BLACKICE

Jeg træner også Franskpres, og oplever fra tid til anden samme smerte. jeg har trænet nogle år efterhånden og har aldrig haft skader. Dog siger sund fornuft at hvis du synes det gør for ondt, eller er meget ubehageligt, så stop, og prøv igen lidt senere, hvis smerten ikke er væk, så vent til næsten gang. Ellers så må du prøve at holde armen i en anden vinkel. Bare lidt input. Selv om jeg måske ikke er lige så SEJ som dig, håber jeg du kan bruge mit råd super mand. Jeg har jo trods alt kun trænet sølle 3 år uden doping. Så hvad ved jeg.

Duuu Xax, ville det ikke være mere optimalt at træne, bryst, triceps, og skuldrer samme dag. Det er tre muskel grupper som man nemt rammer med de øvelser som findes til de pågældende muskler. Man kunne som sådan også sige biceps. ALtså hvis det nu var mig ville jeg måske sige: Mandag: Bryst, triceps, biceps, skuldrer. Tirsdag: Ryg, lænd, mave Onsdag: ben Torsdag: fri Fredag: bryst, triceps, biveps, skuldrer Lørdag: ryg,lænd ,mave, Søndag: evt ben Men ok det liger også mit eget program en del. Men det kommer sig også af at jeg føler at en gang pr uge er for lidt. Jeg træner 3-10 reps. Nogle øvelser som biceps curl, kan jeg kun løfte 3-4 reps af, fordi vægten er så stor. Men så træner jeg noget curl hammer, og koncentreret curl, hvor jeg så tager flere reps. Jeg træner 2 set af alle øvelser. Regn med cirka 30min pr 5 øvelser. jeg har mellem to og tre øvelser pr muskel gruppe. Det virker faktisk ok.

Vil blot bakke Dines op, og sige prøv at hold det omkring en time. Det er bedst. Det kan være svært, men prøv.

Hey Mester. jeg var selv 14 da jeg begyndte at træne, og har været de helt samme tanker i gennem, som du gør dig nu. jeg har trænet i snart 4 år, og har ikke haft skader, eller lign. Men lyt til din krop, især her i starten, gør det ondt i arme, ben, bryst osv, SÅ STOP. Vent 10min og prøv igen, gør det stadig ondt, så spring øvelsen over, og gå vidre. Næsten gang er det sikkert væk. Og lad vær med at træne for tungt. Ikke at chancen er så stor for at du giver dig i kast med 70kg+ nu, men man ved aldrig. Start med det du synes virker overskueligt. Den snak som er her inde, er ikke så meget beregnet på dig. Lige nu skal du nok satse på lidt flere reps end du skal senere. Feks 10-15 reps. Det giver rigtig god gro bund for at blive stor når du bliver lidt ældre, og tag endelig ikke fejl, du vokser skam også af 10-15 reps. Og husk, vær vedholdende. Det er der kunsten ligger. Du skal ikke være helt sikker på at du er udvokset, de fleste drenge vokser til de er omkring 21år, så det ville undre mig, hvis du skulle være udvokset i en alder af 14. Husk at fordi du er udvokset i højden, er der massere af andre ting og sager som vokser vidre. Der er ikke rigtig nogle ulemper, ikke andet end at man må tage nogle slag i starten, fordi det tager tid at komme gang. Det gør det for alle. Men efter som du er så ung, er dine muskler heller ikke så store, og bliver det heller ikke endnu. Men det skal de nok blive, bare du bliver ved. Det er svært at sige hvor meget en håndvægt må veje. Men jeg kan sige at det første lage stykke tid jeg trænede i sin tid, havde jeg kun to håndvægte på 7kg hver. Med løse vægte, dvs at jeg kunne sætte alt vægten på en. Og det var skam rigeligt til at starte med, og det vil du nok også opleve. Skriv hvis der er noget du vil vide.

