AndersHolm Posted October 16, 2009 Author Report Share Posted October 16, 2009 Fredag d. 16/10 2009Endelig fredag! :4thumbup: Her til aften skal jeg ud og spise med familien og kæresten. Turen går til Restaurant Miró, der efter sigende skulle være en af de klart bedre gourmet restauranter i Århus. Bli'r lækkert! :4mewantfood: Morgendagens fodboldkamp er desværre aflyst, da modstanderen ikke kan stille hold. Lidt irriterende, men så har jeg mere tid til at slappe lidt af, inden den står på dødsdruk med drengene i morgen aften..! Hams:SLDL:1x15 @ 60 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 100 kg1x10 @ 120 kg3x10 @ 130 kgLying leg curls:1x10 @ 42½ kg1x10 @ 45 kg2x8 @ 47½ kg1x10 @ 42½ kgBack:Seated semi-wide neutral grip front pulldown:1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg2x8 @ 90 kg1x10 @ 80 kgSeated pulley rope high row:1x10 @ 70 kg4x10 @ 80 kgIncline chest supported DB row:4x10 @ 30 kgTonnage: 19900 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 19, 2009 Author Report Share Posted October 19, 2009 Mandag d. 19/10 2009Jeg har virkelig haft mandag i kroppen i dag... Tømmermændende blev forlænget, så de først her til aften er ved at forsvinde. Det var sgu også en wyl bytur! Eller det tror jeg i hvert fald, jeg husker meget lidt efter kl. slog 2. Lørdag kom jeg ned og træne og har også været afsted i dag. Begge dage har været kedelige kabel øvelsesdage, så gider ikke logge det...I denne uge har jeg 24/7 support vagt på arbejde. Ringer tlf. skal jeg sandsynligvis på arbejde... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 20, 2009 Author Report Share Posted October 20, 2009 Tirsdag d. 20/10 2009 Var mere eller mindre ovenpå igen efter weekendens udskejelser, selvom det stadig ikke var helt nemt at komme ud af fjerene i morges.Det hjalp heller ikke ligefrem, at de hviii'e var SÅ elendige til at udnytte deres chancer mod SønderjyskE i aftes... Torsdag går turen mod Odense, hvor jeg skal repræsentere firmaet ved IDAs Jobtræf. Jeg har været med flere gange før, og det plejer at være en god dag, når man kommer lidt ud fra kontoret og får snakket med en masse studerende og svaret på deres spørgsmål. Jeg skal have et system med derned jeg ikke har set siden det var i prototype fasen (jeg lavede prototypen), så jeg skulle lige have det opfrisket, inden det skal pakkes ned i morgen. Back:Chinups: 4x10 @ BWSmith Rack pulls (kg uden stang): 1x10 @ 80 kg1x10 @ 100 kg1x10 @ 120 kg3x10 @ 130 kgSeated cable cross pulldown: 1x10 @ 27½ kg 1x10 @ 30 kg 3x10 @ 32½ kgSeated pulley row: 1x10 @ 90 kg1x10 @ 100 kg2x10 @ 105 kg1x10 @ 100 kgBiceps:Standing cable curl: 2x10 @ 45 kg1x10 @ 50 kg1x10 @ 55 kgStanding BB curl:4x10 @ 35 kgTonnage: 21870 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 21, 2009 Author Report Share Posted October 21, 2009 Onsdag d. 21/10 2009I dag var jeg en smut forbi lægen for at blive vaccineret mod Hepatitis A... Ik' just en billig fornøjelse... Ellers gik noget af dagen også med at klargøre udstyr til i morgen, når turen går mod Odense og job træf messe kl 06.30.Quads:Squat: 1x12 @ 60 kg 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg3x8 @ 120 kgSeated legpress: 1x10 @ 230 kg1x10 @ 250 kg3x10 @ 260 kg - Hele stakken...Seated leg extensions: 2x10 @ 85 kg 2x10 @ 90 kgCalfs:Seated calf press: 1x12 @ 220 kg3x12 @ 230 kgSeated calf raise:4x10 @ 45 kg Tonnage: 34220 