The Log of Fame.

[Fame Boy]

Tidlig morgentræning for at chokere musklerne.

Jeg har for øvrigt sået mine frø. Så må vi håbe at der sker noget.

Pres:

5x5x70kg

Gik 2,5kg ned i forhold til sidste gang. Det var fint.

1A: Bænkpres:

90kg: x10, x8, x5

P60

1B: V-grip chins:

8, 9, 7, 8

Hold nu op hvor er det bare en brat opvågning at køre med korte pauser.

Curls:

3x8x30ish kg

Så var jeg meget tæt på at kaste op. Det er jeg for øvrigt stadig. Hvorfor ved jeg ikke - jeg er jo ikke LÆGE. Måske en kombination af tidlig morgen, meget stærk kaffe, tvivlsom morgenmad etc etc. Who cares.

Jeg har for øvrigt et eksemplar af en dejlig bog liggende ved min side lige nu. Jeg kan bare ikke læse den, da mit fransk desværre ikke er noget at råbe hurra for. Hvis du køre læser kan læse fransk og er interesseret i Den Løbende Mand af Richard Bachman (Stephen King), skal du være så hjerteligt velkommen.

I går i et lorteprogram på TV hørte jeg en dum trunte fra Sønderjylland sige: "her i Sønderjylland er vi meget hjælpsomme - vi har det der "noget for noget"..."

SÅ ER I JO IKKE FUCKING HJÆLPSOMME DIN STUPIDE KOST!?! Så udveksler i jo bare ydelser, præcis ligesom folk der hyrer håndværkere eller polakker eller andet.

Bonusinfo: I Roosevelts tale til nationen efter angrebet på Pearl Harbor siger han: " In addition, American ships have been reported torpedoed on the high seas between San Francisco and Honolulu." og dermed at japanerne nærmest ligger og gemmer sig lige ud for SFs kyst. Formålet med dette er naturligvis, at amerikanerne skal få følelsen af at japanerne står og banker på deres dør, og at de er nødt til at gøre noget. Realiteten er at SF og Honolulu ligger temmelig langt fra hinanden, og at han udelukkende brugte SF, for at få det til at lyde hjemligt. Amerikanere er typisk geografisk udfordrede, og vestens måde at tegne kort på, har gjort sit til, at vi har meget begrænset indsigt i, hvad der foregår på "bagsiden" af USA.

[Guest Slettet_26102014]

Lad nu bare være med at tabe dig - du bliver en dårligere ven!

[Fame Boy]

Undskyld Lasse. </3

Jeg har lidt problemer med min vejrtrækning. Ikke sådan i den forstand at jeg skal på hospitalet, men mere sådan at jeg nærmest konsekvent trækker vejret i brystet. Det betyder at jeg i perioder kan opleve kvælningsfornemmelser. Ikke noget vildt, bare en smule.

I dag havde jeg besluttet mig for at løbe bakker, så jeg blev meget glad, da jeg fandt ud af at Dagsformen også trængte til lidt brosomhed. Med ham som lokomotiv fik jeg kørt mig selv godt ud i gearene.

Har været tæt på at kaste op, har set stjerne og har smagt jern. All in a days work. <3

10 stykker med pause til at gå ned de første 2-3 stykker var stille og rolige, og der var helt udsolgt på den sidste. Jeg har ikke fået kigget på mine data, men frit fra hukommelsen lå jeg på 180+ i toppen og omkring 130 i bunden. Jeg var oppe at ramme 186 et par gange, hvilket sandsynligvis er ret tæt på min maxpuls.

Inklusiv opvarmning tog det omkring en halv time. Gennemsnitspuls på lige knap 150 og 305kcal brændt. Der ryger dog en del mere på den konto pga afterburn. Oh sweet afterburn.

Nu skal jeg have lasagne (uden løvstikke).

[Fame Boy]

I dag har jeg spist en dejlig frokost med Højlund, men uden Påfuglen der bailede. Ok?