9 Bryst øvelser i alt??? Ok, det havde jeg ikke lige set. Der kan jeg kun give Dines ret. 9 Øvelser er alt for meget. Jeg kører også selv 3/4 øvelser. jeg kører bænk pres, og flyers, og så laver jeg stadig lidt af de gamle armbøjninger mellem stole, eller i stativ. Samtidig laver jeg også skulder pres, dette rammer også brystet. og jeg har også andre små øvelser som også rammer brystet lidt. Men ja hvis du virkelig gerne vil træne alle de bryst øvelser, så del dem op, tag 3 øvelser, to gange om ugen. Så har du ihvertfald 6 øvelser.

Ja det må man sige. Gad godt se han træningsprogram fra da han så sådan ud. Imponerende er det. Men samtidig er det jo svært at vudere, når vi ikke kender til hvad han har taget , af protein, doping, osv.

Det er svært at sige om du skal træne andre muskelgrupper samtidig. Det lydder ikke som om du bruger tid på at træne små muskler, som forarme, og lægge, osv, så det lydder umildbart ikke sådan. Ang bryst træning er det lidt svært at sige. men 2-3 øvelser er ikke skudt helt forbi. Noget andet du kan gøre er at hvis du træner bryst to gange om ugen, så kan du variere det sådan at du laver forskellige øvelser de to gange om ugen. Så du feks får 4 øvelser på en uge. Hvor mange øvelser man skal køre pr muskel gruppe, er også svært at sige. Da dette kan være meget individuelt. Men jeg har selv højest 3 øvesler på muskel gruppe. Men hvis det er en stor muskel gruppe er 3 passende, men hvis det er en lille, behøver du måske kun en. Umildbart lydder det som om du laver for mange Reps. 3 set, er heller ikke et must. Du kan godt nøjest med 1 eller 2. jeg træner selv med to set. Hvis du gerne vil være stor, og mere markeret, skal du ikke lave 15 reps, det er for meget. Sats på mellem 7-12. Du skal ikke satse på et bestemt antal reps i et Set. Sats helre på at løfte vægten til du absolut ikke kan mere. Så må du tilpasse vægten til det antal reps som er tilrådeligt. Feks 10 reps med 40kg, hvis det er det max antal du kan tage, er det rimelig passende. Det er ihvertfald nogle tommelfinger regler. Husk at alt er individuelt.

Nej umildbart ikke. Tænk over hvad du spiser, og spis fornuftigt. Måske når du er blevet RIGTIG stor, kan det være nødvendigt med suplerende proteiner, men normalt vil en fornuftig og sund kost være nok. Drik noget mælk, gerne skummet bagefter du har trænet. Der er en del protein i.

Altså det skal lige tilføjes at jeg har trænet ryg og lænd meget længe. Så det er altså ikke nyt for mig det her. Jeg er blot i tvivl om hvordan et korrekt dødløft udføres. Men jeg har altså trænet dødløft lige siden jeg postede det første indlæg omkring dette. SÅ jeg har prøvet at følge de råd jeg nu har kunne fremskaffe. Men er der nogen af jer der kender til gode Styrkeløfterklubber eller Lign, i Ballerup, farum, eller værløse. Med Farum som første prioritet, værløse som anden og ballerup som tredje. Ikke fordi jeg har tænkt mig at dyrke styrkeløft, men fordi jeg ikke skal i et normalt fitness center.

Nå drenge. Jeg mangler stadig svar på om i tror dette er et program som kan bruges til god muskelvækst? Eller hvad? Er to gange om ugen for meget, når jeg træner hjemme? Andet i vil tilføje? er 15 øvelser for meget?

Yes, jeg er også kommet til samme konklusion. Gener betyer meget. Rigtig snyd, for ja, det frister virkelig at bruge lidt Krudt, for nogle af os blive aldrig RIGTIG store.

Tja jeg har aldrig haft problemer. Jeg har trænet siden jeg var 14, og jeg er knapt 18 nu. Men ok det tungeste jeg har tænet med er jo kun 55kg, som jeg løfter i BP. ( Da jeg ikke har flere skiver. SKOD, mangler lige 10kg til) Men har aldrig haft skader eller problemer. men jeg ved jo ikke hvad i ligger i tung træning. For , for jer er 55kg nok kun en håndvægt.

Ja ok, det er sandt. Spottere ka sikkert være en god ting. Hader bare at blive rettet på. Tja, den mulighed bruger jeg, laver flere reps, det er jo den nemmeste løsning når man træner hjemme. Og ja det er rigtigt at man ikke får praktisk erfaring af at læse her, lige meget hvor meget du så end læser. jeg tror bare ikke jeg træner rigtigt, og bruger tid nok på min trænning til at blive så stor. Og noget andet er så at han nok er på steorider, ellers tror jeg ikke på man kan blive så stor. ja tjummercarlo er da heldig hvis der lige frem er trænere med til den pris.

ARh Xax sådan var det nu ikke ment. Tja lidt dyrt er det vel i et center. Jeg kan så fortælle dig at jeg regner med at begynde i center fra August af, når jeg selv får bil, ellers er det ALT for tidskrævende. Pga transport. Men det bliver nok kun til Fullbody programmet, det andet er bedre der hjemme, når det passer en. Jeg mener også at træninscentre er fine, men siger blot at man langt hen af vejen sagtens kan opnå de samme resultater der hjemme.. Spotter er fint til bænkpres, og til squat. Jeg ville blive mega iriteret hvis der konstant var en som stod og rettede på mig. Forøge vægten mindre end et kilo. Har svært ved at se hvad det skulle nytte. Tag så helre ½kg på, og træne den ene rep mindre, men de 7 andre er blot så meget hårdere. Jeg er forresten ikke ene barn. Men må da indrømme at være den eneste hjemmeboende for tiden. Indrømmer da at det er en klar fordel. Sandt er at tips er gode. Men som du ser her inde, har alle gode råd, og forskellige menninger, og sådan er det også i et center. jeg er personligt ved at blive vanvittig over alle de forskellige råd. Jeg træner ikke efter at blive en Kæmpe, men vil afgjort gerne blive markeret. Synes da klart at et BB look, er fedt. Men når det nok aldrig. har faktisk et udklip her hængende, klippet ud af BT, efter DM i BB. Med en rimelig trimmet fyr, som er pænt cool. Kender ikke hans navn, men en ung fyr, med afbleget strit hår. Så har man altid et Look hængende som man selv gerne ville have. Tjummercarlo, sagen er den at fordelen ved et træningscenter skulle være at der er nogen til at vejlede dig og hjælpe dig. det får du nok svært ved at finde i en atletik klub kunne jeg forstille mig, da det er nogle andre ting de prioriterer. Og det er jo heller ikke alle steder der er atletik klubber.

Ja hvis du ikke har mere vægt end det, så har Stalker ret, så er Chin Ups, bedre. Faktisk en rigtig fed øvelse, som nok er hårdere end de fleste tror.

Oskar, jeg forstod hvad du mente, så det er ok. Jeg prøver. Xax. Nej nej nej. Hvorfor skal det være dyrt at træne? Hvorfor er motionscentre et must? Det er da en stor fejl at opfordre folk til KUN at komme i centre, ja der er mange gode sider, men der er mindst lige så mange dårlige. Ja en spotter kan bruges til meget, men jeg vil nu aldrig anbefale nogen at bruge spotteren til ekstra belastning på en øvelse. Samtidig kan man få vægte ned til ½kg så du skal ikke bilde mig ind at man ikke kan få små vægte nok. Men det kræver jo IGEN at centeret har de skiver man skal bruge. Tja, altså man behøver jo hverken have eget hus eller lejlighed for at træne hjemme. jeg har ihvertfald ikke, og det går da fint for mig. Hvem siger man skal bruge fred? Vil du påstå at der er fred i et center? Det kræver bare at du ikke direkte bliver forstyret, men freden det er da lige meget. Ok så misforstod jeg faktisk positive og negative bevægelser, jeg troede faktisk at det var omvendt. Så blev jeg så klog. Tak for det. Som sagt, så prøver jeg det.

