Dynamix Posted June 2, 2008 Author Report Share Posted June 2, 2008 (edited) En masse træning, hvor halvdelen sikkert er glemt. Mandagens træning:Roning - opvarmning - 2,5 km - 10 min. Spin - spin - intervaller:I alt 55 min. 35 min. intervaller - (1,5 min./1 min. /30 sek. / 30 sek.) (tungt siddende, stående tungt, acc., pause)Lækkert hårdt.Tirsdagens træning:Løb - intervaller:I alt 10 km heraf - 6,5 km tempo - 4*400 meter med 20. sek. pauseStyrketræning:Ryg/ brystOnsdagens træning:ZZZZzzz - work.Torsdagens træning:Løb - intervaller: I alt 11 km, heraf 9*600 meter med 45 sek. pause - bakkinterval. Der blev ikke æøbet langsomt.Styrketræning:Træk til ryg - træk til bryst (O/H) - træk til bryst (U/H) - pull ups - DL - BOR - armstrækkereFredagens træning:Super hurtig træning men hvilken.Roning - test - i alt 4 km her af 2 km på 6.50.2 min. ny PR.Lørdagens træning:Flytning - det er sgu rigtig styrketræning. :o)Cykling - 45 km - små spurter og intervaller undervejs. Søndagens træning:Cykling - i alt 75 km - med Fitnessdk - et par gode intervaller undervejs med virkelig power på - 2*6 km. Afsluttende med Strandvejen, trak alene - 40 til 45 km/t de sidste 10 km. Edited June 2, 2008 by Dynamix Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted June 2, 2008 Author Report Share Posted June 2, 2008 Fredagens træning:Super hurtig træning men hvilken.Roning - test - i alt 4 km her af 2 km på 6.50.7 min. ny PR.And for the record:(1.42/1.42,3/1.43,0/1.43.4) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cwr Posted June 2, 2008 Report Share Posted June 2, 2008 And for the record:(1.42/1.42,3/1.43,0/1.43.4)For min skyld? Det er super flot! Rigtig godt kørt :4thumbup: Og cool at du var 'modig' og gik noget hårdere fra start! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted June 3, 2008 Author Report Share Posted June 3, 2008 (edited) For min skyld? Det er super flot! Rigtig godt kørt :4thumbup: Og cool at du var 'modig' og gik noget hårdere fra start!Tak tak. For din skyld, ja.I fremtiden bør jeg arbejde på teknikken, da jeg stærkt tvivler på, at der lige nu er flere kræfter at hive ud af den lille krop. Vil nu mene, at jeg godt kan hente +10 sek. på det tekniske.Snart træning igen ? Edited June 3, 2008 by Dynamix Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cwr Posted June 3, 2008 Report Share Posted June 3, 2008 Tak tak. For din skyld, ja.I fremtiden bør jeg arbejde på teknikken, da jeg stærkt tvivler på, at der lige nu er flere kræfter at hive ud af den lille krop. Vil nu mene, at jeg godt kan hente +10 sek. på det tekniske.Snart træning igen ?Yes! Lige så snart jeg har været til eksamen. Og det skal jeg på mandag d. 9. Så jeg har talt med Bogs om at vi gør det i næste uge. Tirsdag, onsdag eller torsdag. Hvad passer dig bedst? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted June 3, 2008 Author Report Share Posted June 3, 2008 Yes! Lige så snart jeg har været til eksamen. Og det skal jeg på mandag d. 9. Så jeg har talt med Bogs om at vi gør det i næste uge. Tirsdag, onsdag eller torsdag. Hvad passer dig bedst?Har Bogs så tænkt sig at møde op eller snakker vi om "dumme bøder"... ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cwr Posted June 4, 2008 Report Share Posted June 4, 2008 Har Bogs så tænkt sig at møde op eller snakker vi om "dumme bøder"... ?Ja, det er ikke sådan at vide...Kan være hun er bukket helt under for arbejde? I hvert fald længe siden der er sket noget i loggen... (ikke at jeg selv har været bedre, men altså...)Jeg kan i øvrigt ikke tirsdag d. 10 alligevel, min veninde har phD forsvar, og der skal man åbenbart møde op, selvom man ikke fatter et klap.Bliver nok også meget skægt, der er i hvert fald champagne bagefter... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted June 10, 2008 Author Report Share Posted June 10, 2008 (edited) En masse træning i det gode vejr.Mandagens træning:10 min. roning - opvarmning - 3.58 pr. km.55 min. spinning - heraf intervaller 15 * 1,25 min. siddende MT - acc. 1 min. stående - MT - acc. 30 sek. spurt stående - 45 siddende ET. 13 ture.Tirsdagens træning:Løb - jog m. tempo:I alt 5,5 km - 3.58 pr. km.Onsdagens træning:Løb - intervaller: I alt 9,5 km heraf intervaller 6 km - tempo mellem 3.30 min. 3.45 min./ km. Armstrækkere om aftenenen.Torsdagens træning:Cykling: En lang tur i det gode vejr. I alt 136 km - Amager - Gentofte - Charlottenlund - Lyngby - Kongevejen - Hillerød - Nødebo - Esbønderup - Gilleleje - Dronningemølle Hornbæk - Helsingør - Strandvejen hjem. Trak min makker det meste af vejen, indlagte spurter og afsluttede med interval de sidste 15 km. Gode ben..........Fredagens træning:Styrketræning:Bryst - mave - bi- og triceps.Spinnning med Hr. Owe:En time på Frederiksberg. Efterhånden en del tid siden, jeg har spinnet med andre instruktører end mig selv. Helt rart at se et par nye ansigter. Og som altid forsøgte Benjamin at køre mig ned. Never, never, never.....Lørdagens træning:Løb - intervaller:Alt for varmt, hvorfor jeg løb om morgenen. I alt 9,5 km.3*900 meter - 2.55 - 3.03 min. - 7*450 meter - 30. sek. pause.Styrketræning:Chins - rows - pull ups - træk til bryst - træk til ryg - benchpressSøndagens træning:Cykling: På tur med Fitnessdk - 100 km. Kørte as usual med det hurtige hold - Gentofte - Lyngby - Værløse - Farum - Uggerløse - Nr. Herlev - Lillerød - Hillerød - Karlebo - Nivå - Strandvejen hjem. Som altid var der spurter og intervaller undervejs, ganske underholdende. Desværre måtte jeg se mig slået i fire spurter, 2. plads hver gang. Tydeligt, at jeg mangler vægt....men jeg er tæt på. Strækningen hjem ad blev kørt i et vanvittigt tempo, rykkede 6 km før skilte- spurten, fik to triathleter med mig. Den ene desværre min plageånd, der lagde sig pænt på hjul, mens jeg spiste mælke- syre......Mandagens træning:Løb - intervaller:I alt 9 km, heraf 3 km - 10.03 min. (pænt overskud) - 1 km - 3.15 min. 3*400 meter med 20. sekunders pause.Styrke: 4 rygøvelser - 10*5 serier. Afsluttede med bænkpres.Og så ser jeg ellers frem til 24- timers mtb- løb på lørdag. De har lovet regn, så det kan ikke blive bedre.:( Edited June 10, 2008 by Dynamix Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted June 13, 2008 Report Share Posted June 13, 2008 Hej Ville bare lige ønske dig god fornøjelse til 24 timers i morgen / Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted June 13, 2008 Author Report Share Posted June 13, 2008 (edited) Hej Ville bare lige ønske dig god fornøjelse til 24 timers i morgen / Takker, benene og et helt andet sted er allerede begyndt at pive.....Men altså, Chris M. kunne ikke "yde" et halvt år efter, og det var efter 9 dage på cykel. Jeg skal sidde ca. 12 timer på cyklen. Omregnet giver det 10 dage, hvor jeg skal bruge et forstørrelsesglas for at finde "ham".:) Edited June 13, 2008 by Dynamix Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 13, 2008 Report Share Posted June 13, 2008 Takker, benene og et helt andet sted er allerede begyndt at pive.....Men altså, Chris M. kunne ikke "yde" et halvt år efter, og det var efter 9 dage på cykel. Jeg skal sidde ca. 12 timer på cyklen, omregnet giver det 10 dage, hvor jeg skal bruge et forstørrelsesglas for at finde "ham".:)"Ham" = Chris M?! Vi må ikke håbe du får weekend besøg Og så: God arbejdslyst (Held og lykke er for folk der ikke træner ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted June 13, 2008 Author Report Share Posted June 13, 2008 "Ham" = Chris M?! Vi må ikke håbe du får weekend