Peter Paul

Hmmm Der er jo lidt system i noget af det
I det sidste stykke tid har det været bygget op om et 4-split, men hvor ben/underkrop trænes lidt oftere end hver 4. træningsgang. De 4 dage er bryst/skulder, biceps/triceps, ryg og ben/mave.
Bentræningen veksler mellem en tung og en lidt mindre tung dag. På den tunge ben-dag trænes back squat, keystone dead lift og snatch grip dead lift + mave. Den lette dag er med safety bar squat, GH raise og back extensions og mave. Det er mest vægten på de to squat-øvelser, der afgør om det er tung eller mindre tung træning.
De tre andre dage er lidt mere på gefühl mht. øvelsesvalg. Jeg dog nogle favoritter og nogle gange rækker fantasien bare ikke så langt Du har ret i, at der de sidste træninger har været 4 øvelser. De er normalt hver á 7 work set. Jeg prøver som regel at starte med en lidt tung, evt. low rep øvelse og ellers veksler det lidt mellem high- og low rep, dvs. mellem ca. 15 og 5 reps. Det er ikke sådan jeg kører egentlig periodisering, men det overvejer jeg lidt. Jeg synes, dog det virker meget tungt, hvis jeg skal køre low rep i alle øvelser i et par uger
Mht. Cardioen... Ja, den er godt nok langt væk lige nu. Jeg har jo ikke mulighed for spinning i IK, hvor jeg nu træner og jeg er ikke cardio-freak nok til at tage løbeskoene med ud i fælledparken. Jeg regner dog bestemt med, at jeg skal have gang i raceren igen til foråret. Jeg ved ikke lige, hvordan jeg skal få tid til det, men jeg har lidt en idé om, at tage nogle kortere, intense ture efter arbejde inden BB-træning og så måske en længere tur i weekenden :bike:
Jeg frygter godt nok lidt, at det bliver endnu tungere at komme i gang i år, for konditionen er ikke for god lige nu. Det bliver ikke til meget mere end transportcykling rundt i byen og det er alligevel sjældent pulsen kommer rigtig op over det :4whistling:
Thx

Lørdag d. 9. januar 2010
Let bentræning

Safety bar squat
8 * 40 kg
6 * 60 kg
6 * 70 kg
6 * 75 kg
6 * 75 kg
6 * 75 kg
6 * 75 kg
6 * 75 kg

GH raise
10 * BW
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg

Back extensions, med harnesh
8 * 20 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg

BB ab roll
10
10
10
10
supersættet med
stretch, rolling og lal :4whistling:
Rigtig god lørdagstræning

Mange tak
Ja, nu har jeg endelig haft en længere periode uden skulderproblemer, så forhåbentlig er der til lidt mere i den næste tid
Mandag d. 11. januar 2010
Opvarmning, skulder mobilisering og lidt smal push up

Lying triceps extensions (EZ), decline
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg

Rope push down, FST7
15 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 12.5 kg
15 * 12.5 kg
15 * 10 kg
15 * 10 kg
15 * 10 kg
30 sek pause mellem sæt. Kørte sammen med Nissen, mens han tog leg extensions. Det er en god måde at få en masse reps, men godt nok nogle usle vægte

BB Curls
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
Med cheat - som sædvanlig, men de blev alligevel lidt tunge til sidst

DB incline Curls
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
Supersættet med oprydning
Hyggelig mandagstræning. Fik en smule fart på, så det ikke trak ud i en evighed, men det blev da vist til 2+ timer alligevel

Hihihihi - Nu er du jo uartig, din Bad Boy

Ja, jeg tror også jeg vil sige max éen gæstelogning pr. dag Min egen træning ser noget puny ud i den sandwich mellem Nissen's og Simon's træning

Hvor skønt med mere liv i log-fora'et. Og ikke alle de nystartede logs er nytårsforsæt-NU-skal-det-være-logs, men rent faktisk BB-logs :4flex:
Torsdag d. 7. januar 2010

BB Bench Press
6 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg
5 * 60 kg
3 * 70 kg - PR
3 * 70 kg
3 * 70 kg
5 * 65 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
Tidligere PR (1RM) er 67.5 kg, så det gik jo ret godt i dag Jeg nævnte for et par uger siden for Erik, at jeg gerne ville maxe i bænken, hvortil han svarede "Hvorfor dog? vent da til du kan reppe med vægten!". Det havde han jo sådan set ret i, så det gjorde jeg så Selvfølgelig var ingen af mine friends i hulen, så det var uden spot eller udløft, men dog med safety bars og god musik (MIN musik ) Nå ja, det var naturligvis ikke SL-godkendt med pause, signal og alt det knald, men BB-godkendt!

DB incline Press
10 * 11 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

DB incline flyes
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 11 kg
10 * 11 kg
10 * 11 kg
De 15 kg er for tunge for mig især efter tung bænk og der er ikke rigtig vægte mellem de 11 og 15 kg

DB shoulder press
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
4 omgange af rotator cuff mens jeg huggede med de andre BB-bimboes
Jeg har en kollega, som kæmper lidt med vægten og nu og da går igang med træning og siger "NU! skal det være - 3 gange om ugen, ingen kager og søde sager osv" Her for et par dage siden taler vi om vejret og det er lidt koldt og hun spørger mig "Er det ikke også lidt svært at komme til træning for tiden?" Jeg svarer " NAAAJJJJ! Jeg har da haft tvungne hviledage i julen pga. lukning i IK og et par dage i jylland og jeg har da savnet min træningsvenner, så det er mere svært IKKE at træne!" Det har så betydet, at jeg nu har trænet hver dag siden i lørdags :4whistling: Næste hviledag bliver nok på søndag

Tak
Mandag d. 4. januar 2010
Så var der atter træning med alle de sædvanlige BB-friends + et par BB-gæster VL'ere, et par repræsentanter for team badeshorts, team bænkpres og lidt tilfældige bozo's

T-bar row
8 * 25 kg
8 * 25 kg
8 * 50 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg

DB rows
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg

Pull Down, wide grip, straight bar
15 * 60 kg
15 * 60 kg
15 * 60 kg
15 * 60 kg
15 * 60 kg

Chest supported DB rows, elbows out
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
Udmærket træning
Mine tights føltes som om de var low-cut og lidt for stramme i dag. Ikke videre behageligt Jeg er lidt i tvivl om, det skyldes, at jeg har tørretumblet dem for hårdt? Eller om julens træning har været så effektiv, at jeg har hypertrofieret specielt meget Eller om det kan skyldes noget helt andet :4whistling: Noget må gøres

Tirsdag d. 5. januar 2010
Jeg har også selv trænet Også bentræning. I dag var det tung bentræning... altså nogle vil nok synes det var let, og nogle vil måske endda synes det var impossibly heavy, men for mig var det altså tung bentræning
Opvarmning med glute bridges og stræk af psoas

Squat
8 * 20 kg
8 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 60 kg
5 * 80 kg
5 * 95 kg
5 * 95 kg
4 * 95 kg
5 * 90 kg
4 * 90 kg
Tunen spottede på worksets og assisterede lidt i flere sæt (vi giver ikke forced, men assisterer bare) Andet workset var bedst - det tog jeg alene
Jeg har lidt svært ved at få en god rytme på de tunge sæt. Enten kommer jeg for hurtigt ned og mister opspænd i bunden eller jeg kommer for langsomt ned og får ikke fyret af i vendingen Fik dog fin coaching af Nissen og Tunen og i sidste sæt begyndte det at køre nogenlunde.

Keystone Dead lift
10 * 60 kg
10 * 80 kg
10 * 100 kg
10 * 100 kg
9 * 100 kg
8 * 100 kg
2 * 100 kg - lollede for meget
8 * 80 kg
Glemte at smide skoene i de første sæt men Simsie gjorde mig heldigvis opmærksom på min forglemmelse. Han er forøvrigt superb til at observere, når jeg ikke længere er hyperextenderet overkroppen

Snatch Grip Dead lift, fra klods
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
Vægten er jo let, men øvelsen er heavy!

Push Crunch
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
Lidt stræk mellem sæt

Torsdag d. 17. december 2009
SÅ! skulle der trænes ben igen. Dog kun den lette dag men egentlig var den ikke såh let igen
Sikken et vejr det var i dag. Glatte cykelstier og veje. På vej til træning havde jeg løst hår og medvind, så håret blev ved med at flyve ind i mit ansigt og jeg kunne ikke se noget og det var glat og cykelstierne og de små veje var dårligt ryddet, så det var en farlig tur Da jeg kom til træning havde jeg stadig ikke en elastik til håret og det var faktisk kritisk. Jeg overvejede kort om jeg kunne bruge mine strømpebukser eller min nøglesnor eller et snørrebånd. Skrev en panisk sms til Bimse, hvor jeg bad ham tage en elastik med. Jeg kan slet ikke holde ud, hvis håret kommer ind i ansigtet hele tiden. Jeg nåede faktisk at overveje, at hvis Bimse ikke nåede at se sms og ingen af de andre løsninger duede, kunne jeg måske bruge tape, selv om det ville være forfærdeligt at få af igen HELDIGVIS dukkede Bamse op og han havde lige en elastik i tasken. En puma-elastik Krisen afværget og træningen var reddet Emergency-sms til Bimse blev cancelled Træningen kunne begynde
Mine træningsvenner i dag var Bimse og Bamse og de var virkelig i hopla! De startede med at kåre a valued member aka. The Chris. Det tror jeg han blev ret glad for
Opvarmning med Glute bridges og lidt stretch

Safety bar squat, Narrow stance, elevated heels, explosive
8 * 40 kg
8 * 60 kg
8 * 72.5 kg
8 * 72.5 kg
8 * 72.5 kg
8 * 72.5 kg
8 * 72.5 kg
Yearh!

Back Extensions
6 * 12 kg lille BB bag nakken
6 * 32 kg do.
6 * 37 kg do.
6 * 37 kg do.
6 * 47 kg med harnesh
6 * 47 kg do.
Troede jeg havde 42 kg på i workset Måtte lige uppe vægten lidt ekstra til sidst

GH Raise
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
Gloende hams

BB Ab roll
10 * 32 kg
10 * 32 kg
10 * 32 kg
supersættet med
stretch for glutes og psoas
Hvad pokker er det for en smiley ???

.. Og den har noget med serien Dexter at gøre? En serie jeg aldrig har set Hvad forestiller den? er det et gevær gennem et hovede?
Jeg har forøvrigt ledt efter en avatar-smiley (altså som filmen Avatar). Anyone??
I dag er jo Avatar-premiere dag!! Jeg glæder mig virkelig meget til at se filmen i aften

LOL
Jeg skal prøve ikke at misbruge det, men du må nok forvente en del PM's fra mig nu
Tak for avatar-avatars, friends Hvis filmen er god, kan det jo være man skulle skifte

Lørdag d. 19. december 2009
I dag har jeg trænet med Bimse, Bamse og Bumse + Femina

BB Bench Press
8 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
Fik lidt gode pointers fra Bumse og Bamse om min teknik, da jeg vinklede overarmen forkert i forhold til kroppen. Det skulle gerne minimere stress på skulderen. Det var meget storsindet af dem, da de generelt synes BP er en møg-øvelse

DB incline Flyes
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg

Decline French Press (EZ)
10 * 33 kg
10 * 33 kg
10 * 33 kg

Push Down, straight bar
8 * 35 kg
8 * 35 kg
8 * 35 kg
supersættet med

DB shoulder Press
10 * 15 kg
18 * 17.5 kg
18 * 17.5 kg

DB lateral raise
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
3 runder af Rotator Cuff
supersættet med

BB ab roll
12
20
15
Lidt mindre skiver end andre gange og det gav lidt ekstra modstand. Sidste sæt havde jeg knæene på en klods, hvilket gav yderligere modstand (credit to The Sims) Tror det er en god måde at få lidt progression, som jeg ellers har manglet
Jeg har meget svært ved at gå fra 4-split til 3-split. Træningen tager alt for længe hver gang, da der er alt for mange øvelser jeg gerne vil lave og er blevet vant til at lave 4-6 sæt pr. øvelse. Grunden til jeg forsøger mig med 3-split igen er, at jeg gerne vil have bentræning hver 4. dag (cirka). Måske jeg bare skal køre 4-split igen, men bentræning hver 4. dag I dag havde jeg dog god tid, så der var ingen problemer
Btw: Avatar er AWESOME!!

Hehe - jeg har så stadig glæde af den dejlige fornemmelse i pecs :4whistling:
Mandag d. 30. november 2009
Back-attack

Pull Down wide grip straight bar (oh)
15 * 40 kg
15 * 40 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
30 * 45 kg

Træk ned - skovlgreb
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
Weeeeeeeeeeee

Squat, let
5 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg

One arm machine rows
10 * 45 kg
10 * 45 kg
10 * 45 kg
15 * 40 kg + 10 * 30 kg
Ups - der skulle også have været et high rep-sæt mere

DB Chest supported rows elbows out
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg

DB rows - max cheat, men strict
10 * 40 kg
10 * 40 kg
Tung, men nem!
Meget BB! træning med Bimse, Bamse, Bumse og LaMotta :4flex:

Hej IRLvenindeBB!, jeg fik aldrig den historie om dengang, hvor Bimse, Bamse og Bumse trænede med handsker og maske på. Den vil jeg glæde mig til at få næste gang vi mødes
KH din IRLven

Hej Friiieeend hihi - Ssssshhhhhhhh
Tirsdag d. 1. december 2009
Så skulle der sørme trænes guns og delts igen.... og de blev pumped up! :4flex: Meget BB dag i dag
I dag hørte vi soundtrack fra Armageddon til træningen - nice

Decline french press (EZ)
10 * 28 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
alterneret med

BB Curls i POWER RACK :devil:
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
Jeg tænkte, at når nu jeg nåede op på en vægt, hvor jeg kunne sætte en ti'er skive på hver side kunne jeg godt tillade mig at Curle i power rack'et Nå ja, så kunne jeg også hugge med de andre mens jeg curlede Og hvis nogen er i tvivl... JA! jeg cheater når jeg curler

DB Shoulder Press
15 * 9~ kg
15 * 9~ kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg

DB lateral raise
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg
alterneret med

Push Down, straight bar
10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 32.5 kg
10 * 32.5 kg
Argh - de var tunge på 35 kg og rev godt i abs, så jeg valgte at gå lidt ned i de to sidste sæt

DB incline Curls
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
Ned med en shake og hjem på cyklen, købe ind og lave aftensmad, som jeg kom til at brænde på

Tirsdag d. 10. november 2009
I dag fyrede jeg den af!! Jeg trænede nemlig GUNS :4thumbup: I dag var det meget BB! i IK. Jeg havde en ganske udmærket træning, hvor jeg kunne øge vægt eller reps i flere øvelser
Nogle gange får jeg dog lidt dårlig samvittighed, fordi de andre træner virkelig meget, meget hårdt Når jeg sammenligner min egen træning med dem, er det egentlig utroligt jeg overhovedet har formået at gaine lidt muskelmasse Det undrer mig faktisk lidt I dag kom jeg næsten ikke til at svede, men det gør jeg nu sjældent når jeg træner de mindre muskelgrupper
Fru Erik var tilbage efter the swine flu. Han blev pålagt at træne med mundbind Den stakkels fyr ville så gerne kramme os alle, men ingen ville kramme ham

BB Curls
10 * 20 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
supersættet med

Push Down, flat bar
10 * 20 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg

DB Shoulder Press
10 * 9 kg
10 * 9 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
Kørte godt i dag

Decline triceps Extensions (EZ)
12 * 28 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
supersættet med

DB lateral raise
12 * 9 kg
12 * 9 kg
12 * 9 kg
12 * 9 kg

DB Curls
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
Tak for det gode reputation . Jeg har nu nået excellent level
OK!

Anytime, friend
Mandag d. 9. november 2009

Squat, let dag
8 * 20 kg
8 * 40 kg
6 * 65 kg
5 * 65 kg
7 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg

Pull ups, EDIT (uh)
9½ * bw
7 * bw
7 * bw
Kunne ikke lige få hagen over på sidste rep i første sæt, men næste gang er den der nok

DB Rows
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
Heavy

Machine Rows, elbows in
10 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 60 kg
Body building workes in opposites.... Narrow grip - wide back :4flex:

Chest supported DB rows, elbows out
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
Udmærket træning I går var jeg i haven for at gøre vinterklar. Den er i den grad blevet negligeret til fordel for bodybuilding, så jeg gav lige gas i et par timer, men det kunne godt mærkes i ryggen i dag
Bamse og Bumse deload'ede med 180 kg squat, lowrep, og 140 kg highrep De er så swole begge to Conscience var barsk i både squat og bænk. Han er også swole

He he - hvor hyggeligt at komme hjem til liv i loggen
Må nok indrømme, at jeg heller ikke genkendte den film-"klassiker" i første omgang, men jo - underholdende film.

Tak for dine søde kommentarer
Ja, jeg kan tydeligt mærke forskel, hvis jeg ikke har nået at få morgenkaffe inden træning. Det er en doping jeg benytter mig af i stor stil
Også rigtig god dag og træning til dig
Knus Marianne.

Søndag d. 19. august 2007
Formiddagens træning bestod af en gang cycling-udholdenhed. Jeg kom op i god tid og fik både morgenmad og kaffe inden træningen i dag
Pulsdata
Max 164
Gns 151
Jeg havde planlagt at køre timen som en restitutionstime, da jeg var træt i benene efter træningen i går, dvs. kun op til ca Fysiologisk skala (FS) 7. Da jeg kom i gang kunne jeg mærke, at det var meget tiltrængt. Benene var tunge og jeg havde svært ved at få pulsen op på de ca. 159, der er min 7-tals værdi på FS. Gennemsnittet ligger da også meget tæt på FS6.
”Problemet” for tiden er, at jeg er så super-glad for min træning. Jeg oplever, at når jeg går i seng om aftenen – træt og mør i kroppen – så glæder jeg mig allerede til den træning jeg skal lave dagen efter. Desuden prøver jeg jo for øjeblikket at få puttet lidt løbetræning ind, så jeg kan løbe en hæderlig DHL-stafet, men når jeg ikke vil fravælge min normale træning, så kommer løbetræningen til at ligge på mine hviledage. Det betyder, at hviledage stort set kun bliver de dage, hvor jeg bare ikke kan nå at komme til træning.
Det hele burde dog løse sig efter d. 4. september, når DHL-stafetten er overstået og jeg ved også, at der kommer nogle hviledage i de næste par uger, hvor jeg må droppe træningen, så det skal nok gå det hele. Det jeg er allermest bange for lige nu, er jeg løber ind i en overbelastningsskade. Det ville godt nok være ærgerligt
Jeg fik talt med en cycling-instruktør i dag om det nye koncept-spinning-musik-tiltag i SATS. Selv om han i ordene forsøgte at være positiv og loyal overfor ændringen og SATS i det hele taget, så synes jeg nu det skinnede i gennem, at han selv var skeptisk overfor ændringen. Jeg tror det kommer til at betyde, at nogle dygtige instruktører fra SATS går til andre centre/kæder (og jeg har meget god smag, så jeg går kun ved de bedste instruktører). Som jeg tidligere har skrevet, så har jeg overvejet at skifte til Fitnessdk og nu synes jeg da næsten SATS skubber mig derover Jeg skal vist lige have en snak med min mandagstræningsveninde i morgen.
Ja, der er nogle alvorlige overvejelser i loggen i dag, men nu vil jeg gå ud og nyde den smukke solskinssøndag
God dag til jer der kiggede forbi
- Marianne
PS - var da lige inde og se The Bourne Ultimatum i aftes. Rigtig god action-film, flot skuespil, højt tempo fra start til slut. Eneste lille minus er nok, at jeg gerne ville have set de to foregående Bourne-film for nyligt, da der er en del henvisninger dertil. -Og så skal man være glad for at se action-scener filmet med håndholdt kamera, men det passede nu mig fint

Træning d. 18. august 2007
Var tæt på at sove over mig i morges, men kunne alligevel nå at få lidt havregryn i maven, på med træningstøjet og ud af døren.
Første time var en StramOp. Jeg synes egentlig ikke særlig godt om den time men det passer mig fint at lave lidt styrketræning inden cycling timen, som fulgte bagefter. Jeg tror, jeg vil høre om ikke der er en instruktør, der kan lave et program til mig, som jeg selv kan køre igennem.
I dag var der så også specielt fokus på bentræning til StramOp-timen og det kom til at sætte præg på cycling timen.
Pulsdata
StramOp
Max 150
Gns 135
CyclingII
Max 168
Gns 149
Min puls var enorm svær at få op på cycling timen. Til gengæld føltes det som om jeg kørte rigtig hårdt, men det skyldtes nok bare at jeg var træt i benene og havde brændt dem lidt for meget af inden timen.
- Marianne.
ps. MP3-afspilleren er nu loadet med masser af god musik - nu skal jeg bare have lavet nogle play-lister, så der er noget der kan give lidt medvind når jeg er ud og løbe

Fredag d. 17. august 2007
MP3-afspiller eller ej - der skulle løbes i dag
Jeg har fået opmålt min faste rute på Iform's webside. Der målte jeg den til 5,4 km og min hastigheds- og distance-måler siger 5,2 km, så det er jo nogenlunde præcist. Ikke noget jeg gider kalibrere for at rette op på i hvert fald.
Det blev altså til 5,2 km på 29:45 km. Det er lidt langsommere end sidst, men jeg måtte stoppe op flere gange og prøve at få liv i min foot-pod og det virkede kun kort tid af gangen, så jeg opgav hurtigt. Der er vist nok noget med et batteri i, der skal oplades nu og da
Pulsdata
Max 181 (spurten)
Gns 166
Henne for enden af min gade er der en fitness-pavillon, som jeg lige ville lege lidt i, mens jeg kølede af. Jeg hentede en flaske vand og gik derhen. Desværre er den lidt ødelagt - sikkert af de lokale banditter - men jeg fik da lavet lidt øvelser. Det meste sådan lidt modificeret til pige-arme, men fik da lavet to chin ups :4sport: Det vidste jeg ikke at jeg kunne. Lidt styrke må det der pump nu give Godt nok var det vist der, hvor det var meningen, at man skulle gå armgang
Ønsker jeg alle en god weekend med masser af træning og afslapning
- Marianne

Haha - Nej, jeg fik ikke kigget på den i aftes Gik vist lidt kold før tolv (Ja, det rimer altså når man siger det )
Men godt I lige nævner det med manualen - ellers ville min spontane tilgang sikkert være, at sætte noget strøm til, trykke på nogle knapper og blive fortvivlet over, at det ikke virker eller bare gør som jeg ønsker Synes jeg får deja vu her.
Mon ikke jeg når det i aften eller i løbet af weekenden. Den skal ikke få lov at samle støv på mit bord, nej den skal ej

Ja ja da.... Nu er MP3-spilleren også ankommet på hjemmeadressen, men men men... orker man at sætte sig ind i hvordan den virker? Næsten ikke
Ah welll... Det hjælper sikkert når jeg lige får lidt aftensmad - håber jeg da

Havde jo egentlig planlagt at skulle træne i lørdags, men .... det nåede jeg ikke...
Søndag var rimelig meget præget af ... ahem.... tømmermænd så heller ingen rigtig træning der. Til gengæld har jeg det bedst ude i det fri sådan en dag, så der blev gået et par rigtig lange ture.
Men nu er en ny frisk uge startet igen, så det blev til
Mandag i Parken
SatsCorePuls
Avr. Puls 144
Max puls 170
God start på ugen. Hyggelig time, selvom det ikke er en peak performance
- Marianne.

Tirsdag i Boltens Gård.:
Spinning - Udholdenhed
Avr. Puls 165
Max puls 177
Rigtig rigtig fed træning i dag. En af de dage, der ikke er så mange af, men hvor man bare er flyvende. Den fortræffelige instruktør (Spock) holdt en lille pep-talk da timen startede, om at sætte sig et personligt mål for timen. Jeg valgte, at jeg skulle køre med en gennemsnitspuls på 162 i løbet af timen, men allerede efter få minutter kunne jeg se, at jeg var godt kørende, så målet blev justeret til 165 undervejs. Den blev nået og faktisk var den på 167 inden nedkøling og udstræk... Poster lige pulskurven også. Der er ikke så meget variation på, men ret fin alligevel - syns jeg
Der var mange ting der spillede max i dag. Musikken, benene og temperaturen i spinningsalen passede mig perfekt - hellere godt varm end for kold. Alt for ofte synes jeg ventilationen er isnende... Duer ikke når man er våd af sved...
God aften til jer alle
- Marianne.