Ik verdens bedste reklame at dø i en alder af 49. Noget kunne type på at han har gjort noget forkert. Man kan jo desværre forstille sig at hans mange eksperimenter har medført at han også har prøvet nogle af de farlige steorider og hormon kure. Når hjertet står af, er det nok noget i den stil, eller pga han heftige træning. Trist ja, men skræmmende ung alder at dø i.

Hmm Jo der tager du altså fejl. Men ok hvis du ikke har prøvet det er det svært at vide. For rent faktisk kan du træne mindst lige så intensivt der hjemme. Problemer er udstyret og spotteren. Men her er ingen vente tider på at udstyret bliver ledigt. Og det er faktisk meget få øvelser hvor man har brug for spotter hvis man tænker sig lidt om før man kaster sig ud i øvelsen. Normalt er jeg flad efter 45-50min men kæmper mig vidre i yderligere 45min. Motionscentre er dyre, tidskrævende, ja. Det behøver ikke at koste en 5 del af det i giver. Det handler om vilje. Og samtidig vil du tit få et mere intenst trænnings forløb da du ikke skal vente på at den maskine du skal bruge bliver ledig. Jeg vil prøve de mave øvelser du siger . Selv om jeg ikke er 100% sikker på jeg forstår hvad du mener med negative og positive bevægelser. Men ok Jeg prøver fredag. Fordi mit program er blevet skubbet lidt denne uge.

Altså mine ben, der er jo lige en ting med dem. De bliver jo ikke trænede ret meget. Jeg træner to Set Squat, og to set af læg træning, og så løber jeg 12min cirka, det er jo ikke meget. Det er svært at gøre så meget mere når man træner hjemme. 1½time bliver jeg nød til, hvis jeg ikke skal køre split. Mave træning, har jeg absolut ingen problemer med. Jeg synes det er svært at træne mave intensivt, da det er svært at opnå en belastnings som er værd at snakke om.Man kan nemt lave 100reps af en øvelse. Iden med at løbe med vægte på kroppen er et forsøg. jeg løber kun med ½kg i hver hånd, og det har jeg overhovedet ikke kunne mærke. Tværtimod, lavede jeg en bedre tid jeg jeg plejer at lave, den dag jeg løber med dem. Så hvis jeg nu vænner mig til at løbe med vægte, og ellers kan holde min tid, og så igen stopper med at løbe med dem, kunne jeg forstille mig at jeg opnår ny PR.

Øee jeg har sat min træning MEGET ned, før trænede jeg full body to gange pr uge. der er faktisk mange her inde som synes det er meget rimeligt, og en fin løsning. Så det forstår jeg ikke lige hvorfor du siger.

Hej alle. Nå jeg har spurgt og spurgt, i flere måneder. Flere gange har jeg skabt debattens mest trafikerede indlæg. JEg har spurgt om alt fra ømhed, til reps, set, og hyppighed. Som det er nu har jeg trænet i 3år. jeg er knapt 18år. Jeg har trænet tungt i omkring et år nu. Indtil da var det ret lette vægte jeg trænede med. Jeg træner 2 gange full body om ugen. cirka 1½time, med 6-12reps, alt afhængig af øvelsen, to failure. jeg køre to set til hver øvelse. Jeg har 15 øvelser i alt. Som rammer alle muskel grupper. her er dødløft, bænkpres, biceps curl, koncentreret curl, curl hammer, dips, franskpres, rygløft, forarms, flyers, osv. Så der er lidt af det hele. Det program kører jeg Mandag og Fredag. Jeg tager ikke nogen former for kost tilskud, men spiser sundt og varieret. Jeg træner ben Onsdag.og søndag. Her løber jeg 3,5km, sprint, med ½kg vægt i hver hånd, Sprist vil sige så hurtigt jeg kan. Jeg laver squat, og træner lægge. Tirsdag, torsdag og lørdag, træner jeg mave, med 7 forksellige øvelser. Jeg vejer 70kg, og er 1,81høj, ret muskuløs, og markeret. Men størrerre vil jeg gerne være, og ihvertfald bevare det jeg har. Jeg tilføjer ny vægt hele tiden, alt efter som mine øvelser bliver lettere at udføre og jeg kan lave flere reps. altså vil jeg gerne være størrere. Stærkere, men helst ikke bruge mere tid. Synes i det her program ser godt ud? Det er udarbejdet efter alle de info, og input jeg har fået gemmen debatten her på siden, og gennem læsning af artikler på motiononline og andre steder. Jeg behøver ikke at blive superstor på ingen tid, men med det her program vil jeg så i det hele taget blive størrere, er står jeg stille? Er det noks reps, set? øvelser? Jeg har tidligere på siden beskrevet hvilke øvelser som går til hvilke muskel grupper. Som det er nu har jeg 3 øvelser til biceps, og 3 til bryst, 3 til ryg, 2 til triceps, 3 til skuldrer , 1 til forarms Jeg træner ben onsdag og søndag

