Spinderella

Kulhydrater > alkohol > fedt >> protein. Jeg vil tabe mig MED kullere og alkohol. Det gør jeg allerede og det fortsætter jeg med.
Vejen til varigt vægttab må være, at man finder en måde at tabe sig på, som man kan lide. Så kan man fortsætte i samme rille efterfølgende, men med flere kalorier 😊

Så er det da nu, du går i gang med det armhævningsprojekt, du snakkede om engang! :)

Træning d 1.8
Bodyflow
1 h fra morgenstunden, very nice
Spin
60 minutter, masser af peaks, hårdt krævende arbejde
Træning d 2.8
Spin
60 minutter, slow peaks, også hårdt og krævende men kan virkelig se, at det går bedre og bedre med at presse mig selv + puls. Tænker, at det er godt med en kontrast til alt sejtrækkeriet.
Bodyflow
1 fabelagtig skøn udendørstime på tagterrassen i Busgaden
Træning d 3.8
Løb
25 minutter, aerobic plus indstilling. Super til at få nogle pulspeaks og det også selvom, at det meget af tiden er roligt.
Bodyflow
1 h
Vi var få på holdet og det gav en helt særlig og intens stemning. Very nice.
Well er jo meget same same i tiden men har brug for hjælpen via holdtræningen til at få pas gjort. Har både privat og arbejdsmæssigt haft været presset i de sidste uger og må bare erkende, at mit sind kan være nok så rummeligt og strømlinet det ene øjeblik, for så pludselig at gå mere i kaosmode det næste. Bliver nemt en ond spiral af destruktive spor. Ja og så meget desto mere positivt, at jeg egentlig lykkes med nogle strategier om at gøre noget andet; impuls kontrol, impuls kontrol, vælgen "the high road" og tak til kloge dansemus S for den formulering, der absolut var meget meget anvendelig i går (og i dag), hvor jeg pludselig i Cinemaxx opdagede, at den mand jeg datede lidt for nogle uger siden, formentlig slet ikke er single og desuden lod som om, at han slet ikke så, eller genkendte mig. Meget mærkeligt og unødvendigt. Hvor fremmer samtale bare forståelsen og hvor træls bare ikke at kunne have fået en ærlig forklaring dengang, eller bare lige have fået et ordentligt hej i går etc etc
Nå nok om det...
Kan tilgengæld varmt anbefale Mission Impossible... Så underholdende og morsomt
Sweet dreams og en lille mandags aften sang
https://www.youtube.com/watch?v=PaKr9gWqwl4
:hippy:

Bikram yoga er nok alligevel ikke rigtig dig superdoc :hippy: det er godt, at det kun er dine omgivelser og slet ikke dig, der bliver det mindste ulidelig i varmen :4whistling:

Mener du ikke pleonasme?

Hvor var det dog superuheldigt med dit fald, smukke! Håber du er okay - sig til hvis du har brug for hjælp med noget. Ringer til dig senere.

Jeg må indrømme at jeg ikke kan lade være med at klukke lidt... Det er så vildt at tænke på at det ikke er din form og fysiske formåen der har været afgørende for at du ikke fik lov at starte på løbet - men at du hang for meget i bremsen på vejen ned. Jeg tør vædde på at det er langt fra almindeligt for DNF'ere på den rute.
Du er kommet så sindssygt langt det sidste års tid. Både med formen, med alt det halløj du har skullet lære - men måske mest af alt med det mentale. Jeg er fuld af beundring - og har stor tiltro til at du får alle tre discipliner med, hvis du vælger at stille op igen næste år!

❤️❤️❤️🌸🌸🌸 Ihhhh tusind tak for de søde og kloge ord ven. Nu ved jeg jo ikke, hvad der var sket, hvis jeg var blevet lukket ud på løb. Tænker det lidt ligesom dødszonen på Everest, at kroppen føltes mærket af at have været i gang ude i solen så længe på mærkeligt energi indtag. Så meget desto mere grund til at træne og komme i bedre form, så jeg kan undersøge, hvad der sker på den anden side af T2. Tak for al støtte og opbakning og jeg glæder mig til gensyn i Dk ❤️
Træning d 29.6
Løb
60 minutter og vil tro omkring de 10 k helt roligt. Lidt mere tempo indad og så lidt pauser. Muskler og sener slet ikke mærkede men en generel træthed i kroppen i varmen.
Ude ved vendepunktet sad jeg under en palme med lille vandflaske bestemt for løb i går, svedte og kom også til at græde lidt. Ikke sådan ked eller skuffet men bare hele forløsningen af al den spænding, fokus, nervøsitet.... Det at have udfordret mig selv til grænsen og nok over, eyes wide open ud i det uvisse. Nå har lyst til mere og lyst til det her sted... Lyst til at komme i bedre form. Nu går jeg i gang med nedpakningen.
Ovenpå løb badedragt i Salomon rygsæk og et dejligt dyp i Middelhavet uden at skulle tænke på crawl, bøjer, eller 2600 andre triathleter.
Sommerhilsner til MOL :hippy:

🐬❤️🌸🐼
Er på yndlingsterrassen med Espresso og kan jo lige så godt skrive lidt om de sidste døgn :hippy:
Lørdag eftermiddag tilbragte jeg ved poolen listede så ved halv seks tiden ned mod tjek in. I elevatoren mødte jeg Joachim fra Tyskland og vi fulgtes både frem og tilbage med masser af god snak. Som mange andre var han chokeret over, at jeg kunne finde på at vælge dette stævne, som min første IM. Ja og det summer nok det hele meget godt op. Jeg er en crazy trold og min drøm er stadig at gennemføre IM Nice, der må være et af de smukkeste stævner i verden. Oveni har jeg sjældent mødt så mange søde officials, race marshalls og franske tilskuere ude på ruten, der heppede og råbte mit navn efter mig. Min drøm i år var også at gennemføre men vidste, at det var ambitiøst og et højrisiko projekt. Så meget jeg har skullet lære de sidste måneder.
Efter tjek ind slentrede jeg lidt rundt men vidste, at jeg gerne ville nå yoga, spise nudler og sove tidligt, hvilket også lykkedes godt. Havde sat uret til 3.30 men allerede kl 3 var jeg lysvågen og godt i gang med de sidste ting. Morgen kaffe, hirsegrød, tatoveringer, flette hår etc. Lidt over 5 bevæger jeg mod startområdet både spændt men også nervøs over at vove mig ud i det. Næsten kvalme af spænding men taler roligt til mig selv indeni og trækker vejret dybt. Får plantet energi drik på cykel, smører nakke ind i vaseline, tager våddragt på. De smukke lamper på Promenade d'Anglais slukker og pludseligt virker det meget mørkt. Solen er dog på vej og byen med havnefronten er utrolig smuk. Folk er søde til at småsludre, smile. Vi tjekker svømmeruten ud, jeg varmer op i vandet og vælger at placere mig allerlængst til venstre for folk langsommere end 1.25 for at undgå for meget pres. Pludselig er der lidt bølger at se. Stemningen er helt elektrisk, speakerne rabler løs på mange sprog. En drone flyver op. Proerne bliver sendt afsted. Kan mærke, at det kræver alt mit mod at være klar til at hoppe ud i det. Pludselig går starten. Glad for hurtigt at finde rytme, have ro på vejrtrækningen, vi svømmer nok noget længere ud end behøvet men har tilgengæld ikke komplet maseri rundt bøje. Da vi drejer ned langs orange og tværgående bøjer tænker jeg, at det nok skal gå, pludselig er vi på vej ind, kan høre musikken og med et er vi på land kort, 2.4 k er hjemme og jeg kaster mig glad ud i vandet til de sidste 1.4 k. Tilbage mod skift bliver der mere maseri og jeg får nogle gok men bevarer roen. Svømmetid ifølge ur jeg passerer 1.28, hvilket var omtrent som forventet og jeg var sindssygt glad for at gøre det. Burde dog absolut kunne optimere denne del med mere klubsvøm, start tættere inde på bøjerne og skarpere turns. Tog først ur på i forbindelse med bike, så kender ikke T1 men gik ikke vildt hurtigt. Omvendt havde jeg det godt med lige at finde balancen og føle mig klar til cyklen. God fornemmelse da jeg triller ud. Får drukket og klarer de første småstigninger godt. På Condamine 12 % stigning mister jeg på et tidspunkt momentum og må hoppe af og allerede her sker det første ulovlige så, idet en adræt franskmand giver mig et solidt skub bagi. Senere omkring Tourettes sur Loup opdager jeg, at flaske på cykel dingler og bliver absolut klamtsvedende. Normalt har jeg altid min 3 i en Umbraco nøgle med men pga nr på sadelrør og min korte krop havde jeg droppet sadeltaske og omfordelt ting til