Ok!

VDL I dag.

Fint fokus, selvom der var mange gode folk. Dejligt.

Ben:

5x5x145kg

De var dejligt nemme. Følte at jeg sad fint og sårn ok oprejst du ve'. Bortset fra den allersidste rep var det nemmer' end nem ok?

DL vs orange bands på minuttet:

5x1x120/170kg

RDL:

3x8x120kg

1:15 til hvert sæt (inkl. pause)

BOR:

2x8x80kg

2x10x80kg

1:15 til hvert sæt (inkl. pause)

Ab-wheel:

3x5

Stille og roligt denne gang. Bygger stille og roligt op her. Det skal nok blive godt.

Lidt makkerstræk på musklerne og fascia.

Bagefter kaffe og snak med Højlund. Det viser sig at han godt kan lide at drikke kaffe i en gammel bekendts kaffebar. Nazir er en god fyr. I burde også købe kaffe hos ham.

[Fame Boy]

I dag har jeg svinet mange til i The Gym, men det er kun fordi jeg er vild med Jer guys. Det er så dejligt at have et hjem som TG, hvor folk smeder den. Sårn virkelig smeder den. :)

Dagen startede med en nær-katastrofe da new kid on the block Ozzy med vilje rørte ved mine weightlifting shoes of lifting. Oh no! Jeg fortalte ham og Makker at der var en internet shitstorm på vej, og her er den så. Not cool brah, not cool!

Dynamiske pushups:

5x3

Pres:

3x85kg

Den var nem i denne uge. Hurra.

PP BTN:

2x85kg

Så gik jeg over til at lave dem foran, for det vil jeg egentlig hellere.

3x2x60kg

Føltes bedre end de har gjort læææænge.

Smal HG chins:

3x4xBW+20kg

Bred HG kabel rows:

15x65

Kråzz:

20x sandbag getup. 6 minutter ligeud.

Hårdt.

I morgen skal jeg fyre den af på Chefsiden.

Hvis jeg er frisk tager jeg en morgenlunter - det er godt for sjælen.

[Fame Boy]

Dejlig morgenluntetur i regnen. Velvære.

25:41 ved 147bpm giver 362kcal. Godkendt.

Min slankekur har drillet lidt de sidste par dage, og vægten i morges var højere end den har været på noget tidspunkt de sidste to uger. Jeg skal dog først måle og gøre status i morgen, så jeg tager lige en chill-pill.

I aften regner jeg med at få en enkelt sjus eller to. Københavns bedste bar har nemlig fødselsdag.

[Fame Boy]

Status: 100,1->99,4kg=-0,7kg som planlagt.

Blev reddet på målstregen af et voldsomt vægttab henover lørdagen efter en stor stigning i slutningen af ugen. Den eneste forklaring jeg umiddelbart har er at jeg arbejde hjemme torsdag->fredag og derfor spiste lidt mere, og at jeg var på dødsdruk lørdag.

På den positive side skal nævnes at jeg på små 14 dage har droppet 5cm om taljen, men mandagens morgenvejning i mente, må jeg nok konkludere at tendensen over den sidste lille uges tid, er at vægten ikke helt arter sig som jeg håbede. Jeg leger lidt med tanken om at smide en ugentlig fastedag ind eller et par ugentlige dage med IF, men jeg har også et par andre kort jeg kan spille, hvis jeg skulle få behov for det. Indtil videre er der dog markant formforbedring og forbedret kropskomposition. En klog mand har engang sagt "it's the inches that count".

[Kauf]

Flotte fyr.

Jeg har også tabt mig. Endda 3 kg. På 3 uger og ca. Det samme i taljemål.

Det var ikke pointen.

Her er pointen.

...

Mere

...

Cardio

...

Bro!

Mere cardio og højere intensitet. Så kommer det.

