MaxPower Posted April 26, 2012 Author Report Share Posted April 26, 2012 Jeg lever endnu. Og efter en KB-workshop med Thierry sidst i marts har jeg holdt fast i 3 gange kuglesving pr uge.Kører et simpelt (og kort) snatch-program der gerne skulle føre til at jeg kan holde 10 min med ét håndskift og her i første runde bare 16 kg.Programmet består af længere og længere sæt (30 sek ekstra pr side pr "niveau") og varierende pauselængde.Jeg nåede lige præcis 5 min her for en håndfuld træninger siden, men ramte muren, så jeg gik nogle trin tilbage i programmet og prøver igen. Grebet er stadig den absolut mest begrænsende faktor - skuldertræthed/usmidighed i lidt mindre grad end det har været. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 30, 2014 Author Report Share Posted May 30, 2014 Mandag 26-05-2014Jeg har arbejdet på at komme tilbage i en træningsrytme på det seneste - med svingende succes. Kettlebells herhjemme i stuen er supernemt, der er kort til træning så minimal spildtid - det er bare svært at få gjort.En ting jeg kan konkludere er at det hjælper når jeg skal stå til ansvar for andre end mig selv - du ved hvem du er. Andre ting der hjælper er at det er en overskuelig mundfuld, og at det helst skal overståes om morgenen, så der ikke kan komme ting i vejen - dovenskab eller andet.Lang historie kort - jeg er nu medlem hos Butchers og vil få etableret en fornuftig træningsrutine.Kroppen er stiv og slap, men teknikken sidder derinde et sted, og ego'et er pakket godt væk, så det er ok at der går et stykke tid inden der står Rx'd specielt tit.Mandag bød på intro-time, fordi det passede med tiden, og jeg tænkte det nok var meget fornuftigt til at starte et nyt sted med deres intro.Det var en velbesøgt intro-time - sikkert fordi de kører noget tilbud for tiden.OpvarmningOpvarmning med makker.Én løb, og den anden lavede diverse øvelser med en let 50mm skive.Rotationer, overhead press, lunges, situps. Altså 4 runder løb (~150-200m) og én øvelse i hver runde.WODFight-gone-bad agtig ting4 runder af:- 1 min Airsquats- 1 min Situps- 1 min Pushups (på knæ)- 1 min Burpees - 1 min pauseIngen anelse om rep-antal, hvilket nok er meget godt. Jeg stod forrest i gruppen så så ikke så meget af hvordan de andre kørte, men mindst én anden muskuløs fyr kørte pushups på knæ, så det går nok Burpees var helt til hest med pre-udtrættede triceps - meget ondt!Puha - så er jeg da igang, og har haft gode doms i mave, quads og i særdeleshed triceps hele ugen af den lille omgang.Fredag 30-05-2014Morgen-WOD med Tina.Opvarmning400m løbLedopvarmningPulsen op halløj - 2 min sprint på stedet med ned/op kommandoer i stigende frekvens.Noget hofteopvarmning annonceret som en Rippetoe ting. Ned på alle fire og benet ud, benet tilbage, benet i cirkler. 4x15 reps hver side.WOD21 - løb - 15 - løb - 9 format med:Backsquat (30kg)Boxjumps (lav)Toes to bar (hængende knæløft)- Mine skaleringer i parentes. Hver løbetur var 400mTid: 16:14 men who cares Det havde jeg dælme ikke lige fundet på selv, men pulsen var godt høj og ingen led brokkede sig, så det er altid godt.Bagefter lokkede Tina og en anden med prowler, men jeg modstod fristelsen og nøjedes med en enkelt tur med tom prowler, så det var lige til at overskue. Cykelturen hjem forekom meget lang, men det var også modvind. Morten D, Dr. Durden, Fame Boy and 1 other 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 31, 2014 Report Share Posted May 31, 2014 Hej og velkommen tilbage til "Log-land" Det er dejligt at "have dig tilbage"!!Du har en yderst fornuftig tilgang til det hele - så mon ikk' du nok skal komme "godt i gang" igen og få nogle gode træningsoplevelser. Det bliver spændende at følge med i dine oplevelser og fremgang.Personligt kan jeg kun tale godt for "at komme ud af huset" og få presset pulsen lidt op i selskab med andre, når "trætheden/dovenskaben" melder sig.P.s. Godt trænet i fredags! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 7, 2014 Author Report Share Posted June 7, 2014 02-06-2014 Mandag Der er blevet crossfittet lidt i løbet af ugen. OpvarmningMakker-tamtam,Medicineball duckwalk + airsquat, medball squatjump + lunges, pushups med/uden bold under den ene hånd ~30m sprint med stigende intensitet2x60%, 2x70%, 2x80%, 2x90%, 2x100% WOD2 rep squat snatch EveryMinuteOnTheMinute (EMOTM) i 10 min-2 min pause-5 runder af:45 sek á 5 rep frontsquat + 3 rep push jerk (AMRAP)15 sek pause45 sek C2B pullups (skaleret til ring rows)15 sek pause Snatchvægt 40kgFrontsquat/jerk vægt, 30kg de to første runder, derefter 20kg1-1½ runde FSQ/Jerk @ 30kg, 2 runder "pr runde" @ 20kgRingrows ~15 reps pr runde - Underligt at snatche igen, det er bare overhovedet ikke det samme med kb og stang, og især ikke når den skal hentes dybt.Mest markant var det nok at præcisionen var noget off, og jeg var meget langsom ned i hullet. Ingen misses, dog. Resten var "bare" hoved-under-armen hårdt arbejde, og meget passende skaleret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 7, 2014 Author Report Share Posted June 7, 2014 (edited) 2014-06-06 Fredag @ Garagen Endnu en træning med Tinapigen Opvarmning400m løbBlandet bøj, stræk og rotation af ryggen WOD Del 1Barbell hip thrust 5x55@40kg5@60kg4x5@80kg- Tjaa. Øvelsen går ganske enkelt ud på at man ligger på ryggen med hælene i gulvet. Stangen ligger over hoften, og så løfter man ellers bare op til hoften er strakt. Jeg kendte godt øvelsen, men jeg tror det var første gang jeg selv har lavet den. WOD Del 25 runder @ 3 min AMRAP (3 min pause efter hver runde)3 Burpee pullups5 Sumo Deadlift High Pulls 40kg7 Push press 40kgBurpee pullups udført som jumping pullups til relativt lav stang. De to øvelser SDHP og PP lavet med tom stang - 20kg. Ego'et lå pænt hjemme i skuffen.Næste runde startede hvor man nåede til i forrige Resultat:15 "sæt", 3 BP og 4 SDHPFordelingen på runderne:3 sæt +1 BP3 sæt +2 BP3 sæt3 sæt3 sæt +4 SDHP Det fungerede egentlig meget fint at få burpees om så den sidste øvelse i hvert "sæt".De 3 min var en god arbejdsperiode, hvor jeg kunne holde et rimelig konstant tempo og stadig hårdt nok til at 3 min pause var særdeles tiltrængt efter hver. Edit:Nåå ja, og som kom jeg til at sige det forbudte ord (prowler) og Tina og jeg nappede to hurtige ture inden lukketid. Edited June 8, 2014 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 7, 2014 Report Share Posted June 7, 2014 De der Rippetoe-øvelser var nok Rooney-øvelser. Og instruktøren var Sølvpil. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Devious Builder Posted June 7, 2014 Report Share Posted June 7, 2014 håber at se mere i din log MP - altså flere updates. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 7, 2014 Report Share Posted June 7, 2014 Sig lige Hej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 7, 2014 Author Report Share Posted June 7, 2014 Sig lige Hej.will do Er du der altid?Du har skæg og er rimelig bredskuldret? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted June 7, 2014 Report Share Posted June 7, 2014 Jeg kan hjælpe.Ser du en mand råbe og skrige med stangen i squat, så ser du på Fame Boy. MaxPower and Kauf 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 7, 2014 Report Share Posted June 7, 2014 Jeg er der typisk mandag, onsdag og fredag formiddag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 7, 2014 Author Report Share Posted June 7, 2014 Jeg er der typisk mandag, onsdag og fredag formiddag.I så fald vil vi næppe se hinanden så tit, for der er jeg som regel på arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 8, 2014 Report Share Posted June 8, 2014 Hej Max! Jeg siger lige hej. Er stoppet med loggen, men kigger lidt med hist og her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 8, 2014 Author Report Share Posted June 8, 2014 Hej Max! Jeg siger lige hej. Er stoppet med loggen, men kigger lidt med hist og her Selv hej. Godt med nogle kiggere i loggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 8, 2014 Author Report Share Posted June 8, 2014 Open Gym 2014-06-08 Søndag @ GaragenSkillsSkin the cat i ringe- mange reps (10+), flest som singlerSupport i ringe~4 x 10-15 sek- Hvorfor er det nu pludselig så hårdt?Boxjumps10 @ lige over knæet3x10 @ midt lår- Ganske acceptabel fjedring i stylterne. Og så kom pulsen lidt op."Styrke"Backsquat5@20kg5@40kg3x5@60kg- Laaangsomt ned, knap så langsomt op.Fin teknik, såvidt jeg kunne fornemme (highbar).