Spinderella

Sejt at du har meldt dig, Gregers!

Det er en god idé at få det undersøgt ordentligt.

What?

Her har der været skønt vejr i dag. Ok, der har været en lidt kold vind, og der var en tid i eftermiddags hvor det så ud til at trække op til regn, uden at der dog kom noget. 

Nå - heldigvis er jeg lidt mere flittig med at træne end med at opdatere log. Stadig bare løb og burpees - min nye yndlings/hade øvelse!  Har derudover brugt en del tid med grovere havearbejde, så synes da jeg får brugt kroppen lidt. Og virkelig lækkert at være ude i det gode vejr samt at kunne se at alle anstrengelserne gør en forskel. Har blandt andet været i gang med vertikalskærer, har savet en masse træ op til brænde og er i gang med at grave et bed igennem for genstridige rødder... 

Tirsdag d. 7. april

5,6 km løb @ 35:08

Husker ikke længere hvordan turen gik - ud over at det er PR for distance efter jeg er kommet i gang igen. Herefter 

3x6 burpees

Torsdag d. 9. april

3,8 km løb @ 23:14

Havde en idé om at jeg kunne undgå så meget blæst ved at løbe langs åen ind mod Egå Engsø, men der blev jeg snydt. Virkede urimeligt hårdt, og måtte også ned og gå et par gange. Til gengæld så jeg en frø/tudse få et lift af en anden  - det er mere dyreliv end jeg plejer at se langs havet. Efter jeg lige havde fået pusten herhjemme blev det til

3x6 burpees og

Japansk stræk i en dejlig solstråle 

Søndag d. 12. april

5,1 km løb @ 30:07

Fedt endelig at runde de 5 km på under en halv time igen. Løb det meste af turen i ca. 5:50, men måtte ned og gå 2 gange på den fjerde kilometer. 

3x6 burpees - stadig udendørs, men denne gang på fliserne frem for på græsset. Tror jeg synes det fungerer bedre.

Har flere gange overvejet om ikke det snart var tid til at få raceren frem. Sidste år stod den i skuret hele sæsonen, og året inden var den heller ikke ude på mere end en enkelt tur. Motivationen er der ikke helt endnu. Og med alle de projekter jeg har i gang i haven, så passer det mig også bedre tidsmæssigt med en løbetur frem for at være væk på cyklen i flere timer... Til gengæld fik jeg lov til at møde ind på mit arbejde én gang i sidste uge, og regner med at skulle derind igen et par gange i den kommende uge. Dejligt at se diverse kolleger igen, og i det hele taget komme lidt ud blandt andre mennesker. Og elsker virkelig min cykelpendlerrute.

Rimelig off dag i går, men fik taget hul på online shines classes, så der gik lige en times tid med det. Er noget jeg længe har haft en tanke om at gå i gang med, men har ikke lige kunnet tage mig sammen. Var rigtig sjovt, og et lille plaster på såret, når jeg nu ikke kan komme ud og danse...

Søndag d. 5. april

5,4 km løb @ 33:00

Rigtig fin tur langs vandet i strålende vejr, og med en rolig og stabil hastighed hele vejen rundt. 

Herefter

3x5 burpees

Denne gang ude i haven - også lækkert! Tror jeg er klar til at øge til 6 gentagelser i hvert sæt, men fyfferpyffer, jeg synes det er en hård øvelse!

Enig!

Nå, også lidt opdatering siden sidst...

Tirsdag d.d 24. marts

4,9 km løb @ 31:25

Stræk

Torsdag d. 26. marts

3,6 km løb @ 21:44

Havde regnet med også at løbe en tur i weekenden, men i stedet blev det til 2xgåture og noget havearbejde.

Tirsdag d. 31. marts 

5,3 km løb @ 33:17

2x5 burpees

Stræk

Fredag d. 3. april

2,9 km løb @ 18:39

3x5 burpees

På begge løbeturene i denne uge har jeg haft problemer med at holde mig i løb, og har været nødt til at komme ned og gå (efter godt 2 km hhv. godt 1 km). Det irriterer mig selvfølgelig voldsomt, men har så begge dage lagt nogle spurter ind, så jeg har vekslet mellem gå/spurt frem for gå/løb. Tænker det må kunne bidrage til at få mig lidt hurtigere frem, selv om det ikke rigtig gør noget for min udholdenhed...

Nu må det efterhånden være mere end en måned siden jeg gik i gang med de der japanske stræk, og jeg bliver nødt til at indrømme at jeg ikke har været vedholdende med at lave det dagligt. Har dog en klar oplevelse af at det har gjort noget godt for min kropsholdning - så jeg i mindre grad oplever at jeg falder sammen i ryggen. Har lidt svært ved at vurdere om det har gjort noget for min talje. Ingen tvivl om at min talje er mere markeret nu, men jeg har samtidigt løbende tabt mig lidt, så det er nok en mere sandsynlig forklaring. Har næsten tabt 5 kg siden nytår. Det går langsomt, men støt og roligt og uden de store afsavn, så det er jeg fint tilfreds med. 

Hvad med dig, Gregers? Holdt du fast i at lave stræk længe nok til at have en mening om hvorvidt det gør en forskel for noget?

På 3/28/2020 at 08:57 , Bjergtrold skrev:

 Enig med Vestjyden. Tak for dejlige billeder og beretninger og også selvom, at turen ikke kunne undgå at blive påvirket af corona skyggen. 

Bedst, at du er trygt hjemme i Århus! 

På 3/23/2020 at 10:47 , vestjyden skrev:

Jeg får helt lyst til en tur til Italien, efter at have læst din beretning. Hvis det ikke var for corona. Meget underligt at opleve hvordan verden lukker og slukker!

Ja - vil også meget gerne tilbage dertil, når alt er lidt mere normalt igen. 

På 3/28/2020 at 11:40 , Oksen fra Århus N skrev:

Og du føler dig fortsat rask, Spin?

Ja. Har en forkølelse som ikke vil slippe helt, men det er (for mig) meget normalt for årstiden. Tak for omsorgen. 

Lille kaffejunkie.  

Du lød ellers flyvende med kaffen i sidste uge - og tænkte at det var dig vel undt med disse omstændigheder. Oh well.... nu håber jeg bare at rehab foregår uden ryste- og svedeture. 

Men uanset at du starter forfra med at tælle, så er 100 dage uden kaffe stadig hundrede dage uden kaffe. 

Fredag d. 13. marts - hjemrejse

Tror jeg har beskrevet turen allerede i Opturstråden, så vil ikke komme med en lang beskrivelse her. Men nok den mest specielle rejse jeg har været på! Gik dog forholdsvis udramatisk at komme hjem, og jeg var meget lettet, da jeg landede på egen matrikel sent om aftenen. Var lidt rundt på gulvet hele weekenden, herunder i forhold til at afgøre hvor meget jeg skulle holde mig isoleret. Har fået karantæne fra mit job i 14 dage, men kunne umiddelbart ikke se at min rejse gav anledning til absolut isolation. Omvendt, så har jeg døjet en del med min astma, så har jo også hostet en del, og stadig lidt forkølet. Så har undgået det meste kontakt... 

Lørdag d. 14. marts

7 minutes + stræk

Søndag d. 15. marts

Stræk

Mandag d. 16. marts

Intet

Tirsdag d. 17. marts

7 minutes, 5xsolhilsner, stræk

Kom tilbage på oprindelig astmamedicin - herfra ret hurtig bedring med hoste, og dermed begyndende mod på at komme ud igen.

Onsdag d. 18. marts

7 minutes

Gåtur på ca. 5,5 km. Første gang jeg har bevæget mig uden for mit hjem siden fredag. 

Torsdag d. 19. marts

Gåtur ca. 5,5 km

Fredag d. 20. marts

Løb 3 km @ 17:47 - holdt stabilt tempo hele vejen igennem.

3x6@bw - strækkere + 3x3@bw inverse rows (shit det er hårdt, når fødderne er helt henne ved døren!) + 1:00 planke + stræk

Lørdag d. 21. marts

Gåtur 5,5 km.

Søndag d. 22. marts

Løb 5,1 km @ 32:33 - Havde lidt knas med knæet, så var nede og gå nogle gange, særligt mod slutningen af turen

5 burpees + 3 inverse rows - gange 2. Havde regnet med at tage tre sæt, men var helt død... 

stræk

Onsdag d. 11. marts - Vandring Amalfi

9 km - eftersom vi nu ikke længere kunne udforske området bredt, udnyttede vi det gode vejr til at genbesøge "Valle Ferriere". En meget stille og rolig tur, hvor vi gav os tid til at sidde og suge lidt d-vitaminer fra solen, som var blevet mere og mere overbevisende. Turen var ikke længere end at vi var tilbage til at kunne spise frokost ved vandet i Amalfi - og herefter nyde de sidste solstråler fra en kirkegård, som ligger højt over byen (vi var dovne nok til at tage elevatoren op, men de seneste dages skrabede gå-programmer gjorde at vi ikke havde problemer med at tage trapperne ned).

Torsdag d. 12. marts - Amalfi

Meget tæt på en 0-dag (bortset fra morgenrutinen). Vi var på vej ud for at gentage gårsdagens tur, da dette virkede til at være den bedste mulighed, givet de restriktioner der nu var. Men vi var ikke kommet ud af byen før vi hørte en bil køre rundt og gentage et budskab vi megafon. Det lykkedes os at få det oversat, og meldingen var at man nu kun måtte bevæge sig uden for sit hjem, hvis man skulle købe mad eller på apoteket. Det er ikke sikkert der var sket noget ved at fortsætte op i dalen, men jeg havde det bedst med at følge de instruktioner der nu var. Og jeg bliver også nødt til at sige, at den form for megafonbesked forekom mig ildevarslende, og noget jeg kun forbinder med (film om) krigstid. Det var lige før jeg forventede at det næste ville være flokke af stormtroopere, der kom væltende gennem gaderne.  Selv om det var lækkert at kunne ligge og nyde solen et par timer på vores tagterasse, så var dette på mange måder en dag, der bare skulle overståes! Og i takt med de restriktioner der kom, og meldinger hjemmefra om at det også var på vej i Danmark, der voksede bekymringen for om det ville lykkedes os at komme hjem som planlagt. 

Tirsdag d. 10. marts - Amalfi

Ja, denne dag endte vi med at gå sølle 4,5 km. Planen var ellers at vi ville tage bussen til Bomerano og herfra gå den tur, der bliver kaldt "Gudernes sti" til Positano - for mit vedkommende det, jeg havde set mest frem til ved turen, og som vi havde udsat for at få det bedt mulige vejr til hvad vi forventede ville være storslåede udsigter. Imidlertid gik det jo hverken værre eller bedre, end at der sent mandag aften kom en melding om at Italien ville lukke ned. Dagen gik således med at undersøge om vi kunne komme tidligere hjem end planlagt, og generelt være lidt rundt på gulvet. Vi kunne ikke helt finde ud af hvor restriktivt det var i forhold til bevægelse, men ingen af os havde lyst til at chance noget, hvor vi var afhængige af offentlig transport. I løbet af dagen fandt vi ud af, at ud over at vi skulle holde min. 1 meter afstand til andre mennesker, så måtte vi godt gå rundt - bare vi blev i Amalfi, og ikke gik videre til næste landsby. Derudover var den indledende melding at restauranterne ville lukke ved 17-18 tiden, men heldigvis ikke noget problem for os at lave mad hjemme. 

Mandag d. 9. marts - Vandring Amalfi

10 km - Det blev en relativt stille dag. Jeg var noget forkølet og ret mat. Vi gik af meget stejle trapper (med trin der enten var for høje eller havde en dum bredde) op til Pogerola. Endelig var solen lidt mere stabilt fremme, så vi havde en del stop, hvor vi bare sad og nød udsigten over landskabet. I Pogerola brugte vi noget tid på at finde et sted at spise. Vi havde fået at vide at der var et par restauranter deroppe, men vi mødte bare lukkede døre. Efter lidt roden rundt fandt vi i en gyde et lille osteria, hvor der sad 3-4 gamle bedstemødre og røg smøger og havde gang i hver sin ipad.  Røgen var ikke lige det bedste for min astma, men "beggers can't be choosers", som man siger på engelsk. Maden var faktisk også udmærket. Vi havde begge klynket en del over særligt lægmusker, der var helt brændt af fra de mange trapper, også de forgående dage, så vi tog den lange vej tilbage af landevejen. Heldigvis ikke så mange biler, og rart at undgå trapperne. Umiddelbart havde vi planer om at kunne komme en tur ud igen efter vi returnerede til Amalfi - det var jo ikke så langt vi havde gået den dag, men jeg var lidt småfebril, så fik mig en god lur på sofaen i stedet for, mens min veninde handlede ind til at vi kunne lave aftensmad hjemme. 

Søndag d. 8. marts: Vandring Amalfi

12,1 km - gik ind i dalen bag Amalfi, "Valle Ferriere", som er fyldt med gamle ruiner, som er blevet groet til. Stien går langs med en fos, så flere fine vandfald undervejs. Helt i bunden af dalen er der et naturreservat, som lyder rigtig fint, men det var lukket mens vi var der. Det viste sig at stien delte sig, så vi kunne gå videre til Pontone, hvor vi spiste frokost. Herfra fandt vi den vej tilbage til Amalfi, som vi ville have taget dagen før.