baglommer men ikke nøgle. Jeg nærmer mig nedkørsel mod Pont de Loup og ved, at det er livsfarligt, hvis flaske pludselig ryger. Har været ekstremt omhyggelig med alle skruer og fittings men har nok været i forbindelse med, at jeg testede pumpe på flaskeholder, at det er glippet. Prøver i flere omgange at stramme med fingre men duer ikke. Ved, at jeg enten kan 1) trække mig, eller 2) snyde igen. Er for tidligt til 1, så låner nøgle af cykelmotionist og oplever, at hele hans familie i vejkanten er engageret i mit "stramme skruen" projekt. Har det virkelig godt da jeg kører videre, lettet og med god fornemmelse af fighterspirit. Ja snyd men ikke som at ligge på hjul alle 180 k som nogle gjorde. Allerede nedkørslen mod Pont du Loup er så langsom, at racemarshalls på motorcykel spørger om jeg er ok. Tilgengæld overhaler jeg alt og alle på den efterfølgende stigning mod Col de Ecre. Jo jeg er ikke stor og cykel vejede 6.7 kg med racerdæk men tror også, at jeg er en lille klatrer. Bare ærgeligt, at jeg også er en lille bangebuks. De efterfølgende stræk er meget ligeud og det går ok indtil ny nedkørsel mod Greolieres. Det er anstrengende ikke bare at kunne give los og tiden går. Fødder kramper og jeg er nok lidt bagud på energi og vædske. På vej mod Coursegoules og col de Vence går det dog igen bedre og jeg får liv i kroppen op af. På Col får jeg lige et pusterum med lidt energi, salttabletter og snak med igen de sødeste officials, der talte om København og IM der og jeg jokede med, at jeg ikke var vant til bjerge 🚴🏻 Derefter lang lang nedstigning, hvor jeg til sidst er træt af at køre så langsomt, være anspændt og have været ude i så mange timer. Går lidt nedad 12 % stigningen for kunne ikke finde modet. De sidste flade 20 k mod Nice er der masser af kraft i benene men synet af forpinte marathonløbere skræmmer mig. Til yoga i onsdags fik vi alle lov til at trække seddel og på min stod "husk at gøre, hvad du har lyst til". Ja og havde bare ikke lyst til det marathon men nok heller ikke modet til at give op. Da jeg ankommer til skiftezonen er der gået mere end tilladelige 10 timer og 45 minutter. Tror at min cykelur sagde 9 timer og 12 minutter men startede det et par minutter for sent, med svøm + skift tror jeg ikke, at jeg var meget efter cut off men løbet var kørt. Min bedste marathon tid er 3 timer og 24 minutter og det har også på træningen været min bedste diciplin men under gårsdagens omstændigheder, havde det nok taget for længe, så ville have smadret mig selv, træningen de næste måneder og alligevel ikke været blevet en ironwoman. Med fare for at gentage mig selv, så har jeg lært så meget og det her er mit drømmerace. Middelhavet var vidunderligt at svømme i, bjergruten forunderligt smuk og ja jeg har lyst til at komme tilbage. Er ikke helt klar til at ændre logtitel for skal lige lande men vil have så meget bedre forudsætninger for tri træning nu. En god racercykel, varmt vintertøj, cykel til de dårlige dage. Mentalt syntes jeg også, at jeg var god til at tale opmuntrende til mig selv. Jeg drak en del men kunne godt have optimeret energi indtaget. Også en bagdel ved at være for længe på langsomme nedkørsler. Still so much to learn.
Snupper nok en løbetur senere i dag men ellers bare tid til nedpakning og forberede hjemtur i morgen.
Tak hvis evt læsere orkede at læse med og tak til Jer for opmuntring hele vejen :hippy:

Mange tak Doc og tillykke også her. Længere beretning følger men for evt læsere, kan jeg fortælle, at jeg svømmede de 3.8 km havsvøm og cyklede 180 km i bjergene. Kørte meget forsigtigt ned og brugte, så lang tid, at jeg ikke fik liv til at gå videre på løb. Også selvom, at der egentlig var lang tid til 22.30. Var imidlertid egentlig ret lettet for havde nok været sværere selv at beslutte. Nu kan jeg træne videre, dyrke yoga og nyde ferie.
Stadig stolt af, at jeg fandt modet til at gå til start i morges. Føltes scary 🐬🐬🐬
Guess that's it for now :hippy:

Update
Er velinstalleret med en kop the på hotellets tagterrasse med smuk udsigt over start/målområde og hele resten af Nices fantastiske skyline. Den her by og havnepromenade er simpelthen så smuk. Hidtil har rejsen været alt det eventyr, som jeg havde håbet på. Allerede i flyet faldt jeg i snak med nogle cykelryttere, der skulle deltage i et løb ved Ventoux og en af dem havde boet i Nice nogle år. Således fint overskud da jeg pga taxi strejke strandede i lufthavn med hundredevis af andre turister, der opførte sig som folk på jagt efter gær i halvfemsernes DK. Endte med at gå halvdelen af vejen ind til Nice med kufferter. Var dog velkomment, da en cykeltaxi samlede mig op og kørte det sidste stykke.
Fik hurtigt samlet cykel inkl rekord hurtig påsætning af baghjul og fik gear justeret hos Mavic i forbindelse med registrering. Total fornøjelse at se cykeldoktorerne arbejde. Ellers nok at gøre med at slappe af her på terrassen, være til briefing + gøre alt klart med poser, klistermærker og i morgen tidlig bare de sidste tatoveringer, kaffe, hirsegrød, fylde dunke og så afsted. Har også fulgt program til punkt og prikke med de sidste pas. Normalt har jeg været glad for superkompensation og altså fri fredag før stævne søndag, men program har på alle punkter været fint, så nu er jeg tro mod det. God fornemmelse de sidste dage af at være fit og klar. Here goes mht pas:
Træning d 24.6 fortsat
Yoga 75 min og derefter opbyggelig snak med skønne miss Spinderella.
Træning d 25.6
Bike
Små 40 langsomme minutter blandt en milliard turister, skatere, løbere, cyklister mv mv. Krævede mental overvindelse men vidste, at det var vigtigt for lige at teste, at alt føltes rigtigt.
Træning d 26.6
Svøm
Morgenhavsvøm 30 minutter i fabelagtigt lækkert varmt vand. Havde orange flydedims med til at putte skiftetøj i + være synlig, da jeg svømmede alene. Følte mig fjollet og anderledes men var ikke kommet i vandet, førend at en goodlooking franskmand kommenterede, hvor smart det var.
Løb
15 minutter da det nok var allervarmest. Med langsom svømning og langsom landevej skulle det dog nok ende med en senere og mindre varm løbetur.
Yoga
5 solhilsner A + 5 B + lidt stræk.
I dag er planen også lidt yoga men skal lige have det timet i forhold til Bike indtjek mellem 18 og 19. Mine hjemmekogte nudler og tidligt i seng.
Spændt på, hvad min næste update bringer... Jeg må huske, at glæden ved at gennemføre handler om at have vovet det fodfæste og udfordret mig selv og derfor skal! det føles scary og overvældende nu. Langt henad vejen, så skal jeg finde pace, så det føles rart for ellers har jeg for meget fart på.
Den gode weekend til boardet ❤️

Mange tak søde 😘❤️ Og tak for AL opbakning hele vejen!!!! Glæder mig til vi ses i DK

You can do it!!!!
:cheer:

Mange tak super løber og ja målet er en fantastisk oplevelse (og at gennemføre squ!!!!)
Læste følgende udsagn på fb i går "Allways be yourself.. Unless you can be an Ironman, then be an Ironman"
Mange siger til mig, at det også vil være fint bare at svømme, eller svømme + cykle og ja jeg har også mit safety first mantra. Fra mine ekspeditioner i bjergene ved jeg, at det kan kræve mere mod at vende om i tide etc etc, MEN når jeg tænker på al træningen, alle valgene + fravalgene, investeringerne, finden rundt alene på ruten i april, lange smukke ture i skoven, tidlige morgenpas, bookning af fly/værelser/pakken og læren at være cykelmekaniker in spe + mv mv. Ja så er målet at gøre ALT, hvad jeg kan for at krydse den sk... målstreg. Hvis jeg kan stå ovenpå svøm, så er målet at komme ud på cykelruten, hvis jeg ikke har defekt på cykelturen, så er målet at komme i gang med løbet, hvis jeg er i gang med løbet, så sætter jeg det ene ben foran det andet, så længe, som jeg overhovedet kan. Hvis jeg begynder at tvivle på mig selv, eller tænke negative tanker, så indtager jeg mere energi/vædske. Hvis jeg begynder at slå mig selv oveni hovedet med, at jeg kører forsigtigt ned af bakke, så glæder jeg mig over, at jeg nemt kommer op etc etc.
Nå bare lige lidt mental coaching af mig selv :hippy:
Au revoir folks :hippy:

