Sina

Lørdag d. 21. november 2009
Stille og rolig lørdagstræning med Conscience og et par no-names

BB Curl
10 * 20 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
supersættet med

Push down
10 * 25 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 35 kg

DB Shoulder Press
15 * 9~kg
10 * 9~kg
10 * 15 kg
12 * 20 kg
9 * 20 kg
12 * 17.5 kg
11 * 17.5 kg
9 * 17.5 kg
Kørte faktisk temmelig ringe i dag

Decline French Press (EZ)
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
10 * 33 kg
auch
supersættet med

DB lateral raise
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg

DB Curls, alternating
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
Ved ikke lige om det var for lidt søvn, for lidt kaffe eller den whisky jeg drak i går, men træningen var ikke sådan helt optimal, men godkendt omgang

Træning d. 18/11 2009
- FitnessDK Nørrebro med SimonHP og Wood
Opvarmning
Diverse armsving
Armstræk @ 12reps
Hypers @ 12reps
Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW behind neck ultra-wide gripzorz

Standing EZ curls
35kg x 10kg
35kg x 10kg
35kg x 10kg

Seated Hammerstrenght curls
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 40kg off!

Squat
ikke rigtigt noget. Jeg fik ondt i min manager muscle.

Hammer DB Curls
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
10 x 18kg
- failed på Spøer range

Tak, jeg vælger at læse freak på den mest positive måde

Onsdag d. 18. november 2009
Endelig træning igen I dag med Tunen, Simon og LaMotta. Conscience var savnet
Jeg skulle træne ryg og da Simon var i gang med International Back Day, valgte jeg at køre samme program som ham Jeg skulle så bare også lige have mit lette squat-sæt ind. Det blev en hård omgang

Wide grip Pull Down (oh)
15 * 40 kg
15 * 40 kg
15 * 50 kg
15 * 50 kg
15 * 50 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
30 * 45 kg

Narrow grip Pull Down (uh)
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
supersættet med

Squat, let
6 * 40 kg
6 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg

One Arm Machine Rows
10 * 40
10 * 45
10 * 45
20 * 35 kg + 10 * 25 kg (dropset)
30 * 30 kg

Chest supported DB rows, elbows out
12 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg

DB Rows
20 * 35 kg
20 * 35 kg
Stort set alle øvelser blev kørt med straps. Nu var jeg ellers lige ved at slippe af med de mærker jeg får rundt om håndledene, når jeg bruger straps så intensivt Gad vide hvad mine kolleger tænker om dem
Thank heaven for en shake og medvind hjem :bike: I morgen træner jeg igen

Mike75 i min log Jeg troede aldrig du kom i log-foraet.
Du har nok ret! Mine BB Curls var for lette
BB-friends

LOL Tak! men jeg kender desværre ikke rigtig noget til Pumper-livstilen.
Ved du hvad, Dukkemogens? Det har du nemlig 110% ret i :4thumbup:
kender vi hinanden?

MORGENGYMNASTIK!

"En sund Sjæl i et sundt Legeme" - MENS SANA IN CORPORE SANO

Denne fremragende Morgenstund mødtes jeg med mine kære Venner Hr. Christian og Hr. Michael. Vi havde alle set frem til en morgenfrisk Stund med Legemsøvelser akkompagneret af Fuglekvider og badet i Formidagssolens Straaler.
Gymnastikken tog sin Begyndelse med en Modstandsøvelse, hvor vi liggende på en Bænk på Ryggen sænkede og hævede en Stang med Vægtskiver til Brystet:
10 med 60 kg
5 med 80 kg
5 med 85 kg
5 med 87,5 kg
5 med 90 kg
5 med 90 kg
5 med 90 kg
Hr. Christian satte, det som han saa spidsfindigt kaldte en personlig bodybuildingsrekord undervejs. Sikke en Kraftkarl.
De næste Legemsøvelser vi begav os udi bestod i, at vi liggende på en skraa Planke hævede og sænkede det, der med en moderne Betegnelse kaldes Haandvægte, til Brystet:
11 med 26 kg
8 med 28 kg
6 med 30 kg
10 med 28 kg
Denne Modstandsøvelse lod til at frembringe en øget Blodcirkulation i den øverste del af Brystmuskulaturen.
Paa almindelig Opfordring fortsatte vi med endnu en Sundhedsøvelse for Brystmuskulaturen, hvor vi med strakte Arme sænkede de saakaldte Haandvægte til Siden for derefter at samle Hænderne i en stærk fortsat Bevægelse over Brystet:
10 med 16 kg
10 med 16 kg
Denne Legemsøvelse blev udført med langsommelighed
Jeg hengav mig herefter til en Modstandstræning, der vel må betegnes som et Kærnepunkt i ethvert Menneskes Udvikling. Staaende med skulderbred Stand fattes med begge Hænder omkring en Vægtstang, hvorefter Armene bøjes og strækkes.
5 med 20 kg + vægtstang
5 med 30 kg + vægtstang
5 med 35 kg + vægtstang
5 med 40 kg + vægtstang
5 med 40 kg + vægtstang
5 med 40 kg + vægtstang
Gennem Muskeltræning af Armbøjerne kan tabt Livskraft genvindes
Siddende fortsatte jeg derfor træningen af armens bøje-muskulatur:
12 med 20 kg
10 med 20 kg
9 med 20 kg
Vi lever i en Sportstid besjælet af en Sportsaand, der har Berøringspunkter med den græske Oldtids
Jeg fortsatte nu med en Legemsøvelse, der har til Formaal at konditionere den nederste del af Rygmuskulaturen. Igen fattes i staaende Stilling om en Vægtstang, hvorefter Kroppen, mens Benene holdes strakte, rejser sig til staaende Position.
12 med 90 kg
12 med 100 kg
12 med 110 kg
God Holdning giver en større Højde end daarlig Holdning
Ogsaa Benenes Bøjemuskulatur har brug for Motion. Derfor indtog jeg et Apparat, hvor man liggende paa Maven, bøjer Benene, med en Belastning omkring Ankelleddet.
10 med 35 kg
10 med 45 kg
10 med 50 kg
10 med 50 kg
10 med 50 kg
Jeg vil en Legemskultur, der er almindelig udbredt, og som gælder alle, ikke blot aktive Sportsmænd
Mavemusulaturen blev trænet med følgende Legemsøvlelse: Liggende paa Ryggen og med et fast Greb i den Bænk, hvorpaa man befinder sig, rejses hele Kroppen op til lodret Stilling saaledes at hele Kroppens Vægt hviler på Ryggens øverste del. Hele Kroppen sænkes nu til vandret og hæves herefter igen:
5
5
Herefter trænede jeg mine Armbøjere i en slags Helvedesmaskine. Jeg trænede nedad Stakken, som det vist kaldes. Det gav en Fornemmelse af Fyld i Armbøjerne. En Fornemmelse jeg associerer med visse Legemsøvelser, der normalt finder sted i Soveværelset. Så kan De vel forestille Dem, hvor god min Dag er? Hvabehar!
Jeg afsluttede den formidable Morgengymnastik med Strækøvelser og fremsatte da ogsaa et Raad til to unge Numzepiger, der var ved at ødelægge deres Fysik med helt forkert valg af Legemsøvelser.
Den af Moden foreskrevne Afmagring har forårsaget megen Sygdom og Elendighed, og jeg drog derfor - efter Gymnastikkens afslutning - hjemad for at indtage et Maaltid med rigeligt Protein og Kulhydrat.
Tilbage er kun at sige:





I vore Dage, da vi ved saa god Besked med Hygieine og Legemskultur, kan man ligefren ikke være bekendt at forsømme sit Legemes Træning og Vedligeholdelse



Kaptajn I.P. Jespersen

Tirsdag d. 10. november 2009
I dag fyrede jeg den af!! Jeg trænede nemlig GUNS :4thumbup: I dag var det meget BB! i IK. Jeg havde en ganske udmærket træning, hvor jeg kunne øge vægt eller reps i flere øvelser
Nogle gange får jeg dog lidt dårlig samvittighed, fordi de andre træner virkelig meget, meget hårdt Når jeg sammenligner min egen træning med dem, er det egentlig utroligt jeg overhovedet har formået at gaine lidt muskelmasse Det undrer mig faktisk lidt I dag kom jeg næsten ikke til at svede, men det gør jeg nu sjældent når jeg træner de mindre muskelgrupper
Fru Erik var tilbage efter the swine flu. Han blev pålagt at træne med mundbind Den stakkels fyr ville så gerne kramme os alle, men ingen ville kramme ham

BB Curls
10 * 20 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
supersættet med

Push Down, flat bar
10 * 20 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg

DB Shoulder Press
10 * 9 kg
10 * 9 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
Kørte godt i dag

Decline triceps Extensions (EZ)
12 * 28 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
supersættet med

DB lateral raise
12 * 9 kg
12 * 9 kg
12 * 9 kg
12 * 9 kg

DB Curls
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
Tak for det gode reputation . Jeg har nu nået excellent level
OK!

Mandag d. 16. november 2009
Dejligt at være tilbage efter et par dage uden træning Desværre havde mine BB-frnz valgt at holde hviledag i dag. Heldigvis var Conscience, -chris-, KJK og LaMotta i gang med træningen. VL'erne var lige ved at være færdige

DB incline Press
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 27.5 kg
8 * 27.5 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
Udmærket omgang. Matthias, som spottede de to tungeste sæt, mente jeg tog 11+8 reps

DB press, flat (6020-ish)
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
supersættet med

Push up
15
15
15
12
supersættet med

BB ab roll
10
10
10
10
4 runder af:
Rotator cuff, 4 øvelser
Face Pull, 10 * 30 kg
Push Crunch, 15 * 15 kg