Ja mandag kom og gik, uden nogen løbetur. Jeg havde bilen på værksted grundet en rumlende lyd, som jeg primært har hørt i lav hastighed. Det er formodentlig gearkassen, der skal skiftes - heldigvis på garantien. Men det er åbenbart så viseligt indrettet at der kun er en mekaniker på værkstedet, som er autoriseret til at melde det ind til Hyundai, og han har først tid i midten af september.  Sidste sommer havde jeg noget der gik på AC, som også var omfattet af garantien - og baseret på den oplevelse kan jeg se frem til at der går over en måned før de får den/de relevante dele. Det synes jeg egentlig ikke er særligt tilfredsstillende. Jeg har gennem noget tid overvejet om bilen snart skal skiftes. Jeg har været fint tilfreds med den, overordnet set - men hælder alligevel til at den næste ikke skal være fra Hyundai... Nå, men det var træning vi kom fra: Tirsdag d. 29. juli: 30 min blid morgenyoga med fokus på lænd. Det vil være godt for mig at prioritere det lidt mere. Om eftermiddagen 3 km løb. Jeg gav den lidt mindre gas end sidst (blandt andet pga. knæ, som nok skal passes lidt på), men lykkedes med under 7:00/km i gennemsnit, selv om jeg var nede og gå et par gange.  Onsdag d. 30. juli: 3x cykeltur, forholdsvist adstadigt, i alt knap 20 km.   I forhold til min helbredsituation, så er jeg efterhånden ved at være klar til gradvist at genoptage arbejdet. Jeg har siddet hjemmefra et par timer om dagen de sidste par dage, og i dag har jeg været ovre og hilse på i afdelingen. Det var en positiv oplevelse, og jeg er meget fortrøstningsfuld omkring at starte med at fremmøde i næste uge. I øvrigt har jeg over de sidste dage set "Løgnen" på Tv2. Ikke nogen stor kunst, men fungerede fint nok til at have til at køre lidt i baggrunden. Jeg blev virkelig irriteret på Rie/Iben Hjejle, som var eddikesur og hidsede sig op over de mindste ting, som hun tog dybt personligt. Og lige pludselig gik det op for mig, at det er sådan jeg gik og havde det meget af tiden i det meste af et år inden jeg startede på hormoner. Det der med at blive rasende over selv små og ligegyldige ting, det savner jeg godt nok ikke!

Tro mig - jeg overvejer! Både permanent (hvis der kommer en oplagt mulighed, så er jeg sådan set klar den dag i forgårs), men også “bare” som udflugt. Jeg går ikke og er konstant bange for at få hjerteflimmer igen, men gal hvor ville det være upraktisk, at tage på cykeltur mellem Ry og Silkeborg som før i tiden, og så dejse om og ryge på sygehus i en “forkert” landsdel. Og shit, en masse parkeringsbøder, der kan nå at komme.  

Det synes jeg nu ikke var så slemt. Når man kører 400w på en lige strækning, og så skal kører sin "off" er det jo blot bare at gå et gear ned og holde tryk på.  Er sgu efter igår, blevet lidt fan af 30/15'ere på den måde. Jeg synes tidligere når jeg bare har kørt allout i 30s og så hvile i 15, at det har føltes hårdere på trods af en længere pause mellem de store sæt. Men igår, på trods af relativt lidt pause mellem sæt, så kom jeg hjem med overskud. 

Det afhænger lidt af dagen. Synes ofte det er svært at holde på mellem intervallerne, fordi man får presset farten godt op i selve intervallet. Men der er ingen tvivl om at det er givtigt at holde på mellem. Men med mindre man finder en bakke at køre dem på, så er det lettere sagt end gjort 

Hjemme i det danske, og forsøge at få lagt på formen og gøre den klar til løb.    Jeg havde overraskende gode ben efter en hel hvileuge - synes altid jeg plejer at starte med trætte og stive køller ovenpå en hvileuge + jeg havde styrketrænet om morgenen og lige tilbagevendt fra ferie, så man var da lidt træt!    Jeg havde planlagt lige at lave en længere opvarmning og en længere spurt på 20 sekunder, for at se hvor jeg er med kortere pedalarme i en spurt også (da jeg har læst det godt kan have en mindre negativ effekt på spurter). Spurten var fin - ikke den bedste, men slet heller ikke den dårligste. 1109w i snit i 20sekunder.    Efter lidt rul, tog jeg 3 sæt med 30/15'ere, hvor jeg forsøgte at ramme de 30s på ca. 400-410w i snit, og "pauserne" på omkring 270-280w i snit. Det kan sgu godt være lidt svært at lave ordentlige 30/15ere på landevejen, og blev da også nødt til at bremse ned, undvige mejetærsker og traktorer - især sidste sæt var jeg udfordret på diverse opbremsninger, så besluttede at kører nogle ekstra sets, så det blev et samlet interval på 11minutter modsat de andre på 9 minutter.  Første set blev med 370w i snit, andet set 365 og sidste 350. - kørte med 2 minutters pause imellem. Derefter bare lidt rul i lav zone, og sluttede så af med lidt tempo/sweetspot med 4x5m på 300w, med 1 minuts pause. Helt ok træning, og kom hjem med følelsen af at jeg slet ikke havde tømt mig selv.  Det er første gang jeg kører 30/15'ere hvor jeg ikke blot ruller ben, men stadig presser lidt på i de 15sek. Jeg læste i et TrainingPeaks brev nemlig Rønnestad 30/15ere hvor han siger, at man ofte kører alt for let i sine off's og at man skulle være i toppen af z2/tempo.  Hvordan tager i jeres?