BLACKICE

Tirsdag: Bænkpres med stop 8x100 8x105 7x107,5 (Pausen blev for kort) 8x107.5 8x100

Søndag: Ingen træning Mandag: Squat 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 bælte 3x140

Lørdag Flat dumbell pres 10x43 10x43 8x50 7x50 6x50 6x50

Fredag Front squat 5x70 5x80 5x90 5x92,5 5x92,5

Torsdag Flat dumbell pres with a twist 5x10x42

Ingen træning Tirsdag Ondag: Zercher squat 8x90 8x102,5 5x115 5x132,5 5x122,5 5x115

Jeg er bag ud med logningen......... Mandag (25 November) Closegrip benchpres med stop 5x110 5x115 4x125 5x120 Air butt på sidste 5x115

Det er lidt til den friske sidde, at træne i stalden de her dage. Det kræver lige en trøje, og lidt hyppige armsving, for at musklerne ikke stivner for meget Igår blev det til Dødløft - Touch and go 5x140 5x150 5x160 5x180 5x200 5x210 Bælte

Lørdag: Bænkpres med stop 8x60 3x110 3x115 3x120 3x130 3x132,5 1x135 1x137,5 1x140 1x142,5 - Lidt air butt

Fredag : Squat 3x110 5x115 3x120 3x125 3x135 3x142,5 bælte 3x147,5 bælte

Torsdag: Fatbat clean and pres (clean på første rep) 8x58 5x5x70,5

Onsdag: Squat 5x110 5x115 5x120 5x125 5x132,5

Tirsdag: Ingen træning

Mandag: Dead bench 3x110 3x115 3x120 3x125 2x127,5 1x130 1x135 PR (Så vidt jeg kan se, har jeg aldrig lavet mere end 132,5 i dead bench) 3x120 3x120

Søndag: Dødløft - Fuld stop i bunden 5x140 5x160 5x180 5x200 Bælte 5x160 5x170

Lørdag: Bænkpres med stop 6x5x120

Spøjst, man kan ikke få lov at rette indlæg mere Mjarh. Afhængigt af ugen, når jeg 2x squat, og 1 x dødløft på en uge. Tunge dødløft kan sidde i kroppen 4-6 uger. Så afhængigt af hvor tunge "procenter" man rammer, så kan man sagtens akkumulere træthed, selv om en langt lavere frekvens Søvn og arbejde , holder jeg ikke så meget fokus på, da det pt bare er en præmis. Men behovet for en progresions cyklus er absolut en pointe. Men de gængse cykluser passer bare ikke til min strategi med at træne en øvelse pr dag. Så jeg skal bruge lidt inspiration ude fra

Mjarh. Afhængigt af ugen, når jeg 2x squat, og 1 x dødløft på en uge. Tunge dødløft kan sidde i kroppen 4-6 uger. Så afhængigt af hvor tunge "procenter" man rammer, så kan man sagtens akkumulere træthed, selv om en langt lavere frekvens

Fredag Zercher squat med en legekammerat 8x60 8x80 6x100 5x110 5x115 5x120 5x130

Torsdag: One arm dumbell clean and push pres Tid til lidt cirkus øvelser igen. Det føltes modbydelig dejligt i torsoet efter sidste pas. Side stykkerne, og bag skuldre området var destrueret. Fedt! 5x34 (Højre og venstre) 5x38 (højre og venstre) 5x43 (højre og venstre. Men med venstre er der behov for at stabilisere vægten en smule i bunden, med modsatte hånd, for at kunne ramme en opadgående bane med nok opdrift) 4x46 (højre) 5x43 venstre 2x1x50 Højre 5x38 Venstre 1x54,5 med højre - Yeah buddy.....Måtte dog stabilisere en smule i afsættet, med venstre hånd) 3x46 venstre (stabiliseret i afsættet med højre) 4x43 Højre 1x46 Højre

Ingen Træning Tirsdag. Jeg er i dialog med Beermann om (igen....) at lave min programering. Jeg synes jeg gasser ud , og rammer perioder hvor styrken (uden umiddelbar grund) ligger 10-15% for lavt. I praksis træner jeg nok generelt for tungt, og udtrætter CNS m.m Lets see Onsdag: Squat 3x110 3x110 3x120 3x130 3x140 Bælte 3x145 Bælte

Mandag Closegrip bænkpres med stop 5x110 5x115 5x120 5x115 5x115 Faktisk en fin omgang. Min all time bedste 5'er er 122,5 i closegrip

Søndag: Dødløft (Fuldt stop i bunden) 5x140 5x160 5x180 1x200 bælte 1x205 bælte 3x1x200 De små tunge Zercher squats sad stadig i ryggen

Lørdag: Bænkpres med stop 3x110 3x110 3x120 3x135 (lidt rigeligt air butt) 3x130 3x125 3x120

Fredag Zercher squat 5x100 5x102,5 6x107,5 3x125 (Kunne ikke holde den) 5x125 5x120