Kan det virkelig passe?!

[Rassep]

Kære Motion-online <3

Lige lidt historie; Jeg har det seneste halve år taget 8-10 kilo på. Jeg stoppede med at ryge for 4 måneder siden og der gik det virkelig stærkt med at tage kiloene på, og derudover fik jeg slet ikke motioneret og jeg spiste også alt for meget for jeg ikke fik mine cigaretter - så der er skam intet mærkeligt i vægtøgningen, men jeg vil rigtig gerne tilbage til at have en flot trænet krop og smide de kilo jeg har taget på. Var i flot form inden jeg tog alle de kilo på. GRR!!!!

Jeg er en kvinde på 23.
Jeg vejer nu 71 kilo, og jeg er ca 1.75 høj.

Jeg synes nu egentlig at jeg ved rigeligt om kost og motion; at man skal ligge i et kalorieunderskud for at tabe sig, og at man ikke både kan bygge muskler og tabe sig samtidig, og at man som kvinde ikke bliver stor at se på fordi man styrketræner (så det gør jeg rigeligt)

MEN; jeg har ligget i et kalorieunderskud nu, i 25 dage. Jeg har spist mellem 12-1500 kcal om dagen, det vil sige at jeg burde have tabt mig i hvert fald 2-3 kilo, ik?
Og det er sunde gode fedtfattige råvarer, laver al mad selv, og holder mig langt fra forarbejdet mad, og jeg har styrketrænet 3-5 gange ugenligt de sidste 11 uger. Jeg har ikke tabt et eneste gram. WHY!???? KAN det virkelig være, at jeg bytter lidt fedt ud med lidt muskelmasse? Og derfor fastholder vægten selvom jeg er i kalorieunderskud? 

Eller er det bare total drømmetænkning? Jeg har svært ved at vurdere det i spejlet må jeg nok indrømme. Jeg tænker at begynde at måle mig i stedet. Men stadig?? Ikke et eneste gram?

Er der nogen der kan hjælpe mig lidt her?

Hilsen Rassep

[Gregers TF]

Et det helt nyt, det med styrketræning?

[Rassep]

Nej det har jeg haft gang i siden ... ja i en 5 års tid, men så med en pause hele det sidste år, fordi jeg af en eller anden årsag pludselig blev doven :-(

[don155]

se evt. 

 Nb jeg syntes man bør træne for unaturlig styrke, og unaturlig bevægelse... hvorfor arbejde mod det ordinære?

Edited January 29, 2017 by don155
fejl post

[don155]

Hovsa... ovenstående post skulle have været postet i en anden tråd.. My bad

[Gregers TF]

Der er det begreb der hedder muscle memory, der dækker over at styrke og muskler (og egentlig også kondition) der én gang har været der og er mistet for nylig, kommer hurtigere tilbage end første gang det skal opbygges.

2-3kg muskler på en måned er nok i overkanten af hvad jeg vil gætte er muligt - især som kvinde. Om din mad er sund eller ej betyder ikke så meget for dit vægttab men baseret på egne erfaringer ville jeg ikke presse fedtindtaget alt for langt ned. Min krop gider det i hvert fald ikke, omend det givetvis er individuelt.

Tabte du dig heller ikke de første dage du lagde kosten om? Det er ikke meget føde du får - jeg kan indtage over det dobbelte og tabe mig stille og roligt alligevel, OK, jeg dyrker en del cardio og vejer 20kg mere meeeen alligevel. Jeg vil godt medgive at det er lidt sært hvis du slet ikke har tabt .

[Rassep]

Spiser meget lidt? Jeg ligger 5-700 kcal i underskud, er det ikke meget godt? :-/

Jeg kan se i mit ansigt at jeg har tabt mig lidt.... det skete de første par dage. Ansigt og bryst. 

Det her er mit trænings program

10 min opvarmning crosstræner

Squat 4x6
Benpress 4x6
Legcurls 4x6
Lægpress 3x10

Bænkpress 4x6
Lat Pulldown 3x10
Triceps pressdown 4x6
Rumænsk Dødløft 4x6
Bent over Barbell Rows 4x6

Skal jeg spise mere?

 

[Gregers TF]

Man plejer at sige at 500kcal i underskud er det højeste, uden at kroppen kanibaliserer for meget muskelmasse og det underskud "man" plejer at anbefale. Så ud fra det skal du jo ikke spise ret mere mere i hvert fald. Hvis du ikke smed 3 kg den første uge og 2 den næste osv, så er der heller intet problem i det.

Jeg ved sgu ikke...., jeg ville nok give det mere tid og se hvad der sker. Du bliver i hvert fald ikke ved med at lukrere på evt muscle memory, så hvis du bygger muskelmasse på her i starten, så stagnerer det og så burde vægttabet slå igennem på vægten. Men spejlet burde afsløre noget allerede nu men det skriver du jo også, så... :-)

[Rassep]

Ja... det lyder klogt. Og jeg tror du har ret ift musvle memory, for jeg kan se muskler i spejlet i dag som jeg ikke kunne se for en måned siden - (altså når jeg er nede og træne) ellers kan jeg kun se fedt :-D

Jeg væbner mig med tålmod. Mit sind er i hvert fald blevet lettere af at træne og spise sundt. Det er vidst det vigtigste <333 Tak for svar Gregers.

[mugge]

Du kunne oveveje at supplere badevægten med et målebånd. Mål din taljeomkreds 2 cm over navlen. Hvis omkredsen falder er det tegn på, at det går den rigtige vej og så kan være (stort set) ligeglad med vægten.

[Rassep]

6 timer siden, mugge skrev:

Du kunne oveveje at supplere badevægten med et målebånd. Mål din taljeomkreds 2 cm over navlen. Hvis omkredsen falder er det tegn på, at det går den rigtige vej og så kan være (stort set) ligeglad med vægten.

Jeg har præcis været ude og købe et målebånd! Håber at kunne se lidt resultat den vej i stedet.

[Sokrates1984]

Kroppen binder væske når du går fra inaktiv til aktiv, f.eks. at du begynder styrketræning igen. Der kan sagtens ligge 1,5 kilo der. Ømme muskler binder væske når de reparere sig selv.