Prøv det :)

[Fame Boy]

Kauf: det kommer stille og roligt - jeg er ikke nervøs. Det er også meget rart at have et par ekstra kort at spille undervejs, hvis vægttabet går lidt i stå. Det er dumt at spille alle sine kort fra dag 1.

Men ja. Mere homokardio - helst med dig. <3

Alt for langstrakt træning i dag, fordi jeg trænede med sødeste Roddie. Roddie-doddie, min tjekkiske elsker.

Squat:

3x167,5kg

Fik ikke lavet box jumps i dag. En smule irritation i højre hofte, og set i lyset af det gik det flot og godt.

Sumo DL:

5x180kg

Måske var det altså 6, jeg ved det ikke. De var overraskende gode og eksplosive.

Kardio:

Først omkring 10 minutter med 40kg slædetræk. Gik bare frem og tilbage og frem og tilbage.

Prowler you go-I go med Rod:

5 ture frem og tilbage med 90kg i alt.

Stille og rolig kardio. Det er vist den slags der i højere grad forbedrer WC end så meget andet.

[321]

Kom og dyrk homo-kardio med mig, på Amager d. 4 november :)

[Fame Boy]

Kom og dyrk homo-kardio med mig, på Amager d. 4 november :)

Hvad sker der på skraldeøen den 4.?

[Lagoon]

Han er en stor, flot fyr, ham FameBRO. Hyggeligt at sige hej i loerdags, selvom det var kort.

[Fame Boy]

Han er en stor, flot fyr, ham FameBRO. Hyggeligt at sige hej i loerdags, selvom det var kort.

Lige over. Jeg var svimmel og starstruck. Var du taget med de andre på Zen? Da vi endelig nåede derned var jeg jo heeelt smasket.

Dagens oplevelser:

Jeg havde glemt min logbog i Garagen, så var nødt til at køre byen tynd på cykel for at sikre den. Til min store glæde var der ingen der havde logget DUs eller andet lal.

Mange flotte mennesker i Gymzen. To gamle/nye kendinge i Fossum og Tropp og mange old friends. Jeg <3 Gymze.

Pres:

5x5x72,5kg

De var nemme i dag. Legede lidt med grebet, det var fint. Et blåt mærke i højre håndflade var lidt generende, men det gik alligevel. Store flotte muskler.

1A: Chins:

8, 8, 8, 9, 10

Med lidt forskellige grebsbredder. 4 sæt var meget Wendlerish, hvor jeg startede med 3 brede HG, 3 mellem og 3 med smalt greb. <3

1B: Bankdruck:

100kg: 8, 8, 7

Derefter lidt KRZZFT!!!

8 - 5 - 3 md 2x20kg KB af:

KB clean -> thruster

Stepups

Tog ikke tid. Det var faktisk dejligt nok.

Bagefter hyggede jeg lidt og susede hjem på cyklen.

[Fame Boy]

Træning med Rodz. Det tager altid for lang tid. 1t45 i dag.

Ben bagpå:

5x5x145kg

Sumo DL fra deficit:

3x3x120kg

YDRK. Var ikke så god i dag. Skal jeg arbejde på intensivt de næste par måneder.

RDL:

4x5x120kg

Første sæt med strakte ben som et forsøg. Det var lort. Kunne ikke rigtig ramme øvelsen i dag. Måske lavere vægt og mere pump næste gang.

BOR:

5x5x70kg

Med stop og squeeze i toppen. Det kunne jeg godt lide.

Der er til en del mere her når jeg giver den lidt mere gas. Det gør jeg næste gang.

Ab wheel:

5x5xBW

Sæt af 8-10 reps fra næste gang.

Havde egentlig tænkt kardio, men droppede det. I stedet står den på bakker i morgen og en hel træningsdag dedikeret til kardio på lørdag. Hvad det helt præcist kommer til at betyde ved jeg ikke, men mon ikke jeg får sneget lidt mobilitet ind også? Det ville klæde mig.

[Fame Boy]

Sen morgenkardio.

Tid 35:50 i alt, gennemsnitlig puls 143 bpm.

