Blackmoores log- del 2

[Blackmoore]

Hvordan går det med den lille?

Hr. K

Det går ...

han fik lagt dræn i ørerne idag , da lægen mente at den betændelse han havde haft ikke var gået væk.

Nu må vi se om det hjælper, men han har godtnok virket glad i dag, så måske har det lettet lidt at få noget af trykket i øret væk.

men det er godt nok ikke sjovt at se sådan en bette fyr få narkose

[Blackmoore]

Aftentræning:

Igen ren KISS træning

squat:

10r med 50kg

10r med 70kg

20r med 90kg

2s*10r med 90kg

De 20r med 90 kg trak TÆNDER ud.. på den fede måde. de sidste 5 måtte jeg kæmpe dejligt for, og jeg oplevede noget ellers sjældent med mine sørgelige stænger.. totalt quad pump!!!

dødløft

10r med 90kg

3s*10r med 110kg

Jeg kan godt mærke jeg er vant til ikke at gå over 5 r i dødløft.. det var jo ren cardio, men..hårdt!

Plate front raises:

3s*10r med 20kg

Hanging leg raises:

3s*10r

Edited March 28, 2007 by Blackmoore

[Comedian]

Det er lækkert at se at træningen spiller, men pas nu på med alt for meget squat og dødløft. For meget af det gode er stadig for meget

[Guest DBM]

KISS træning ROCKS!

[Blackmoore]

Det er lækkert at se at træningen spiller, men pas nu på med alt for meget squat og dødløft. For meget af det gode er stadig for meget

Helt enig, men volumen er ikke specielt stor.. der er 3 sæt dødløft og 1 sæt squat der virkelig var "arbejde" her til aften.

[Blackmoore]

I går aftes.. lidt let hjemmetræning:

Birddogs: 20,20,20

Hip raises:20,20,20

Pushup m handles: 20,25,30

renegade rows m 15 kg DBs 10,10,10

Saxon sidebends m 4 kg 10,10,10

Concentration curls m 15 kg: 10,12,15

trusters med 15 kg DB's: 12,12,15

Normale pushups: 50

[Blackmoore]

Det var lørdag... og jeg ville lige give ryg og knæ lidt hvile før der var squat og DL igen, så idag var ren disco..

Hypers:

15,20

diverse rotary cuff øvelser

Yates rows:

2s*20r med 50kg

2s*12r med 80kg

10r med 100kg

Incline DB presses:

15r med 24kg

2s*12r med 30kg

lette vægte , da det er et stykke tid siden jeg har presset noget sidst

Lørdags-pumper-supersæt

1) Concentration curls:

3s*6r med 22kg

2) triceps pushdowns:

3s*8r med 35kg (på denne her maskine er det tungt, føles som 80 i AUS)

3) Pushups

3s*30r

så var der lørdagspump i overkroppen.. det er helt OK af og til

Og til sidst:

semi flags:

10 styk

Edited March 31, 2007 by Blackmoore

[Armoured female]

Interessant; da jeg kom hjem i aftes og lige sad og surfede lidt, faldt jeg over dette:

40 kg gris er jo blot et enkelt post-workout meal... Skal den ikke bare i blenderen?

Øv, hvor fik jeg det ringe! Nu har jeg ind i mellem en sart dunk, som tér sig, men ord alene har vist aldrig før kunnet frembringe decideret fysisk ubehag hos mig. Mange tak, AF, for den lille kommentar!

Med Pim De Keysergrachts ord: Discusting, but funny!...

Nå, det var vist lidt off topic.

Det må du da undskylde, Clark

Håber du har genvundet appetitten

[Blackmoore]

Nå..der skal til at komme lidt struktur på træningen.

jeg har freestylet den lidt for længe.

Planen er at følge TJ's 10 ugers single cyklus i DL med et max på 165 kg. Jeg kan være sikker på at have tid til 2 gym workouts om ugen.

Planen er at den 1 workout er de tunge singles, chinups, en let squat variant (CAT style) og så en lille håndfuld ekstra øvelser (som det træningspas jeg kørte i går)

2 workout skal primært være de lette dødløft, en 5*5 squatvariant (front eller back) og rows

Hvis der er tid til en 3 workout den uge vil det primært være de områder der ikke er blevet trænet igennem i de 2 andre workous, med fokus på lettere løft, samt rehab arbejde.

Min skulder/nakke er stadig ikke glad for tung bænk og military press, så her vil der blive arbejdet med andre former for øvelser.

Træningen i går, som bliver template for "dag 1"

Opvarmning

MM øvelser:

Dødløft:

2s*5r med 60kg

15 singles med 107,5 kg

Rigtig god fart hele vejen igennem

Chinups:

3,5,5,5,5,5,5,5,3,3,3,3,3

supersættet ind imellem DL'ene for at holde mig varm. Der var fart på hver eneste rep!!

CAT frontsquat:

5s*3r med 60kg

kørte helt igennem lækkert

Standing leg curls:

3s*10r med 10kg

Goodmornings eller SL dødløft vil være bedre for baglår, men efter DL og en squatøvelse tror jeg at jeg skal passe på ikke at presse lænd og SI led mere end godt er hvis jeg skal have progression gennem alle 10 uger

One arm rows:

10r med 30kg

3s*10r med 38kg

Incline DB presses:

20r med 20kg

2s*10r med 36kg

Så var der desværre ikke tid til mere. Men med 1 god øvelse for abs, og en skulder samt en bagskulder øvelse, så tror jeg det er en helt fornuftig dag 1 .

Clark og AF

svinekøddet skal ikke i blenderen som en "Fars shake", men f.eks serveres sådan her:

Et par gode skiver ribbensteg serveret med hjemmelavet rødkål og grøntsager

Edited April 3, 2007 by Blackmoore

[Blackmoore]

Træning med alt for lidt energi:

Dynamisk DL

15 singles med 107,5kg

[Armoured female]

Clark og AF

svinekøddet skal ikke i blenderen som en "Fars shake", men f.eks serveres sådan her:

Et par gode skiver ribbensteg serveret med hjemmelavet rødkål og grøntsager

Ahh... ribbenssteg :4mewantfood:

Klart en helårsspise og ikke kun til jul: Du har fattet det

Men hvor er poteterne og den brune sovs?? (ikke sauce, men SÅVS! - et spørgsmål om mængde)

[Armoured female]

Dobbeltpost... Klumper i internetforbindelsen

Edited April 8, 2007 by Armoured female

[Blackmoore]

AF: sovs.. jeg er rund nok i forvejen uden at bruge brun sovs på alt.. men jeg lavede en forrygende brun sovs til en svinekam her forleden jeg kan faktisk godt lide at lave en traditionel ret som Ribbensteg og så bare primært spise hjemmelavet rødkål til... Hjemmelavet rødkål med rigtig god eddike, rinsgele og gode æbler, det er en utrolig god spise

Dagens meget simple træning:

MM

Front squat:

5s*5r med 70kg

Cable pullovers:

3s*12r med 25kg

Incline DB presses

3s*12r med 34kg

det har været en ret afslappet påskeferie, også træningsmæssigt, og jeg har spist alt for godt og drukket for gode øls Men jeg har også været ude og trave med knægten

men jeg har overholdt min ide med squat og DL..i næste uge skal der så bare mere arbejde på resten...og mindre madorgie og færre gode øl

[Taurus]

AF: sovs.. jeg er rund nok i forvejen uden at bruge brun sovs på alt.. men jeg lavede en forrygende brun sovs til en svinekam her forleden jeg kan faktisk godt lide at lave en traditionel ret som Ribbensteg og så bare primært spise hjemmelavet rødkål til... Hjemmelavet rødkål med rigtig god eddike, rinsgele og gode æbler, det er en utrolig god spise

Hej Blackmoore.

SAVLE...SAVLE!!! :4mewantfood:

Så kan man være bodybuilder, eller styrkeløfter - eller hvad man nu vil kalde sig, men det her er RIGTIG mad!

Det sker et par gange om året at hende herhjemme også udfolder sine kulinariske evner og serverer den slags på middagsbordet - og indrømmet . . . 3 portioner smutter gerne ned med efterfølgende mavekneb.

Mad for guder!

Han er nu sød jeres søn!

Fortsat god Påske (det der er tilbage)!

Taurus

[Blackmoore]

Jeps. T..det er god mad :4thumbup:

I går..totalt energiforladt workout... det er problemet ved at træne i det lille gym, det er mindre motiverende end ovre i farsø.

Dødløft:

5r med 60kg

5r med 90kg

10 singles med 125kg

Pushups:

40,40,40,40,30,30,30,30

Mage til uinspireret og kedelig workout skal man lede længe efter, no fire at all

[Blackmoore]

Idag..træning med GOD energi:

MM

Dødløft:

5r med 90kg

15 singles med 110 kg

Utrolig lækker følelse, var mere smidig og kom bedre "ned" i løftet

Incline DB presses:

5s*10r med 32,5kg

ren disco power i patten, med laaangsom negativ

Squat:

10r med 50kg

5r med 90kg

20r med 90kg

Trækker TÆNDER ud, men det er ikke max..men det pumper stængerne godt

One arm rows:

10r med 42,5kg

8r med 48,5kg

5r med 52,5kg

Rigtig god power

Har helt glemt hvor god Rage Against the Machines debutplade er at træne til..den gav lige 10% ekstra!!!

Og fra idag prøver jeg at tælke Kcal i en periode igen for at holde mig selv lidt i ørerne:

ca 2700 Kcal idag, fordelt på 200 g. prot, 183 g. carbs og 118 gram fedt.

Edited April 15, 2007 by Blackmoore

[Hr.Kirchebrandt]

det har været en ret afslappet påskeferie, også træningsmæssigt, og jeg har spist alt for godt og drukket for gode øls Men jeg har også været ude og trave med knægten

Hej Peter,

Det ser hyggeligt ud med Asbjørn på ryggen. Hvilken taske bruger du, og hvad kostede sådan en fætter?

Hilsen

Hr. K

[Blackmoore]

Hr K..det er en Bergans

de er ikke helt billige, vi gav ca 1700 i spejder sport, men den sidder rigtigt godt!

Forresten går den bette mand rigtigt meget selv nu :4thumbup:

[Alva]

Hej Peter,

Det ser hyggeligt ud med Asbjørn på ryggen. Hvilken taske bruger du, og hvad kostede sådan en fætter?

Hilsen

Hr. K

Sådan en skal du vist ikke have. Du ved jo godt at hun bare vil sidde og hive dig i håret og bokse dig i nakken

Edited April 16, 2007 by Alva

[Blackmoore]

Sådan en skal du vist ikke have. Du ved jo godt at hun bare vil sidde og hive dig i håret og bokse dig i nakken

Det er faktisk ikke slemt. Bettebjørnen sidder vildt godt når han sidder i rygsækken og han elsker overblikket. Det største problem er når man går alene med ham, så kan man ikke se (uden brug af spejl) om han har fået huen i øjnene eller har tabt sutten.

[Oksen fra Århus N]

Ahh... ribbenssteg :4mewantfood:

Klart en helårsspise og ikke kun til jul: Du har fattet det

Men hvor er poteterne og den brune sovs?? (ikke sauce, men SÅVS! - et spørgsmål om mængde)

Det skal jeg faktisk til at lave lige nuuuuu! Og der skal være SÅWS til! :4thumbup:

[Blackmoore]

Sovs er godt, men ikke når Blackmoore prøver at begrænse hvor meget dunken skal hænge udover badebukserne til sommer :4mewantfood:

Har holdt Kcal omkring de 3100-3300 de sidste 3 dage, med mellem 160 og 200 g protein pr dag, og med en god del af fedtet fra Udo's og god olivenolie. Der kommer også noget animalsk fedt, men det kan ikke undgåes med en fryser fuld af godt svinekød :4mewantfood:

Jeg kan mærke jeg er i Kcal underskud, så det virker som helt fair. (estimeret underskud på en 700-900 Kcal om dagen, lidt mere de dage jeg cyker på arbejde.. lidt over MOL dogmet på de 500 Kcal, men jeg mener godt erfaringsmæssigt at det kan gå at trække den lidt længere ned når man er +100 kg)

Og der er mulighed for god mad alligevel, her til aften var der f.eks et stykke nakkesteg lavet i stegepose med enebær og hvidløg, serveret med lidt ovnkartofler og en kæmpe potion salat.

Dagens træning, tunge Dl singles, let squat:

DL:

2s*10r med 50

5r med 90kg

5r med 110kg

5 singles med 135 kg

singles gode, selvom det var med de små skiver og den dårlige stang.

Frontsquat:

5s*3r med 70kg

Dips:

5

Chinups:

10

Barbell curls:

2s*5r med 50kg

Gymball situps:

3s*20r

Need more volume, men tiden var lidt knap og det var ovre i det lille gym mellem efterskoleelever der trænede..bænk..bænk..bænk og biceps.. så var motivationen heller ikke helt i top.

[KongKent]

Need more volume, men tiden var lidt knap og det var ovre i det lille gym mellem efterskoleelever der trænede..bænk..bænk..bænk og biceps.. så var motivationen heller ikke helt i top.

Har samme 'problem' i mit center. De unge knægte træner kun bænk, skråbænk i smith og utallige varianter af biceps.

Ellers en god træning du fik fyret af, med nogle solide løft i kødløften.

Meen, du sprang lidt let henover dips, gjorde du ikke?

[Blackmoore]

Jeg har ikke rørt dips i flere år grundet den var hård for skulderen.. de sidste 14 dage har min skulder haft det rigtigt godt (b.la , tror jeg, fordi jeg kører en del lav intensitets pushups hver dag) så jeg skulle bare teste om dips igen var OK..

Det tror jeg den bliver, men der går lige lidt længere

[KongKent]

Jeg har ikke rørt dips i flere år grundet den var hård for skulderen.. de sidste 14 dage har min skulder haft det rigtigt godt (b.la , tror jeg, fordi jeg kører en del lav intensitets pushups hver dag) så jeg skulle bare teste om dips igen var OK..

Det tror jeg den bliver, men der går lige lidt længere

Cool nok. :4flex:

Men du har da ret i, at dips (ligesom bænk) er hård ved skuldrene. Min erfaring siger mig, at jo mere jeg læner mig forover, jo større bliver belastningen på (det forreste af) skulderen (og bryst, naturligvis, men det er ikke så vigtigt her). Derfor forsøger jeg altid at holde mig nogenlunde lodret i de første par sæt, for netop at få bevægelsen ind i kroppen og blive varmet op førend jeg læner mig lidt forover.

Så ja, jeg ville også gå forsigtigt til værks. Dips er en fed BW-øvelse, men ligesom alle andre øvelser er den ikke uundværlig. Der er rigeligt med fine alternativer, but this you already know.