Bedste alternativ til Triceps Pressdown med kabel

[whc]

Skal have solgt min maskine da jeg ik rigtigt får brugt den til andet end Triceps Pressdown og ROW. Derfor vil jeg hellere bruge pladsen til nogle vægtlodder og stænger osv.

Men hvilken øvelse er bedst alternativ til Triceps Pressdown, gerne med DB. Prøvede den hvor man ligger på en flad bænk med overarmen lodret og underarmen vandret og så løfte DB op meg underarmen til vandret, men syntes ikke den er så god som Triceps Pressdown. Nogle gode forslag?

[Guest]

'Dumbell floor presses' kan jeg klart anbefale.

[Squatfather]

'Dumbell floor presses' kan jeg klart anbefale.

Den kan vel næppe kaldes en decideret tricepsøvelse...

[Guest]

Den kan vel næppe kaldes en decideret tricepsøvelse...

Det kan du måske have ret i.

Men hvis jeg skulle styrke mine triceps ville jeg til hver en tid vælge floor presses, board presses eller dips fremfor diverse isolationsøvelser.

Det ville heller ikke komme bag på mig, hvis samtlige af de tre overstående øvelser har højere værdier ved EMG målinger.

[789]

Dips vil være et oplagt bud.

Kan udføres et utal af steder i hjemmet, uden specielt udstyr

[Squatfather]

Det kan du måske have ret i.

Men hvis jeg skulle styrke mine triceps ville jeg til hver en tid vælge floor presses, board presses eller dips fremfor diverse isolationsøvelser.

Vi kan hurtigt blive enige om, at øvelser hvor der indvoldveres mere end et led oftest er at foretrække. Men lige netop floor presses er jo ofte en øvelse, hvor de fleste vil træne med mindre vægt end i almindlig bænk fordi den koncentriske fase knækkes.

Det ville heller ikke komme bag på mig, hvis samtlige af de tre overstående øvelser har højere værdier ved EMG målinger.

Det har de nu næppe, da det ofte er isolationsøvelser der scorer højest på EMG. Så vidt jeg husker er den tricepsøvelse der scorer højest reverse-grip pushdown med en arm. Dette gør jo ikke øvelsen til den bedste tricepsøvelse. Det viser nærmere, at man ikke kan bruge EMG-målinger til alverden.

[Mr. Bulk]

close grip bænkpress

[Charlie T]

Tate Press, smalt greb i bænkpres variationer, boardpress, fransk pres med db's og bb og selvfølgelig dips. Og har man bands er pushdown/pressdown med bands.

Edited November 16, 2006 by chalZe

[whc]

Hvilken dips er bedst, front eller bænk?

Det jeg søger er en isolerende øvelse, laver selv div. bænkpræs øvelser med DB, og plejer så at slutte af med 1-2 isolerende øvelser til tricepsen, der har pressdown været øvelsen som jeg fast har lavet altid, men er bare i tvivl om hvilken øvelse som skal erstatte den.

Dips mellem bænke er ret god syntes jeg, seated DB extension, kickback er også nogle jeg plejer at lave, men lige pressdown, hvilken øvelse kan erstatte den????

Edited November 16, 2006 by whc

[Thestrup]

Hvilken dips er bedst, front eller bænk?

Det jeg søger er en isolerende øvelse, laver selv div. bænkpræs øvelser med DB, og plejer så at slutte af med 1-2 isolerende øvelser til tricepsen, der har pressdown været øvelsen som jeg fast har lavet altid, men er bare i tvivl om hvilken øvelse som skal erstatte den.

Dips mellem bænke er ret god syntes jeg, seated DB extension, kickback er også nogle jeg plejer at lave, men lige pressdown, hvilken øvelse kan erstatte den????

Det var utrolig så mange øvelser Jeg holder på én decideret tricepsøvelse (hvis man absolut skal "isolere") og så hvis man gerne vil banke den helt død, så kør tungt, få gentagelser og masser af sæt (eller omvendt hvis det giver bedre for den enkelte).

Jeg mener at dips og closegrip BP er gode bud!

Edited December 9, 2006 by Thestrup