TARGET FEAT MADS GUNZ Skulderen er øm på den sjove måde... der er noget galt, men aner ikke hvad det er. Efter at have bænket 162,5kg (ikke flotte, men under de rigtige omstændigheder er 160kg der i hvert fald) synes jeg nu, at styrken er dér, hvor den skal være. Godt nok er squatten og dødløft ynkelige, men det er jo snart nytår, og der skal cuttes. Jeg skal stå skarpere til sommer end nogensinde før, derfor giver jeg mig selv god tid. Tror godt jeg kan tåle at tabe 10-12kg, mindst. Til det formål har jeg både en billig fedttang og en impedensmåler, så satser på at du parallelle målinger hver uge eller oftere kan give anledning til et fornuftigt overblik. Jeg synes det er lamt med høj intensitet og færre end 15 working sets pr. omgang, så derfor går jeg tilbage til PHAT og 5 ugentlige træninger. Har en ambition om at træne tidligt og køre fra 12-20 (ca.) så der skal en del logistik til. Ved siden af skal der køres noget let cardio et par gange om ugen - når benene er klar går jeg over til HIIT (måske til februar eller marts). Ser hvordan kroppen har det. PHAT Lower Body Power Day Opvarmning Diverse dynamiske udstræk Squat 10x20kg 10x60kg 5x110kg 3x130kg 5x150kg 3x162,5kg - Gunz lod mig tro, at det var 152,5kg... den nar! 4x155kg - OFF RDL 7x100kg 6x100kg 6x100kg Hack Squats 7x80kg 10x100kg GHR 7 @ BW 7 @ BW 7 @ BW DB Lunges 7 @ 2x26kg 6 @ 2x26kg 6 @ 2x26kg Seated Calf-Raises 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Kommentar: dejligt! lidt hårdt for hjertet med de korte pauser. Men det er dejligt at føle, at man er presset. Høj intensitet "kun" er bare lidt boring.