klowN Posted January 25, 2006 Report Share Posted January 25, 2006 Hej MOL!Idag hev min træner (Fodbold) mig lige til side og fortalte mig at han synes at jeg var blevet rigtig god fysisk, teknisk og konditionsmæssigt, MEN ... Han mente dog stadig jeg kunne blive endnu hurtigere end jeg er i forvejen, så derfor kunne jeg godt tænke mig at vide hvilke cardiomaskiner der er bedst hvis man gerne vil blive hurtigere til at løbe / bedre til at accelerere? Da jeg spiller midterforsvar er det vigtigste at jeg kan følge med angriberne og derfor skal jeg ihvertfald forbedre min acc, og så lige blive de meter hurtigere ;) Håber nogle kan hjælpe !// klowN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CA8 Posted January 25, 2006 Report Share Posted January 25, 2006 Jeg vil mene, at du skal træne dine læg (lægge?) meget, hvis det er acceleration du går efter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klowN Posted January 25, 2006 Author Report Share Posted January 25, 2006 Jeg vil mene, at du skal træne dine læg (lægge?) meget, hvis det er acceleration du går efter.Det er bare sådan i det hele taget jeg ønsker at være hurtigere .. Både hvad angår acceleration og selve hurtigheden når jeg er oppe i fart! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CA8 Posted January 25, 2006 Report Share Posted January 25, 2006 Det er bare sådan i det hele taget jeg ønsker at være hurtigere .. Både hvad angår acceleration og selve hurtigheden når jeg er oppe i fart!Hvordan træner du dine ben i øjeblikket? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klowN Posted January 25, 2006 Author Report Share Posted January 25, 2006 Hvordan træner du dine ben i øjeblikket?Altså , jeg "tør" ikke rigtig lave squat endnu da jeg er bange for at lave den forkert og derved smadre min ryg eller sådan noget :S Men vil meget gerne lære og bruge den! Og har ikke helt fundet ud af mine ben øvelser, men lavede en idag hvor man sidder ned og presser med benene så den "platform" man sidder på bliver skubbet tilbage, og så har jeg 170 kg på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
treasure Posted January 25, 2006 Report Share Posted January 25, 2006 Hej MOL!Idag hev min træner (Fodbold) mig lige til side og fortalte mig at han synes at jeg var blevet rigtig god fysisk, teknisk og konditionsmæssigt, MEN ... Han mente dog stadig jeg kunne blive endnu hurtigere end jeg er i forvejen, så derfor kunne jeg godt tænke mig at vide hvilke cardiomaskiner der er bedst hvis man gerne vil blive hurtigere til at løbe / bedre til at accelerere? Da jeg spiller midterforsvar er det vigtigste at jeg kan følge med angriberne og derfor skal jeg ihvertfald forbedre min acc, og så lige blive de meter hurtigere ;) Håber nogle kan hjælpe !// klowNFørst og fremmest vil jeg sige at det ikke er noget du lige går hen og bliver! I min træningsgruppe (atletik) er der både sprintere og springere. Hurtighed er jo både vigtigt for springere og sprintere og jeg vil kort prøve at gøre rede for lidt af det vi laver for at blive hurtigere. Det vil dog være meget forsimplet. Mht. til løft skal du ned på relativt få gentagelser 1-3 for at udvikle eksplosivitet. Det er vigtigt at du ikke sådan lige går ned på få gentagelser men stille og roligt bevæger dig derned af. Mht. anden træning kan du køre forskellige intervalsæt. Et sæt kunne fx være 3 x (60m , 30m , 50m , 40m). Pauserne skal være relativt lange (fx 2-3min) således at der bliver kvalitet i løbene. Igen skal intensiteten komme stille og roligt. Det er ofte hårdt på en "ny" måde første gang man laver korte sprint sæt. Længere distance kunne også være en ide. Så kommer der lidt mere sprint udholdenhed ind i billedet. En anden ting er selve din løbe teknik. Her kan forskellige koordinationsøveler være gavnlige men så skal du nok have en træner til at se på dig. Du er velkommen til at spørge mere konkret men håber det lige hjalp dig lidt på vej - så kan du jo altid google lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klowN Posted January 25, 2006 Author Report Share Posted January 25, 2006 Altså , jeg "tør" ikke rigtig lave squat endnu da jeg er bange for at lave den forkert og derved smadre min ryg eller sådan noget :S Men vil meget gerne lære og bruge den! Og har ikke helt fundet ud af mine ben øvelser, men lavede en idag hvor man sidder ned og presser med benene så den "platform" man sidder på bliver skubbet tilbage, og så har jeg 170 kg på.Lidt ála den her øvelse:http://www.exrx.net/WeightExercises/Gluteu...edLegPress.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CA8 Posted January 25, 2006 Report Share Posted January 25, 2006 Altså , jeg "tør" ikke rigtig lave squat endnu da jeg er bange for at lave den forkert og derved smadre min ryg eller sådan noget :S Men vil meget gerne lære og bruge den! Og har ikke helt fundet ud af mine ben øvelser, men lavede en idag hvor man sidder ned og presser med benene så den "platform" man sidder på bliver skubbet tilbage, og så har jeg 170 kg på.Du skal da i gang med noget squat! Start stille ud med få kg. og få indlært teknikken ordentligt, så sker der intet. Kan du ikke få hjælp til den, hvor du træner? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klowN Posted January 25, 2006 Author Report Share Posted January 25, 2006 Du skal da i gang med noget squat! Start stille ud med få kg. og få indlært teknikken ordentligt, så sker der intet. Kan du ikke få hjælp til den, hvor du træner?Okay, skal man holde ryggen strakt når man laver den eller hvad er de grundlæggende ting man skal være opmærkson på for at lave den korrekt ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CA8 Posted January 25, 2006 Report Share Posted January 25, 2006 (edited) Okay, skal man holde ryggen strakt når man laver den eller hvad er de grundlæggende ting man skal være opmærkson på for at lave den korrekt ?Du skal stramme op i hele kroppen. Du må ikke svaje, så ja, korrekt at du skal holde ryggen strækt (specielt omkring lænden). http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html Edited January 25, 2006 by Birch Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klowN Posted January 25, 2006 Author Report Share Posted January 25, 2006 Du skal stramme op i hele kroppen. Du må ikke svaje, så ja, korrekt at du skal holde ryggen strækt (specielt omkring lænden). http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.htmlOkay , jeg forsøger den når jeg skal træne ben på fredag ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CA8 Posted January 25, 2006 Report Share Posted January 25, 2006 Okay , jeg forsøger den når jeg skal træne ben på fredag !Sådan skal det lyde Du kan supplere med standing leg calf raise, for at gå mere direkte i læggene. http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastro...gCalfRaise.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Pedro Posted January 25, 2006 Report Share Posted January 25, 2006 Okay , jeg forsøger den når jeg skal træne ben på fredag 
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.