ThomasNA Posted February 17, 2012 Report Share Posted February 17, 2012 (edited) Igår aftes sad jeg og kiggede gamle logbøger igennem, og det gik op for mig, at jeg i samtlige gamle logbøger har smadret mig selv. Hvad har jeg fået ud af det? Ikke en fucking skid.<br /><br />I skrivende stund er jeg ved at kæmpe mig ud af skader. Derfor synes jeg at det må være tiden til en ny logbog - og den absolut sidste logbog. For hvis jeg ikke kommer videre, hænger jeg mig selv.<br /><br /><strong class='bbc'>Status pt:</strong><br />Ingen skader. Svage skuldre, og svage knæ, men intet decideret dysfunktionelt.<br />Stillesiddende job/studerende.<br />Vægt: 97kg<br />Højde: 190cm<br />Fedtprocent: ? Gæstimat 18-20%<br />Squat: 0kg<br />Bænkpres: 40kg<br />Dødløft: 55kg<br />Chinups: 0<br />Talje: 110cm<br />Hofte: 90cm<br /><br /><strong class='bbc'>Mål 2012:</strong><br />Skadefri<br />Squat, bænkpres og dødløft: bw<br />Talje/hofte ratio: 1<br />Fedtprocent: 1 decimal<br />Dyrke crossfit ugentligt for cardio<br /><br /><strong class='bbc'>Nuværende træningsprogram:</strong><br />5/3/1 boring but big inspireret, planen er at kunne følge Wendlers progression.<br />Tabata på løbebånd/crosstrainer et par gange om ugen.<br />En del mobilitetsøvelser ud fra mobilitywod.com<br /><br />Jeg logger primært for at kunne holde mig selv i nakken, og for at kunne holde øje med progression (og tidligere skader <a href='http://www.motion-online.dk/fora/public/style_emoticons/#EMO_DIR#/hmmm.gif'>http://www.motion-online.dk/fora/public/style_emoticons/#EMO_DIR#/hmmm.gif</a>), men input er mere end velkomne. Edited January 1, 2013 by ThomasNA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted February 17, 2012 Report Share Posted February 17, 2012 Jeg savnede dig i går aftes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 Forståeligt, min træning har stor underholdningsværdi for tilskuerne. .. Aften passer mig godt nok dårligt pt. Fredag. 17. Februar. Foamrolling og mobilitetsøvelser. Squat:5 x bw5 x 5kg5 x 10kg5 x 15kg5 x 20kgDet fungerede rigtig godt med vægtskiver/goblet squat. Sidste sæt var med stang :) Ingen problemer med knæ, men lidt i højre inderlår. Spørgsmålet er om jeg har forstrukket musklen. Foamrollede bagefter. Time will tell. Dødløft:10 x 40kg10 x 40kg10 x 40kg10 x 40kg10 x 40kgIngen smerter, men fuldstændig smadret. Min lænd og røv kæmper om kap med abs i doms. Og set er kun 30m siden. Siddende læg:10 x 40kg10 x 45kg10 x 50kgStående læg:10 x 105kg10 x 105kg10 x 105kgPt er mine stærkeste muskler mine lægge. \o/Knæløft til abs:10 10 101010Weekend! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 20, 2012 Author Report Share Posted February 20, 2012 (edited) Mandag d. 20. Februar, uge 2Arbejder hjemmefra fordi jeg er bange for at jeg er ved at halsbetændelse - dvs. Forkølet, feber igår aftes ondt i halsen osv. Tog en håndfuld piller og brugte frokosten på at tage ind og træne. Skuldermobilitetstræning med fokus på intern rotation. Militærpres:3 x 20kg3 x 22.5kg3 x 25kgGik ned til squatrackene og tog en ordentlig stang. Hader de små pisstænger oppe ved håndvægtene. Bænkpres:10 x 25kg10 x 25kg10 x 25kg10 x 25kg10 x 25kgRSad faktisk fint. Træk til nakke:10 x 45kg10 x 45kg10 x 45kg10 x 45kg10 x 45kgNeutralt greb. Brændte sindssygt meget i mine lats. Tricep skubned:10 x 35lbs10 x 35lbs10 x 35lbsAnsigtstræk:10 x 20lbs10 x 20lbs10 x 20lbsBB EZ-curlz:10 x 27kg10 x 27kg10 x 27kg10 x 27kgSad godt, også i venstre arm. PWO shake: panodil hot, iprener og zymelin næsespray. Edited February 20, 2012 by ThomasNA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 21, 2012 