Spinderella

Istemmer rosekoret!
Det er yderst sjældent, at man ser piger/kvinder banke perfekte push-ups af 😊
Ang. inverse Rows, tror jeg du bliver glad for dem. Jeg man mindst lige så godt lide dem som Chins, de sidder super godt i ryggen.
Mangler bare en måde at få vægt på, der ikke er akavet eller partnerafhængig.

Søde du er da også i høj grad en stærk power woman og så ovenikøbet en graciøs dansesild. Kram og tanker fra mig :hippy:

Tak Gregers!
Jeg er jo vant til at sammenligne mig selv med sådan nogle stærke powerwomen, så det luner med sådan en kommentar.

Yeah, liv i loggen!
:laugh:
Må lige spørge hende engang ved lejlighed. :4thumbup:
Hmmm.... Du har sikkert en pointe der. Jeg har så bare hele tiden tænkt at det var bedre at have den rigtige bevægelseskurve - men kan godt se at belastningen sikkert er anderledes med elastik (går ud fra at det er hårdest i bunden uden og at det er der elastikken giver mest hjælp? - rent gæt, har som sagt ikke prøvet elastik og ikke tilnærmelsesvist gennemført uden ).
Tror ikke jeg endnu har nok styrke til at gøre de negative langsomme - men det du kalder inverse rows er det jeg her i loggen har kaldt dame pull-ups (nogen fortalte mig at det er en variant "som pigerne kan nøjes med" - fik dog ikke lige fat i hvilken forbindelse det ville være). Har jo også på et tidspunkt været ude i nogen McGyver inverse rows (på forslag fra snedig kollega), hvor jeg har haft et håndklæde viklet rundt om dørhåndtaget og så hevet mig op til døren - lidt ala trx versionen (i loggen benævnt træk til dør).
Men all right - for nuværende lader jeg elastikker være elastikker og kaster lidt mere energi efter de der inverse fætre. Måske næste gang.... I dag var stativet optaget mens jeg var i gang med næstsidste øvelse, og selv om det blev frit ved den tid jeg var færdig var jeg alligevel mentalt allerede for meget på vej i bad (og mega træt efter første tidlige morgen efter ferie).
Mandag d. 20/10 @ work
Løb
6 km ~ 38 min
Intervalcoach udeblev, så vi tog en runde alm. løb i strid vind men uden regn.
Armstrækkere
3x10@bw PR!
Jeg kan tage 3x10!!!!
Back extension
3x10@bw
Bulgarian split squat
3x10@bw - på hvert ben

Første dag efter ferie, du har min dybeste medfølelse.
Grats med PR. Jeg kender vist ikke en eneste kvinde IRL som kan lave en enkelt strækker. Jeg synes det er sejt!

Jeg har læst flere (spm jeg anerkender som) autoriteter udtale sig negativt om elastik assisterede Pull-ups evne til at slå bro til alm. Pull-ups. Primært pga en anderledes belastningskurve.
I stedet foreslår man de maskinassisterede variationer, isometriske hold i toppen, midten etc, langsomme negative og jeg ville smide inverse Rows/Fatman Pull-ups ind også. Jeg er stor fan af den øvelse, selvom jeg laver den for lidt. Kan bedst lide den med ringe el TRX

Jeg er sikker på at bjergtrolden har nogle gode råd vedr elastikker, fri flugt og landingsstrategier. :-) Kom du bare igang.

