BLACKICE

Ufedt med squat, fedt med Pizzaovn Min svorger laver en del pizza, på en lille udendørs gas pizzaovn. Jeg må sige at det er virkelig lækkert at være gæst på en sommerdag, til "byg selv" pizza. Vi har selv en Finsk masseovn i stuen, med pizzaovn/bageovn, på modsatte side, af brændkammeret. Jeg har ikke helt kunne få varmegraderne højt nok endnu, men vi har lavet pizza der et par gange. Jeg har ikke fået krammet på det, og det gør det mindre sjovt. Men jeg er imponeret af hvor godt resultat andre får, med hjemmelavet pizza.

Til min store irritation blev det ikke til træning igår Onsdag. Jeg var fuldstændig udsolgt. I dag, dødløft uge 5, dag 3 Dødløft 5x140 4x182,5 3x202,5 3x212,5 Bælte 3x212,5 Bælte Rumænsk dødløft 3x5x157,5

Uge 5, dag 2 Bænkpres med stop 5x110 4x3x122,5 Spoto Press 5x5x102,5

Så blev det uge 5, dag 1, deload er ovre. Squat 5x70 5x110 3x140 3x3x142,5 Paused squat 3x5x117,5

Citat " Ellers irriterende positiv person at tale med, hvilket gør det svært ikke at blive revet med, og dermed mere udsat for de næste dårlige nyheder. Hvis den logik giver menin" Nej, den logik giver overhovedet ikke mening. Det svarer til at du ikke kan glæde dig over dine fysiske fremskridt i dag, fordi du får sikkert Ebola i morgen. Stop dig selv! Der hvor du er i processen nu , er der mere inden for din kontrol, end uden for din kontrol :-) . Dine omstændigheder der har ledt op til det her, kan du selvfølgelig ikke gøre for. Men kommune damen, DSB og andre, er ikke kritisk vej til dit næste skridt :-) . Man kan ikke køre bilen fra bagsædet

Denne uge har været deload uge. Så træningen er mildest talt kedelig, og kroppen har reageret pudsigt, hvor jeg pludselig har været sindsygt stiv i ryggen. Hele ugen kommer her Bænkpres med stop uge 4 dag 2 - deload 5x5x65 Spoto pres 4x5x50 Dødløft uge 4 dag 3 - Deload 5x5x110 Rumænsk Dødløft 3x5x80 Squat Uge 4 dag 4 - Deload 8x70 3x8x60 Bulgarian split squat 3x8xbw Bænkpres Uge 5, dag 5 deload 5x8x60 Flat dumbell pres 3x8x24 Dødløft uge 5 dag 6 - Deload ( i dag) 5x5x85 Barbell rows 3x8x45 Jeg har været en del timer i "haven" i dag. Har fået flyttet lidt rundt på ting på gården. Flyttet affald over i traileren. Flyttet tomme paller der over hvor de står. Kørt aske ned i hjørnet af grunden, hvor vi har de større mængder grene og have affald. Flyttet friske grene over i kvas hegnet. Skåret en del meter brænde op med kædesaven, og flækket lidt af det. Med 100.000m2 baghave, og lidt høns, katte, hund, grise, og heste, så er der ALTID projekter nok.

Squat uge 4, dag 1 - Deload uge 4x70 4x5x75 Paused squat 3x5x50

Dødløft Uge 3, dag 6 Så blev det til sidste trænings pas inden deload. Selv om der kun er gået 3 uger, vil jeg sige at det bliver rart med en uge med lave vægte. Jeg kan godt mærke at volumen har fået et gok. 6x140 4x5x165 Barbell rows 3x8x85

Bænkpres med stop : uge 3, dag 5 (Et trænings pas tilbage, og så er det deload) 5x8x105 Flat dumbell pres 10x38 2x8x43 Jeg regner med at køre på 5 uger endnu. Den kommende uge er deload, og så 4 uger igen. Med lidt held kan jeg nå at blive "færdig", inden jeg skal et par dage til Indien.