Mange tak for info kære Gregers og jeg er gået i gang med at øve med patroner og dims, der skulle kunne dosere bare lidt gas, dvs overflødiggøre forpumpning. Foreløbig er det ikke lykkedes men var også meget træt i går aftes ovenpå langt battle med først at skille cykel og derefter samle igen. Win or learn og kl 5 i morges lykkedes det mig pludselig i en lang glidende bevægelse at montere baghjulet på meget få sekunder. Således fuldstændigt som på Youtube videoerne. Lad os bare sige, at det gik lidt mere trægt i går Say no more. Er endt med at købe 2 nye Schwalbe Durano plus dæk. IM er squ et mindgame og hvis jeg udgår pga for mange punkteringer, så ved jeg nu, at jeg har gjort alt for at forebygge. Målet er ikke et super hurtigt race men solidt at komme igennem de 180 k og være klar til at løbe et lille marathon
Har fulgt vejrudsigten på:
http://www.yr.no/sted/Frankrike/Provence-Alpes-Côte_d’Azur/Nice/langtidsvarsel.html
ganske længe og det ændrer sig hele tiden lidt. Det har både været meldt varmere og koldere. Lige nu ser det ud til at blive tørt, meget lidt vind og en temperatur, der sniger sig op omkring 26 grader. På Promenade d'anglais, vil det ganske givet føles meget varmt, men oppe i bjergene kan det sagtens føles betydeligt køligere. Især den østlige og sidste del af ruten er jo ca 40 km, hvor det bare går ned og ned på et ret eksponeret stykke, hvor jeg hundefrøs, trods en del tøj i april. Tanken om bare at være i tricot hele vejen, er da fristende men ender nok snarere på noget rigtigt cykeltøj til de 180 km og så skift til løbetøj. Kombi af meget let cykeltrøje og så en lille klub vindvest over rigtig gode cykelbukser. På løbet en lille bitte klub top og så løbetights. En barsk faktor i april var faktisk sol, så tænker ikke, at det gør noget at være lidt beskyttet på skuldrene.
Ellers tid for en lille update. Helt vildt som dagene flyver
Træning d 18.6
Morgentræning coach H
Masser af rotations/core øvelser + noget baglår/balle
Bike
Landevej ca 2 en halv time
Løb
1 time
BRICK!! Trods megen beskeden vaccinationsreaktion i huden, så havde jeg alligevel lidt en cytokin storms fornemmelse i kroppen torsdag. Tung i hovedet, støjfølsom, træt og vejret tegnede jo meget gustent. Nåede at komme hjem på sofaen og ligge men fik så heldigvis taget mig sammen. Da jeg først lå på drømmeraceren mellem Odder og Norsminde, så var det jo en super smuk sommer i DK aften og virkelig dejligt at være ude. Transitionzone går ikke over i verdenshistorien men da jeg først kom i løb fin fin tur og god fornemmelse af egentlig at kunne være blevet ved.
Træning d 19.6
Svøm
25 minutter, oplægget 30 men var noget kold og træt. Ellers fint.
Træning d 20.6
Yoga
Halvanden dejlig times Vinyesa flow
Løb
30 minutter, først roligt og så lidt mere fart på mod de sidste 5 minutters afjog.
Træning d 21.6
Yoga
Halvanden times meget focuseret Ashtanga med barselsvikar J... Uhhh det var lidt vildt. På et tidspunkt lykkedes det mig faktisk at stå på hænder, selvfølgelig med lidt støtte fra lærer, hvorpå jeg desperat råbte ud i lokalet, at han ikke måtte give slip :freaked: Stadig en fed fed fornemmelse og netto meget afslappende og afspændende zen, hvilket jeg jo godt kunne få brug for i tiden.
Bike
45 minutter, sad bare på cykel i Frisko idet min del af byen alligevel var helt spærret af pga halvmarathon.
Well for et år siden var det jo så, at jeg gik ud efter 8 k og lovede mig selv, at jeg havde nået bunden på alle fronter og at det var tid til at tage vare på mig selv. Ville være fedt at skrive, at alt bare var gået konstant frem lige siden, men også løgn. Netto er jeg dog blevet meget klogere på mange ting og har en anden bevidsthed omkring, hvad der er mine faldgruber og hvordan det på sigt er vigtigt at gøre noget andet. IM projekt har i den grad hjulpet til og som en kær veninde skrev, så betyder det nu mindre, hvor langt det så bærer. Vil dog naturligvis gøre mit allerbedste for, at det er hele vejen.
https://www.youtube.com/watch?v=wOSv1TIa58M
Min slagsang for 1 år siden på halvmarathon deroute og somehow stadigvæk
"It took a long long time to get here....it took a brave, brave girl to try....."
Nå i morgen lidt mere træning og flere valg mht endeligt udstyr
Søde drømme til boardet :hippy:

Træning d 17.6
Svøm
Openwater, 20 minutter fra morgenstunden. Var jo ikke længe men nåede at have en god fornemmelse af at være i vandet i våddragten, have fint med luft og har mod på at gøre det igen snart. Havde nogle lidt dumme svømmebriller med og er unægteligt lidt sværere at flytte rundt på med neoprenhandsker men samlet set rigtig godt tilfreds med udstyret inkl orange dry bag = min egen lille flyde bøje. Selv på en kold dag var det jo en utrolig smuk morgen med sol, havblik og masser af søde og kaffedrikkende vinterbadere.
Hverdagseventyr som jeg godt kan lide det men trods både neoprenfødder og handsker ret halvblå et godt stykke op ad dagen og stod længe under den varme bruser.
Yoga
Halvanden dejlig time hos super instruktør T featuring søde veninde B. Som vanligt et lidt forsænket kælder agtigt studie med lidt fugtig lugt lige da vi kom ind. Hovedtræningslokalet virkede nu ret fint tørt og opvarmet. Har meldt mig til et event på fredag også og i det hele taget, så er planen at lade op med noget yoga.. get the balance right.
Fuldstændig som sidst jeg blev vaccineret i koffeinfri periode, så havde jeg i dag betydeligt mindre reaktion og tog endda kun 6.75 mg Prednisolon mod normalt 12.5. Er fascinerende. Ville ønske, at jeg kunne finde nøglen. Er jo også fuldstændigt det jeg oplever med min mave (egentlig tarme men lyder mere ulækkert). Nå i morgen tidlig coach H og så håber jeg på at kunne gennemføre det sidste lidt lange pas, 3 timers bike og 1 times løb udendørs og på hurtig racer. Fik sat en lidt kortere frempind på i mandags. Skal også snart træffe beslutning om jeg skal beholde hurtige dæk på, eller helgardere mig med Durano Schwalbe. Kan godt skifte slange men vil være surt at punktere mere end to gange og jeg har jo ingen erfaringer med højtrykspatroner endsige skum. Flere har sagt til mig, at det er sjældnere at punktere sydpå pga manglen på flinte sten men ja - gruble gruble
Søde drømme til boardet :hippy:

Skum ved jeg intet om, men patronerne kan du jo øve dig i sammen med slangeskift. I den store sammenhæng er udgifterne til at øve-patroner lille i forhold til resten af de udgifter du må have til projektet.
Jeg ville ikke tøve et sekund på at tage slange af og på, for sjov og øvelsen skyld, en håndfuld gange.
Hvis du har både alm pumpe og patron, så giv slangen nogle få pumpeslag med den manuelle inden du lægger den i fælgen, så den er til at styre. Kun at give den en lille smule med patronen er svært.
Afhængig af dit dæktryk og og bredde på dæk, kan det måske, kun måske, være en ide at forpumpe en smule. "Brede" dæk og højt tryk kan en patron ikke klare alene, og det er lettere at pumpe manuelt mens trykket er lavt. De erfaringer kan du også gøre dig, hvis du tester hjemme i stuen. Du vil også vænne dig til, at patron og ventil fryser sammen et øjeblik.
Hvis du vælger de hurtige dæk, kan du tage lidt klisterlapper med i reserve. Måske.., hvor varmt forventer du at det bliver?