Ømme traps fra i fredags, så det var lidt sjovt. Slappe quads, men det skal nok komme.KondiProwler10x tur/retur @ tom slæde på turf'en, der vel er 20-25m- "Høje" håndtag på udturen, de lave på hjemturenTempoet var lige omtrent en runde i minuttet, så 10 minutter i alt. Det gav en god tung vejrtrækning.Vi skal nok blive fantastiske venner, mig og prowler - især når jeg begynder at putte lidt vægt på den.. Stødte på ingen ringere end DanDagsform og fik en god snak om vores kære politistat m.v. i løbet af træningen, og på trods af snakkeri tog det kun en times tid. TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 15, 2014 Author Report Share Posted June 15, 2014 Open gym @ Garagen 2014-06-12 TorsdagC2 roning2 min Håndstand op af væg4x ca 10 sek- En hel del af det uden fødderne på væggen. Balancen kunne have været meget værre. Support i ringe4x 10-15 sek- Hårdt Barbell SnatchBurgerner-ish warmup2x3@30kg3x3@40kg- Langt mere sikker bundposition end sidst. Dejligt dejligt. Vægten skal nok komme op stille og roligt Dips/chinups supersætDips: 4x3 @ kropsvægtChinups: 4x2@ kropsvægt- Kropsvægt 90kg, og jeg kører med de helt klassiske definitioner at chinups = underhånd, pullups = overhånd. Så er den skid slået. En rimelig kvik og let omgang torsdag aften. Nu er jeg fuldgyldigt medlem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 15, 2014 Author Report Share Posted June 15, 2014 Open gym @ Garagen 2014-06-15 Søndag Skill / styrke combo-supersæt-agtigtHorisontale ring rows4x5 Support i ringe4x ~15 sek Håndstand op af væg4x ~10 sekSå vidt muligt uden støtte VægtløftningsnogetSnatchVarmup @ 20kg3 x 3 @ 40kg Hang clean -> push jerk4 x 3+5 @ 40kg- lidt lette cleans, passende vægt til jerk Ekstra styrke comboDips3x3 Back extensions3x6 FinisherProwler1 tur @ tom slæde1 tur @ slæde + 20kg1 tur @ slæde + 40kg3 ture @ slæde + 60kg2 ture back to back @ tom slæde En tur er altid 2x~20 meter, høje håndtag ud, lave håndtag hjemFy for den lede den river i systemetBackoff turen var sjov, fordi slæden var helt let igen, så jeg løb lidt hurtigere med det resultat at den slog næsten lige så hårdt som de tunge ture. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 28, 2014 Author Report Share Posted June 28, 2014 (edited) Open gym @ Garagen 2014-06-28 LørdagTilbage igen. Lidt lang ferie-pause - kun noget af det kan undskyldes med at jeg rent faktisk var på ferie. Skill / styrkeDips3x3- langsom eccentriskPullups3x2- langsom eccentrisk og hold i toppenSchieße jeg er slap - det kunne være jeg skulle bruge min pullupbar derhjemme lidt oftere. Pt bruges den cirka aldrig... Håndstand3x ~10 sekSkin the cat (i ringe)cirka 2 reps- Mave, skuldrer nægtede bare at lave flere. De forekommer at være hårdere end de var engang. Så videre til ...Knee up (knæ til armhuler i ringe)3x3VægtløftningSnatchVarmup @ 20kg1 x 3 @ 40kg3 x 3 @ 50kg- Fuld snatch. Glemte lige at sætte mig i hullet på en enkelt af reps'ne, så den blev powersnatch. Ud over det sådan rimelig god kontrol ift at komme under vægten - sådan føltes det i hvert fald.FinisherTriple-TabataKB 2-hånds swing 16kgSjip, primært singles med en smule doubles til sidst i de fleste af runderneAirsquats- 12 minutters sjov og spas. Jeg var forpustet efter 1 runde, men holdt nogenlunde kadancen.10 sekunder er virkelig ikke lang tid. Man kan dårligt nå at tørre sveden af panden før man skal igang igen. Edited June 28, 2014 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 21, 2014 Report Share Posted July 21, 2014 Det var ikke længe din 2014-log kørte?! :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 22, 2014 Author Report Share Posted July 22, 2014 Det var ikke længe din 2014-log kørte?! :PNej!Mine undskyldninger er en fortravlet hverdag de sidste par uger + sygdom.Lavede 3 sæt pistols og 2x10 pushups søndag - og har doms af det. Dr. Durden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 7, 2014 Author Report Share Posted August 7, 2014 "Indsæt flere dårlige undskyldninger for manglende aktivitet her"Butchers Garage har mailet at de savner mig... Igang igen hjemmesmåting onsdag 06-08-2014Pushups på paralletter (=dybere end almindelig)2x10- men stadig utrolig slap i pattøjetTucked L-sit på paralletter med kontrolleret swing frem og tilbage2x5 cirka- meget spas og kan mærkes i mavsen i dag (bilder jeg mig selv ind)KB clean (1 hånds)2x10@16kg- dvs 10 pr side pr sætKB Goblet squat2x10@16kgSenere i dag - mere træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.