Underarme, hmm det er nu svært, med så forholdsvis lille vægt. Men sæt alt vægten over på en stang. hvis det altså er løse vægte. Lig dit håndled på dit knæ, så selv hånden ligger ud over kæet. Lad hånden hvile på dit skinne ben, løft den så, så højt op du kan, og ned igen. Fortsæt sådan, og skift med armene. Men mere vægt er optimalt. Men underarmen bliver normalt også trænet under andre øvelser.

Så kan man jo begynde og snakke om hvor fedt det er at dø som 49årig. Så er han nok rimelig ligeglad med hvor mange muskler han havde mens han levede.

Hej gutter og gutinder. Ja igår skulle jeg for første gange prøve at dødløfte rigtigt med stang. Jeg har squatet en del, og lavet dødløft med løse vægte før. Jeg lagde ud med 45kg som jeg synes var rimeligt. (Sikkert latterligt lidt i mange af jeres øjne) . Jeg synes det er RIMELIG svært. Jeg har det problem at jeg får en voldsom trang til at save mine knæ af under denne øvelser. hvordan undgår man at de kommer i vejen? Når vægten skal løftes er det ikke er problem, men når den skal sænkes synes jeg at jeg kommer til at bukke underligt i ryggen når den skal ud over knæene. Er der nogen der vil beskrive hvordan man udfører dette korrekt. jeg har to øvelses bibiloteker hvor jeg har kigget på øvelsen, og prøvet, men de er åbenbart for kort beskerevet. Der ud over jeg har monster ondt i ryg og lænd i dag, hvilken ikke er et godt tegn, det skulle jo ikke belaste lænd vel. Men det gør godt nok nas.

Hey YD. Jeg skrev også at jeg træner ben og mave andre dage. Jeg træner ben Onsdag, og søndag. Der laver jeg squat, og løber, og træner lægge. Dødløft træner jeg sammen med mit FB program. Men jeg skal til at lave dødløft med stang, jeg har ind til nu gjort det med løse vægte. Jeg laver også lige mange ryg (træk øvelser) som pres øvelser. Hmm godt råg Michael. Ikke så tosset. Det havde jeg egentlig ikke tænkt over. Dips kører jeg bare ikke særlig godt da jeg ikke har dip stativ. Jeg har nu været i gang i cirka 2 månedr. 1½ måned med det her program. Men uden tvivl synes jeg mit program er blevet 100% federe. Problemet er stadig lidt at jeg efter 1 time går død. Men om det er mere effektivt ved jeg jo ikke. Jeg føler jeg vokser, bliver ikke så markeret, men bare størrere. Det er også fedt nok. Jeg føler jeg laver meget mere under min trænning, meget mere intensivt, og løfter meget tungere vægte før. Men jeg skal nok give status når jeg har trænet hele 3 måneder. Så må vi jo se om jeg er blevet størrere.