For evt interesserede også et lille snapshot af partner in crime på ekspedition i bjergene rundt engle bugten.... :hippy:

Update
Træning d 10.6
Løb
58 minutter
Tidlig morgen med et vigtigt oplæg indenfor et af mine fokusområder, så var godt nok træt da jeg kom hjem fra job men ud skulle jeg.
Træning d 11.6
Morgentræning coach H
En del TRX arbejde inkl core
Bike
60 minutter
Måtte baile på dagens oplæg med 3 en halv times cykel tur men skulle så tilgengæld hjem og tage imod min nye racer Meget meget fin og en masse hyggesnak om bjerge og træning.
Træning d 12.6
Yoga
5 solhilsen A + 5 solhilsen B
Havde svømmetøjet i tasken men det rev selvfølgelig for at komme ud på cykel men kunne hurtigt konstatere, at vi havde været lidt for optimistiske mht hvad mine ben kunne nå, så fik saddelrøret kortet lidt af i går aftes.
Fik også ryddet en masse op og kunne godt mærke, at det igen havde været en nat med lidt lidt søvn.
Træning d 13.6
Landevej
Lille trilletur omkring en halvanden - to timer men MEGA optur, gearskifte, pedaler, cykel alt er meget lettere end jeg er vant til. Var selvfølgelig lidt forsigtig i starten og skal vænne mig til at sidde nede i racerbøjle (ikke tri) fordi jeg ligesom lige skal bruge nogle sekunder på at fange bremse men samlet set gik det rigtig godt.
Overvejer at svømme lidt i dag også for ikke helt at miste følingen med det.
I dag er jo så dag 1 i anti kaffe projektet og ja den var svær i morges 4.30 da jeg vågnede men på Panodil+Ipren + morgenmad fik jeg klaret akut krise og sovet noget mere. Lige nu har jeg også bare lyst til at sove. Ovenpå en uge, hvor jeg har haft sovet alt for lidt bliver det måske ikke så skidt med nogle uger, hvor jeg sover lidt igennem.
Hver gang, at abstinenserne og trangen melder sig vil jeg prøve at tænke på, at jeg er i gang med at optimere chancen for mentalt overskud og power på raceday. Am definately gonna need it
Forhåbentlig bliver det bedre i løbet af nogle dage og jeg har haft drukket meget mindre kaffe de sidste uger.
Den gode weekend til boardet

Træning d 7.6
Løb
Distance 2 timer
Vand og gel - business as usual. Da jeg først var i gang var det jo mærkbart kortere og lettere end længe men mentalt skulle jeg alligevel lige sætte mig op til det.
Masser af god inspiration i Sindballes bog og især omkring det mentale, hvilket jeg godt kan mærke, at jeg får mere og mere brug for.... huhhh det er et sindssygt projekt. Er medlem af en facebook gruppe, hvor både tidligere og kommende IM France deltagere skriver spørgsmål og kommentarer. Ifølge gruppens ophavsmand der er bosiddende i Nice, så tegner vejret allerede meget varmt. Derfor kan det jo godt blive uvejr alligevel. Mentalt fungerer jeg bedre i godt vejr men fysiologisk kan det selvfølgelig være langt mere udfordrende end en mere tempereret dag. Kan huske, at jeg løb mit bedste marathon en dag, hvor fx min familie var iført huer og halstørklæder.
Tre uger i dag

:hippy:
Mange tak super doc og smukt klingende eller ej, så er robust og tætbygget måske ikke helt langt fra virkeligheden i tiden og det også selvom, at jeg gerne så mig selv som en lille yoga alf. Der skal jo nogle muskler til at trække det hele og lidt kurver
Anyhow dejligt at opleve, at der er noget power, inkl til at finde flow og mentalt overskud under flere timers arbejde. Jeg får brug for det ....
Syntes, at det blæste for meget til, at jeg rigtig havde lyst til havsvøm og havde det også godt med at være tro mod programsat fridag. Den har et formål her i på vej ind i nedtrapningsfasen og jeg har i stedet fået styr på flere praktiske ting frem mod raceday. Investerede også i Torbjørn Sindballes bog "Tri" med masser af gode pointer, sådan lidt "den sidste olie" agtigt. Fik også hentet Brooks sko i helt perfekt størrelse til test i morgen på "kort" to timers distanceløb og så forhåbentligt officiel racesko.
Hele ugen har jeg haft arbejdet med kun at indtage morgenkaffe og så øvet mig i at gøre noget andet når psykisk kaffetrang meldte sig. Planen er, om en uge at holde 2 ugers kaffepause, så jeg kan få fuld benefit af morgenkaffe på raceday. Syntes, at en uge er for lidt men ingen tvivl om, at det kommer til at hjælpe med at holde fokus og bliver hårdt. Vil tilgengæld hjælpe mig med at få sovet og restitueret godt, formentlig være bedre hydreret og have en meget robust mave.
Nå nu flere husalfeprojekter. Havde en drøm om yoga men fik i stedet sovet dejlig eftermiddagslur og det er svært at nå alting :hippy:
Solhilsner og gode drømme til boardet