Author Report Share Posted February 21, 2012 (edited) Tirsdag d. 21. Februar uge 2Endnu en hjemmearbejdsdag, er stadig ikke helt frisk. Jeg fik det værre af at cykle - lignede udskidt æblegrød da jeg ankom - men fik det bedre af at dødløfte pudsigt nok. Fik Hippo til at tjekke min air squat ud og fik et par råd. Hofte- og ankelmobilitet samt udstrækning. Dødløft:3 x 40kg3 x 45kg3 x 50kg3 x 55kg3 x 60kgAirsquat:1010101010Alle umiddelbart under parallelt, en del af dem godt nede. Har en tendens til at dyppe med røven, jeg står bredt. Jeg tror det er fordi jeg beskytter mit knæ. Vil se om jeg kan prøve at stå lidt smallere og gobletsquatte på fredag.Stående læg:10 x 105kg10 x 120kg10 x 135kgSiddende læg:10 x 40kg10 x 45kg10 x 50kgAb wheel:555Efter et varmt bad og nogle prots har jeg fået det bedre. Edited February 21, 2012 by ThomasNA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted February 21, 2012 Report Share Posted February 21, 2012 Hej ThomasSad lige og kiggede på dine overvejelser omkring din træning, skader osv. Og det slog mig, at du både træner cf og tabata. Kan knæene holde til det (eller, hvad er det præcist for skader, du har i knæene??) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 22, 2012 Author Report Share Posted February 22, 2012 Gode pointer. Jeg prøvede CF af i efteråret. Jeg var nået til et punkt hvor jeg kunne air squatte igen uden problemer. Til en CF-dag, kørte jeg 10x10 air squat og havde forfærdeligt ondt i benene ugen efter. Men jeg følte mig klar så gik straks igang med at frontsquatte med vægt, hvilket satte mig tilbage igen. Set i bakspejlet, er det helt tåbeligt. Jeg er derude, hvor jeg ikke fortjener at kunne træne. Siden har jeg holdt mg fra CF, men det er klart et mål at kunne gøre igen, da jeg synes det er fed træning. Mht. tabata, så synes har det fungeret på løbebånd - også med hældning - uden at det har gjort skade ved knæene. Jeg kan også cykle 3km til og fra arbejde, uden at det gør ondt. Mit problem har hele tiden været, når knæet bøjes længere end løb/cykling. Men mine knæ er svage, forstået på den måde at jeg hele tiden tænker over det, når jeg går/står/træner osv. Min mentale håndtering af skader er rigtig dårlig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted February 22, 2012 Report Share Posted February 22, 2012 Gode pointer. Jeg prøvede CF af i efteråret. Jeg var nået til et punkt hvor jeg kunne air squatte igen uden problemer. Til en CF-dag, kørte jeg 10x10 air squat og havde forfærdeligt ondt i benene ugen efter. Men jeg følte mig klar så gik straks igang med at frontsquatte med vægt, hvilket satte mig tilbage igen. Set i bakspejlet, er det helt tåbeligt. Jeg er derude, hvor jeg ikke fortjener at kunne træne. Siden har jeg holdt mg fra CF, men det er klart et mål at kunne gøre igen, da jeg synes det er fed træning. Mht. tabata, så synes har det fungeret på løbebånd - også med hældning - uden at det har gjort skade ved knæene. Jeg kan også cykle 3km til og fra arbejde, uden at det gør ondt. Mit problem har hele tiden været, når knæet bøjes længere end løb/cykling. Men mine knæ er svage, forstået på den måde at jeg hele tiden tænker over det, når jeg går/står/træner osv. Min mentale håndtering af skader er rigtig dårlig.Det er jo altid møg-kedeligt, men måske skulle du overveje at lave noget decideret genoptræning i laaang tid, inden du kaster dig ud i de mere krævende sportsgrene? Har selv en løbeskade i bækkenet, som indtil videre har taget 1,5 år at slippe af med Har du prøvet at alliere dig med en dygtig sportsfys, som kan skræddersy et program til dig? Han vil sikkert give dig noget