Træning d 19.10
Spin
1 fin time. Masser af sved på panden
Bodyfit
Good træning hos superinstruktør Carsten
Svøm
1500 m - mentalt skulle jeg lige finde "just do it" gearet men fysisk gled det egentlig overraskende godt. Næppe dårligt at vænne mig til bare at lade dieselmotoren køre :hippy:
Senere vil jeg meget gerne nå noget Yin yoga men bliver næppe vildere end det. Skal også vaske en masse tøj og gøre klar til ugen. Var meget opmærksom på at få masser af vædske i dag og de første dunke var med lidt saftevand i. Spiste også en banan inden jeg hoppede i bassinet. Også vigtigt at øve mig i det.
Status for ugen:
Løb - 1 pas, 10 k
Spin - 2 pas, 2 1/2 time
Svøm - 3 pas, ialt 4000 m
Funktionel træning - 3 pas
Yoga - foreløbig 4 sessioner, bliver forhåbentlig 5
Ville gerne op og have 3 af hver + noget der ligner daglig yoga. Burde heller ikke være helt umuligt. Working on it..:hippy:
Lidt ristet nu

:hippy: visse vasse Søren. Din lange løbetur i dag er da super sej og ja i forhold til mit (over) ambitiøse mål, så er jeg jo først ved at komme lidt op i gear. Vigtigst dog, at jeg nyder træningen og er top motiveret inkl for at arbejde med hydrering + fueling.
Er næsten lige kommet fra hospitalet og veloverstået kontor flytning + oprydning i store træk. Hvis det skulle have været mere detaljeret havde det taget en uge. Kommer til at springe yoga over i dag og så får vi se om det bliver i morgen. Programmet spin + bodyfit og så har jeg svømmetøjet i tasken.
Søde drømme til boardet :hippy:

Lørdag d. 18/10 @ Skejby + home
Løb
6,6 km ~ 43 min.
Følte mig noget splattet og har uden tvivl stadig noget sygdom siddende i kroppen. Kom egentlig nogenlunde igennem, dog måtte jeg ned og gå et par gange mod slutningen af turen.
Til gengæld blev ambitionerne for styrke nedskaleret drastisk og sluttede med bare
Armstrækkere
10 stk.
Er ellers begyndt at tænke mere over mit (pt. sovende) projekt om at træne mig op til at kunne lave kropshævninger, og havde derfor tænkt at jeg skulle i FW og overvinde min blufærdighed mht. at teste elastikker i det der crossfit område de har... Oh well... Må se om jeg kan samle mig om at lave dame pull-ups på mandag efter løb - selv om de ikke tiltrækker mig helt så meget som elastikfinten...

Dejligt med liv i loggen
@Schroinx - Løb + styrke + svøm lyder nu som en meget god kombo (inklusive) for tri men kan sagtens følge dig i det med, at det meget nemt bliver meget overvældende med de tre dicipliner + alt det andet med recovery, hydrering og fødeindtag. Ja og selvfølgelig også fordi, at hele miljøet omkring tri er gennemsyret af det her mere, mere trænings mantra. ÅCF er sikkert et super fedt sted at træne og jeg kender i hvert fald nogle der har været ret glade for at prøve både mobility og yoga hos dem, så måske du pludselig springer ud i det
@Gregers Ja så vidt jeg husker var du faktisk ret begejstret for det med yoga i en periode og der er vist ekstremt mange meninger om, hvad yoga er og ikke er. Og selvfølgelig blandt yogalærere tilhørende forskellige retninger + deres guruer og mange vil jo være af den holdning, at yoga i et fitnesscenter er for poppet. Personligt tænker jeg nu, at al yoga er bedre end ingen yoga og også at alene det at tune ind på vores vejrtrækning, allerede er en slags yoga. To ashtanga klasser med samme første serie kan være så forskellige og jeg har haft mødt gode øjeblikke af at være på bølgelængde med universet og mig selv i forbindelse med ekstremt forskellige former for yoga; Bikram, anusara, ashtanga, Javamukti, Kundalini, eller bare liggende på min måtte i 11 minutters meditation. Nogle af mine bedste lærere igennem tiden lærte jeg at kende via dengang Equinox; Peter Coates, Mike Newitt, Camilla fra Fitness DK. Dog vil jeg sige, at yoga efterhånden er blevet så populært, at mange med få hundrede timers praksis og teacher training bag sig, efterhånden kan kalde sig yoga lærere og det betyder nok, at kvaliteten fx et sted som FitnessWorld er meget blandet. Fx havde jeg en onsdag i Scandinavian center, hvor jeg delvist kunne leve med, at lærer spillede Michael Jackson men havde det særdeles svært med, at hun i nogle for yoga meget gennemgående øvelser, ikke havde styr på ind, henholdsvis udånding (stræk, henholdsvis bøj). Det var så forkert og ja tydeligt, at hun aldrig selv havde dyrket meget yoga hos dygtige lærere.
@Spinderella Tusind tak søde og velkommen hjem + tak for endnu en god samtale. Glæder mig til at høre mere om alting og ja vi må støtte hinanden
Træning d 17.10
Yoga
Morgen ashtanga med Kino Macgregor. Tilpas quick & dirty udgave af første serie tom Navasana. Selvfølgelig mere stiv i det pga tidspunktet men gooood start. Lidt intro med åbningsmantra
http://www.youtube.com/watch?v=KQEYNM5Re3M
Svøm
1200 m, dejligt flow + forhandlede med mig selv undervejs om at 3 vandpas henover weekenden var målet og så var det ok, hvis det blev aLone og ikke med triklubben. Skal nok komme efterhånden som vandfølingen bedres og det gør den.
Træning d 18.10
Løb
Ca 10 k i Marselisborgskoven med løberygsæk og direkte over i:
Svøm
1300 m, igen i dag et dejligt flow, mere svøm i morgen
Nødt til at være lidt effektiv da eftermiddag/aften skal gå med kontor flytning og nåede også lige et vidunderligt kagle/ordne verdenssituationen pas med smukke og søde Spinderella.
Den gode weekend til boardet :hippy:

Der er da kommet fuld knald på træningen, må man sige! :4thumbup:
Jeg ringer til dig om lidt for fuld catch-up siden min lille rejse, men efter jeg læste jsc's gentagne henvisninger til lobotomering bliver jeg altså nødt til at smide dette citat (som i øvrigt er meget passende for min efterårsferie ) - tilskrevet blandt andet Nick Cave og Tom Waits (ved ikke hvem der oprindeligt har sagt det):
"I'd rather have a bottle in front of me than a frontal lobotomy".
Ahhhh... Det lettede at få den ud.

Det bliver småt med opdateringerne for tiden, det betyder dog ikke at jeg ikke får trænet - tværtimod.
Jeg indgik aftale med personlig træner 1. sept. og siden da er der sket en del på træningsfronten. Vores samarbejde betyder, jeg får mere struktur på træningen, og jeg for en gangs skyld skal prøve en hel sæson uden skader, som han siger "du har helt sikkert talentet, du skal bare holdes skadesfri". Så det er målet nu.
Siden vores opstart ligger jeg i snit på 10-11 timer om ugen, inkl. en total off-day. Jeg er begyndt at træne flere gange om morgenen for at kunne nå det hele, og der er samtidig kommet mere fokus på cyklingen, hvilket klart er mit svageste punkt.
Desuden er jeg begyndt med to ugentlige styrkepas med fokus på de store muskelgrupper omkring mit knæ (hvor jeg altid bliver skadet), samt stabiliserende øversler ligeledes for knæet.
Som det ser ude nu, har jeg tre pas af hver disciplin og to gange styrke pr. uge. Det passer mig fint!
Derudover har jeg fået besked på at alt løb indtil jul ikke må være hurtigere end pace 5:00. Tankegangen er at opbygge en masse styrke i benene, før vi begynder at skrue på med fart. Det er kedeligt, men helt klart den rigtige tilgang, hvis jeg vil undgå skader. Så de næste måneder kommer nok til at stå på en del timer på hjemmetræneren samt lange, langsomme løbeture.
/N.

:laugh:
Er sikker på du snart er helt oppe på beatet igen, smukke.

Går ud fra at du har oversat grease the groove - men fuck hvor er det grimt.