besøg Og så: God arbejdslyst (Held og lykke er for folk der ikke træner )"Ham" har et helt andet navn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted July 17, 2008 Author Report Share Posted July 17, 2008 Jeg har vist været lettere sløv mht. logningen, skidt, skidt, skidt. Hvad er der sket ?1. Gennemførte 24- timers løbet. Var en ret blandet fornøjelse med godt vejr, fart og syre i benene. Men også regnvejr, deraf mudder og styrt om natten og ikke mindst en ret forslået arm. Fik vist også lige reddet mig et siddesår. Well, kørte i alt 8 timer, så det var ok.2. Stadig pænt med træning, løb, roning, cykling samt styrketræning. 3. Ferie, ferie, ferie.4. Rekontruktion af træning.Søndag d. 14. juli:95 km cykling med Fitnessdk. Pæn tur, fede intervaller og spurter. Mandag d. 15. juli:Roning - i alt 9,5 km, heraf 7,25 km 3.47.6 pr. km. (1.53.8/ 500 meter) - 27.30 min.30 minutters spurt-træning på spin- cykel. 20 stående/ 40 siddende - 15 gentagelser.Tirsdag d. 16. juli:Intervalløb: I alt 9 km, heraf 3*1200 meter + 5*400 meter.Styrketræning: Pull ups, chins, bryst, mave og excentriske øvelser for achilles.Onsdag d. 17. juli:1 times styrketræning - bryst, ryg og mave.1 times spinning med intervallerne 10+10+12 min. siddende position med enkeltstartsstyr - pulssnit på intervallerne 155. Torsdag d. 18. juli:Intervalløb, endda med Anne Mette Jensen på min venstre side. Vi gav den begge pænt gas.I alt 11 km, heraf 8 km på 26.40 - 16*400 meter - snit 3.20 pr. km.Excentriske øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted May 24, 2009 Author Report Share Posted May 24, 2009 (edited) Søndagens træning afviklet sent. Slap for regnen og fik i stedet en smule vind, til gengæld en masse solskin. I erkendelse af at jeg gik i seng kl. 04.00 og stod alt for tidligt op var det en ganske holdbar løsning.Cykling:95 km i bøjlen til Helsingør og retur. Snit: 37,8 km/t. Snitpuls: 150. Alt for høj....Havde selskab af en doven mand, der lå på hjul hele vejen til Helsingør. Ved vendepunktet spørger han så, om jeg giver et hjul retur. Her lå han så i 40 km og lavede absolut ingenting. De sidste km blev jeg træt af ham og efterlod ham stillestående på bakken omkring Rungsted. Nat nat Edited May 24, 2009 by Dynamix Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted May 25, 2009 Author Report Share Posted May 25, 2009 (edited) Løb:I alt 11 km, heraf 5 km interval samt 5*400 meter med 20. sekunders pause. Hurtig styrketræning - ryg og ben. Edited May 25, 2009 by Dynamix Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tri-dina Posted May 25, 2009 Report Share Posted May 25, 2009 imponerene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted May 26, 2009 Author Report Share Posted May 26, 2009 imponereneDu er velkommen til at træne med! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted May 26, 2009 Report Share Posted May 26, 2009 Søndagens træning afviklet sent. Slap for regnen og fik i stedet en smule vind, til gengæld en masse solskin. I erkendelse af at jeg gik i seng kl. 04.00 og stod alt for tidligt op var det en ganske holdbar løsning.Cykling:95 km i bøjlen til Helsingør og retur. Snit: 37,8 km/t. Snitpuls: 150. Alt for høj....Havde selskab af en doven mand, der lå på hjul hele vejen til Helsingør. Ved vendepunktet spørger han så, om jeg giver et hjul retur. Her lå han så i 40 km og lavede absolut ingenting. De sidste km blev jeg træt af ham og efterlod ham stillestående på bakken omkring Rungsted. Nat nat ..det er fande'me hurtigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted June 26, 2009 Report Share Posted June 26, 2009 Joh, det!!!!Der er nok ikke det største udbud af folk til at ligge og trække med 38 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.