balanceværk, lette øvelser og stræk, men det plejer at virke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 22, 2012 Author Report Share Posted February 22, 2012 Min tiltro til fysioterapeuter ligger på et meget lavt sted. De har på ingen måde kunne løse mine problemer (jeg har været ved 4 forskellige inden for de sidste 2 år). ART-behandling fjernede symptomerne på mine skulderproblemer, men det løste aldrig selve problemet. Jeg var nød til at læse mig frem til, hvad der var galt.Hvis jeg kan holde mig fra at overbelaste mit knæ, holder jeg mig skadesfri. Jeg tror på, at en helvedes masse air squats er vejen frem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 23, 2012 Author Report Share Posted February 23, 2012 Torsdag d. 23. FebruarFik massage af nakken i dag, falck healthcare skal man ikke kimse af (i denne forbindelse). Udstrækning og skuldermobilitetstræning, fokus på ekstern rotation. Bænkpres:Opv.3 x 30kg3 x 35kg3 x 40kg3 x 45kgFøltes tung, det var fedt. Rows med håndvægte:10 x 20kg10 x 22kg10 x 24kg10 x 26kg10 x 26kgMilitærpres:10 x 10kg10 x 10kg10 x 10kg10 x 10kg10 x 10kgEZ-stang curls:10 x 27kg10 x 27kg10 x 27kg10 x 27kgTricepz tryk ned:10 x 20kg10 x 15kg10 x 15kgTræk til ansigt:10 x 10kg10 x 10kg10 x 10kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 24, 2012 Author Report Share Posted February 24, 2012 FREDAG d. 24. Februar, uge 2Gobletsquat fungerede godt i dag. Ved at spænde op i overkroppen mindskede jeg røvdypperiet, men stadig ikke perfekt. Hofte og ankelmobilitet. Gobletsquat:Opv. 3 x 5kg3 x 5kg3 x 5kg3 x 10kg3 x 15kg3 x 20kg3 x 25kgDet var tungt, lol. Men fedt!Dødløft:10 x 40kg10 x 40kg10 x 40kg10 x 40kg10 x 40kgSejlede rundt i sved, holdte korte pauser. Fuck det var hårdt. Siddende læg:10 x 40kg10 x 45kg10 x 50kgStående læg:10 x 105kg10 x 105kg10 x 105kgKnæløft:1010101010Og det var det, er godt smadret nu. Jeg var lidt øm i knæet efter hård cykeltur igår, men massage med stang af benene løsner bare rigtig godt op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 27, 2012 Author Report Share Posted February 27, 2012 Mandag d. 27. Februar - uge 3Udstrækning, skuldermobilitet: scap push ups, Wall slides, l curls, incline flies/chest supported rows. Militærpres:5 x 20kg3 x 22.5kg1 x 25kgTræk til bryst:10 x 45kg10 x 45kg10 x 45kg10 x 50kg10 x 50kgMindre stigningBænkpres:10 x 30kg10 x 30kg10 x 30kg10 x 30kg10 x 30kgPrøvede med mere vægt, Nice. Så en video med Dave Tate om bænkpres igår, prøvede nogle ting af. Fungerede godt. EZ curls:10 x 27kg10 x 27kg10 x 27kg10 x 27kg10 x 27kgFik det femte sæt, yeah. Triceps skub ned:10 x 15kg10 x 15kgTræk til ansigt:10 x 15kg10 x 15kgMassivt pump! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 28, 2012 Author Report Share Posted February 28, 2012 (edited) Tirsdag d. 28. Februar - uge 3Foamrolling og hoftemobilitet med band. Sumo dødløft:5 x 50kg3 x 60kg1 x 70kgDen sad lige i skabet! Kom helt ned inden løftet pga mobilitetstræningen. Air squat:1010 1010Stoppede her, mine ben var helt færdige. Ben curls:10 x 70lbs10 x 70lbsBen spark:10 x 30lbs10 x 30lbsKunne mærke at jeg kunne bruge det dårlige knæ. Nice. Alt i alt en god omgang ben. Mine knæ er virkelig i bedring. Det bliver dog godt med en uges deload. :)Stående læg:10 x 105kg10 x 120kg10 x 135kgSiddende læg:10 x 50kg10 x 50kg10 x 50kgAb wheel:55Wasted. Edited February 28, 2012 by ThomasNA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted March 1, 2012 Author Report Share Posted March 1, 2012 Torsdag d. 1. Marts - uge 3Foamrolling, udstrækning, usual mobilitets træning samt ekstern rotation. Bænkpres:5 x 40kg3 x 45kg1 x 50kgHoldte lidt smallere i dag, fungerede godt. Pres:10 x 10kg10 x 10kg10 x 10kg10 x 10kg10 x 10kgGod teknik. Kroc rows:25 x 24kg25 x 24kgJeg har sjældent været så presset, føj for satan. Massivt pump i højre arm (..)Skub ned:25 x 10kg25 x 10kgEZ curls:8 x 32kg8 x 32kg6 x 32kgMega cheatcurls :pLidt interval på bånd med stigning, var helt færdig. Udstrækning og foamrolling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted March 2, 2012 Author Report Share Posted March 2, 2012 Fredag d. 2 marts - uge 3Skumrulning, udstrækning. Goblet squat:5 x 10kg5 x 20kg3 x 22.5kg1 x 25kgSumo dødløft:10 x 40kg10 x 40kg10 x 40kg10 x 40kg10 x 40kgStående læg:10 x 105kg10 x 120kg10 x 135kg10 x 150kgBen curls:10 x 70lbs10 x 70lbsBen spark:10 x 30lbs10 x 30lbs10 x 30lbs10 x 30lbsBen løft:1010101010Udstrækning. Fin træning, benene føles gode. Næste uge står på deload. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted March 5, 2012 Author Report Share Posted March 5, 2012 Mandag d. 5. Marts - uge 4 deloadSkumrulning, udstrækning og ekstern rotation. Militær:5 x 12.5kg5 x 15kg5 x 17.5kgBænk med håndvægte:10 x 10kg10 x 10kg10 x 10kg10 x 10kg10 x 10kgTræk til bryst:10 x 6blok10 x 7blok10 x 8blok10 x 8blok10 x 8blokEZ curls:10 x 22kg10 x 22kg10 x 22kgTryk ned med reb:10 x 15kg10 x 15kg10 x 15kgAnsigtstræk:10 x 15kg10 x 15kg10 x 15kgUdstrækning. God træning, sad fint, men meget nemt. Jeg går pg bobler over hvad måned to skal indeholde, jeg tænker dips i maskine, strækkere og lunges. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted March 5, 2012 Author Report Share Posted March 5, 2012 Gun!Det går sgu fremad. Har nogle billeder, der er 6 måneder gamle. Burde matche dem med formen pt. Det må komme næste gang jeg er i stødet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted March 6, 2012 Author Report Share Posted March 6, 2012 Tirsdag d. 6. Marts - uge 4Foamrolling og udstrækning. Dødløft:5 x 40kg5 x 40kg5 x 40kgAir squat:555Benspark med hvert ben:10 x 10lbs10 x 10lbs10 x 10lbsBencurls med hvert ben:10 x 30lbs10 x 30lbs10 x 30lbsAb wheel:555Prøvede en ny teknik af. Føj for helvede det rev. Min mave er allerede domset. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 Torsdag d. 8. Marts - uge 4Fesen træning, var ikke rigtigt oplagt. Skumrulning, udstrækning og mine sædvanlige skulderøvelser. Bænkpres med håndvægte:5 x 12kg5 x 15kg5 x 15kgMilitærpres:10 x 10kg10 x 10kg10 x 10kg10 x 10kgRows med håndvægte:10 x 20kg10 x 22kg10 x 24kg10 x 26kg10 x 28kgEZ curls:10 x 22kg10 x 22kg10 x 22kgSkub ned:10 x 15kg10 x 20kg10 x 20kgUdstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted March 9, 2012 Author Report Share Posted March 9, 2012 Fredag d. 9. Marts - uge 4Arbejder hjemme, tog 30 hurtige minutter i centeret ved middagstid. Vi fejrede min kærestes fødselsdag igår, American style med burger og cheesecake. Naturligvis alt for meget, så pre workout: burger. Post workout: burger og cheesecake. Bøvs!Skumrulning og udstræking. Goblet squat:5 x 10kg5 x 12kg5 x 15kgDødløft:10 x 40kg10 x 40kg10 x 40kg10 x 40kg10 x 40kgSmal stand. Det fungerede ok, ok stand, men kunne mærke det var svært at holde god form på de sidste reps. Benspark:10 x 10lbs10 x 10lbsBencurls:10 x 30lbs10 x 30lbsBegge øvelser med hvert ben enkeltvis. Stående læg:25 x 105kg25 x 105kgBrændte godt!Knæløft:10 10101010De første fire sæt i ribbe. Fuck det var hårdt, min grebsstyrke er ikke blevet bedre af at skrive på tastatur eller spille bordfodbold. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted March 9, 2012 Author Report Share Posted March 9, 2012 (edited) Måned 1 overstået, knæ og skulder føles bedre end for en måned siden. 1-2m + på arm, læh og bryst, +3-4cm på benene. -2-3cm på maven. Vægt 98-99. Kørt kreatin i en måneds tid. Næste måned bliver inspireret af Jims bw program, nye max i parentesMandag: militær 5/3/1 (32.5), chins, dips, curlsTirsdag: dødløft 5/3/1 (85), ghr/leg raise, benspark/curls, lægTorsdag: bænk 5/3/1 (62.5), chins, pushps, curlsFredag: squat 5/3/1 (30), hypers, bg split squat (hvis jeg kan), benspark/curlsNoter;Chins: prøver 3 sæt, herefter træk til brystDips bliver i maskinePushups: prøver 3 sæt, herefter pres med håndvægteBg split squat bliver en test. Hvis det ikke dur, bliver det et-benet benpresGHR: prøver nogle reps af. Edited March 9, 2012 by ThomasNA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted March 10, 2012 Author Report Share Posted March 10, 2012 Massive doms i læggene, kan knap nok gå. Mindre Doms i maven og triceps? Triceps - wtf? Måske er det fra strækket fra hængende knæløft, der har givet doms i triceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted March 12, 2012 Author Report Share Posted March 12, 2012 (edited) Mandag d. 12. Marts - måned 2 uge 1Stille dag i København, ankom i Odense kl 15. Er gået i gang med at læse Kronvidnet, fed bog indtil videre. Fed træning i dag, massivt pump i armene. Militær:5 x 20kg5 x 22.5kg5 x 25kgDips i maskine:10 x 50kg10 x 50kg10 x 50kg10 x 50kg10 x 50kgChin ups:21 1/21Sløjt :DTræk til bryst:10 x 9blokke10 x 10blokke10 x 11blokke10 x 11blokke10 x 11blokkeMassivt pumpFransk:10 x 22kg10 x 22kg10 x 22kgSuper sæt medAlt. curls med håndvægt, ingen cheat:10 x 13kg10 x 13kg10 x 13kgStortset ingen pauser. Helt smadret i kroppen tænker jeg, en smule cardio? Har jo ikke cardioet i flere måneder. C2 roning: 1000m på 4:37Startede blødt ud. Ingen problemer med knæ. Tabata på bånd med 10% stigning. Startede på 10km/t, sluttede på 8.5km/t100 % færdig. Har sjældent været så syret til i læg, mave, ryg og massivt sidestik i hver side. Under tabataen fik jeg et mentalt billede af en gammel rusten spand af en bil, med rustne rør og skruer imens den tæskede afsted på motorvejen. Fuck. Milimeter fra at ørle. Jeg tror jeg skal til at lave mere cardio fremover.Edit: lavede da også skumrulning, udstrækning og ekstern rotation. Jeg er helt rundt på gulvet. Edited March 12, 2012 by ThomasNA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted March 13, 2012 Author Report Share Posted March 13, 2012 Tirsdag d. 13. Marts - måned 2 uge 1Skumrulning og udstrækning. Dødløft:5 x 40kg5 x 50kg5 x 57.5kg5 x 67.5kgWow. Hårdt. Forsøg på GHR. Lol. Min bagkæde er så svag. Ben curls med hvert ben:10 x 30lbs10 x 30lbs10 x 35lbs10 x 35lbsBen spark med hvert ben:10 x 10lbs10 x 10lbs10 x 15lbs10 x 15lbsStående læg:25 x 105kg25 x 105kgSmerte. Back extension på ghr maskine:1010101010Sygt hårdt, kunne ikke stå op. Ab whel33Alle 6 partielle, var helt færdig. Udstrækning af haserne. Mine glutes er så ristede at jeg ikke rigtigt kan fornemme om jeg skal ud og poope eller ej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted March 14, 2012 Author Report Share Posted March 14, 2012 (edited) This is me being a retard. 1.Igår skulle jeg have dødløftet væsentligt mindre. Ok. 2.I dag valgte jeg at tage ud og golfe, med massive doms. For første gang i 4 måneder. Spillede ok, men endte op med at lave et ubehageligt ryg i lænden. Har guffet en håndfuld piller, og fyldt kroppen med carbs og prots. Satser på at det går bedre i morgen hvis ikke, tager jeg et par offdage. Squat er med stor sandsynlighed udelukket på fredag. Edited March 14, 2012 by ThomasNA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.