Nå - nu er det vist ved at være på tide at jeg får opdateret her i loggen! Meget er sket siden starten af marts, må man sige!

Det meste af uge 10 var jeg i København af arbejdsmæssige grunde. Det var med tætpakket program, så nåede ikke nogen træning, men holdt fast i at lave mit daglige stræk. Fredag rejste jeg så til Amalfi sammen med en veninde. Fantastisk timing, må man sige!  Man kunne mærke at noget var anderledes allerede ved afgang i CPH, hvor der var væsentligt færre mennesker, end når jeg ellers har været i lufthavnen. Og i flyet til Napoli var der nok kun passagerer på hvert tredje sæde, eller måske endda mindre. 

Fremme på vores destination var lokalbefolkningen bekymrede over manglen på turister, men det entydige budskab var at corona ikke var kommet dertil. Vi gik i øvrigt alene rundt det meste af tiden, så vi var ikke bekymrede for smitte. Hovedformålet med turen var at gå nogle gode ture i området - og det lykkedes også de fleste dage. Derudover startede vi hver dag med lidt morgengymnastik bestående af:

7 minutes app: 30 sek. arbejde, 10 sek pause: Jumping jacks, wall sit, push up, crunches, chair step-up, chair dips, plank, high knee running in place, lunges, push-up and twist, side plank

5 solhilsner

japansk stræk

Lørdag d. 7. marts: Vandring Amalfi

16,9 km - startede langs kysten og gik fra Amalfi over Atrani til Minori og Majori - herfra tilbage til Minori hvor vi standsede for frokost. Om eftermiddagen lidt mere ind i landet til Ravello og Pontone. I Pontone opstod der en fejl i vores navigation, så frem for at komme direkte tilbage mod Amalfi, fik vi sat kursen mod Atrani. I og for sig ikke den store omvej, men vi endte ud i nogle stier, som var meget lidt benyttede i et område hvor der ikke rigtig var signal - og det begyndte at regne. Da regnen tog til søgte vi ly under et klippeudspring og sad og overvejede timingen i hvor længe vi kunne vente på at regnen lagde sig uden at risikere at miste for meget lys. Vi nåede da at blive lidt bekymrede over hvor meget afveje vi var kommet på, men det endte selvfølgelig helt udramatisk - og den velfortjente Aperol Spritz i Atrani smagte ekstra godt! 

14 timer siden, Gregers TF skrev:

Umiddelbart ville jeg sige humbug. Men så er der bare lige det med at japanere nogle gange gør nogle ting som virker, selvom de ikke burde. Jeg giver det sgu også et skud fra i morgen, hvis slidgigten vil acceptere håndklædet.

Cool at du er med, Gregers. Så kan vi sammenligne erfaringer undervejs...

Ved som sagt heller ikke hvor meget fidus jeg har til det - regner i hvert fald ikke med at det som sådan har indvirkning på vægten. Kunne være interessant at høre fra nogen, som har lidt mere fysiologisk indsigt...

Jeg spekulerer efterhånden på om mine lår nogensinde kommer til at føles normale igen!  Ingen træning fredag eller lørdag...

Søndag d. 1. marts

Løb - 3,8 km @ 24 min 

Stolperne noget tunge, og måtte slide for at få luft. Men alt i alt fin tur i ret stabilt tempo - bortset fra et stykke i strid modvind. Begyndte at komme noget regn mod slutningen af turen, men ikke mere end at humøret stadig var intakt. Ikke stor motivation til styrke, men besluttede at det var tid til at komme af knæene. 

3x3@bw - strækkere

Mandag d. 2. marts

Kombination af syg Bjergfidus og en masse logistik gjorde at mandagssvøm var aflyst (også for mit vedkommende).

Løb - 3,8 km @ 24:50

Lidt anderledes rute end i går, men godt nok tæt på samme distance. Efter knap 1 km var jeg tvunget til at standse og vente på at trafikken gav mig mulighed for at krydse vejen - det var lige som om at det tog gassen ud af beslutningen om at tage hele ruten i løb... I hvert fald var jeg nede og gå nogle gange. Løbsmæssigt ikke den store succes, men virkelig dejligt at være ude i skumring, som flytter sig længere og længere hen på dagen - og ovenikøbet uden en eneste dråbe regn!  Samme rutine på stuegulvet som i går:

3x3@bw - strækkere

Har i øvrigt kastet mig ud i et japansk stræk, som efter sigende skulle have gavnlig indvirkning på taljemålet. Det er muligvis det pureste humbug (har set mange youtube kommentarer om at det virker, men har ikke læst op på noget mere validt), men nu får det et skud... Det ser sådan her ud (rædselsfuld lyd på videoen):

Der sker en del i resten af ugen og næste, som udfordrer rutiner herhjemme - må se hvor meget træning jeg kan få presset ind... 

Torsdag d. 27. februar - m. Amigo

Takket være min ven, som havde talt varmt om CF, og som straks jeg havde meldt mig ind begyndte at planlægge hvornår vi skulle træne sammen, har jeg allerede været til min første opstartstime. 

Der lod til at være et lår-tema for mange af øvelserne, så jeg tror jeg kommer til at være en mere vraltende end gående udgave af mig selv i morgen.  Men syntes faktisk det var rigtig sjov træning, selv om det var hårdt. Der er enkelte ting, hvor jeg kan være lidt bekymret for nogle af mine mange skavanker - men umiddelbart har jeg klart lyst til at træne mere. 

Har lidt svært ved at huske det hele - mange forskellige øvelser og nye begreber at holde styr på.

Opvarmning:

5 min. quality

Burpee-agtig ting, men uden hop (5?) 

Bold fra gulv til over hoved, blå (10?)

Sjip (30)

Airsquat (10?)

Barhang (20 sek)

En øvelse mere, som jeg ikke husker. Alt undtagen hang og sjip skulle laves synkront med makkeren. Kan ikke huske præcis hvor langt vi kom - sjippede to gange, men hang kun en.

Derefter lidt leg med en træpind - prøve at vælte makkeren ned fra en skive + rundkreds, hvor man skulle til højre eller venstre og tage den næste pind

Work-out

Backsquat - intro 10 rep, herefter 3x10 rep - alle med en stang på 15 kg

AMRAP - 12 min

Bold op af væggen fra squatstilling, grøn (30)

Ring rows (15)

Burpees (10)

 - nåede 2 runder + bold i tredje runde

Mine lår er helt brændt af, og jeg måtte holde fast i gelænderet på vej ned af trappen efter træning. 

Mandag d. 24. februar, Svømmestadion

200 bryst - 2x100 crawl - 200 bryst - 2x100 crawl - 200 crawl

Ja, jeg har stadig ikke kunnet unde mig selv et svømmeur, og får læst tilstrækkeligt på forskellige modeller til at forvirre mig selv længere væk fra en beslutning. I mellemtiden har jeg købt nye svømmebriller og nye badedragter. Svømmebriller ikke et hit - men håber det bare er fordi jeg ikke havde fået dem justeret ordentligt inden baljen. Badedragt har jeg købt to af - en helt almindelig sort, og en frisk rød!  Sidstnævnte var den jeg prøvede da de var kommet med posten, og det var først da jeg stod med den foran spejlet at det gik op for mig, at det totalt er en Baywatch farve.  Alle illusioner om mig selv som beach babe forsvandt dog som dug for solen, da jeg under dagens træning måtte kæmpe en del med vejrtrækning... Men det lykkedes da at bakse mig igennem de 1000 meter - selv om det ikke var med så flyvende en følelse som sidste uge.

På en eller anden måde endte aftenen med, at jeg har fået købt et prøvemedlemskab til Cph Crossfit!  Egentlig ikke supergod timing eftersom jeg kommer til at være væk det meste af næste uge, og tager på ferie ugen efter, men når nu de lokkede med 10 kr. for perioden frem til 1. maj, ja så hoppede jeg på alligevel. Bliver spændende at se om det kan hjælpe mig videre med lidt mere styrke. 

Yes! High-five er en vigtig del af mandagssvøm!

Ses i aften.

Søndag d. 23. februar

Løb 4 km = 24:50

Var planen at løbe under 3 km, men nyder at kunne løbe på må og få uden et stramt program, og fik forregnet mig lidt. Lykkedes at holde et relativt jævnt tempo hele vejen rundt, og nøjedes med et par enkelte tunge dråber - himlen åbnede sig få minutter efter jeg var kommet ind. Forsøger at fange min motivation igen, så supplerede med lidt styrke i stuen:

3x10@knæ strækkere

3x0:45 planke

3x10@bw inverse rows

Det ville være løgn, hvis jeg påstod at jeg ikke skulle kæmpe lidt (særligt med planken), men ser ud til at jeg har kommet samle op hvor jeg slap.  Så synes for en gang skyld det er velfortjent at slappe af foran pejsen med kaffe og avis. 

