Jakse Posted October 23, 2011 Report Share Posted October 23, 2011 Hej!Jeg står og ved ikke hvilke øvelser, jeg kan lave for at få en god trimmet mave. Jeg kom ind på en getbig.dk guide til mave (http://www.getbig.dk/article.php?id=137&Sixpack_til_sommer), problemet er bare, at jeg træner hjemme, og derfor ikke har de mange redskaber til rådighed (jeg har dog en bænk). Af de 9 øvelser der bliver vist, kan jeg kun foretage Floor Crunch, Lying Floor Hip Leg Rotation og Reverse Bench Crunch. Forfatteren til guiden snakker meget om hvordan man ved mange øvelse kommer til at bruge hoften og ikke maven, så derfor vil jeg gerne have nogle gode råd til øvelser. Øvelserne skal jo dække over alle de lige muskler samt de der i siden, jeg aldrig kan huske, hvad hedder. Jeg vil gerne hører fra folk med nogle vilde maver, så jeg får nogle øvelser, som virker i praksis.Mange tak på forhånd! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
brinch93 Posted October 23, 2011 Report Share Posted October 23, 2011 Hvor godt trænet er du selv? Hvor lang tid har du trænet? Er det kun udseendet vi snakker om, som skal være bedre?Træner selv der hjemme og to øvelser jeg er rigtig glad for.Den første er planken, der går direkte i i de dybdegående mavemuskler, som er vigtige, for din holdning samt at holde dine organer på plads.Den anden ligger du fladt på ryggen med strakte arme og ben. Derefter samler du benene og armene, stadig strakte, over hovedet. Du skal danne et "u" eller et "c", der er drejet 90 grader mod uret.Sænk arme og ben igen.En af de videoer, som er på youtube (har selv brugt den): Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 23, 2011 Report Share Posted October 23, 2011 Læg dig på ryggen i din seng(eller lænestol/sofa) med bagdelen ud over kanten. Dine knæ skal være trukket op mod brystet. Herfra vipper du bagdelen ned/ud over sengkanten, så din ryg svajer og dine knæ kommer længere væk fra brystet. Derefter vipper du så bagdelen op igen, så din ryg krummer og dine knæ kommer ned mod brystet.HVis du ikke kan finde ud af det er det sikkert fordi, du ikke er stærk nok.Alternativt kan du lave benløft mellem to stole... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EmilSJ Posted October 23, 2011 Report Share Posted October 23, 2011 (edited) http://www.passion4profession.net/en/abs-exercises/Har brugt de her øvelser en del, og som Brinch skriver er planken utrolig god. Edited October 23, 2011 by EmilSJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dhestbech Posted October 23, 2011 Report Share Posted October 23, 2011 Forfatteren til guiden snakker meget om hvordan man ved mange øvelse kommer til at bruge hoften og ikke maven, så derfor vil jeg gerne have nogle gode råd til øvelser. For ikke at bruge hoftebøjerne, men maven, kan du prøve at ligge dig på ryggen med bøjede ben - presse lænden ned og holde den nede, mens du roligt strækker benene helt ud. Den følelse mven giver dig, skal du forsøge at huske, når du kører mave øvelser ellers - det har i al fald været en hjælp for mig.Hestbech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.