At tråden er oprettet i 2006, er i hvert fald i godt bud.

Cyklen blev vasket, gennemgået og smurt op igen, så den var køreklar efter den regnvejrstur. Vejrudsigten endte dog med at overraske mig igen, da jeg et par dage senere var ude at køre 3x20 minutter på 320 watt. Efter første interval ramte jeg en seriøs regnbyge og selvom det kun stod på i 10 minutters tid, så var jeg gennemblødt. Temperaturen var dog på den gode side af 25 grader og solen var fremme, så jeg tørrede nogenlunde igennem turen. Kørte på nogle nye veje, så endte med at holde tilbage for trafik i alle tre intervaller. Gennemsnitspuls for de tre intervaller endte på 169, 170 og 171 slag i minuttet. Næste omgang intervaller var 2x15 minutter på 340 watt. Første interval et par watt over og det sidste et par watt under. Gennemsnitspuls på 167 og 174 slag i minuttet. Lidt overrasket over pulsen ikke var højere, men tænker varmen måske har spillet ind eller også er jeg bare ved at være træt og udkørt, ligesom jeg havde nogle kortere pauser på 20-30 sekunder ved vejkryds på forrige omgang af intervaller der har bragt gennemsnittet ned. Temperaturen på denne tur var omkring de 20-22 grader. Kigger som nævnt i forrige indlæg frem mod en enkeltstart sidst i august. Hvis I har nogle idéer til hvordan jeg bør gribe træningen an, så byd gerne ind. Umiddelbart tror jeg ikke at jeg kan øge min præstation voldsomt den næste måneds tid, men måske fokusere på at blive nogenlunde frisk og skarp. Jeg kan ikke finde ud af om det er for voldsomt at køre 1x30 minutter i mit målpace for enkeltstarten som en træningsdag, hvor jeg så kan teste dækvalg og tøj af. Eller om jeg i stedet bør korte intervallerne lidt ned og så køre dem mere intensivt end jeg regner med at gøre på dagen? Fx 3x8, 3x10, 5x5. 40/20ere? Tænker som minimum at skære ned for 200 kilometers turene, så jeg måske max kører en 120 kilometer, måske kortere?

Torsdag d 17 Juli Bænkpres med stop (Morgen træning inden 9) 8x70 8x90 8x100 8x100 8x105 8x105 Har efterfølgende været i Aalborg , Torsdag til Søndag. Så ingen træning Fredag og Lørdag. Igår Søndag blev det til en omgang squat da jeg kom hjem om eftermiddagen.   5x70 5x110 5x115 5x120 5x125 bælte 5x125 bælte Jeg fik bygget mig en wrist roller på anbefalng fra Kaufmann, og kørte nogle sæt med den. 

de gode ting en halv time før sengetid.

Jeg har selv oplevet lignende udfordringer med søvnen, da jeg gik på en low‑carb og kaloriebegrænset diæt. Det primære problem for mig var mangel på kulhydrater og generel energi, hvilket påvirkede kroppens evne til at slappe ordentligt af om aftenen. Her er de ting, som har hjulpet mig mest: Tilføj langsomt fordøjelige kulhydrater om aftenen – fx en lille portion græsk yoghurt, havregryn eller rodfrugter. Det stabiliserer blodsukkeret natten over og forbedrer søvnen. Styrk det gode fedt – sørg for at spise nok af sunde fedtkilder som avokado, nødder, olivenolie og fed fisk. Fedt hjælper med at holde energien konstant og mindsker sultrespons. Pas på koffein – prøv at undgå kaffe og te efter kl. 14, da koffein kan hæmme både indsovning og dyb søvn. Rutiner og restituering – gå i seng og stå op på samme tid hver dag, og inddrag beroligende aftensrutiner som afspænding eller en kort gåtur. Elektrolytter og væske – når kulhydratindtaget er lavt, kan kroppen udskille flere elektrolytter. Sørg for at få salt, magnesium og kalium – det kan forbedre søvn og nedsætte muskelkramper. Eksperimentér med tidspunktet – det kan være, at en lille “targeted carb” (fx 20–30 g) en time før sengetid løser søvnproblemet uden at ødelægge ketose. Efter at have tilpasset ovenstående, oplevede jeg med det samme bedre søvn. Det handler meget om balance: finde nok energi og næring til at føle sig rolig og afslappet om aftenen, samtidig med at man holder diætmålene  http://roobet.dk/ . Håber dette også kan hjælpe andre her!