Ti planlagte ture blev til 11, hvoraf de sidste 6 var lidt kortere. De kortere ture (2/3 af bakken) er faktisk bedre for mig. I hvert fald lige pt. Jeg er simpelthen for tung/slasket til at de lange ture giver mening.

[321]

Hvad sker der på skraldeøen den 4.?

Aktiv trænings, bakke challenge. 5-10km.

Og med i posen smider, aktiv træning, 1 par kompressions sokker og en blå t-shirt i valgfri farve.

[KRF]

Aktiv trænings, bakke challenge. 5-10km.

Og med i posen smider, aktiv træning, 1 par kompressions sokker og en blå t-shirt i valgfri farve.

Jeg vil gerne have min blå t-shirt i grøn, så!

Der er nok lidt langt fra djævleøen til Silkeborg - Men der bliver løbet bare det, bedre!

(Fordi jeg er der!)

Edited October 5, 2012 by KRF

[TRS]

Solide MP!...

[Fame Boy]

Sibbe: du må da være vanvittig!

TRS: stille og roligt kommer de tilbage til et rimeligt niveau. Jeg skal som absolut minimum have kropsvægt i år, men mon ikke der er til en double/triple inden årsskiftet. Jeg har sat mit program op, så pres er min primære overkropsøvelse. Det synes jeg alle, der ikke konkurrerer i SL, burde.

Dagens andet træningspas med Dagsformen. Han var en spøgefugl i dag - mere om det senere.

Under hele træningen havde jeg knækogere på, på trods af at jeg ikke trænede ben.

Opvarmning:

Diverse opvarmning

Barbell shoulder smash

LaX til pec minor/major

Lidt chestpasses med 5kg slamball

Pres:

3x87,5kg

De var overskuelige. Dejligt at se presstyrken komme lidt tilbage. Mon ikke jeg er i nærheden af at kunne presse kropsvægt igen?

Ring chins med pause i toppen:

3xBW

2x3x+20kg

3x3x+25kg

Det der med hold i toppen fungerer virkelig godt i rows, og udemærket i chins. Dog ikke helt så "wow"-agtigt.

Bænkpres:

3x112,5kg

Martin Bahrs KB-knep:

Brugte en 16kg KB

Højre: 21, 16, 6

Venstre: 20, 15, 5

Sårn cirka. Blev træt af den undervejs og gad ikke. Hvad der egentlig umiddelbart virkede som en cool finisher viste sig at være meget skulder-intensivt (surprise!). Det er jo ikke lige det jeg har brug for. Jeg har mere brug for systemisk stress.

Slædetræk baglæns ned, foorlæns tilbage:

115kg

150kg

Her var Dan Dagsform en spøgefugl og satte sig på slæde da jeg skulle trække den forlæns. Jeg kunne selvfølgelig mærke det da jeg skulle til at trække, men så måtte jeg gå bæst. Såeh 228kg på tillbagevejen.

[TRS]

Enig mht MP som primær øvelser, dog kommer weighted pullups Føre før :p..

[TheDagsform]

Der er ikke e i udmærket. Ellers godkendt over hele linjen, brah.

[Thorhauge]

UdmærkEt?

[Fame Boy]

Høhø.

Det er der naturligvis hvis man vil understrege at man siger U-DØH-mærket, hvilket jeg ikke ville i situationen. Der ville jeg bare gerne stave forkert. :)

[TheDagsform]

Høhø.

Det er der naturligvis hvis man vil understrege at man siger U-DØH-mærket, hvilket jeg ikke ville i situationen. Der ville jeg bare gerne stave forkert. :)

Eller hvis man er forsanger i DAD. Skal vi snart træne, hvis det passer ind i dit opvask-vild-med-dans-skema?

[Fame Boy]

Jeg skal løbe i morgen. Ved ikke helt hvordan næste uge ser ud. Umddelbart har jeg lidt småtravlt mandag/tirsdag i hvert fald.