basis v. CecilieDerefter afsted ud på Amager:Tid: kl 1925-21Sted: KvikProgram: SvømningARgggh håååååååårdt!! skulderen pev gevaldigt da vi svømmede med håndplader.Nu: spise som et mellemstort Afrikansk land spiser på årsbasis og på hovedet i seng. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 7, 2010 Author Report Share Posted January 7, 2010 Torsdag d. 7. januar 2010Tid: kl 630Sted: UdeProgram: Løb- 10 km løb i let tempoEfter job (i Sverige idag), afsted til Bellahøj med rendez-vous med nogle af MOLs største bodybuildere, Spøer og BBantanamo m. venner.Tid: kl 18Sted: BellahøjProgram: Svømning- lidt svømning. Fik nogle gode fif af d'Herrer bodybuildingssvømmere. Mange tak for det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 7, 2010 Report Share Posted January 7, 2010 - lidt svømning. Fik nogle gode fif af d'Herrer bodybuildingssvømmere. Mange tak for det!Altid en fornøjelse. På vejen hjem i bilen skød vores ven Martin dig til at være 28-29 år! Og det var efter full nude visual inspection! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 7, 2010 Author Report Share Posted January 7, 2010 (edited) Altid en fornøjelse. På vejen hjem i bilen skød vores ven Martin dig til at være 28-29 år! Og det var efter full nude visual inspection!Lol jeg takker (tror jeg) Måske det var på grund af Sofie.. (bilen) Edited January 7, 2010 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 7, 2010 Report Share Posted January 7, 2010 Tid: kl 18Sted: BellahøjProgram: Svømning- lidt svømning. Fik nogle gode fif af d'Herrer bodybuildingssvømmere. Mange tak for det!Som GunT har skrevet andetsteds - du svømmer langt pænere end du har givet udtryk for. Lige så snart du får bedre styr på armtrækket vil du få mere fart i vandet med færre kræfter og derfor også komme til at ligge meget højere og lige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 9, 2010 Author Report Share Posted January 9, 2010 (edited) Som GunT har skrevet andetsteds - du svømmer langt pænere end du har givet udtryk for. Lige så snart du får bedre styr på armtrækket vil du få mere fart i vandet med færre kræfter og derfor også komme til at ligge meget højere og lige.Tak, Christian... jeg må se at lære det skidt.Lidt updates her lørdag eftermiddag. Fredag fik jeg kun trænet styrke, da jeg modtog nogle af mine nye gadgets.. fristelsen var for stor så efter styrke tog jeg hjem for at lege :)Idag lørdag har den stået på cykling og svømning.Fredag d. 8. januar 2010Tid: kl 17Sted: RoyalProgram: Bryst/Triceps/Skulder- BB Bænkpres- DB Skulderpres- DB Lateral Skulder- Military - Flyes Maskine- Triceps Pres- Incline pres i maskineLørdag d. 9. januar 2010Tid: kl 08Sted: HolteProgram: Cycling- 1 time Elite v. ego- 1 time Øvet v. ego- 1 time Basis v. egoHjem, hurtigt mad, og så:Tid: kl 1330Sted: Frankrigsgade SvømmehalProgram: Svømning (eller det der ligner)- 1 times vandpjasken, 10 x 100 meter crawl, fokus på de fif jeg fik af d'Herrer Bodybuildere forleden. Edited January 9, 2010 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 10, 2010 Author Report Share Posted January 10, 2010 Søndag d. 10. januar 2010Tid: kl 09Sted: FrankrigsgadeProgram: SvømningTid: kl 1330Sted: FrankrigsgadeProgram: SvømningStadig lige ringe som altid.Forsøgte at fokusere på at forbedre taget, og tror jeg har lært en smule. Ændrede dog ikke ved at jeg stadig sutter mås. Imorgen klubtræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 11, 2010 Author Report Share Posted January 11, 2010 Mandag d. 11. januar 2010Tid: kl 17Sted: RoyalProgram: Ryg/Biceps/Mave- BB Bent over Row- Cable Row- Bred rygmaskine- Hyper extensions- DB Biceps Curl- Maveøvelse 1- Maveøvelse 2- Maveøvelse 3Gik lidt for meget kæbe i træningen. Skulle have løbet, men der var proppet med folk og umuligt at komme på et løbebånd.Videre hjem og til svømning:Tid: kl 19Sted: KVIK, TårnbyvejProgram: SvømningProgrammet var nogenlunde således:- 200 indsvøm- 8 x 25 enarms crawl p25- 4 x 50 fokus på placering af hånd v. isættelse p10- 4 x 50 fokus på rotation p10- 4 x 50 almindelig, p15- 8 x 100 (stigende intensitet), p15- 100 udsvøm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 11, 2010 Report Share Posted January 11, 2010 - 8 x 25 enarms crawl p25Ja det kan godt være lidt af en udfordring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.