Rall Posted November 28, 2007 Author Report Share Posted November 28, 2007 Hey Rall Tak for superhyggelig træning - mht. teknikken i frontsquat er jeg i fuld gang med at øve ol-grebet, selvom krydset arme er 'den letteste løsning'. Jeg skal blot øve smidigheden i højre skulder og underarm. Det kan ikke vare længe før jeg kan erstatte backsq med frontsquat Til alt held for jeg ik' vild på hjemvejen! Sikke en sød lille nizzemand I har! :4thumbup: FeminaHej FeminaSelv tak. Altid hyggeligt med godt selskab. Teknikken ser ikke ud til at blive et problem.Ja, Max Emil er sgu' rigtig dejlig, og så har han lige fået sine første tand i dag :4thumbup: DFHTUge 5, dag 2Tirsdag d. 27/11 2007Bogholderen kl. 20.30-21.30Max Emil blev vaccineret i går, så vi havde frygtet at han ville være sløj hele eftermiddagen og aftenen, men en forbyggende panodil-stikpille op i "the place not to be" gjorde at han var frisk som altid.Vi var på dens tore rundtur i går, først ude og købe klapvogn (så er Rall blevet småborgerlig ) og bagefter ud i City Fitness, båd efor at behandle og for at se de nye fede lokaler. Det giver sgu' lyst til at træne derude igen. Mødte en masse af drengene samt Cindy og Lone derude, og det var superhyggeligt. Specielt godt at se Lagoon igen Derfor blev det til en nær-midnats træning i går aftesTirsdagens tal:Millitarypress[email protected][email protected]Dips Rest/pause 10 sek.2x5+3+2@25kg+mig1x5+2+2@25kg+mig5+3+2@20kg+mig6+2+2@20kg+migHammer curls rest/pause 10 sek.5x5+3+2@24Decl db triceps ekstension1x10@161x8@162x6@18supersettet med:Preachercurls2x8@30+EZ-stang2x6@35+EZ-stangHurtig, men god omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted November 28, 2007 Report Share Posted November 28, 2007 Det angiver tempoet per rep i sekunder. Den eccentriske fase nævnes først, dernæst en evt pause i "bunden" efter den ecc.-fase, så nævnes den koncentriske fase, og til sidst en evt. pause på "toppen" efter den koncentriske fase.Ex. betyder (2111) at vægten sænkes på 2 sek., vægten holdes så 1 sek. inden den løftes, vægten løftes på 1 sek. og så holdes vægten 1 sek. inden den sænkes igen. Forhelved din nørd!!!!! Men hold da kæft hvor BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted November 28, 2007 Report Share Posted November 28, 2007 ...og bagefter ud i City Fitness, båd efor at behandle og for at se de nye fede lokaler. Det giver sgu' lyst til at træne derude igen. Mødte en masse af drengene samt Cindy og Lone derude, og det var superhyggeligt. Specielt godt at se Lagoon igen Supergodt at se dig igen, Rasmus. Det er godt nok længe siden. Og det er da en fin lille knægt I har fået avlet der - ham kan I vist godt være stolte af. Heldigt han ligner sin mor. Vi må snart finde en dag, og lige catch up - det andet her holder sgu ikke. Tror stadig, jeg har dit tlf. nr./Mac Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 28, 2007 Author Report Share Posted November 28, 2007 Forhelved din nørd!!!!! Men hold da kæft hvor BB! Nørd, siger du?. Hvem er det, der har siddet og læst min log fra start til slut og citerer et indlæg fra 2004? MacDonald >> Ja, absolut. Måske noget fællesbrænder eller bare mødes og hænge ud og kæwe over noget kaffe / coke zero? Du skriver bare. Jeg skriver også lige, når jeg tager ud i City FItness igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted November 28, 2007 Report Share Posted November 28, 2007 Nørd, siger du?. Hvem er det, der har siddet og læst min log fra start til slut og citerer et indlæg fra 2004? Rall: 1 - Musse: 0 :4thumbup: MacDonald >> Ja, absolut. Måske noget fællesbrænder eller bare mødes og hænge ud og kæwe over noget kaffe / coke zero? Du skriver bare. Jeg skriver også lige, når jeg tager ud i City FItness igen Ja, bare et eller andet - så langt er der sgu heller ikke til Vanløse, tror jeg. Men lad os holde Max-Emil langt væk fra Cindie; ingen grund til at gøre hende mere skruk, end godt er... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted November 28, 2007 Report Share Posted November 28, 2007 bahhh buhhhh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 28, 2008 Author Report Share Posted February 28, 2008 (edited) Hvad laver man en råkold onsdag aften i København? Edited February 28, 2008 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 28, 2008 Report Share Posted February 28, 2008 Hvad laver man en råkold onsdag aften i København?Syret - frimærke rasmus blev pludslig til billy corgan Var det fedt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 29, 2008 Author Report Share Posted February 29, 2008 (edited) jhax>> Haha, jeg skulle lige se om du var vågen. Ja, det var super fedt, dog med en lidt død periode midt i koncerten og Valbyhallens elendige lyd, men der var så mange andre højdepunkter, at det heldigvis overskyggede det.Btw. var det noget med en tur på søerne? Edited February 29, 2008 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 7, 2008 Author Report Share Posted May 7, 2008 UpdateSiden sidst er tiden gået med at være far til Max Emil, der blev et år mandag i sidste uge. Vi har først lige fået pasning til ham, så han skal starte i vuggestue på torsdag d. 15/5, så indtil da har vi arbejdet på skift og ellers haft gavn af bedsteforældre til at passe ham. De sidste to måneder har vi dog været heldige, at få ham passet privat.På træningsfronten har den stået på fullbvody tre gange om ugen i den onde kælder i Vanløse, typisk kl. 20-22...... Jeg har helt droppet backsquatten og er gået over til frontsquat, hvilket mine hjul har respåonderet rigtig godt på, og oiven i bøtten er min lænd med på legen :4thumbup: Jeg har kørt en omgang Gillingham (Frontsquat 135 kg og bp 125 kg) og nu er jeg ved at afslutte en omgang Hatfield. Vægten ligger omkring de 87 kg med synlige abs. Så alt i alt er det faktisk noget af den bedste off-season form jeg har været i. Læggene stinker dog som sædvanligt......På arbejdsfronten knokler jeg derudaf, og der sker spændende ting og sager, som jeg ikke kan komme ind på endnu....... Fullbody uge 9, dag 1Tirsdag d. 6/5 2008. BogholderemnFront squat15x12x205x602x901x110-----3x2x130 gule ærterHack squat3x12x127.5BP (Hatfield)15x205x602x801x100----2x2x1201x1+failx120 vatarmIncl db flyes1x13x331x12x331x8x33 udsolgtCg pullups2x9x12.5 til guns'neIncl db curls - 1½1x11x12Spider db curls Dropset1x13x8(1x6x7)Incl db front raises - 1½1x11Lateral raise slooow Drop set1x13x8(1x6x7)Benpress calf raises med let bøjede knæ1x20x1451x15x145Benpress calf raises med strakte knæ1x15x901x17x90Stående calf raise med peak kontraktion - burn2x17x12Næste træning på torsdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 12, 2013 Author Report Share Posted June 12, 2013 Ha, så blev man sgu lige 5 år ældre!Cbb -190 2013!OUTWORK! Lagoon and LaMotta 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted June 13, 2013 Report Share Posted June 13, 2013 "Rasmus? Ham den blege der altid staar og squatter?"Velkommen tilbage og god vind med projektet!Haaber alt er vel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 13, 2013 Author Report Share Posted June 13, 2013 McDonald! Jeg tænkte det sgu' nok. Der er stadig liv herinde :-) Hvor er du henne i verden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 13, 2013 Author Report Share Posted June 13, 2013 Lige en Update:Stillede op i cbb i 2006Har siden fået to banditter, Max Emil på 6 år og Hannibal på 3 år.Har bikset dk's bedste kiropraktor klinik sammen i Haderdlev sammen med BonebreakerTænkte for et år siden, at det var på tide at klemme bagdelen sammen, hvis jeg skulle stille op igen inden jeg bliver Master LOL!Da cbb klasserne er eksploderet i deltaget antal og kvalitet siden 2006, og da jeg selvfølgelig ønsker at være bedre i 2013 end 2006 overvejede jeg længe, hvad jeg kunne gøre som naturlig bb'er for ikke at være alt for langt efter skulle de andre på scenen.Jeg valgte at maile til cremen af cremen: Layne Norton!Vi har arbejdet sammen siden starten af oktober 2012.Jeg har haft min bedste off season nogensinde.Begyndte diæten for 4 uger siden på 103 kgNu ligger jeg på 99 kgTo høj kcal dage: 270 prot / 605 carbs / 95Ugens andre fem dage: 300 / 340/115To Hiit sessioner / uge med cykel eller prowler!Styrketræning:1: Max effort overkrop2: Max effort underkrop3:Hiit4: Dynamisk effort bænk med bands + hypertrofi bryst og skulder5: Dynamisk effort box squat med bands + hypertrofi ben6: hypertrofi ryg og arme7: HiitOUTWORK! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 16, 2013 Author Report Share Posted June 16, 2013 98,2 kg =>Carbs ned 20 g på low carb dag og 35 g ned på High carb dag.Fedt ned 5 g på alle dage.Et interval mere på Hiit : nu 8 intervaller i alt.Max effort overkrop i aften.I morgen middag : Max Effort ben og derefter au revoir Haderslev, bonjour Saint-Rafael.OUTWORK! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 3, 2013 Author Report Share Posted July 3, 2013 UpdateFik trænet fint og spist efter planen i Frankrig. Vægt i går morges: 95,4. Der er røget 5,5 cm om livet siden diæten startede på 103 kg, men heldigvis er guns stadig + 43!Ingen ændringer i hverken kcal eller cardio!Metabolsk kapacitet i top! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 4, 2013 Report Share Posted July 4, 2013 Hej Rasmus og velkommen tilbage :D Er også selv begyndt at poste herinde igen. Er du i La France på ferie eller hur? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 4, 2013 Author Report Share Posted July 4, 2013 Dr delt! Halløj. Godt at høre fra dig igen :-)Vi har været i sydfrankrig i to uger, men er hjemme igen. Skal starte på arbejde igen på mandag - tidlig ferie pga. DM.Hvor er du i verden nu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 5, 2013 Report Share Posted July 5, 2013 Jeg bor igen i Odense med min kone Camilla og min seks måneder gamle skrigeballon Dicte. Som min log kan attestere, er jeg ikke på vej til DM i andet end middelmådighed, men jeg nyder at kunne træne i OBBC igen :) Regner med at få fast stilling i Kolding til september. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 5, 2013 Author Report Share Posted July 5, 2013 Dr. D. Ahh, gude templet OBBC - det fåes ikke bedre. Jeg har været ovre og lure lidt i din log. Tillykke med bebsen - sådanne små banditter kan sgu' få en til helt at glemme sine egne egoistiske behov. Det lyder til, at du har hænderne fulde. Hvordan går det med dit PhD projekt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 5, 2013 Report Share Posted July 5, 2013 Det strandede i min bog (ikke vejlederens) pga penge :PIkke have have nogen form for løn tilrettelagt et par mdr inden opstart gjorde mig for stresset. Så har i stedet snakket med Kolding sygehus, hvor jeg regner med en stilling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted July 5, 2013 Report Share Posted July 5, 2013 Hej Rall.Jeg følger lige med fra sidelinjen, jeg er pt. ikke selv aktiv i loggen.Der er sket lidt siden bogholder Alle dagene.Jeg har faktisk tit tænkt på hvordan det gik dig med klinikken, træning osv.Det lyder rigtig spændene med Layne Norton projektet, det kan da ikke være helt billigt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 5, 2013 Author Report Share Posted July 5, 2013 (edited) Tung metal: lang tid siden ! Godt at høre fra dig. Hvad går du og laver nu?Det var sgu' meget hyggeligt dengang i Bogholderen med jhax - ser du stadig ham?Jeg har samlet en masse udstyr sammen gennem de sidste par år til mit garage gym.Layne Norton er ikke billig ;-) Edited July 5, 2013 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 5, 2013 Report Share Posted July 5, 2013 Fedt med endnu en Doc :).. Cool med BB, er formen til et pic ?.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted July 6, 2013 Report Share Posted July 6, 2013 Ja, det var :-)Jamen, jeg gav fysioterapeutuddannelsen et skud til og blev færdig t april sidste år. Nu arbejder jeg i genoptræningen i Allerød. Og så har jeg også fået et barn til - Oskar på 3 år. Jhax har jeg ikke set i lang tid, vi mødtes kortvarigt da jeg trænede i "the Gym" under min uddannelse.Jeg har ligesom dig også skaffet noget hjemmeudstyr, det passer lidt bedre ind i familie/joblivet ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.