cookie_sq

Har besluttet bare at logge her: http://www.bodybuilding.dk/cookies-log-t87728.html - Blev træt at c/p. Jeg kigger nok stadig forbi OT en gang i mellem.

27/11/16 Bench 10x100 kg 10x100 15x100 Incline 10x80 10x80 15x80 Decline 10x90 10x90 14x90

Maria og jeg nappede begge sølv til DM. Maria 110 og ny PR. Jeg kunne kun præstere 225 kg. Fik et forsøg på 242,5 men det var teknisk noget frygteligt sjusk.

21/11/16 Pinky 6x100 6x100 6x100 Barbell shrugs 8x80 8x80 Lateral Raises 6x10 6x10 DL 5x100 5x100 Bent over Lat raises 6x8 6x8

20/11/16 Bench, paused 3x102,5 3x102,5 3x102,5 3x102,5 3x102,5 Extra wide super slow 6x80 6x80 One arm Dumbell Pres 6x18 6x18 6x18 CG Bench 3x85 L row barbell 5x60 5x60 5x60 Hammer Curl 6x12 6x12 6x12 Wrist Curl 6x10 6x10 6x10 chrunches 10 10 10 Lowered volume and intensity today.

18/11/16 Speed bench, 40s pauses 3x90 3x90 3x90 3x90 3x90 3x90 Bench rep out 44x60 kg Chest supported row 6x30 6x30 6x30 Lateral Raises 6x10 6x10 6x10 DB extensions 6x12 6x12 6x12 Barbell Biceps curl 6x25 6x25 6x25 Reverse wrist curl 6x8 6x8 6x8 Chrunches 10 10

17/11/16 My body is starting to fall apart, especially my right wrist, also some issue in right side of neck. I haven't slept enough last couple of days. Bench 3x10x20 2x5x50 5x70 5x70 5x70 3x100 3x100 2x120 Katana 46 scoop 5 board 2x200 3 board 1x225 0x242,5 too hard to touch, couldnt lock it 0x230 same story, just even harder to touch. CG bench 8x110 5x110 OH Press 3x60 3x60 3x60 13x60 Fatman Pullups 6 6 6 FUCK.... I think I will try to go in a shirt again on Sunday if I feel good, otherwise I will just wait until meet day 26/11/16 and hope for the best. I could borrow a 48 shirt, benching like 200 would be pretty fucking anti climatic though. :confused: :(

Du laver cardio for at tabe dig(forbrænde kcal), korrekt? Du går mere op i kg på stangen end hvor hurtigt du kan løbe, korrekt? Så du vil helst forbrænde flest kcal med mindst restitionskrav. LISS er bedst til det formål. LISS tager mere tid, deraf en god ide at snyde det ind, fx ved at gå i stedet for at tage bussen. Kom til at skrive en wall of text Jeg er jo bare en tyk bænker, men jeg formåede at tabe 15 kg på 4-5 måneder (100 kg til 85) uden at veje min mad en eneste gang eller tælle en eneste kcal, og med alkohol i uhæmmede mængder 2-3 gange om ugen. Så blev jeg forresten også stærkere i den periode. Kan ikke huske hvor skidt det var da jeg startede men endte påpp ca 120 i bænk. Hvordan gik det så til Træning 3-5 gange om ugen med vægte, lidt HIT cardio som afslutning nogle dage. Gik alle steder hen, dette var nemmere da jeg studerede i Portugal i denne periode. Men tog 25 min i rask tempo til universitetet. Så gik 1-2 timer HVER dag. Da der ofte var detours til træning etc. Volleyball træning 2 gange om ugen i 90 min. Mad var bare almindeligt fornuftigt, meget protein, mange grøntsager og så usunde mængder alkohol. TLDR: LISS virker. HIT er fint, men er ikke fint hvis du har restitions problemer. Og LISS er vigtigere.

Meh, når du løfter vægte er det imo unødvendigt med høj intens cardio. Sæt tiden op eventuelt, 10 min er lidt fesent imo. Alternativt opnå mere LISS cardio i hverdagen. Fx tranporterer dig selv alle steder hen på gåben.

Sæt cardio ned til medium intensitet. 9 timer i sengen hver nat. Spis mange kiks eller andet mad, bare spis nok. Kør på 2 uger mere, se om det løser porblemet.

16/11/16 DB bench Pres 12x22 12x22 Incline Dumbell Pres 12x18 12x18 Press behind neck 12x32,5 12x32,5 Pulldown to neck 12x35 12x35 Pulldown to chest 12x50 12x50 Hyperextension 12 12 Rope pushdown 12x40 12x40 Cable Biceps curl 12x25 12x25 Reverse BB Curl 12x22,5 12x22,5 Chrunches 12 12

15/11/16 Buffalo bar squat 5x25 5x25 5x85 3x115 4x145 2x160 All time PR 10x85 Banded GHR - Didn't work out. Leg Ext 20x25 20x30 20x35 Leg curls 10x5 10x5 10x5 I squatted in long sleved underwear, it seemed to do the trick for the knees to not hurt. Der er forresten VM i styrkeløft for tiden: http://goodlift.info/live.php

14/11/16 Bench, pinky Repout 15x100 Dropped bands and just did more sets without, since all 8 racks was in use and shared rack with GF who was benching in shirt. Pinky 6x100 6x100 6x100 6x100 Barbell shrugs 8x100 8x100 8x100 Lateral Raises 8x12 8x12 Dumbell row, Stan Efferding Style 8x32 8x32 Bent over Lat raises 10x8 10x8 Dips 8 8 CG Bench 10x100 One arm cable triceps many sets x many reps

13/11/16 Bench, paused. 3x110 3x110 3x110 3x110 3x110 3x110 Extra wide super slow, feet up, focus on stretch and muscle activation. 6x80 6x80 6x80 One arm Dumbell Pres 3x24 3x24 3x20 3x18 3x18 CG Bench 3x90 3x90 3x90 3x90 3x90 3x90 L row barbell 6x50 6x50 6x50 Deadlift 6x135 6x135 Hammer Curl 6x18 6x18 6x18 Wrist Curl 6x16 6x16 6x16 chrunches 12 12 12

11/11-16 6th day Squat banana bar 5x25 Wraps 3x25 3x65 3x95 3x125 3x135 3x145 Deadlift sumo + conv 3+3x100 2+2x130 Metal Deadlifter on, to tight, wasted like 45 mins a couple of bad sets. Off again Conv DL 2x150 2x170 10x130 One arm Bar holds 1x40x30sec I need to buy some SBDs or something soon, super loose wraps and I can squat, but naked knees and I cry.