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 24, 2009 Author Report Share Posted October 24, 2009 Lørdag d. 24/10 2009Fik trænet lidt bryst og triceps i går, inden det stod på lækre bøffer og rødvin! Træningen bar, som de sidste par gange, præg af at være en kedelig omgang kabeløvelser, så jeg gider ikke logge den.Torsdag var jeg hele dagen i Odense, til Job-træf messe med IDA.En noget udtyndet messe i forhold til hvad jeg har været med til tidligere, måske er det krisen eller det faktum at det er i Odense, hvor der ikke der mange af de store ingeniørvirksomheder der har afdelinger. Jeg tror dog det er krisen der kradser for de flestes vedkommende. I dag har den stået på lidt træning, inden vi var en smut på shoppetur for at købe lidt af de sidste par ting der skal være styr på, før turen går til Thailand om 14 dage! Hams:SLDL:1x15 @ 60 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 100 kg1x10 @ 120 kg3x10 @ 130 kgLying leg curls:1x10 @ 42½ kg1x10 @ 45 kg1x10 @ 47½ kg1x8 @ 50 kg1x10 @ 45 kgBack:Seated semi-wide supine grip front pulldown:1x10 @ 50 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgSeated pulley semi-wide prone grip high row:1x10 @ 70 kg2x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgSeated rope cable row (direkte træk):1x10 @ 40 kg1x10 @ 45 kg1x10 @ 47½ kg2x10 @ 50 kg - Hele stakken...Tonnage: 20025 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 26, 2009 Author Report Share Posted October 26, 2009 Mandag d. 26/10 2009Havde en stille og rolig weekend. Eftersom jeg var på tilkaldevagt døgnet rundt i sidste uge, inkl. weekenden, gav det ikke meget mening at lave de vilde planer.Lørdagen blev udnyttet til at få styr på nogle småting inden turen går til Thailand om små 14 dage. :4thumbup: Der er sgu alligevel meget der skal være styr på, for sølle 3 ugers rejse. Desuden fik jeg gjort et fint indhug i serie 2 af The West Wing... I dag har jeg lavet endnu en omgang kabeltræning (boring), stabiliteten i venstre skulder var god i dag... Kl. 19 spiller de hvii'e mod FCN, så en tur på stadion er også på programmet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 26, 2009 Report Share Posted October 26, 2009 Gode træninger unge mand Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 27, 2009 Author Report Share Posted October 27, 2009 Tirsdag d. 27/10 2009Hr. Effektivitet i dag... Altid en god ting, når der er deadline i morgen...Stadion turen i aftes er nærmest ik' værd at nævne... Pinligt!I aftes sad jeg og lurede lidt på min pbs konto, og til min store overraskelse, var mit medlemskontingent til fitnesscentret steget 120 kr. pr. måned på mindre end et år! Crazy shit... Heldigvis var der forståelse fra centerets side, så mon ikke det sættes ned igen, det skulle dog lige undersøges. Back:Chinups: 1x10 @ BW3x10 @ BW + 10 kgSmith Rack pulls (kg uden stang): 1x10 @ 80 kg1x10 @ 100 kg1x10 @ 120 kg3x10 @ 130 kgKneeling cable CG front pulldown (direkte træk): 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 45 kg 3x10 @ 50 kgStanding EZ bar bent over row: 1x10 @ 88½ kg1x10 @ 98½ kg3x10 @ 108½ kgBiceps:Standing DB hammercurl: 1x10 @ 17 kg1x10 @ 20 kg1x10 @ 22 kg1x10 @ 24 kgStanding cable curl (direkte træk): 2x10 @ 25 kg2x10 @ 27½ kgTonnage: 20905 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 27, 2009 Author Report Share Posted October 27, 2009 Gode træninger unge mandMange tak... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 28, 2009 Author Report Share Posted October 28, 2009 Onsdag d. 28/10 2009Endnu en rigtig god dag for skulderen i dag. Intet at mærke når jeg laver mine øvelser.. Superb! :4thumbup: Ellers er der ikke det store at rapportere om. har haft et par gode dage på arbejde, og ferien i Thailand nærmer sig med hastige skridt. Quads:Squat: 1x10 @ 60 kg 1x10 @ 100 kg 2x8 @ 120 kg1x10 @ 100 kgSeated 45 degree legpress: 1x10 @ 200 kg1x10 @ 220 kg2x10 @ 240 kgStanding swiss ball DB squats: 4x10 @ BW + 24 kgCalfs:Seated calf press: 1x12 @ 200 kg3x12 @ 220 kgSeated calf raise:4x10 @ 45 kg Tonnage: 34600 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 31, 2009 Author Report Share Posted October 31, 2009 Lørdag d. 31/10 2009I går var jeg en smut nede og træne lidt bryst, ik' noget nævneværdigt. Kæresten og jeg havde inviteret os selv ud til mine forældre i aftes til lidt god mad. Lækkert når man bare kan gøre det. hehe... I dag skal jeg på stadion og se de hvii'e (forhåbentligt) vende skuden og få vigtige 3 point. Senere skal jeg fulde mig sammen med drengene... I morgen kommer vel nok årets vigtigste NFL kamp... Packers tager hjemme i mod Vikings, med Favre i en lille trøje... Bli'r Wyl! Hams:SLDL:1x10 @ 51 kg1x10 @ 91 kg1x10 @ 111 kg1x10 @ 131 kg1x6 @ 151 kg1x10 @ 131 kg Lying leg curls:1x10 @ 42½ kg1x10 @ 45 kg1x10 @ 47½ kg1x8 @ 47½ kg1x10 @ 42½ kgBack:Seated front pulldown:1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kgSeated pulley semi-wide grip high row:1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg3x10 @ 85 kgSeated CG cable row (direkte træk):1x10 @ 45 kg1x10 @ 50 kg3x10 @ 52½ kgTonnage: 18686 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 4, 2009 Author Report Share Posted November 4, 2009 Onsdag d. 4/11 2009 I dag var sidste reelle arbejdsdag inden vi tager til Thailand på lørdag! :4thumbup: I morgen skal jeg stå på job messe hele dagen, på Ingeniørhøjskolen i Århus, om aftenen skal jeg ud og fejre en projekt afslutning med arbejde og fredag har jeg taget en fridag, så jeg kan få pakket og gjort klar til rejse i ro og mag. Der var helt stille i centret i dag, kom en ½ time før jeg normalt plejer at være der, og der var vel ik' mange flere end 10 i styrke afdelingen...Back:Smith Rack pulls (kg uden stang): 1x10 @ 40 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 110 kg 2x10 @ 130 kg1x10 @ 100 kgChinups: 4x10 @ BWIncline chest supported DB row: 1x10 @ 30 kg 4x10 @ 34 kgSeated cable rope high row (direkte træk): 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 50 kg 1x10 @ 65 kgSeated one arm cable rope high row (direkte træk): 1x10 @ 35 kg 1x10 @ 37½ kgBiceps:Standing DB curl: 3x8 @ 24 kgStanding cable curl (dropset): 3x10 @ 50 kg + 3x10 @ 40 kg + 3x10 @ 30 kgTonnage: 20492 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 4, 2009 Report Share Posted November 4, 2009 God tur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 1, 2009 Author Report Share Posted December 1, 2009 Så er jeg tilbage igen, efter 3 fantastiske uger i Thailand! Jeg er stille og roligt kommet i gang med træningen igen, men starter stille og roligt ud. Det negative er, at min skulder stadig ikke er i orden, så jeg skal have den scannet inden alt for længe. Der kommer nok et par billeder fra ferien senere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.