Hvordan træner du med din COC?

[Eruption]

Hvordan træner du med din(e) COC. Jeg har lige fået træneren og 1'eren ind af døren. Hvilke metoder har i fået bedst resultater med?

Jeg ville jo gribe træningen an, som al anden træning.

[JesperT]

klem sammen og slip, klem sammen og slip, klem sammen og slip...

sorry

[Rommel]

Jeg har fået at vide at jeg bliver blind hvis jeg roder for meget med den så jeg holder det på et minimum.

Rommel

[Francis]

æv.. jeg skulle lige til at komme med en COCky bemærkning. Men så havde i været tidligere ude alle sammen..

[Eruption]

[Keler]

Jeg gør det at den ene dag tager jeg mellem 3-6 sæt og tager ca. 20 reps

En anden god ting er static holds, hvor man bare holder den inde så længe man kan og slipper igen.. Plejer jeg også at gøre i 5 sæt, måske efterfulgt af alm. reps a 3-6 sæt..

Tror der er mange måder at gøre det på - Jeg klør bare på med ovenstående metode, mixer lidt mellem dem - Det har virket kanon for mig.

Meeeen, man kan altså godt få ondt i underarmene og måske endda betændelse, så ro på i starten..

[teddy]

Hvordan træner du med din(e) COC. Jeg har lige fået træneren og 1'eren ind af døren. Hvilke metoder har i fået bedst resultater med?

Jeg ville jo gribe træningen an, som al anden træning.

Hvorfor ikk bare følge vejl i det medsendte fra ironmin eller hvor du har købt dem??

De anbefaler noget i stil med 2-3 gange om ugen med lave reps og flere sæt.. men der er jo masser af muligheder.. GTG er også en mulighed

[A.P]

Hvordan træner du med din(e) COC. Jeg har lige fået træneren og 1'eren ind af døren. Hvilke metoder har i fået bedst resultater med?

Jeg ville jo gribe træningen an, som al anden træning.

Læs evt. dette.. Synes det er en ok vejledning....

This is my theory on the biomechanics of the hand as I have formulated it over 12 years of grip training. The labeled functions are my own and the logic is applied from my knowledge in engineering and problem solving. The following does not include for the actions and capabilities of the thumb; a seperately trainable entity of its own.

The four fingers of the hand have a range of motion that can be said to be between 110-120 degrees depending on the individual. Since the fingers curl and not close flat this is used for descriptive purposes. Within these degrees of motion there seems to be the ability to train each and every degree to a certain strength level independently. Strength carries over though and more prominently through certain degree ranges.

In order to understand hand strength we must divide and label the ranges of motion based on their strength carry-over. There appear to be three ranges that can be independently trained without great carry-over to the others. The ranges are the Sweep, Hold & Close.

The Sweep is about the first 90 degrees. It is the range of motion used to crush apples, potatoes, hands in a shake, etc. This range of motion is probably the hardes to get extremley powerful but is the most impressive. This range is probably Brookfield's best. The sweep also lends itself to being the most versatile to train. It can be developed with anything from crushing paper to plate curls. No gripper is necessitated to train the sweep, and through intelligent method can be trained to the strength of paralleling the handles of the #4 without ever having touched a gripper. A plate loaded machine brings best result here. Its strength carry-over to the Hold and Close is equal to it's own strength. Say you have a 200 lbs. sweep, your Hold and Close will at minimum be that and rarely less.

We will discuss the Close next because of it's simplicity. It is the range between holding a barbell and having the hand fully closed. The Close can be influenced to be equal to the sweep, however it can be trained all by itself and have no carry-over to the hold and sweep. This is why guys like Anthony Clark and Ed Coan can deadlift 800 lbs. (400 in each hand) and not close even the #2. They have a superior Close but no Hold or Sweep at all.

The Hold, a range right where the Sweep ends and the Close starts. This range applies to putting the finishing touch on pliers and closing grippers. Its strength carry-over can go to the Close but not to the Sweep. Which is why some can hold the grippers closed but can't squeeze them shut; There is a lack of sweep in these individuals.

The Hold and Close can be trained in the same manner. The Sweep needs different treatment. This is why negatives are paramount to closing these grippers. If you can't hold it closed your Sweep will never get you there. If you can hold it closed, then develop your Sweep. Most if not all have the Sweep from years of curious grip training but do not have the Close. It seems out of all the ranges, the Close is the one that requires special equipment to develop. That is why the world is full of guys who have closed the #2 on the first try but never the #3.

Negatives are it! If you want to mash potatos, do as Brookfield. If you just want to close grippers, do as Kinney; Negatives till your hands bleed. Don't worry about squeezing it shut that part can be trained in many prolific ways. The primary goal is to hold it shut. Plate loaded machines are the best for this, I kid you not.

Negatives,negatives, negatives and negatives.

Well these are my arrangements. They are only applicable to crushing power and are not yet deciphered into supporting or pinch, much less the thumb. I am humble in my presentation and accept all input or criticism.

Good luck & God Bless

David

- Copy/Pasted fra GripBoard. Altid et godt sted at finde inspiration til COC træning...

- AP

Edited January 10, 2006 by A.P

[Oksen fra Århus N]

Min venstre hånd er ikke helt funktionsdygtig, fordi jeg er lettere spastiker. Hvis man skal træne fingerkræfter med noget, der er bedre end Intersports tåbelige grippers (som jeg har smadret to af. De bryder sammen af metaltræthed), er det så coc, man skal kigge på?

Engang, da min mor og jeg skulle prøve, hvem der kunne klemme hårdest ved et alm. håndtryk, kom jeg til at give hende et blåt mærke, fordi jeg klemte hendes fingre sammen om hendes vielsesring. Fååårk, min far blev zuuuur på mig.

[Eruption]

Min venstre hånd er ikke helt funktionsdygtig, fordi jeg er lettere spastiker. Hvis man skal træne fingerkræfter med noget, der er bedre end Intersports tåbelige grippers (som jeg har smadret to af. De bryder sammen af metaltræthed), er det så coc, man skal kigge på?

JA!

Det er kram så det batter. Hvis du er begynder til grip-træning vil jeg foreslå du køber både COC Trainer og COC 1#, evt. 2#.

[Oksen fra Århus N]

JA!

Det er kram så det batter. Hvis du er begynder til grip-træning vil jeg foreslå du køber både COC Trainer og COC 1#, evt. 2#.

So ein Ding muss ich haben! Er der ik noget med, at hvis man kan lukke en nummer 3 10 gange, er man vildt sej, og hvis man overhovedet kan lukke en nummer 4, er man nærmest en sensation?

[Squatfather]

So ein Ding muss ich haben! Er der ik noget med, at hvis man kan lukke en nummer 3 10 gange, er man vildt sej, og hvis man overhovedet kan lukke en nummer 4, er man nærmest en sensation?

Hvis du lukker 3eren en gang er du en badass.

CoC er iøvrigt ikke de eneste high quality grippers på markedet. Der findes billigere alternativer i samme kvalitet.

[L^P]

CoC er iøvrigt ikke de eneste high quality grippers på markedet. Der findes billigere alternativer i samme kvalitet.

Det svarer lidt til at samligne Audi med Mercedes det blir aldrig HELT det samme

[Squatfather]

Det svarer lidt til at samligne Audi med Mercedes det blir aldrig HELT det samme

Nu har kjøffenhavneren igen suget for hårdt på sin rumcigar.

Der er vist ingen der kan påstå, at Robert Baraban´s Crushers ikke er af mindst samme standard som CoC.

[donprehn]

Det svarer lidt til at samligne Audi med Mercedes det blir aldrig HELT det samme

Ja, Audi'en er og bliver bedre, mens vi lader de gamle mænd med blød hat køre Mercedes

[L^P]

Ja, Audi'en er og bliver bedre, mens vi lader de gamle mænd med blød hat køre Mercedes

Det vist en del år siden Mercedes bare var til gamle mænd jeg ved ihvertfald godt hvad jeg ville vælge hvis valget stod på disse 2 biler

[L^P]

Nu har kjøffenhavneren igen suget for hårdt på sin rumcigar.

Der er vist ingen der kan påstå, at Robert Baraban´s Crushers ikke er af mindst samme standard som CoC.

Det jeg mener er at, de fleste kender CoC idag, så hvis man siger man kan lukke nr 6 af et eller andet vil de fleste nok spørge, "jamen hvad svarer det til i Coc?"

[L^P]

Nu har kjøffenhavneren igen suget for hårdt på sin rumcigar.

Slet ikke, jeg tror du har kørt for meget MarkRace med din traktor

[Squatfather]

Det jeg mener er at, de fleste kender CoC idag, så hvis man siger man kan lukke nr 6 af et eller andet vil de fleste nok spørge, "jamen hvad svarer det til i Coc?"

Der er nu flere fordele ved Robert Baraban´s grippere.

1) Baraban tilbyder flere forskelige grippers end CoC. Derved er der mindre spring imellem de enkelte grippers. For CoC er belastningen for de forskelige grippers Trainer @ 100 lb, No. 1 @ 140 lb, No. 2 @ 195 lb, No. 3 @ 280 lb og No. 4 @ 365 lb. For Baraban´s grippere er de tilsvarende data 70IP, 100 IP, 130 IP, 160IP, 210IP, 240IP, 260IP, 300IP og 330 IP.

2)Desuden tilbyder Baraban 240 IP, 260 IP og 300 IP modelerne med en mindre ROM. Dette skulle være godt for folk med mindre hænder.

3) I flere test på nettet er Baraban´s produkt blevet bedømt til at være af bedre kvalitet end CoC, på trods af at prisen ikke er højere.

4) Baraban tilbyder "World's Toughest Gripper" som kræver 700 IPfor at lukke. At den gripper næppe er brugbar i praksis er så en anden sag, men den er jo total show-off for feinchmakere. :4thumbup:

CoC og Baraban Crush Gripper

Desuden findes der andre alternativer som feks Heavygrips Hand Grippers som fåes i 100lbs, 150lbs, 200lbs, 250lbs og 300lbs versioner. En 400lbs og 500lbs version skulle også snart komme på markedet. Heavygrips Hand Grippers skulle være af en kvalitet en smule under CoC, men til gengæld er de noget billigere.

Så der er altså flere udemærkede alternativer. Med mindre man går efter at komme på Ironminds Captain of Crush rangliste er der andet i verden end CoC.

[L^P]

Så der er altså flere udemærkede alternativer. Med mindre man går efter at komme på Ironminds Captain of Crush rangliste er der andet i verden end CoC.

Det var nu lige det jeg mente, det er som regel den folk forholder sig til

Men jeg kunne da godt bruge nogle flere spring imellem CoC 1 og 2, det er der så på de andre mærker

[Oksen fra Århus N]

Hvis du lukker 3eren en gang er du en badass.

Et eller andet sted under off-topic var der en tråd, hvor man så en mega stor fyr lukke en 4´er. Han kunne i øvrigt også krølle en stegepande sammen!

[Henning]

Det svarer lidt til at samligne Audi med Mercedes det blir aldrig HELT det samme

Nej ingen af dem

Men jeg vil nu foretrække en af dem, ligemeget hvilken, frem for en COC

Henning

[A.P]

>>Oksen fra Århus N

Et eller andet sted under off-topic var der en tråd, hvor man så en mega stor fyr lukke en 4´er. Han kunne i øvrigt også krølle en stegepande sammen!

Masser af leeeeeede Gripmovies....

GripBoardMovieGallery

- AP

[Oksen fra Århus N]

Jeg åbner lige denne tråd igen, da det knapt kan svare sig at starte en ny tråd for det, jeg vil spørge om: Er det rigtigt, at der findes en COC No. 5, som officielt aldrig er blevet lukket? Jeg synes ikke, Ironmind.com nævner noget om en 5´er. Mon ikke det er en urban legend (som der er en del af i stærkmands-verdenen)?

Hvis man nu ønsker sig en COC trainer og en 1´er (det burde foreløbig kunne dække mit behov, og også levne plads til fremskridt), kan man så regne med, at traineren stadig er flere klasser over diverse junk-ting fra sportsbutikkerne altså mht. hvor hård den er at lukke)?

[michael86]

Hvis man nu ønsker sig en COC trainer og en 1´er (det burde foreløbig kunne dække mit behov, og også levne plads til fremskridt), kan man så regne med, at traineren stadig er flere klasser over diverse junk-ting fra sportsbutikkerne altså mht. hvor hård den er at lukke)?

Sådan cirka så er min CoC Trainer nok 3-4 gange så hård at lukke som den skod gripper jeg har fra en sportsbutik.. :)