Squat uge 3, dag 4 4x8x112,5 Bulgarian Split squat 3x8x20

Jeg synes det er tungt at komme op i gear igen efter ferien. Dagene starter (som de fleste andre voksne) med at få Kron Prinsessen op af sengen, fodret med morgenmad, lavet madpakket og afleveret i skole. Dagen stod på 7 møder , hvor af en del var halv langhårede. Har været uhyggeligt træt i dag, og havde egentlig afskrevet en ordentlig træning. Men kroppen er jo en spændende maskine, og da jeg først fik fat i vægtene, var der faktisk Ok skud i ryggen Dødløft Uge 3, dag 3 5x140 3x180 4x200 3x210 Bælte 3x210 Bælte Rumænsk Dødløft 3x5x155

Uge 3 dag 2 Bænkpres med stop 4x115 3x120 3x120 4x120 4x120 Igår var jeg positivt overrasket over hvor meget skud der var. I dag har jeg det stik modsat. De her vægte burde være lette. Men jeg var og er træt til døden. Fuldstændig flad Spoto Press 5x5x100

Uge 2 dag 7 - Rest day Uge 3 dag 1 Squat 5x90 5x110 4x3x140 (ingen bælte) Paused squat 3x5x115

Uge 2 dag 6 Dødløft 5x140 3x5x162,5 6x162,6 Barbell rows 8x80 2x8x82,5

Uge 2 dag 5: Bænkpres med stop 5x8x102,5 Flat dumbell pres 12x38 12x38 10x38

Yeah! Jeg er faktisk selv (som ellers er sjældent) positivt overrasket over min styrke udvikling. Selv om jeg synes det er jammerligt at høre forholdsvis unge mennesker trække "alders kortet", så er faktum trods alt, at jeg har rundet 41, har 3 børn, og mere end fuldtid, og jeg føler egentlig styrke kurven er opadgående. (Det er kampvægten dog også) ChatBob har leveret et bud på at det her er en 8 ugers progressive overload cyklus, hvor uge 4 er deload, og der så afsluttes med en max test. Om jeg kører en max test afhænger lidt af omstændighederne. Jeg er frisk nok på max forsøg i bænk og dødløft, hvis dagsformen ellers er til det. Squat er jeg lidt mere forbeholden ved

Uge 2, dag 4 Squat 4x8x110 Bulgarian split squat 2x8x15 1x8x20

Uge 2 dag 3 Dødløft 5x140 3x180 3x3x207,5 Bælte Rumænsk dødløft 3x5x152,5

Uge 2, dag 2 Bænkpres med stop 5x5x117,5 Spoto Press 5x5x97,5 Toonage 5350

Jeg tror størstedelen af de templates, er ret irelevante, når der er tale om servicejobs. I kommer næppe til at have en dybdegående samtale om dit udviklings potentiale, og dine 5 års planer. Men at have et godt svar klar på hvorfor du har søgt (Den type arbejdsgiver er ofte bange for at kandidaterne er overkvalificerede, og søger i desperation, og derfor er væk igen om 3 uger). Så at få sat ord på at du egentlig er glad for lidt monotont arbejde, der kræver omhu og systematik. At du trives med faste rammer, og ser dig selv som værende en udførende kraft, og ikke nødvendigvis en udtænkende (i arbejds kontekst). At have et par spørgsmål klar til dem, feks om hvad de ser som de vigtigste egenskaber ved en service medarbejder ano 2025, og hvad det sværste ved rekrutering af den personale type er, set med deres øjne. Altså spørgsmål der vidner lidt om reflektion, og interesse i deres verden

Uge 2 dag 1 Squat 5x110 3x135 4x135 4x135 4x135 Paused Squat 3x5x112,5 Toonage 4262,5 (Sidste uge 3820)

Dag 6 Konventionel dødløft 5x5x160 Barbell rows 3x8x80

Dag 5 Volume træning, pres Bænkpres med stop 6x100 7x100 8x100 8x100 Flat dumbell pres 8x38 8x38 10x39 10x39

Dag 4 Squat 4x6x110 Bulgarian split squat 8xbw 8xbw+10 8xbw+12,5 Skulle lige kalibrere balancepunktet m.m til bulgarian i dag

Dag 3 Dødløft 3x140 3x175 3x3x205 - Bælte Det svarer til omkring 83-85% af min forventede nuværende 1RM. Rumænsk dødløft 5x140 5x150 5x150