I morgen svøm med den skønne Bjergfidus. 

I går fik jeg endelig taget sammen til at snørre løbeskoene igen. To ugers løbepause er klart for længe på nuværende tidspunkt, så selv om jeg kom godt fra start og havde en fremragende første kilometer, så måtte jeg ned og gå kort efter. Tog turen skiftevis i løb og gang, og besluttede på et tidspunkt at jeg så lige så godt kunne lægge nogle ordentlige intervaller ind, så lavede nogle spurte mellem villaveje. 

Fredag d. 21. februar

Løb 5 km = 31:25

Skulle nok have holdt lidt mere igen med distancen - knæet brokkede sig i hvert fald, da jeg skulle ned af trapperne til vinterbaderklubben senere samme aften... 

Det er godt udnyttet spildtid, Gregers! 

Jeg har selv samme følelse, når jeg får udnyttet min daglige transportcykling til at sludre med folk, jeg ikke ser så tit. Føles på en måde som gratis tid, hvis man får det brugt rigtigt. 

Mandag d. 17. februar - svømmestadion

Fremragende svømmepas i dag - kloge Bjergfidus var hurtig til at tale varmt for restitution. Det må også gælde for den slags, der er uplanlagt. 

200 bryst

2x200 crawl

400 crawl 

100 crawl

Lykkedes også med at tage cyklen i morges, selv om det krævede lidt overtalelse af mig selv. Har også været heldig at ramme uden om dagens værste byger - både på vej ud og på vej hjem. Men kan generelt godt bekymre mig om alt det vand vi får....

Hold nu op hvor har jeg været sløv denne uge!

Det startede allerede i sidste weekend, hvor jeg bare ikke kunne losse mig selv ud i det dårlige vejr til den planlagte løbetur - og det problem har ikke løst sig endnu. Hele ugen har jeg derudover (igen med vejret som undskyldning) udnyttet vinterferien (og dermed mindre morgentrafik og kamp om parkeringspladser) til at tage bilen på arbejde - så ikke engang mine vanlige 2x30 min. på cykel er det blevet til.  Det eneste der nærmer sig noget aktivt er at jeg har slæbt grene tirsdag, hvor jeg fik et 9-10 meter højt træ fældet i haven. Derudover brugte jeg et par timer i går på at køre nogle af grenene væk. Der mangler dog fortsat over halvdelen, men igen.... Det her vejr!!!! 

Må se om jeg kan gøre det bedre i næste uge - startende med svøm i morgen. Apropos - så mangler jeg at logge sidste uges pas:

Mandag d. 10. februar - svømmestadion

200 bryst

3x100 crawl

200 bryst

100 crawl

200 crawl

Rigtig fin svømmetur i altid godt selskab. Skønt at mange holdt ferie, så der var væsentligt bedre plads på banen.

Ja, jeg begynder at forholde mig lidt mere løst til mit løbeprogram. Onsdag fri som planlagt (svært andet med Kbh tidlig morgen til sen aften), torsdag skulle jeg have haft en "lille" løbetur - hvad det så end betyder. Syntes jeg havde været tung i benene, så besluttede mig for at aftenens danseaktiviteter måtte være tilstrækkelig erstatning. 

Fredag d. 7. februar

Løbeprogram uge 6, dag 7: 5 km løb - gennemført på ca. 29:30. 

Havde ærligt talt gruet lidt for turen, men havde ingen problemer med at komme ud af døren. Vil ikke ligefrem sige at jeg følte mig flyvende hele turen rundt, men var aldrig max presset, og havde slet ikke forventet at komme igennem på under en halv time - holdt bare det tempo, der føltes passende. Har en lille smule gene ved det venstre knæ, som også er det, der har drillet tidligere. Trækker lidt i den yderste sene bagpå, og op i baglåret. Tænker det nok vil være en god idé at få det masseret/løsnet, og overvejer om jeg derudover skal have en eller anden form for behandling ind over. 

Jeg er halvvejs i det program jeg har liggende - både mht. programmets længde og turens længde. Har ikke taget stilling til om jeg fortsætter op til de 10 km, men tænker i hvert fald at jeg tager næste uge med, og så tager jeg det en uge af gangen.