Du er jo en kardio-maskine 😀
Helt sikkert en petite og fin maskine (det er min erfaring at ord som fx maskine, tætbygget og robust ikke klinger så smukt i kvinders ører), men ikke desto mindre en maskine! 💪

:hippy: egentlig er det mange år siden, at jeg gjorde det i næseskylning men som meget andet yoga relateret bliver det jo totalt mainstream nu. Jeg har både haft hørt en astma ekspert anbefale det pga "united airways" effekten, altså at gode forhold i øvre luftveje, forebygger problemer længere nede. Well men læste også engang, at der var en overhyppighed af bihulebetændelser hos næseskyllerne men vi ved jo så ikke, om det netop er folk med den slags problemer, der prøver alt muligt.
Og god pointe mht svøm. Nu er der 5 forskellige svømmelærere, der i tidens løb ikke rigtig har kunnet greje det, så jeg er nok ikke så optimistisk. Kan dog mærke, at mine skulderled er blevet meget stramme og det hjæper garanteret ikke. Har dog nogle ting jeg skal prøve af.
Dagen i dag gik lidt i fisk, da jeg først var vågen fra 2 til halv fire i nat og samtidigt havde den ondeste hovedpine da jeg endelig vågnede halv syv. Måske en blanding af koffein abstinenser og noget mere hormonelt migræne agtigt. Lettede anyhow delvist med indtagelse af kaffe men følte mig hele dagen lidt slow og ikke helt godt tilpas. Havde desuden mulighed for at komme tidligt hjem, hvorefter jeg ventede spændt på om DHL ville nå at køre min pakke med nyindkøbt sadel op fra Billund. Nå blev ikke i dag men tilgengæld god snak med bjerg ven C, der havde nogle gode pointer med at huske at nyde eventyret i Nice og tage det for oplevelsen. Sådan gør vi jo også ude i bjergene, hvor det altid er en risiko at måtte liste ned inden toppen er nået. Meget opbyggeligt og god lejlighed til i dag at få lidt Zen ind som strategi for den sidste måned inden race
Træning d 27.5
Yoga
Ashtanga tom Navasana :hippy: :hippy:
Meget dejligt. De næste dage skulle jeg så gerne tilbage på træningssporet men det kommer jeg også. Kunne bare mærke, at jeg var nødt til at finde noget ro i dag, ikke presse
I morgen tidlig coach H og så eftermiddagsløb
Søde drømme

Viborg Velgørenheds Duathlon:
10 km: 4:05 min/km
40 km: 35,6 km/h
5 km: 4:03 min/km

Samlet 2:10 og nr 8.
På trods af regn, blæst og en mega kold tur havde jeg en super dag. Cykelruten var specielt kold, og med 400 højdemeter på de 40 k, var den heller ikke helt flad. Jeg løb lidt hurtigere end min plan, men det holdte hele vejen, og jeg er godt tilfreds. I tirsdags havde jeg første interval i tre måneder, da jeg døjet med knæet. Heldigvis har mange, langsomme km givet et ok resultat på løbet. Nu skal der dog lidt fart på også.
Under 2 måneder til IM Frankfurt!

Arghh dobbelt like søde og tak inkl for massiv opbakning all the way. Så er selvfølgelig ikke alle. Og jo jeg prøver at passe på mig selv men træder squ også godt og grundigt i spinaten ind imellem. Plus tak for fabelagtig udveksling af facts omkring worldsituation i går

Hov hov, ikke alle!
Skal gerne gentage det her på boardet: Jeg synes du er megasej, og elsker din tilgang til det. :4thumbup: Og så skal du selvfølgelig stadig passe på dig selv - men det har jeg nu også indtryk af at du gør. :1112: