Paideia

Hvad er det for et program du kører nu?

http://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/01/26/ajcn.115.119339 hvad siger I?

stadig habil bænk!

op is hawt

PHAT Upper Body Power Day Skulderen er off! Tænkte at køre DB pres i stedet... den kan godt klare vægten, men det er lidt ubehageligt. OFF! DB Bench Press 10 @ 2x26kg 8 @ 2x36kg 5 @ 2x46kg 5 @ 2x50kg 5 @ 2x52kg 4 @ 2x56kg Deadlift 5x110kg 5x165kg 4x170kg 3x180kg Dips 8 @ BW +30kg 9 @ BW +30kg Pull-Ups 10 @ BW 8 @ BW - wide-grip 7 @ BW - wide-grip Military Press 6x75kg 3x80kg DB Rows 6 @ 2x56kg 7 @ 2x56kg EZ-Bar Curls 10x40kg 8x40kg 8x40kg Skull-Crushers 8x40kg 8x40kg 8x40kg Kommentar: Virkelig lidt saft i tanken i dag. OFF! Vægten er gået ned en del, og det virker som om det er god blanding af muscles og fatties. Var vist nede på 96,5kg i morges, så det er ca. 6,6kg siden primo november. Tænker at køre på til 1. april med IF, og så ser vi hvordan det ser ud. Forhåbentlig ligger jeg på 87-88kg og så kan jeg foretage de sidste justeringer for at slippe af med de allersidste deller.

TARGET FEAT MADS GUNZ "Skulderen er øm på den sjove måde... der er noget galt, men aner ikke hvad det er." Jep... der er noget galt. PHAT Lower Body Power Day Opvarmning Diverse dynamiske udstræk Squat 10x60kg 3x110kg 1x140kg 4x152,5kg 4x155,0kg 5x157,5kg RDL 6x100kg 6x100kg 6x100kg Hack Squats 7x90kg 7x90kg Lying Leg-Curls 10x40kg 10x40kg Leg Extensions 10x120kg 6x160kg Seated Calf-Raises 8x60kg 8x60kg 8x60kg Standing Calf-Raises 12x120kg 12x120kg Kommentar: Ikke så meget jizz idag. Lidt øm i lænden.

GODT MED LOGGEN

PHAT Chest and Shoulders Hypertrophy Bench-Press 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg EZ-Bar Curls 8x40kg 8x40kg 12x30kg Skull-Crushers 8x40kg 8x40kg 8x40kg Incline DB Press 7 @ 2x40kg 8 @ 2x40kg 6 @ 2x40kg DB Concentration Curls 12 @ 2x16kg 10 @ 2x16kg 8 @ 2x14kg Dips 12 @ BW+20kg 14 @ BW+20kg Hammer-Strength Chest Press 9x84kg 8x84kg 7x84kg DB Spider Curls 15 @ 2x12kg 10 @ 2x14kg Cable Push-Downs 8x30kg 8x30kg Cable Flys 10 @ 2x18kg 8 @ 2x18kg Kommentar: har fået en eller anden form for skulderskade. Ikke sikker hvorfor, tænker det måske er fra da jeg lavede DB Flys og gik for lang ned. Det er ret nederen at have pt.

PHAT Lower Body Hypertrophy Fik også trænet i går, men gad ikke logge Squats 10x70kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg svært at være eksplosiv ud af hullet, meget nemmere hvis jeg også hurtigt går ned. RDL 8x100kg 8x100kg 5x100kg det var fat bar Hack Squats 8x80kg 8x80kg GHR 8 @ BW 8 @ BW DB Lunges 8 @ 2x26kg 7 @ 2x28kg 8 @ 2x28kg Lying Leg Curls 8x45kg 6x45kg Seated Calf Raises 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Standing Calf-Raises 8x140kg 15x120kg 13x120kg Leg-Extensions 12x80kg 12x120kg Kommentar: husk at spise nok!

Jeg bruger ikke en skid! Måske derfor min squat sidder fast på samme sted de sidste to år. Dét og så det faktum at jeg er mega distræt. Og doven.

PHAT Upper Body Power Day morgentræning i Target feat. Mads Gunz! kørte 10g BCAA og lidt Jack3d... ON! Bench Press 8x60kg 6x90kg 3x120kg 3x140kg 3x140kg 5x140kg Deadlift 8x70kg 5x110kg 5x160kg 5x165kg 4x170kg Dips 8 @ BW +40kg 8 @ BW +40kg Pull-Ups 6 @ BW +8kg 6 @ BW +8kg Seated DB Press 7 @ 2x32kg 7 @ 2x32kg 4 @ 2x32kg DB Rows 6 @ 2x56kg 6 @ 2x56kg 6 @ 2x56kg EZ-Bar Curls 10x40kg 8x50kg 6x50kg Skull-Crushers 8x40kg 8x40kg 12x40kg Kommentar: MOL virker sgu rimelig død her på det sidste

TARGET FEAT MADS GUNZ Skulderen er øm på den sjove måde... der er noget galt, men aner ikke hvad det er. Efter at have bænket 162,5kg (ikke flotte, men under de rigtige omstændigheder er 160kg der i hvert fald) synes jeg nu, at styrken er dér, hvor den skal være. Godt nok er squatten og dødløft ynkelige, men det er jo snart nytår, og der skal cuttes. Jeg skal stå skarpere til sommer end nogensinde før, derfor giver jeg mig selv god tid. Tror godt jeg kan tåle at tabe 10-12kg, mindst. Til det formål har jeg både en billig fedttang og en impedensmåler, så satser på at du parallelle målinger hver uge eller oftere kan give anledning til et fornuftigt overblik. Jeg synes det er lamt med høj intensitet og færre end 15 working sets pr. omgang, så derfor går jeg tilbage til PHAT og 5 ugentlige træninger. Har en ambition om at træne tidligt og køre fra 12-20 (ca.) så der skal en del logistik til. Ved siden af skal der køres noget let cardio et par gange om ugen - når benene er klar går jeg over til HIIT (måske til februar eller marts). Ser hvordan kroppen har det. PHAT Lower Body Power Day Opvarmning Diverse dynamiske udstræk Squat 10x20kg 10x60kg 5x110kg 3x130kg 5x150kg 3x162,5kg - Gunz lod mig tro, at det var 152,5kg... den nar! 4x155kg - OFF RDL 7x100kg 6x100kg 6x100kg Hack Squats 7x80kg 10x100kg GHR 7 @ BW 7 @ BW 7 @ BW DB Lunges 7 @ 2x26kg 6 @ 2x26kg 6 @ 2x26kg Seated Calf-Raises 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Kommentar: dejligt! lidt hårdt for hjertet med de korte pauser. Men det er dejligt at føle, at man er presset. Høj intensitet "kun" er bare lidt boring.

Juletræningsmands i TARGONZZZ... feat YOURS TRULY Er der egentlig juletræning i sigte nogen steder? Incline DB Press 8 @ 2x44kg 8 @ 2x46kg 6 @ 2x48kg 5 @ 2x50kg DB Rows 7 @ 2x56kg 7 @ 2x56kg 7 @ 2x56kg Hammer-strength chest press 12 @ 2x40kg 10 @ 2x55kg 8 @ 2x65kg Pull-Ups 8 @ BW 6 @ BW 5 @ BW Cable Flys 10 @ 2x18kg 4 @ 2x22kg 8 @ 2x18kg DB Curls 9 @ 2x20kg 6 @ 2x22kg 4 @ 2x22kg Dips 7 @ BW +40kg 6 @ BW +40kg 4 @ BW +40kg Kommentar: BOOM. På 45 minutter... har ikke kørt høj volumen i siden oktober. Helt færdig!

Muligvis! Ville dødløft i dag, men det kommer ikke på tale. Nu overvejer jeg 4-5 mdr. med et program jeg kørte i 2012 - 7 singles a 2RM (på ca. 20 min) og 14 deuces a 4RM (på ca. 20 min), og køre forskellige WODs ved siden af for at opbygge en led kondition. Men squatten skal gerne op på 200kg inden marts. Men jeg har også lyst til at bb'e med noget PHAT. Det program kunne jeg godt lide. Kombinationen af høj instensitet og crossfit virkede dengang ret godt for mig. Med den rigtige kost håber jeg på at få vægten ned på 86-87kg (satser på jeg stadig har ca. 10kg fedt på kroppen jeg kan tåle at smide). Derefter kan jeg prøve at bygge lidt op igen.

Træning i Target feat MadsGUNz og PayONz Lidt opvarmning dynamiske udstræk gab Squat 10x20kg 10x70kg 6x110kg 3x140kg 1x160kg 1x180kg --- den var liiiiiiiiiige på vippen. Så... min max har ikke rykket sig en tøddel 3x160kg 3x160kg 3x160kg 2x160kg RDL 10x80kg 8x90kg 8x90kg 7x100kg Hack Squat 6x100kg 6x100kg 6x100kg GHR 6 @ BW 6 @ BW 4 @ BW Seated Calf-Raises 8x60kg 8x60kg 8x60kg Kommentar: ristet!