Kropshævninger kan da sagtens være lumre... eksempelvis:

(sorry for logspam )

Det var BESTEMT ikke min intention at være lummer! 😗

:hippy: spitz klasse super yo.. nå nej super løber Henrik Thx
I dag er der så helt stille nedenunder. Måske det er laserstrålerne jeg sendte ned igennem loftet i går.
Noget afbrudt kaotisk søvn, så tændte sove app igen kl 4.30 i stedet for morgen løb og fik et par gode ekstra timer. Ved ikke om det var eftermiddagens decaf. kop Har også fået aften decaf i dag, så nu får vi se. Dagens ultimativt bedste "yoga like" pas var the hos smukke Spinderella og opbyggelige samtaler + hygge. Derudover et varmt aftenbad og min grå Nike joggingdragt + plys flodhest i sofaen. God snak med astma læge i dag og får taget en stribe blodprøver til at belyse trætheds/mave probs etc. Vaccination godt overstået og til aften lykkedes det mig at sende ansøgning til ledelsen om i brugtagning af ny dyr medicin. Når vist ikke mere i dag og skal snart sove inden morgentræning hos coach H. Søde drømme og god uge til boardet på sådan en efterårs ruske dag
:hippy:

Tabte sin kat ind i din lejlighed???
Det lyder som en royal-pain-in-the-ass nabo at have, der dog kan generere mange historier som er ustyrligt sjove, når man er kommet nok på afstand til at kunne lægge irritation og arrigskab fra sig.

❤️❤️😊🌸 jeps pludselig lykkes det og tak for gode råd ven. Måske jeg skal banke på underboens dør iført høreværn og selvforkælelse holder hele vejen. Kommer i tanke om min fordrukne nabo i Odense der tabte sin kat ind i min lejlighed på et tidspunkt, hvor jeg var mest allergisk.
Alt godt herfra :hippy:

I lige måde smukke.
Og er kun glad for at jeg også kan hjælpe dig engang imellem. :1112:
Det lyder som en farlig tilstand - mulig prodromal fase for en F44!
Jeg anbefaler at du straks henstiller underboer om at skrue ned og/eller udstyrer dig med høreværn. Derudover naturligvis selvforkælelse i koffeinfri udgave.
(og nej, så lidt som jeg træner styrke pt går der lang tid før jeg kan tage bare en enkelt gentagelse... Men en skønne dag. )

Tark søde og tak for den gode snak i går ❤️❤️
I min verden under kategorien første hjælp :hippy:
Snart kan du da sikkert også hive dig op i armene. Og rigtig god bedring med forkølelse. Måske vi ses allerede i morgen ☕️☕️
Ellers spekulerer jeg på om der eksisterer en ICD 10 kode for konstellationen at være heartbroken + at mine nye underboere spiller Hansi Hinterseer alt for højt + søndagsblues fornemmelse i det hele taget 😳😢😫 (og nu synger de med)

Onsdag d. 1/10 @ klubben
1½ time beginner
1 time improver
Begge som dame/instruktion. Første time er jeg ligeglad, anden time vil jeg gerne danse herre - denne uge var jeg dog så træt at det passede mig udmærket ikke at skulle være så koncentreret. Gik også tidligt for at kunne komme i ordentlig tid i seng og klar til meget lang dag torsdag.
Søndag d. 5/10 @ Skejby + home
Løb
6,6 km ~ 41 minutter
Gik faktisk helt ok, særligt taget i betragtning at jeg slæber rundt på en rigtig ond forkølelse for tiden.
Bulgarian split squats
3x10@bw (hvert ben)
Armstrækkere
8+5+5
Supersettet med diverse oprydning og rengøring.
Kan tydeligt mærke at jeg har sjoflet styrketræningen de sidste 3-4 uger - bør virkelig begynde at fokusere på det igen!

I ved godt at medicinalindustrien er begyndt at bruge advokater til forsøg i stedet for rotter? Man kan få dem til alt og man risikerer ikke at få følelser for dem :-)

Jeg er simpelthen så misundelig over at du kan tage pull-ups. :4sport: