Eruption

Jeg siger ikke, at man ikke skal. Jeg siger bare, at det er sørgeligt. Ikke at det er en fallit-erklæring. Jeg syntes ikke min kulhydratkommentar er irrelevant. Et råd kunne være, kun at spise størstedelen af sine kulhydrater om morgenen, og inden fysisk aktivitet? Jeg er helt med på, at rådene er skrevet i tidens ånd, hvor "sukker og søde sager" samt junk-food (samt fysisk inaktivitet) er roden til overvægt. Derfor skal rådene jo gives i et samtids-billede. Hvordan opnår man mest "compliance"? Er det ved, at hive bunden op på leverpostej-niveau?

Jeg har aldrig brudt mig om "må ikke" "reglerne". De fleste - hvis ikke alle, ved at man skal skære ned på junk food, raffineret sukker og hvis man i øvrigt spiser dette skal man ikke spise for meget, hvilket gør den sidste regel redundant. I samme åndedrag er jeg ikke enig i, at man "ikke skal spise for meget". Det siger vel sig selv og er definitionen af "for meget". Hvis man derimod spiser "nok" og meget af de sunde ting vil man være godt mæt, men med god samvittighed, da man ved man har fyldt kroppen med god næring. Forklaringen for rådet er jo ganske udmærket. Det er vel lidt sørgeligt, at man skal sigte efter laveste fællesnævner? Og hvad med som maxpower siger, kilder til proteiner, hvad med timing af kulhydrater? (gerne om morgenen og inden træning). Hvorfor skal man spise fuldkorn? Handler det om reelle kostråd, eller at opnå compliance ved ikke at pille for meget ved folks verdensopfattelse af brød?

Ruddi > Jeg fatter hat af, hvad du skriver? Døde mennesker, wtf? ibroken > Impedans-måleren er jo i bedste fald yderst utilregnelig og spild af tid. Drop det nu Hvis du ikke vil ligne professionelle bodybuildere fra UK, så må du holde dig til de 8 gentagelser. 12 Bliver man bodybuildingsmand af, måske endda inden sommer!

Ok, jeg sender min til dig over pm så..

Endelig en fornuftig pige, der ved hvad der skal til! Listen er lang; Squat (under parallel), lunges, Bulgarian split squat (måske nem at tilføje vægt derhjemme), dødløft (ikke så nem derhjemme), hip thrusts og glute bridges af alle afarter har jeg set gøre underværker på forholdsvis kort tid. Bakke-sprint kunne også være en fremragende mulighed. Hvad har du af muligheder for at tilføje vægt? Billedet der bliver linket til er fra denne artikel: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/advanced_glute_training&cr= Men, der er ingen vej uden om. De bedste resultater ville du få ved at træne med ordentligt udstyr, med mulighed for en høj nok belastning.

Spejlet + målebånd nok den bedste metode og mest brugbare metode. Men hvorfor vil du vide tallet og hvad skal du bruge det til? Morgenen er ikke et "dårligt" tidspunkt, at måle det på. Tallet er jo ligegyldigt. Det du interesserer dig for, er jo nok om den ændrer sig, og derfor bør det gøres på samme tidspunkt af døgnet. Dehydrering > mindre vand i musklerne > signalerne løber langsommere > viser højere fedt% Hvis dårligt = et højere tal, så jo, mål dig senere på dagen, men det syntes jeg egentlig bare er tosset.

Folk lagrer fedt forskelligt, fordi du har en markeret mave betyder det ikke du har en specifik fedt%. Måske lagrer du meget fedt på siderne, på ryggen, benene etc. Du kan ikke stole på sådanne impedans-målinger. Og du kan heller ikke rigtigt stole på målinger lavet med fedt-tang for den sags skyld. De færreste (incl. mig selv) kan ikke finde ud af at gøre det konsistent fra måling til måling. Desuden har stort set alle tendens til, at gætte deres fedt% lavere end den reelt er. Brug spejlet som guide, i stedet for et arbitrært tal. Bortset fra det vil du med impedans måle en højere %-sats om morgenen pga. dehydrering.

spis :4mewantfood:

Mht. greb talte jeg ud fra egen erfaring. Kan tydeligt mærke forskel hvis jeg tager bredt i forhold til hvad jeg normalt tager. Bredt greb og guillotine-pres gør ondt i mine skuldre immediately. Hvis man "tucker" albuerne som man skal, syntes jeg et smallere greb føles bedre for skuldrene? Mht. antal kilo er det selvfølgelig i høj grad individuelt. Hvor jeg ville hen er, at unge raske og tilsyneladende "i god form" unge mænd får skulderskader, når de bænker deres egen kropsvægt? - så må der nødvendigvis være noget galt med deres setup. Fair nok, at man ikke bænker særlig meget, vi er alle startet et sted, men hvis man allerede får skulderproblemer ved ens egen kropsvægt holder man ikke længe i "sporten".

Hysteri, men hvis folk ikke kan finde ud af, at lave korrekt bænkpres er skuldrene i høj grad udsatte. Når folk så samtidig laver forced rep ad libitum med dårlig teknik og alt for høj intensitet hjælper det ikke på problemet. Jeg har i normale fitnesscentre sjældent, grænsende til aldrig, set én eneste have et nogenlunde setup når de laver bænkpres. Der flagres med albuerne ud til alle sider, der laves ikke opspænd, scapula trækkes ikke tilbage, man bruger ikke lats i øvelsen og der benyttes tit alt for bredt greb etc. Jeg får ondt i skuldrene bare af, se folk udføre det sådan. Ydermere er det yderst sjældent man ser folk bænke nogle astronomiske tal, folk får jo skulderskader selvom de bænker under 100kg!! Når der så samtidig ikke er balance i træningen og man oftest ser folk have 3-4 gange så meget presse-volumen som træk øvelser står skulder-skaderne/smerterne i kø. Kilden du har det fra er desuden i høj grad tvivlsom. Det er vist blevet slået fast masser af gange.

Husk at bevægelighed og fleksibilitet ikke er det samme. "MOTION is needed to fix a mobility issue". Lad derfor være med, at forveksle det med statisk stræk etc. Jeg er desuden selv meget glad for øvelsen, som JesperT linker til.

Jeg er enig med T. I den daglige træning kan udstrækning og mobilitets-øvelser inden træning være en stor fordel. Den minimale styrkenedgang man vil have a statiske stræk tror jeg desuden ikke er noget den gennemsnitlige løfter kan mærke forskel i. Men den gennemsnitlige løfter vil kunne mærke stor forskel ved at lave udstrækning og mobilitets-øvelser. Hvad man benytter sig af, burde i høj grad være individuelt.

Christian Thibedibedibadeu skriver, at man ud af 10 gange skal forvente fremgang 5-6 gange, tilbagegang et par gange og status quo et par gange. Jo mere du kan undgå de dage, hvor man ikke yder optimalt, jo bedre. De dage hvor man kan føle man har mere energi laver man selvfølgelig mere. Første sæt burde dog ikke være de 130 heller.

http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html

Hvis det spiller vil du selvfølgelig alt andet lige få mere muskelmasse, og højst sandsynlig også smide fedt, ud fra den præmis at du er nybegynder. Og selvfølgelig burde du se visuelle resultater, og burde egentlig allerede kunne se det efter 2 måneder. En god indikator er spejlet og billeder af kroppen, som man så kan sammenligne løbende. Målebånd er også fremragende. Måling af fedtprocent har ikke meget værdi, da de fleste ikke har adgang til ordentlig og kompetent måling alligevel. Når du ender med, at få styr på din kost, kan du sikkert samtidig kigge på din træning. Som nybegynder (og øvet for den sags skyld) er der meget ofte plads til mange forbedringer.

+1 Hør på hvad krumborg siger! Læs her: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/samspillet_mellem_motion_og_vaegttab/ Desuden er 2 måneder ikke særligt lang tid. Du må alt andet lige forvente, at ting tager tid. Vær lidt mere tålmodig, men selvfølgelig skal du tweake lige så stille, hvis du ikke ser ændringer. F.eks. skær sukker og nupo-bar væk. Evt. erstat ris/pasta til aftensmaden med flere grøntsager. Kroppen SKAL ikke have raffineret sukker, men den kan sagtens bruge det. Ps. Vægttab er ikke linært, det kommer i etaper.

Angående æg: http://www.tonygentilcore.com/2010/02/whats-worse-eggs-or-mens-figure-skating/ Kort recap: Tony Gentilcore siger, spis dine æggeblommer med god samvittighed, de er sunde, og folk maler fanden på væggen mens de gnasker kartoffelchips. PS. Hvorfor er det, folk har stigmatiseret æggeblommer?

Om du vælger den ene eller den anden hænger mere sammen med lyst en noget andet. Hvis du syntes dit "program" er spændende og sjovt er man mere motiveret. Hvad der betyder noget er om du har kosten i orden, kommer afsted hver gang, restituerer ordentligt, giver den gas i centeret og har en fornuftig progression i din træning etc. Ikke om det er hst, wm, dfht, etc. Bortset fra det ville jeg ikke vælge nogen af programmerne.

Det er da noget så rigtigt, men i denne kontekst er det bare om for trådstarter at blive meget stærkere, for man bliver ikke særlig stor af at curle 15 kg, og bænke 55kg. Min pointe var blot, at størrelsen ikke kommer uden betydelige styrkeforøgelser. Beklager det var lidt vagt formuleret.

Nej, en bodybuildingsmand kan aldrig blive stærk nok. Og ifølge det du siger, er du laangt fra dit potentiale. Med styrke kommer størrelse. Se det her som den perfekte mulighed for, at blive guidet i den rigtige retning, af folk der allerede har lavet fejltagelser, som du ikke også behøves at lave. Du er lige i den rigtige alder til, at give den ekstra meget gas. Dog er jeg ikke enig i hvad KåreS siger vedrørende isolationsøvelser. Selvom man er begynder, syntes jeg stadig man skal smide isolationsøvelser ind i sin træning, men slet ikke i den mængde og volumen som du gør nu. I stedet for et fullbody 3x ugentligt, kunne du evt. lave et upper/lower split, hvor du træner overkrop en dag, underkrop anden dag, osv. Hvordan du splitter det op er IKKE det vigtigste. Det vigtigste er at få ordentligt mad og nok af det. Ydermere, at træne nogle gode øvelser, såsom squat, dødløft og hvad der bliver nævnt - eller variationer heraf med fornuftig intensitet og progression. Og så i det mindste give den gas når du er nede og træne. Hvis du træner i 2 timer uden at være brugt bagefter, siger det noget om din indsats og dit øvelsesvalg. Som alle andre stemmer i; Kost OG Træning!

Kan godt være tråden er lidt gammel, som Blackice siger, men kunne være rart at høre nogle folks erfaringer med smolov jr. mht. squat. De fleste tråde jeg har fundet herinde har været smolov med bænk.

Det var det jeg forsøgte at formulere i sidste del af mit første indlæg.

Jeg forsvarer ikke 4/5 split. Min pointe var ikke at vi responderer forskelligt på træning men nærmere, at der er andre faktorer der gør, at folk foretrækker forskellig frekvens, og at resultaterne måske afhænger deraf.

Hvad syntes du ikke lyder rigtigt? Jeg tror der er så mange andre faktorer som spiller ind, være det lyst, intensitet, evnen til at restituere, om man vitterlig kommer afsted til træning hver gang (tror det er værre, at skippe et par dage hist ved 4/5 split end fullbody), øvelsesvalg, om man hurtigt brænder ud ved at træne hver dag, travlhed i hverdagen, om man træner som en hat, er man på krudt etc. Jeg syntes fokus på hvordan man splitter op er overvurderet.